全网都等着刘畊宏“批作业”，他的健身路有多坎坷？

在上海居家隔离的刘畊宏，成了直播界的“现象级”博主。之所以火遍全网，正是因为他和妻子一周五天的网络直播燃脂健身操。

如今，在社交网络上，有一大群被称为“刘畊宏女孩”的跟随者，她们不仅跟着50岁的刘畊宏一起跳操，而且还期待着刘畊宏为她们“在线批作业”。

刘畊宏能够带火“健身直播”的原因有很多，其中最重要的还是他对于健身的热爱和专业。超过30年的健身经历，让他能够在直播中分享健身心得的同时，还能帮助女孩们有效燃脂。

“运动就是循序渐进，首先应该了解自己的身体是什么状态。”此前，刘畊宏曾接受过澎湃新闻的专访，从他对于健身的态度和理念中，也能明白为什么有这么多人愿意跟着他一起跳操。

“首先要能让自己觉得健身是有帮助的，然后养成运动的习惯，看到效果，才会有成就感。”

刘畊宏和妻子一起直播带操。

全网都在感谢刘畊宏

过去两年多时间，疫情确实催生了“直播+健身”的一种新业态。但在这个方兴未艾的行业之中，似乎此前还没有一个健身博主可以制造出像刘畊宏在这段时间这么多的话题，以及如此高的关注度。

国内行业媒体的一组数据可以证明刘畊宏的现象级健身直播——根据新抖数据显示，在最近30天里，刘畊宏的抖音账号已经涨粉超过1000万，纍计观看人数接近4000万，单场人气峰值达到了109万。

在小红书账号上，刘畊宏的粉丝也超过了132万，从他开始进行健身直播后，他的每一条视频就从数千个“点赞”直接蹿升到十万甚至是数十万的“点赞”。

刘畊宏和妻子亲密互动。

为什么刘畊宏能够把“直播+健身”突然带得这么火爆？

“笑死，这对夫妻也实在太好笑了吧”“跟不上他的健身也就算了，我快被他和Vivi姐笑不活了”……类似这样的留言在刘畊宏的直播健身中反复出现。这也是刘畊宏和其他健身博主不一样的地方，那就是带着妻子王婉菲一起训练，甚至是拖上自己的岳母。

像这样一家人一起健身的亲和力，是过往那些只关注到专业性的健身博主所无法做到的。而且在大多数的健身直播中，刘畊宏都会以一个“元气满满但碎碎念”的健身教练形象示人，而他身后时常“划水”的妻子，则是一个“被迫营业”的形象。

这样的人设也多少击中了众多希望减肥，却又不情愿坚持训练的女孩们真实的内心想法。

刘畊宏全家齐上阵。

当然，除了亲切的健身直播环境，刘畊宏在90分钟的“暴汗燃脂”过程中所展现了专业度也不输给任何专业教练。

他会不停地讲解每个动作的要领，然后提示动作的标准性，并且分解每个动作所训练的部位。再加上那些被网友们戏称为“一听到开头就想跟着动起来”的音乐，刘畊宏在过去数月的健身直播，就这样产生了惊人的燃脂效果。

在那些跟着刘畊宏一起跳操的“刘畊宏女孩”所分享的身材变化的下面，大多数人都会配上一句，“刘畊宏，我真的谢谢你”，抑或是“姐妹们，快来跟着跳，真的太有效了”……

30年自学健身路

在成为健身直播的现象级博主之前，歌手刘畊宏已经坚持健身了超过30年。从青少年时，他就很喜欢运动，但真正开始接触健身，还是因为年轻时篮球场上的遭遇。

此前，在上海投资开设健身中心时，他就曾接受澎湃新闻的专访，分享了他和健身的各种故事。

“本来我的弹跳很好，16岁就可以双手扣篮，但后来发现自己容易被一撞就飞，还容易受伤，才发现打球也需要健身，才能保护自己。”

刘畊宏告诉澎湃新闻记者，从18岁开始接触健身到现在，他的健身经历已经超过了30年，这才有了如今“健身达人”的称呼。

但其实在一开始，他的健身路也走得不太容易。

刘畊宏自己说，在他开始接触健身的那个年代，首先就是相关学习资料的缺乏，“当年开始健身的时候，没有像样的健身房，也没有资料，就自己去找一些书籍。那时还经常没有中文的资料，要自己去似懂非懂地翻译，看着动作图画去研究，去看出些端倪。”

认识人体肌肉，了解人体构造，把各种健身方法在自己身上像“小白鼠”一样实验……坚持久了，刘畊宏这才摸清了其中的一些门道，也练出了效果。

“一步步走过来，因为有些成绩，别人就会来问你，而别人越问你又越要充实自己，分享久了之后，你还真的成了一个专业的健身教练。”

后来刘畊宏参与了几档减肥健身节目，帮助许多原本因为肥胖而生活黯淡的人重新找回了快乐，这让他有了一种“使命感”，“想去帮更多的人，但光是我自己肯定不行，这才有了这么一个训练中心。”

也是因为自己健身时遇到过一些困难，再加上自己的亲身经历，所以刘畊宏在与健身爱好者们分享健身理念时，总是会时不时强调——“千万不能着急”。

“如果你没有运动的习惯，我的建议就是循序渐进。”这样的健身观念，刘畊宏其实在如今的直播过程中也不断分享，他总会时不时提醒直播间的网友们，如果感觉跟不上，可以停一停或者喝口水。

“因为很多人上来就是下定决心，说我一定要拼两个小时，一般教练也不管你，但是我觉得不应该这样。”

刘畊宏近些年来，一直都在健身，他十分热衷于这件事。

如今，刘畊宏的粉丝数量已经超过2000万，7天内粉丝数量上升了1700万。他在直播间的《本草纲目》成为了很多网友打卡的BGM，踢毽子操也出现了“人传人现象”。各行各业都在争相开启跳跃模式。有大学生直言，现在体育课都在看刘畊宏视频习题，网课都转型成直播锻炼了！其次，细心的网友发现，刘畊宏大火也与其背后的公司密切相关。事实上，刘畊宏已经与无忧传媒签了合同，这家公司实际上有很多关系。更早的时候，刘畊宏也开启了夫妻带货的模式，直到2月份开始了一个健身直播，似乎效果并不理想。刘畊宏大火也证明了明星除了带货还可以通过其他方式再次红起来。

其实两年前因为疫情，健身房倒闭了，健身直播一直在兴起。与两年前相比，开始直播的直播平台和博主数量有所增加，但观看直播的用户数量并没有几何级暴涨。对此，一位健身教练表示，由于直播对博主的要求很高，不仅需要专业的业务能力，还要会交流，懂得“抛梗”。以刘畊宏为例，其健身直播不仅与自身的明星效应有关，还因为其“夫妻健身”的差异化直播风格。

去年疫情闭馆的时候，很多健身房都尝试做了很多直播。与线下健身相比，效果并不明显。更重要的是，会员们的动作不标准，教练不能及时纠正。刘畊宏Live工作室只是一个入门级的工作室，强度达不到常年有健身习惯的人。不得不承认，目前线上健身只是线下健身的“辅助产品”，属于特殊时期临时替代的角色。

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　　全民健身可以说是时下最受大家喜爱的浪潮之一，毕竟随着天气一天天的变热，很多**姐都加入了减肥大军，这不近期刘畊宏健身操因效果极佳火爆全网，吸引了无数的女生参与，下面我就和大家一起看看刘畊宏健身操跳完要多久去洗澡。

　刘畊宏健身操跳完要多久去洗澡

　刘畊宏健身操跳完要多久去洗澡是很多健身小白都会问的，毕竟健身后洗个澡，是再舒服不过的事情了。可是马上洗澡不但会降低健身效果，也容易感冒以及有晕倒的危险，所以建议你休息20分钟左右再去洗澡。还有的话，如果是洗冷水澡，应该避免感冒的发生。正确的做法是运动完后休息一小会，等身上的汗水干以后，体温恢复正常之后，在洗澡。

　刚跳完刘畊宏健身操能洗澡吗

　不能。

　刚跳完刘畊宏健身操能洗澡吗是很多新手都有的疑问，就我个人的经验来看，不提倡这种做法因为刚刚运动完人体的毛孔处于打开的状态。身体温度很热，如果这时候洗澡的话，会给皮肤带来一种强力的刺激。造成毛孔的极速收缩，毛孔张开的时候其实也是一个排毒的阶段，在突然遇到这种极速的收缩的话，对身体的新城代谢，内分泌产生影响。

　健身完了应该洗澡吗

　洗澡对健身者有很多好处。热水和温水能扩张血管，帮助排除乳酸，促进恢复。洗澡的过程，就是身体整理放松的过程，温和的肢体活动，有助于身体从激烈运动中缓和下来。洗澡还能冲洗去附着在皮肤上的汗液，使身体保持清爽干净。洗澡还能适当促进血液循环。

　但运动后，最好休息十来分钟，待身上的汗散发后再洗澡。如果刚停下来就去洗，身体受到热水刺激，会使流向肌肉和皮肤的血液进一步续增加，导致其他器官供血量不足，尤其是造成心脏和脑部等重要器官的供血不足

刘畊宏健身刮的过于猛烈，给炎热的夏季快要到来，展现身材的阶段，因此健身潮也不断被推崇。可刘畊宏直播健身时，不仅让人们感受到力量的存在，还让人们见识到一夜长千万粉丝的差异。

这场健身潮会维持多久？

个人认为刘畊宏这场健身潮最多维持半年左右。

刘畊宏健身，之前也是有前身的，比如燃烧我的卡路里，那时候也让人们不断健身，并且达到减肥的目的。可是这首歌曲和减肥潮差不多也就维持半年左右时间，人们会为了忙碌的生活、工作以及学业而选择放弃，最后又归为平静。

而刘畊宏健身和燃烧我的卡路里极为相似，并且刘畊宏也是因为直播过程中因为触碰到某些红线而遭到暂时禁播，从而导致刘畊宏的爆火，所以个人认为刘畊宏健身最后维持的时间并不会很长。

刘畊宏为什么会爆火？

其实刘畊宏的爆火属于意外，由于疫情期间他的老婆身体发胖，可能是在家觉得无聊，就带着老婆一起健身。可是在直播间，由于他的身材过好，第1次是由于腋毛问题，因为不雅观而禁止播放，第2次是由于身材过好，被判定成擦边球而遭到禁播，第3次是由于短裤过短还是其他原因也被判定为擦边球。由于这样的无厘头原因遭到禁播，最终导致刘畊宏的爆火。

个人观点。

无论刘畊宏健身可以维持多久这都不重要，因为刘畊宏带来的是积极向上的一面，同时也可以让久坐或忙于工作的人们适当运动，从而让身体变得更加健康。就算日后刘畊宏过气了，也不能放下运动的心，毕竟身体是自己的。而且运动不仅可以让身体变得更加强壮，同时也是减龄秘籍。

其实想跑半马不用练很久的，只要有一些长跑的基础，在平日多加练习的情况下能够在一小时之内跑到10km就能够入门半马了。在平日多加锻炼一下制定科学的训练方式突破持续跑2小时就证明能够跑半马了。

锻炼多久可以跑半马？

对于很多人来说，3个月的训练应该足以为半程马拉松做准备。准备半程马拉松所需的训练时间也很大程度上取决于参与者当前的体能水平、跑步经验和比赛目标。已经跑过半程马拉松的有经验的跑者可以在6周左右准备好开始。如果您从未跑过半程马拉松，并且目前每周跑不到 10 英里，那么您预期的半程马拉松训练时间为 12-14 周。你的跑步计划应该从每周至少跑 3 天开始，然后每周至少跑 4 天。

如何给自己制定训练计划？

可以给自己制定2个月的训练计划，一共8周，每周跑4天休息3天，或者第二天就跑，第一个月每次跑13-15公里，让身体适应到1、5一小时的有氧运动时间；第二个月，每提高一级，跑15-20公里，让身体适应2小时的有氧运动时间。

跑半马要注意什么？

跑步前需要及时热身，保证身体关节的放松，提前让身体热身，有效避免跑痛。还有，开枪后，不要跟人拼命往前冲，保持冷静，控制好自己的速度，多节省一点体力，在下半场使用。跑完可以走一会儿，等心率稳定下来，先喝点水，然后全身舒展，帮助肌肉尽快恢复，缓解疲劳，尤其是大腿、臀部和小腿拉伸，回家后也可以使用泡沫轴放松全身。

总而言之，想要参加半程马拉松，还是需要有长跑基础，最重要的是，要懂得合理、科学地安排自己的训练和计划，才能安全、安全地跑马。健康做事，一步一步进步。未来将有机会踏上全马甚至超马赛道。

　　跟刘畊宏健身多久能瘦下来是大家闲聊的时候一定会讨论的，毕竟大家之所以进直播间跟跳的缘故就是为了减肥，所以这个话题成了焦点，下面我就和大家一起看看刘畊宏健身操跳多久有效果。

　跟刘畊宏健身多久能瘦下来

　因人而异。

　跟刘畊宏健身多久能瘦下来是很多跟练的友友都有的疑问，一般来讲只要你全程跟练，三四天就可以看到明显的效果。不过大家要注意在锻炼过程中，不能急于求成，要遵循机体对运动的适应规律，运动量安排要由小到大，运动的持续时间、距离、次数、速度、频度和强度等要逐渐增加，锻炼的内容和方法也要由易到难，从简到繁，逐步提高。

　刘畊宏健身操跳多久有效果

　刘畊宏健身操跳多久有效果是很多人都有的问题，就以往的情况来看，跳操三四天就会出现腰线，然后一个月左右就有显著的对比。另外要注意的是跳操时。随时都要保持水分的补给以避免抽筋、疲劳等问题。如果运动量大或出汗较多，则需要考虑电解质含量高的运动型饮料，不建议饮用含咖啡因的能量饮料。

　有人跟刘畊宏健身瘦了吗

　有人跟刘畊宏健身瘦了，像小红书上分享的一大把，而我亲自尝试的时候也的的确确的瘦了很多，尤其是腰部，从（）便成了)（，让人欣喜不已，不过在这我要提醒大家而定是刘畊宏的本草纲目也好，龙拳也罢，还是牛仔很忙，他只是带着大家一起练，但并没有去评估每个人现有的身体素质，所以练归练，量力而行。先测试自己的体能，再循序渐进，这才符合定律，否则人直接就受不了，只会导致身体受损，反而毁掉了健康。

50岁的刘畊宏变身健身教练，直播带着大家健身，三天涨粉的超过1,000万，他为什么会这么火呢？我认为一方面，现在刚好是女生想要健身的季节，因为马上要夏天了，所以女生开始减肥，所以赶上了一波红利，另外一方面也是因为他有深厚的基础，而且还跟周杰伦有过多次合作，在知名度上比较有优势，接下来跟大家具体说明。1、马上要夏天了，女生们刚好需要健身减肥。

夏天是女生摩拳擦掌的时候，因为在这个时候大家穿的很少，那些长得比较胖的女生就没有优势，而女生又是特别喜欢比较的，因此大家都会在夏天之前努力的减肥，而他的课程刚好是帮助大家锻炼身体能够减肥的课程，所以受到了很多女生的欢迎，又加上本身非常的积极正能量，所以也受到各平台的欢迎。2、他有知名度，而且有积累。

他是一个非常优秀的人，在之前很多人就认识他，毕竟之前他是一个歌手，甚至帮助过周杰伦，所以周杰伦也非常感恩，在后来自己出名之后，也多次跟他合作，帮助他提升知名度，因此这也是他后来能够火起来的原因，除此之外，他还是一个有健身积累的人，虽然现在年龄比较大了，但是看起来仍然像一个年轻人，而且身材非常棒。所以又赶上这一波锻炼的热潮，因此这次他忽然火了起来。总而言之，之所以50岁的他能够三天涨粉1,000万，一方面是刚好赶上了一波热潮，马上要到夏天了，女生们都准备减肥，这样夏天才能够穿比较凉快的衣服，其次还有知名度，本身他就是一个小明星，而且跟周杰伦有过多次合作，所以又赶上热潮，因此才火了起来。