怎么跳大绳?

1       跳大绳的人员尽量选择个子中等、体力较好的，甩绳的要尽量选择高个且体力好的，而且要灵活的同学，甩绳的人在整个过程中是核心培养元素。

2       在站位时，我安排的是两路学生，两两并排，中间一定距离，除了最后的两个面向甩绳人，其他的全部面向另一甩绳人，这样有利于最后的两个较矮的同学能够看见绳子，而且甩绳的心理上也提高了责任心，人员的排列最好高个在中间，成倒立的抛物线形状，这样站立与绳的路线一致。

3       在跳绳前，要培养同学的责任意识、注意力高度集中，容不得一人马虎，一人失误，一损俱损，一荣俱荣。在最后的体力赛上要培养大家毅志力、超越自我的意识。

4       专门选择一位声音洪亮的同学喊口号，比如：“预备，1，2，走。”出现断绳时，要及时喊口号暗示大家迅速保持队形，同时还要了解学生的心理，不可着急，一定在准备就绪后再最后喊“走”。

5       15人的步伐要一致，统一要求双脚跳绳，一定不要出现单脚依次跳，在跳的过程中尽量不要离开自己站立的位置，两两并排位置尽量保持住，前后的距离也要尽量保持住，跳的节奏要适应甩绳的节奏。

6       出现断绳是难免的，此时要培养同学们的大局意识、团结意识，不要埋怨，最快速度保持原队形。

7       最核心、最关键的就是甩绳的两名同学，站立位置要分别离队伍相距15米---2米，并始终保持在这个空间，两个人要把绳紧紧的缠在自己甩绳的手里，努力做到绳手合一，以肩为轴通过大臂用力甩绳，在绳摆到最低点时一定要降低重心快速甩绳，同时眼睛要看着面前同学弹跳的高度，做出灵活处理。在绳摆到最高点时，两人要默契的将绳适度的向后拉，来体会对方的甩绳的力度，调整绳子始终保持圆滑的弧线。在整个甩绳的过程中，两人要通过手腕灵活的转动，做好绳最高点和最低点的工作，始终保持绳的紧张状态和圆滑的弧线！

跳大绳是东北民间活动的一项体育项目，特别是在冬季里，户外活动项目较少的时候，跳大绳就是比较好的体育运动了。近年来，冬天在户外跳大绳已成为冰雪旅游的比赛项目，也是一种最好的健身活动。有的学校还把跳大绳活动搬到了体育课上，为的是增进团结，强健体魄，现在已经成为体育活动的一项主要内容。

众人玩时排成一队，一个跟着一个，依次跳。一般是先开始时较慢，后来越摇节奏越快，跳的人也要跟上节奏，一些跟不上的就逐渐退出，而剩下的就开始进入“花样”阶段。花样有很多种，什么“串花”“单步”“蹲跳”“翻跟头”什么的，一般的是“花边”。走边是从绳子的这边跑到绳子的那边，还得赶上跳，走边的人必须速度要快，消耗体力很大。但是，东北的孩子很喜欢玩这种活动。特别是在冰天雪地的户外，玩一会儿，浑身大汗，一个个小脸冻得通红，还发着腾腾的热气。小时候，我们的书包里，除了装着课本外，每个人的书包里都有一根绳子，下课了就玩，就连上学和放学的路上也是摇着绳子蹦蹦跳跳的。跳大绳使孩子们身体健康，心情愉快。近年来，冬天在户外跳大绳已成为冰雪旅游的比赛项目，也是一种最好的健身活动。有的学校还把跳大绳活动搬到了体育课上，成为体育活动的一项主要内容。

跳大绳不但可以众人跳，也可以单人跳、双人跳、三人跳等等。有时，孩子们都想跳，就没有人摇大绳了，只好立下一条规矩，先选两个人摇大绳大家跳。在跳的过程中，如果有谁跳坏了就被罚下场去摇大绳。近年来，人们在跳大绳比赛上又频出花样，不但是两个人摇大绳，而且变为多人摇，多人跳。有一个地方曾有过四十人同时摇绳，一个人跳的纪录，据说是创了吉尼斯世界纪录。还有的练出了多人摇绳多人跳的花样。跳的绳子也由原来的普通的绳子而发展成了专业的跳绳工具。但是，在农村还是以普通的绳子为多，而且农村孩子玩的也相当的普遍。

战绳现在很流行的一个新兴的运动方式，大家都知道娱乐圈有不少明星在练，连维秘的模特也在练，非常受欢迎。下面我给大家讲讲战绳可以天天练吗？战绳能每天都练吗？

战绳可以天天练吗

战绳可以天天练吗？这个问题要看你对自己定下的健身目标，如果对肌肉要求比较高是可以每天练的，普通健身需求的话可以一周两次到三次就行了，强度太高一般会吃不消。

战绳怎么练

如果说对在重量训练或是心肺训练，感受到一些麻木，那麼“战绳”就正好是你最喜欢的额外课程中最喜欢的选择喔。

战绳Battling Ropes从美国基层的棒球队、篮球队、美式足球队，到职业的NBA、MLB、NFL、综合格斗MMA等，都已经透过战绳Battling Ropes在进行核心肌群、心肺功能及身体协调协调性的训练。

一般大概在直径3-5厘米，重量依照绳子的长度，大概落在15公斤左右

核心训练锻炼身体的核心和背部的深层肌肉 - 以及胸部和大腿的肌肉。是一个极好的方式来刺激你的新陈代谢和燃烧卡路里，以及整个身体的力量。

你肯定已经知道一些核心训练方式，像壶铃波动和轮胎练习翻转。那么另一种更好的锻炼工具，就是超重训练绳索。

超重训练绳被广泛应用于：球类，武术，田径，体操，摔跤等竞技和健身项目。

打绳可以增加训练的乐趣，改变训练方式，提高综合力量、相比于其他健身器材的困难度一点都不低。它是一个很好的全身训练方式方式，能很好增加你的力量和耐力。

战绳练哪里

战绳是少数可以让你用上半身做有氧训练的器材。

有氧方面：战绳相对跑步而言，是膝盖负担较低的有氧动作，主要就是利用上半身(和核心)的不断出力来达成目的。

如果你的身体健康，那甩绳同时可以再配合各种蹲、跑、跳之类的动作，绝对让你训练效果加倍!喷汗效率激增!

不过光是这样形容，大家肯定还是对它问号连连。没关系!我们在下面挑选了4个基本动作，现在就带各位更进一步认识“战绳”。

战绳训练心得

第一次战绳，力量不够。不是每个健身房都有它;不是每个运动爱好者都能驾驭它;不是所有人都真正了解它;它最早被用于格斗选手的训练;它有许多绰号;不管你喜欢或事投身哪项运动，你都应该尝试了解它，学习它，掌握它。它的名字叫’’战绳-Battle Rope’。

是什么让我们顶着烈日出门，是什么让我们在空调房里汗如雨下。是我对运动的无以伦比的热爱，对马甲线偏执的追求，当然还有一群热爱运动正能量的朋友们的相聚。

战绳真的是减脂最有效的工具之一，各种变化无穷的动作，套路，看一个教练的专业度，动作的编排很重要，可以练心肺，耐力，爆发力………虽然课程很虐，但每次上完还会继续贱贱地约下节课。超级猩猩的战绳课真的还不错，最喜欢的教练是Dean，灰常专业滴教练，来猩猩以后，还认识好多厉害的肌友，哇咔咔。

应该战绳战绳Battling Ropes套训练体系叫Battling Ropes® Training System锻炼核肌群、肺功能及身体协调肌肉耐力爆发力量

称体能训练绳套基础锻炼式~

1、双手波浪是一种比较简单的甩大绳方式，不仅能够锻炼到核心肌群，也可以提升心肺功能，耐力也会有所提升，可以说好处多多。做双手波浪的时候，要格外注意身体的稳定性，双脚一定要站稳，至于两脚之间的距离，则没有硬性规定，只要能保持身体的平衡性就好。两手紧握绳子，把绳子甩出波浪形状，但动作不要做太大，以防绳子脱手。

2、很多训练者都想提升自身肌肉的爆发力，却苦恼不知道哪种运动方式比较有效。其实，用战绳做交叉波浪，就能够很好地提升肌肉的爆发力。做交叉波浪的准备动作和双手波浪差不多，只是交叉波浪的难度会高一些，为了保证动作的灵活性，除了要站稳，背部绷直，腰部可以适当弯曲，这样能够更好地锻炼肱二头肌。

3、甩大绳很考验胳膊的力量，如果训练得多了，能够把绳子抬升到一定高度，对身体的协调度提升特别有帮助。例如做左右强摔这个动作，能够对身体的侧面肌肉进行锻炼，还可以不断调动和刺激核心肌群。需要注意到是，甩大绳的时候不要盲目追求速度，这样很容易对膝盖关节造成损伤。