为什么健身后腰臀比反而高了

健身是很好的一种锻炼方式，让我们的肌肉变得结实，让我们的肢体变得更加的灵活，而有弹性，嗯，使我们的骨骼富有。有韧性，让我们的。身体能够青春焕发，唯有健身能够做得到，健身之后一股比比以前更高了很正常，那是你的腰部和股部的肌肉，结实了，所以就不那么容易下垂不那么容易变老健身真的让我们的青春焕然一新。

俗话说得好，好老牛推车。一扭一扭。一个老汉一个老汉的话要想转变的一个屁股变得大的话那就有一种办法就是多运动运动之后呢然后呢就是坐下来做的多了之后血液往屁股上流动。这样的就屁股就特别变得肥大，在农村里面的一般这种情况呢，就像那种以前的那种独轮车推独轮车的人呢？屁股要扭来扭去的，而且的话力量都用在屁股上。那种的男人的话，屁股是特别大的，因为它是重心偏下嘛，靠近屁股那个位置，他就会偏下这样的话就是人就变得非常肥而且屁股会变得很大的。如果你要是想见谁也想屁股大的话我就建议你的话就坐下做深蹲动作就是蹲下起来蹲下起来那种深蹲的动作深深地蹲下去屁股要能接近对面那种状态下。最适合的是练举重运动员的那种那种，举重压在肩膀上，然后起来上下，这样就可以把屁股变得很大，力量会很很有弹性的，这样才能锻炼出来，只有这一种办法才能锻炼出来，而且再锻炼锻炼出来锻炼之后累的时候不要持续不断的走要是坐下，这样才能把屁股变得肥大，好看。

这是因为臀部肌肉少脂肪多的缘故。按照下面锻炼自然会慢慢增肌减脂的

做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。

每组数量在8到12个，重量调到每组只能做8到12个就力竭，每组做完休息不超过1分钟

第一天

胸部：杠铃卧推 6组

上、下斜卧推 各3组

哑铃飞鸟 4组

肱二头肌：哑铃单臂弯举 6组

杠铃弯举 6组

腹肌

第二天

腿部：深蹲 6组

俯卧屈小腿 4组

提踵 6组

肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸 4组

窄距俯卧撑4组

哑铃颈后臂屈伸 4组

腹肌

第三天

背部：宽距引体向上 6组（尽量做10个以上）

杠铃俯身划船 4组

坐姿颈后下拉（在健身房器材上）4组

肩部：推举 4组

前平举 4组

侧平举 4组

哑铃耸肩 4组

腹肌

第四天休息

其他动作练完后再练腹肌

腹肌：仰卧举腿 6组

平板支撑一分钟

腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。

腹肌一周练五次以上

是练三天休息一天的循环重复

饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，而增肌肉最需要的就是蛋白质了；还有多吃水果蔬菜，少食多餐。刚运动完吸收好，但是30分钟后再吃东西。最好是一些易消化的，比如蛋类和奶类，如果吃饭不方便可以蛋白粉或者增肌粉（瘦者更适合先吃增肌粉增重）。

屁股太大了想要瘦当然还是得运动，像饭后小跑、骑自行车、游泳、转呼啦圈都可以起到瘦臀的作用。

1、饭后小跑。每天晚上吃完饭后，可以出外小跑，然后散散步，不愧为最好的选择，因为跑步能消耗脂肪，能够达到很好的减臀的效果，跑累后，再散散步，长期坚持下来能达到很好的效果。

2、步行或骑自行车。如果你把目标定在粗胖的大腿上，选择一种以锻炼双腿为主的运动。因为活动大肌肉，例如大腿和臀部肌肉，你就可以增加热量的总燃烧量。 锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动是步行、骑自行车(包括在室内骑健身自行车)、越野滑雪、爬楼梯。

3、游泳。游泳是修身减臀的最好的健身活动，因为水的阻力会使双腿活动比较费力，却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡，因此是减去腿部和臀部脂肪的好方法。想要拥有更加苗条的身材，就需要多增加些运动量，每天游泳二十分钟左右，能够坚持下去的话，那成功就是事半功倍了。

4、转呼啦圈。每天坚持转转呼啦圈，能够很很好的消耗臀部的脂肪，所以说需要每天坚持的锻炼，长期坚持下来必然有效果的。

5、垫脚尖走路：踮起脚尖，一点一点地往前走，步子不要迈得太大，保持重心平稳，注意你的双腿要尽力绷直，臀部要夹紧，这样才能拉长腿部的肌肉，同时达到瘦臀的效果。