正确使用跑步机的方法有哪些

　　跑步机是很常见的一种健身器材，对于这类健身器材我们可能是最熟悉的了，虽然我们熟悉但是并不知道应该如何使用跑步机才是最正确的，那么我们应该如何使用跑步机最有效呢以下是我为你整理的正确使用跑步机的方法介绍，希望能帮到你。

　　正确使用跑步机的方法

　1、用快速启动模式

　好的跑步机会预置一套程序，你在跑步时，只需按照提示输入数据，就可以选择不同锻炼方式，比如“减脂模式”、“心肺功能模式”、“登山模式”、“随机模式”等。其中，快速启动模式可以随时调整运动强度。

　2、注意身体位置

　要站在跑带的中间部位，太靠前容易踩到底座，太靠后容易被甩出去，当然，也不要跑偏。

　3、走步开始

　建议从4—6公里/小时的走步速度开始，逐渐过渡到跑步。此外，快步走能更多利用脂肪来供能，减脂效果相对更好。

　4、慢停下来

　虽然你努力向前迈步，但身体还是始终停在原地，这让大脑有些迷惑，所以刚下跑步机可能会感觉眩晕，逐渐把速度降下来就不会出现这种情况了。

如何使用跑步机最有效

　在要进行跑步机训练前，一定要记得，不能空腹，最好是可以先吃点东西，这样，能保持你在跑步的过程中，有足够的能量来支撑你锻炼。最好的推荐，就是用跑步机前，可以吃根香蕉，香蕉有快速提升体力的功效。而且穿专业的运动鞋。

　跑步机都会有一个选择运动的模式，建议你根据个人的体质和运动量进行选择。而家庭用的跑步机的话，我建议你选择把快速启动模式打开，这样，你在运动的过程中，可以随时按到别的模式上，不至于你在运动的过程中，因为运动强度大，无法更换模式而摔倒的情况。

　在跑步机上跑步的时候，记得，两眼要盯住前方，不能左顾右盼的望来望去，最好是在你的正前方放一个东西，在跑步的时候，就可以一直看着那个东西，这样在运动的过程中，就不会出现跑偏而被跑步机甩出运动带。

　跑步机上跑步的时候，记得，自己的站位很重要，必须是选择站在运动带，也就是跑带的中间部分，不要太靠前，也不要太靠后，否则太靠前会踩到前板，而太后的话，则会被跑带甩出跑步机，出现意外伤害。

　跑步机刚开始运动的时候，是不建议直接把速度调上来的，跑步机是一个循序渐进的过程，因此，你开始跑的时候，建议把速度调到就如你平时走路的速度一样，然后慢慢地上升到小跑，继续再上升到正常的跑步速度上来。当然如果你想减肥的话，选择快跑不错。

　在跑步机上跑步的时候，记得，跑的脚步要大，跨度要大，而且在着地的时候，是先用脚后跟，这样，顺着跑带往后移，再把整个脚掌踩上来，就会稳住你的身体。当然，跑的时候，也要记得，手臂的摆，就如正常的跑步是一样的。

　在跑步快结束的时候，记得，不能立刻停下来，而是需要慢慢地把速度调下来，并最终到慢走的状态。记得，一定要用这样的顺序，否则你立刻停下来，会让你出现头晕的情况。而且用这种过度的速度，也会让你的身体得到运动后的放松和肌肉松驰等。

　小孩和老年人在使用跑步机的时候，建议身边有一个成人陪伴，并做相应的保护。当然，儿童和老人的跑步模式，最好选择其健康模式，例如，登山模式，或者是心肺保护模式等。还有，儿童和老人使用跑步机的时间不能过长。

跑步机使用注意事项

　1 不做热身

　上跑步机前应先做热身活动，否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软。上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始，逐步加大运动量，此过程通常以10—15分钟为宜。此外，下跑步机时也应该逐步减慢速度，以免出现眩晕感而摔倒。

　2速度设定太快

　使用跑步机首先要了解自己的运动极限。如果体力跟不上，设定的速度又很快的话，就容易出现节奏跟不上的情况，很容易摔倒，这是“新手们”常会遇到的问题。

　3运动过量

　在跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的而定。慢跑半小时以上会消耗脂肪，超过1小时就会消耗蛋白质。因此，如果是以减肥为目的，运动的时间既不宜过短，也不宜过长，40分钟为宜，否则很容易体力透支，造成运动损伤。

　4跑步时一直扶着把手

　还需要提醒的是，跑步是有氧运动，全身都会参与其中，跑步时如果含胸弓背，或者一直扶着把手，不但起不到运动的效果，而且还会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰肌劳损。因此，在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。

　5边跑步边看电视

　很多人在跑步机上跑步时喜欢看电视，这会分散你的注意力，稍有不慎就会受伤，尤其是那些不熟悉跑步机操作，以及运动强度较大的人。如果觉得枯燥乏味，跑步时可以听一些轻松的音乐。研究表明，节奏明快的音乐可以有效提高运动效果，增加运动乐趣。

　

1 如何利用跑步机健身的好方法

2 多功能跑步机的健身方法以及注意事项

3 跑步机常见故障及解决方法有哪些

4 跑步机健身有哪些训练方法

5 正确用跑步机锻炼的方法介绍

使用方法如下：

1、在初次使用电动跑步机前，请先站在旁边熟悉一下如何控制它——如启动、停机和速度调节等，等你熟悉了之后才可以使用。

2、启动跑步机，按下start键，这时跑步机就已经开始运作了，它会自动选择速度为1，初学者可先以此速度为热身，慢慢再根据自己的体质增加速度。

提示：跑步机启动前，请不要站在皮带上，应站到跑步机两边的塑料防滑板上。用双手抓住扶手，将机器开到16～32公里/小时的低速度，身体站直，向前看，用一只脚在跑带上“爬”几下，尽量放松;接着站到跑步带随其一起运动。

在感觉适应后，慢慢地把速度增加到3～5公里/小时。保持这样的速度10分钟左右，再慢慢地让机子停下来。初次使用切勿高速运行，以防摔倒。

3、调整坡度，跑步机上有排调整坡度的按钮，开启机器后，可以自主选择坡度，但不建议初学者提高坡度，在有一定经验后，可适当提高难度。有些跑步机有5段速度直选功能、5段坡度直选功能，可根据自己的需要进行调整。

在跑步机上时间一定要掌控好，根据个人的身体条件和体能来规定时间。建议四十分钟。心肺的锻炼是要靠变速跑来提高和锻炼的。您可以先慢速跑10分钟，然后调高速度持续跑10到15分钟，注意一定要坚持跑，注意呼吸，累就加大摆臂，步子要倒得频率快一些，不要大步子跑，那样反而更累。这样跑了二十多分钟后可以慢下来了，调整呼吸，当然慢也是要在跑步机上快走的慢，您可以走一首歌的时间后，调节坡度，坡度调到10度以上，但速度保持不变甚至要慢一些，保持行走八分钟后提一些速度慢慢爬坡跑起来，跑到体能稍微达到极限为止，然后听好，不要停，继续跑，不能走，把坡度减到零，继续原速度平地跑，八分钟左右可以慢慢停下了，慢走五分钟调整呼吸，恭喜您，您做到了，就可以从跑步机上下来了。可能会很累，记得做拉伸尤其是腿部，加油。没什么不可能，贵在坚持。现社会节奏快对于城市里上班族来说没有多时间和空间去户外运动， 所越来越多人都选择去去健身房进行锻炼。对于健身房多人选择健身器材要属跑步机了，而对于初次健身房人来说都会提问题健身房跑步机用般对于问题都通过询问健身房跑步机怎么使用？健身房跑步机用法 ：1、跑鞋、服饰与音乐 ，有些人会选择光脚跑步，这样会给脚关节带来必要伤害。而且当脚底出汗也容易滑倒，所以做好选择有弹性鞋子比较柔软透气适合跑步机上用跑步鞋，鞋底定能太硬和厚都对跑步利服装也要合适方便身体伸展除了跑鞋，还选些运动服饰及节奏感好音乐。 2、跑前热身运动 ，学生时代上体育课体育老师都会让学生们先做做准备运动先热身避免运动会造成肌肉拉伤抽经等问题。所以，跑步机前也要先压压腿弯弯腰做好了，在以快走运动充分热身运动了，再开始运动避免运动会造成肌肉拉伤抽经等问题 。3、启动电源准备 ，先打开电源手扶握着侧扶手上机台双脚站立于机身两侧保护条，再按 "START"启动待马达低速运转，双脚才站于跑台间开始运动，记得要安全开关夹别于腰际防止因慎跌倒或身体适时瞬间停止跑步机运转 。4、速度由慢快， 要开始设定身体极限速度。这样避免没有好锻炼了身体还容易摔倒等危险，想让身体慢慢适应设定较慢速度，随再逐渐增加。同理，当准备停下来时候也不能马上立刻停止，设定速度慢慢减缓前行五六分钟后再停止。祝您心想事成，健康快乐，幸福美满。请采纳，谢谢。

正确使用跑步机健身方法

　在任何健身俱乐部里进行运动之前，都要做身体测试，如果你有疾病或者药物过敏史，还需要有医生的证明，安全永远是第一位的。那么，下面是我为大家分享正确使用跑步机健身方法，欢迎大家阅读浏览。

　新手应该怎么正确使用跑步机

　1、熟悉功能

　对于新买的跑步机，即使是老手也需要对其进行熟悉，更不用说从来没有用过跑步机的新手了，在使用之前应该将说明书从头到尾的好好看一遍，熟悉如何控制它，了解了启动、停机、速度调节等相关功能才可以使用。

　2、循序渐进

　很多年轻的朋友性子比较急，上了跑步机后还没完全熟悉，就将跑步机速度调的飞快，这样很容易导致意外的发生。在初次使用跑步机的时候要以熟悉为主，而不必去追求健身效果，安全才是第一位的，刚开始速度调节得慢一点，再感觉适应再逐步增加，这样才会比较安全。

　3、做好热身

　在户外进行跑步的时候，在跑步前一般都会进行一些热身运动，在跑步机上运动也是如此，同样也需要进行热身，多做一些伸展运动，让肌肉得到充分舒展后，这样才会达到更好的锻炼效果，也不容易受到伤害。

　4、控制好运动量

　俗话说心急吃不了热豆腐，健身不是一蹴而就的事情，持之以恒才会达到效果。运动量最好根据自身的身体状况进行，对于很久没有运动的人来说，刚开始使用最好控制在15-20分钟左右，以后再逐步增加运动时间。

　5、穿鞋跑步

　一定要穿上鞋跑步，虽然现在很多家用电动跑步机的跑台越来越好，避震系统做得也比较出色，即使如此，也不要赤脚在上面进行运动，选择一双柔韧性好的慢跑鞋，可以有效降低跑步时对膝盖和脚踝骨的冲击，以免受伤。

　注意事项

　1、利用家用跑步机进行锻炼最好以有氧运动为主，注重运动时心率的保持，这样对身体会带来很多好处，而且更加的安全。

　2、跑步运动运动贵在坚持，三天打鱼两天晒网是不会有好的健身效果的。

　3、一次运动的时间不要过长，30分钟左右就能取得很好的效果了，最长不要超过1个小时，否则反而会对身体有所损害，就得不偿失了。

正确的使用跑步机：

　1 在任何健身俱乐部里进行运动之前，都要做身体测试，如果你有疾病或者药物过敏史，还需要有医生的`证明，安全永远是第一位的。

　2 穿合适的服装，尤其是运动鞋的选择要舒适、合脚，有很好的支撑力。不能穿太长，太宽松的衣服，以免衣服挂到跑步机上造成安全事故。建议穿有胶底的跑步鞋或健身鞋锻炼。

　3 使用前检查跑台的放置是否稳定，台面是否干燥。将电源线插头插入带有安全接地的电源插座中，若电源线发生损坏，请尽快与厂家更换。

　跑步机为室内健身器材，不能在室外使用，若阳台使用，务必防雨防暴晒。摆放场所要干净平整，注意防潮，注意勿将跑步机放置厚地毯一类物品上，以免影响跑步机底遮板空气流通。 跑步机在不使用时，应把电源线插头拔掉收好。

　4 在开始运动之前双脚要站在跑台两侧的脚踏部分，并且把紧急制动夹片夹到衣服上。当所有都调试完毕，跑台台面开始转动的时候，再把脚放到台面上，如果是第一次使用，需要把双手扶在两侧的扶柄上。

　5 跑步机在使用时，请勿让小孩和宠物靠近，以免发生意外。未成年人及老人跑步时需有成年人在旁陪护，并佩戴好安全开关夹。

　6 调整速度和角度的时候，一定要慢慢地调整，因为台面的机械变动一般会有一些滞后。

　7 运动的时候眼睛看前方，不要突然扭头，更不要回头，否则会让你失去平衡。

　8 如果你的平衡感不好，跑步的时候不要手持重物。 而且最好是把手臂摆起来，不要总是手扶把手。这一点很重要。

　9 不要学广告那样在跑台上倒跑，或者做一些危险动作。

　10 结束训练时要让自己的心率下降到每分钟120以下才可以按停止键。

　11 下跑台的时候一定要等台面完全停稳，很多事故都是在运动结束时发生的。

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跑步机跑步看似简单，但是也有技巧可言。掌握正确的跑步机使用技巧，才能避免在运动的过程中造成身体的伤害。

　健身房跑步机使用的方法：站位

跑步机上跑步的时候，记得，自己的站位很重要，必须是选择站在运动带，也就是跑带的中间部分，不要太靠前，也不要太靠后，否则太靠前会踩到前板，而太后的话，则会被跑带甩出跑步机，出现意外伤害。

　健身房跑步机使用的方法：速度

跑步机刚开始运动的时候，是不建议直接把速度调上来的，跑步机是一个循序渐进的过程，因此，你开始跑的时候，建议把速度调到就如你平时走路的速度一样，然后慢慢地上升到小跑，继续再上升到正常的跑步速度上来。当然如果你想减肥的话，选择快跑不错。

　健身房跑步机使用的方法：跨度

在跑步机上跑步的时候，记得，跑的脚步要大，跨度要大，而且在着地的时候，是先用脚后跟，这样，顺着跑带往后移，再把整个脚掌踩上来，就会稳住你的身体。当然，跑的时候，也要记得，手臂的摆，就如正常的跑步是一样的。

　健身房跑步机使用的方法：结束时的速度

在跑步快结束的时候，记得，不能立刻停下来，而是需要慢慢地把速度调下来，并最终到慢走的状态。记得，一定要用这样的顺序，否则你立刻停下来，会让你出现头晕的情况。而且用这种过度的速度，也会让你的身体得到运动后的放松和肌肉松驰等。

　健身房跑步机使用的方法：运动模式

跑步机都会有一个选择运动的模式，建议你根据个人的体质和运动量进行选择。而家庭用的跑步机的话，我建议你选择把快速启动模式开启，这样，你在运动的过程中，可以随时按到别的模式上，不至于你在运动的过程中，因为运动强度大，无法更换模式而摔倒的情况。

　健身房跑步机使用的方法：盯住前方

在跑步机上跑步的时候，记得，两眼要盯住前方，不能左顾右盼的望来望去，最好是在你的正前方放一个东西，在跑步的时候，就可以一直看着那个东西，这样在运动的过程中，就不会出现跑偏而被跑步机甩出运动带。

　健身房跑步机使用的方法：不能空腹

在要进行跑步机训练前，一定要记得，不能空腹，最好是可以先吃点东西，这样，能保持你在跑步的过程中，有足够的能量来支撑你锻炼。最好的推荐，就是用跑步机前，可以吃根香蕉，香蕉。

　健身房跑步机使用的方法：其他注意事项

小孩和老年人在使用跑步机的时候，建议身边有一个成人陪伴，并做相应的保护。当然，儿童和老人的跑步模式，最好选择其健康模式，例如，登山模式，或者是心肺保护模式等。还有，儿童和老人使用跑步机的时间不能过长。

我们在利用跑步机进行锻炼过之后也要注意给身体 一下，尤其是小腿，因为激烈的腿部运动后，小腿很容易酸胀难忍，这时候如果不注意 的话，会造成小腿肌肉的产生，肌肉是很难减的， 是重点，这个一定不能忽视，还有就是跑完之后不要立即喝水，过一段时间稍微平复了点再喝，不然容易引起腹部绞痛，因为刚刚激烈运动之后，身体内脏各系统还没平复下来，不要立刻脱衣服，或者洗凉水澡，这样容易让寒气入体。

很多人都知道，坚持每天跑步对减肥大有帮助。但是跑步容易受场地和天气的影响，减肥计划很容易被打乱。跑步机的出现让这个问题迎刃而解，在家里置一台跑步机，随时随地都可以开展减肥计划。但是利用跑步机减肥也需要掌握一定的技巧，必须领悟其中的要领以及学会正确的跑步姿势，否则不仅不能跑出S型身材，反而会让小腿变得越来越粗壮。

跑步机健身方法

　如今越来越多人加入健身队伍中。对于刚刚开始健身的人来说，到了健身房接触的第一种运动会是跑步机跑步。接下来我搜集了跑步机健身方法，欢迎查看。

　 跑步机健身方法

　1、在要进行跑步机训练前，一定要记得，不能空腹，最好是可以先吃点东西，这样，能保持你在跑步的过程中，有足够的能量来支撑你锻炼。最好的推荐，就是用跑步机前，可以吃根香蕉，香蕉有快速提升体力的功效。而且穿专业的运动鞋。

　2、跑步机都会有一个选择运动的模式，建议你根据个人的体质和运动量进行选择。而家庭用的跑步机的话，我建议你选择把快速启动模式打开，这样，你在运动的过程中，可以随时按到别的模式上，不至于你在运动的过程中，因为运动强度大，无法更换模式而摔倒的情况。

　3、在跑步机上跑步的时候，记得，两眼要盯住前方，不能左顾右盼的望来望去，最好是在你的正前方放一个东西，在跑步的时候，就可以一直看着那个东西，这样在运动的过程中，就不会出现跑偏而被跑步机甩出运动带。

　4、跑步机上跑步的时候，记得，自己的站位很重要，必须是选择站在运动带，也就是跑带的中间部分，不要太靠前，也不要太靠后，否则太靠前会踩到前板，而太后的话，则会被跑带甩出跑步机，出现意外伤害。

　5、跑步机刚开始运动的时候，是不建议直接把速度调上来的，跑步机是一个循序渐进的过程，因此，你开始跑的时候，建议把速度调到就如你平时走路的速度一样，然后慢慢地上升到小跑，继续再上升到正常的跑步速度上来。当然如果你想减肥的话，选择快跑不错。

　6、在跑步机上跑步的时候，记得，跑的脚步要大，跨度要大，而且在着地的时候，是先用脚后跟，这样，顺着跑带往后移，再把整个脚掌踩上来，就会稳住你的身体。当然，跑的时候，也要记得，手臂的摆，就如正常的跑步是一样的。

　7、在跑步快结束的时候，记得，不能立刻停下来，而是需要慢慢地把速度调下来，并最终到慢走的状态。记得，一定要用这样的顺序，否则你立刻停下来，会让你出现头晕的情况。而且用这种过度的速度，也会让你的身体得到运动后的放松和肌肉松驰等。

　 如何用好跑步机

　1、从小运动量开始，循序渐进

　比如，前5~10分钟先用4~6公里/小时的速度走，作为热身；随后逐渐调高速度（依各人体能和锻炼需求而定），维持至少20分钟；最后逐步减慢速度，做5~10分钟的整理运动。

　2、掌握最佳运动心率

　锻炼时，随着耗氧量增加，心跳加快，心脏的负担随之增加。运动时心率若达不到一定范围，则锻炼效果不理想；心率太快则会造成危险。尤其是心肺功能不好者（如患高血压、冠心病、呼吸系统疾病者），必须经医生评估，制定一个安全心率范围。

　对于普通人群，粗略判断心率是否达标则可参照两个简单的公式：

　最小运动心率=（220-年龄）×60%

　最大运动心率=（220-年龄）×80%

　二者之间为运动时的最佳心率范围。有条件者可配备心率监测装置，如心率手表、心率APP等。

　3、运动多样，损伤更少

　跑步过程中，采取变速跑、爬坡的模式，可增加能量消耗，达到更好的心肺锻炼效果。除了跑步，还可以结合单车、划船机等运动，避免单一的运动模式，这样能减少运动损伤的机会。

　4、边跑步边看电视，易受伤

　跑步时，眼睛要看前方，不要突然扭头，以免失去平衡；不要在跑步机上倒跑，或做其他危险动作；注意调整呼吸，最好是“三步一呼、三步一吸”。

　一边跑步一边看电视或听音乐，可以增加运动的乐趣和持久性。从安全的角度看，这样做潜在一定的危害。比如，电视屏幕放置过高或过低，容易使运动时颈椎处于不合理的姿势；或因过分专注电视或音乐内容，注意力被分散，人不能敏锐地感受身体的变化，导致损伤意外。

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健身房的跑步机怎么用

　健身房的跑步机怎么用？其实健身房的跑步机和家用跑步机的功能是相似的，不会有太大的偏差，并且运动的功效也是相同的。我已经为大家搜集和整理好了健身房的跑步机怎么用的相关信息，一起来了解一下吧。

健身房的跑步机怎么用1

　 健身房跑步机怎么用

　 1、健身房跑步机怎么用

　初次使用电动跑步机前,请先站在旁边熟悉一下如何控制它--如启动、停机和速度调节等,切记跑前一定要把那个带夹的控制器与人相连,以便摔倒后能把控制器拉下而使跑步机停止。等你熟悉了之后才可以使用。然后站到跑步机两边的塑料防滑板上,用双手抓住扶手,将机器开到16～32公里/小时的低速度,身体站直,向前看,用一只脚在跑带上"瓟"几下,尽量放松;接着站到跑步带随其一起运动。在感觉适应后,慢慢地把速度增加到3～5公里/小时。保持这样的速度10分钟左右,再慢慢地让机子停下来。

　 2、用跑步机锻炼要注意什么

　有的人因为想减肥,想瘦的比较快,然后可能就会在跑步机上一直跑一直跑,这样也是不对的,因为人体是先消耗糖,需要半小时左右,然后是消耗脂肪,最多也是半小时,再就是消耗蛋白质了,要注意运动量。

　还有就是从头到尾就是最大的速度,这样也是不对的,要瘦身不是说速度有多快,所以大家不要选择快速,慢速、中速的运动是最好的。

　 3、跑步机下来头晕怎么办

　如果在跑步机上下来出现了头晕的症状,应该及时进行调理和治疗,可以选择使用口服药品来提高人体的免疫力,也可以选择使用食疗的方法来缓解头晕的症状。

健身房的跑步机怎么用2

　 使用跑步机有哪些优点

　1、测试数据表明,在跑步机上跑步所消耗的体力比在马路上跑步消耗的体力要少一半左右,也就是说,以较少的体力消耗获得最佳的锻炼效果。

　2、现在的多功能跑步机内置了多种跑步程序,可以根据自身的'情况选择不同的锻炼方式,以达到最大的锻炼效果。

　3、如果您是用双层跑步机进行锻炼的话,那么由于它具有比较好的减震功能,相比一般跑步而言可以有效的减少由于跑步落地时的冲击对膝盖的伤害。

　4、跑步机上锻炼不受户外天气状况的影响。无论刮风天还是下雨夜,不管外边是PM25还是紫外线爆表,你都可以在家持续进行跑步机锻炼,此外,在户内进行跑步锻炼还会免受户外沙尘天气的影响以及温度过冷或者过热的影响。也就是说,户内跑步机健身环境相对稳定。

　5、数据可视化。相比较传统的跑步,使用跑步机可以直观的获取当前运动的数据参数如消耗的热量、距离、速度等,让运动者更清晰的了解到当前运动的状况,制定自己的跑步运动计划。

　 跑步机的分类有哪些

　 1、机械跑步机

　机械跑步机是依靠跑步者脚与跑步带的摩擦力带动来运行的,简单的说电动跑步机是依靠电机带动跑步带运行。

　 2、单功能跑步机

　单功能跑步机从结构上分为两类,一类是滚轮式跑步机,一类是平板式跑步机。滚轮式跑步机工作时噪音很大,已被淘汰。平板式跑步机是由人主动在上面运动,所以使人感到与普通跑步一样。它的电子表可帮助训练者记录下时速、时间、心率、热量、节拍、距离等指标。使您随时了解自己的训练情况,进行有目的的调整。

　 3、多功能跑步机

　一台多功能跑步机是由跑步机、划船器、卧式健身车、放松机、腰旋器等功能器材组合而成,以功能多、占地少而受到一些人的喜爱。它的锻炼方法同普通跑步机一样,但从健身器所应具备的使用舒服、方便,技术动作准确合理上看,多功能跑步机有一定缺陷。

跑步机健身的方法有哪些

　跑步机健身的方法有哪些，我们在合适的时候运动更有利于促进血液循环，这项运动可以很好地帮助我们锻炼身体，长期不运动可能会让我们的身体机能下降，运动可以降低身体的血糖，下面我带你了解跑步机健身的方法有哪些好处。

跑步机健身的训练方法1

　 主要有下面几种训练方法：

　有氧等速训练：速度从2公里/小时逐渐增加，级差1公里，每一级保持1分钟。观察心率达到中等强度有氧训练目标 心率范围（130—150次/分）后，即保持这时的速度，运动10—30分钟。如果心率继续加快、感觉气喘或不适，即刻减速，除非紧急情况，一般避免突然 全停下来，而要以逐渐减速过渡，比较安全。当同样的速度已经达不到原先的心率时，可以稍微增加速度或增加坡度，有利于提高心肺功能。

　有氧变速训练：心率达到130—150次/分后，维持3分钟即减缓速度，使心率下降到110—120次/分后，维持3分钟，又再次增速3分钟，如此来回交替2—5次。属于中小强度有氧训练，适合体质稍差的年轻人。

　无氧代谢训练：当心率达到130—150次/分时，维持5分钟，以后按照每分钟级差1公里/小时，坡度2度，加速及增加坡度，使心率逐渐达到170次/分，即进入了无氧代谢的“门坎”，再维持5分钟。然后开始快速降低速度、坡度，再慢走3分钟结束。适合体能较好的'年轻人。

　在利用跑步机健身的时候，可以玩出这样一些小花样，能够让你的锻炼效果更佳，同时也能提高抵抗力。

跑步机健身的训练方法2

　 一、30秒冲刺间隔

　每当进行此锻炼时，时间就会流逝，最后被汗水浸透。如果以前从未做过速度训练，请确保遵循以下规则进行速度训练。

　1、从轻松步行1分钟开始。轻松慢跑继续预热5分钟。应该可以保持交谈的速度。这将使血液流速加快，并使肌肉温暖让身体做好准备。

　2、加快步伐（剧烈呼吸）30秒钟。慢跑90秒恢复。

　3、重复冲刺及恢复间隔 9次（共18分钟）。

　4、轻松进行4分钟的慢跑或快步走来放松身体。

　跑步机总时间：30分钟

　 二、侧步锻炼

　此锻炼将跑步和步行与一些不错的侧边推杆结合在一起，这将确实使臀部和四头肌得到有效锻炼。

　1、通过轻松步行1分钟来热身。轻松慢跑继续预热4分钟。

　2、恢复步行速度，然后在握住侧栏的同时，将身体转向一侧，微下蹲姿势，然后开始侧滑脚部。不要试图花哨的一只脚越过另一只脚。继续侧面踩踏30秒，然后返回向前走。

　3、加快步伐，轻松进行对话，持续2分钟。然后将步伐放慢下来，以步行30秒的间隔在另一侧进行侧滑。

　4、继续进行2分钟的轻松步行及30秒钟的交替滑行，直到达到20分钟为止。

　5、以轻松的节奏完成5分钟的身体放松。

　跑步机总时间：30分钟

　 三、漫步山丘

　如果喜欢在跑步和步行之间的交替，那么这是一个很好的选择。将在山丘上锻炼自己的臀部。

　从5分钟的热身运动开始，轻松进行慢跑或快步走。

　将倾斜度增加到1％，然后步行1分钟。

　将坡度降低到0％，并以舒适的速度跑步1分钟。

　将坡度增加到2％，然后步行2分钟。

　将坡度降低到1％，并以舒适的速度跑步2分钟。

　将坡度增加到3％，然后步行3分钟。

　将坡度降低到1％，并以舒适的速度跑步3分钟。

　将坡度增加到4％，然后步行4分钟。

　将坡度降低到1％，并以舒适的速度跑步4分钟。

　5分钟的冷却时间结束，轻松慢跑或快步走。

　跑步机总时间：30分钟

　 四、卡路里爆破金字塔锻炼

　这种锻炼结合了跑步和步行的间隔，并燃烧大量的卡路里。

　从3分钟的热身运动开始，轻松进行慢跑或快步走。然后执行以下间隔：

　30秒冲刺，30秒步行

　1分钟冲刺，1分钟步行

　2分钟冲刺，1分钟步行

　3分钟冲刺，1分钟步行

　疾跑4分钟，1分钟步行

　3分钟冲刺，1分钟步行

　2分钟冲刺，1分钟步行

　1分钟冲刺，1分钟步行

　30秒冲刺，30秒步行

　轻松进行2分钟的慢跑或快步走来放松身体。

　跑步机总时间：30分钟