家里什么健身器材好

家里什么健身器材好

　家里什么健身器材好，在锻炼身体的时候，很多人都会借助一些健身器材，这样一来不仅能够达到足够的运动量，还能起到更好的锻炼效果，下面为大家分享家里什么健身器材好。

家里什么健身器材好1

　 韵律哑铃

　你觉得哑铃只是瘦手臂的工具吗那你可就太低估它的功能了!哑铃除了可帮你瘦手臂，对背肌、肩膀线条雕塑都有明显的效果，甚至还可当做你下半身运动时的重力辅助，让下半身运动更有效果。现在有很多专门教导哑铃健身的书，翻开看看，你会发现原来哑铃的功能是如此多啊!

　优点：瘦身示范动作多而简单又易学;若没有哑铃，可以用装满水的矿泉水瓶代替，方便又省钱。

　缺点：若不注意拿哑铃的手势，很容易伤及手腕，要小心使用哦。

　美体时间：1个动作做20下后休息1分钟，反复做3个回合。

　瘦身小诀窍：搭配不同的瘦身动作，可以雕塑全身上下的肌肉线条。

　减肥效果：★★★★

　实用耐久度：★★★★★

　 弹力绳

　人体肌肉有大有小，大肌肉可以运用较重的哑铃训练，对于较难训练的小肌肉群(如后手臂)则可使用弹力绳。另外，做完哑铃等重量训练后，也可用弹力绳来做伸展动作。

　优点：对于较难训练的小肌肉群很有效。

　缺点：示范动作资料较少，光看较不容易学会。

　美体时间：1个动作做12～15次，反复2个回合。

　瘦身小诀窍：做的时候记得动作要放慢，弹力绳慢慢拉展，这样效果才会好，另外也比较安全。

　减肥效果：★★★

　实用耐久度：★★

　 甜甜圈

　甜甜圈的作用和哑铃一样是多功能的，只是重量更轻，可以直接套在手腕上，除了使用方便以外，做起来也不太容易累。跑步、走路时都可以戴，甚至穿稍长一点的衣服时把它稍稍藏在衣服里，走路时偷偷瘦身也没有人会发现哦!

　优点：直接套在手腕上，不会有运动伤害。

　缺点：几乎没有，有的话就是你懒惰的借口啦!

　美体时间：1个动作做30下，然后休息1分钟再做下1个回合，反复3个回合。

　瘦身小诀窍：除了做手部运动，也可以套在脚上做抬脚动作。

　减肥效果：★★★★★

　实用耐久度：★★★★★

　 握力器

　这是一种很常见的健身器材，最主要的作用在于训练手掌的握力、强化手肘的肌肉曲线，所以比较适用于男生。如果你需要的是紧实手肘肌肉的'话，握力器就是一个很好的选择，但是对于瘦手臂是没有什么明显效果的。

　优点：不占空间，使用方便。

　缺点：没有明显的瘦身效果。

　美体时间：依手部力量而定，从5下左右慢慢地循序渐进增加，一次不要握太多下，不然你会连拿筷子都手软呢!

　瘦身小诀窍：有事没事就拿出来握一两下，不知不觉你打人的力道会大得令人哇哇叫!

　减肥效果：★

　实用耐久度：★★★

　 扭扭盘

　用过的人都觉得扭扭盘的瘦腰效果比呼拉圈好，最主要的原因是它几乎不用学就会，又蛮好玩的，所以人比较容易持之以恒。效果很值得推荐的哦!

　优点：比呼拉圈简单，想瘦腰但不会摇呼拉圈的人更适用。

　缺点：平衡感不佳的人使用前先考虑一下。

　美体时间：15～30分钟。

　瘦身小诀窍：摇的时候动作尽量大一点，效果会更好。

　减肥效果：★★

　实用耐久度：★★★

　 呼拉圈

　许多拥有小蛮腰的艺人都非常推崇呼拉圈运动，而呼拉圈也真的就是这么有效!不管你是肉肉的水桶腰，还是瘦瘦的直筒腰，只要每天运动20分钟，持续一个星期，很明显的腰线就出来了!建议摇的时候要顺时针及逆时针交换摇，平衡一下腰部肌肉，这样练出来的腰线才有平衡美感。

　优点：对于腰线的雕塑效果又快又明显。

　缺点：刚开始摇的一两天会觉得腰部很痛，不想坚持。

　美体时间：20分钟以上或是500下以上。

　瘦身小诀窍：用呼拉圈瘦腰最好搭配仰卧起坐一起做，不然你可能会觉得腰线出来了，但是下腹却突出了!

　减肥效果：★★★

　实用耐久度：★★★★

　 减肥圈

　减肥圈的功能其实很多，可雕塑手臂、腿部、腹部等部位的赘肉，是一项全方位减肥的辅助器材。虽然照着教学视频一起做会比较容易上手，但其实拿到这个减肥圈你就会发挥你自己的潜能，自然而然就可以找到诀窍哦! 优点：可以同时运动几个部位的肌肉。

　缺点：一般健身器材店比较难买到。

　美体时间：1星期3次，每次15分钟以上。

　瘦身小诀窍：跟着教学视频一起做，一边看一边做有趣又有效!

　减肥效果：★★★★

　实用耐久度：★★★★

　 抗力球

　抗力球这种运动既简单又有趣，徒手做、搭配甜甜圈做都有很好的瘦身效果，而全家大小一起做还可以增进彼此间的感情。如果你经常感觉筋骨酸痛，还可以用抗力球帮你舒筋活骨，瘦身兼伸展，一举两得。

　优点：除了训练肌肉线条，还可以舒展筋骨，增加柔软度。

　缺点：占的空间较大，且要消气才方便收纳，但下一次要用时就要先充气才能使用。

　美体时间：每一个动作做15～20次，做3回合。1个星期至少做2次。

　瘦身小诀窍：放在客厅或卧室中不要收起来，平时当椅子来坐。

　减肥效果：★★★★

　实用耐久度：★★★★

　 健腹轮

　第一次接触一定会觉得相当吃力，因为做几下就会满头大汗，但是做完你会觉得腹部有明显感觉，所以腹部有很多赘肉的美眉只要克服惰性，循序渐进地增加次数并且持之以恒地做，相信很快就可以看到像莫文蔚一样的性感腹肌线条!

　优点：手臂及腹部的肌肉可以同时训练。

　缺点：用错力量可能会觉得手很酸但腹部没感觉。

　美体时间：依个人体力状况而定，有些人两下做完就挺不起腰，有些人做完十下也没感觉，因此要完全以你的感受为主。要记住欲速则不达，一次做太多下的后果可能会让你整个星期都不能再做第二次!

　减肥效果：★★★★★

　实用耐久度：★★

　 踏步机

　通常很少走路、跑步的人都会想要有一台踏步机来帮助修饰下半身曲线，但一直反复无趣的踏步实在很累人，如果不是真的很喜欢运动，那是很难持久的。

　踏步机对臀、腿的瘦身效果是值得肯定的，踏快一点、让心跳一分钟达120次以上可以增进你的心肺功能!别怕不能持久，快看接下来的小秘诀，你一定能在踏步机上得到很好的瘦身效果。

　优点：除了修饰臀、腿线条，还可以增进心肺功能。

　缺点：占空间较大，不好收纳。

　美体时间：20分钟以上。

　瘦身小诀窍：穿着郊游服装，想像自己是在登山健行，单调乏味的动作就可以做得比较持久了。

家里什么健身器材好2

　 什么健身器材锻炼腹部好

　 1、远红外减肥腰带

　远红外减肥腰带可以有效的减掉多余脂肪，是我们常用又实惠的一款健身器材。

　 2、甩脂机

　甩脂机是一款靠马达震动的健身器材，靠马达的震动作用于脂肪，让其剧烈运动，以达到减肥的功效，用多了会让内脏损伤，慎用。

　 3、瑜珈垫

　瑜珈垫故名思义是用于练习瑜珈时使用的垫子，能有效阻隔地面寒气，抓地力强，做瑜珈是一种很好的瘦身方法，还能健身。

　 4、腹机板

　减肚子就是练腹肌，这款适合爱健身的男性使用，不仅可以瘦身，还有把肚子上的肌肉给锻炼出来。

　 5、跑步机

　跑步机男女都适合，这是有氧运动，不仅可以瘦肚子，还能锻炼全身的肌肉，让身材匀称。

　 6、塑腹带

　塑腹带适合女性瘦肚子，绑上这个就能控制你吃东西啦，但这个绑久了副作用非常大，不建议。

　 7、瑜伽球

　瑜伽球也称为健身球或瑜伽健身球。是一种配合运动健身的球类运动工具。适合女性减肥者。瑜伽球使用时最好在比较空旷的地方，不然施展不开的。

家里什么健身器材好3

　 减肥的健身器材

　 1、动感单车

　现在很多白领一组家里会添置一部动感单车，踩动感单车主要是对腰部及腰部以下的肌肉群起作用。踩动感单车同时听听音乐，既放松又健身减肥。

　 2、健腹轮

　是一种可锻炼肌肉、关节、减轻体重的小型推动器。材质一般为优质工程塑料，设计简洁，外形美观，坚固耐用，使用方便，是居室健身的良好选择。各种方便的锻炼方式，让您在休闲娱乐中不知不觉地健美全身。主要用于锻炼您腹部，腰臀部，各部位的赘肉，瘦身效果是十分明显的。

　 3、跑步机

　首先要在保证平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。跑步机主要是对全身性肌肉器作用，使用时上下肢体的摆动有利于手臂上的，大腿小腿上的赘肉得到运动，坚持一段时间可以看到明显的瘦身效果。

　 4、登山机

　有效帮助的一种健身器材，对有很好的帮助，尤其对大腿和臀部有很好的塑形效果。但是减肥者在运动过程中需要调节好踏步的节奏，否则会造成下背部压力增大，对肌肉有损伤，而且登山机对于上半身的锻炼比较局限。

　 5、固定自行车

　跟其他的健身器材相比，固定自行车占地面积比较小，而且运动时脚踝处的压力相对于跑步机要小的多，具有较高的安全性，但是运动形式比较单一，容易产生枯燥感，上肢基本不参与锻炼。

　 6、椭圆仪

　将行走、自行车还有滑雪等多种运动方式结合在一起，练习过程中对于关节的压力比较小，是一项老少皆宜的运动方法，但是对于下肢运动有一定的局限性。

　 7、划船器

　划船器是很有趣味的一种健身器械，能让全身肌肉得到很好的练习，但是要掌握正确的技巧需要一定的时间，如果把握不好很容易造成肌肉拉伤，此器械占地面积也比较大。

我回答你，登山机燃烧热量更快，调到最高坡度，步行速度就仅次于跑就可以！

跑步机有很多种，也可以调高度，最好是先跑，跑累了，就走，走时候带坡度，就可以，坚持60分钟，热量消耗在700以上，7000公里以上，一定要控制饮食，一周减5近左右没什么问题，跑步会对小腿肌肌肉群塑形，别跑得太快，坡度跑步时间别太长，但零坡度慢跑时间长些，小腿肌肌肉会恨苗条，

登山机不仅可以提高心肺功能和减脂，对大腿肌肉线条的刻画也会有很好的效果，重要的是坚持。女性长期正确使用登山机能够有效减除多余脂肪。在户外环境污染越来越严重的今天，使用登山机无疑是时尚明智的选择之一，和正确使用登山机一样，登山机是正确使用方法：

首先，从登山机的功能使用上来说，登山机锻炼使用的方法很简单，只要踩到踏板上双脚交替两次，机器就会自动显示。然后再根据训练目的输入阻力值就可以了。如果只想减脂的话，可以把阻力调到8-12。时间保持在30-40分钟就会达到很好的减脂效果。心率保持在130-140/分钟之间。如果想提高心肺功，阻力调到6-8，坚持20分钟就会有很好的效果。心率保持在100-120/分钟之间。

家用健身器材中登山机不仅可以提高心肺功能和减脂，对大腿肌肉线条的刻画也会有很好的效果，重要的是坚持。每周练习三次，效果最佳。另外小编提醒高血压或者是心率不齐的朋友需要经过医生的批准后方能进行锻炼，或者是膝关节曾受过较为严重的伤的朋友请在专业健身教练的指导下进行练习。

除了在家里使用登山机进行锻炼，在空气良好的状态下，爬山登高无疑是更为健康的健身方式，在大家使用登山机疲惫的时候，不妨走出户外，去呼吸大自然的空气。

跑步机是最好的有氧器械，如果减肥的话跑步机最有利！适合长期有效减肥加锻炼！登山机虽然消耗的多、快，但是运动量太大，对减肥来说长期的活对身体机能有劳损，还容易形成运动型肌肉肥大！

现在越来越多的人开始做健身运动，运动分为徒手运动和器械运动。说到运动器材，许多人首先想到的是它是用来锻炼肌肉的，但有些人说运动器材也可以减肥。你认为器械锻炼能帮你减肥吗？让我们一起来看看健身知识！

一、器械锻炼能减肥吗？

可以的，一些健身运动的本质就是利用相关的器材锻炼身体的各个部位，达到减肥的目的。根据人体各部位运动的方便性，设计制造各种形式的运动器械。减肥的朋友可以根据自己的肥胖程度和肥胖程度，在某一部分选择不同的减肥器械。与单跑、登山运动等相比是直接有效的。

二、哪几种器械体育项目减肥最快？

1、自行车是一种高强度的有氧训练，减肥效果很好。骑车的方法和骑自行车没有太大的区别。通过调节阻力，可以增加运动强度，同时可以有效地锻炼心肺功能。

2、椭圆机，椭圆机有两个部分: 踏板和手柄。运动时，手和脚同时牵动，不需要离开器械，不会产生冲击，非常安全。这是一个适合大多数人的运动，它可以增强下背部和下肢的力量，同时减肥有氧。

3、跑步机可以说是健身房的必备设备。跑步机综合了速度、距离、能量和卡路里等功能。主函数正在运行。跑步是最好的有氧训练。坚持不懈的训练可以帮助你减肥。具有不受环境气候影响，控制训练强度，保护关节的缓冲功能。

4、登山机是一种多功能的有氧健身器械，模拟登山运动，将慢走、快走和快跑结合起来。它的命名是因为它的运动风格类似于登山运动。爬楼梯训练的无限循环模拟登山运动的动作，可以加强身体的大部分肌肉，例如股四头肌、腹肌、臀肌和腓肠肌。

首先，对于一个健身房小白来说，第一件事情就是先大概了解健身房的器材类型。可以先从简单的练起，如跑步机，登山机这种无需别人指导的器械。其次，应当做一个健身计划，知道自己健身的目标是什么，增肌或是减脂。做了这两件事情之后我们就可以开始我们在健身房的训练了。

在健身房训练大概可以分为两个部分：有氧训练和无氧训练。对于不同的身体素质，选择的器械也不同，我作为一个有着一点点健身经验的人，我的个人建议是：先做一个体能测试，看看自己现在大概处于一种怎样的身体水平，在每一个阶段都有不同的计划，循序渐进。这样会起到很好的健身效果。对于健身器械的选择，我给出以下几种建议：

一：力量训练的固定器械

实际上器械的使用大部分是为了塑造线条感，根据所练部位的不同，器械的使用也有所不同。如;坐姿推胸器，这个器械可以训练胸大肌，三角肌前束和肱二头肌；还有蝴蝶夹胸等等。使用这种器械要注意发力点和呼吸方式，否则不但起不到很好的效果，还有可能会练出不美感的线条。

二：力量训练的自由器械

如：平板卧推，上斜卧推架等等。这类器械也和固定器械一样，需要注意呼吸方式，感受发力点。因为这类仪器是可移动的，所以一定要注意量力而为，小心误伤。

三：有氧区器械

如：登山机，跑步机，划船机等等。这类器械可以在正式锻炼之前做热身的运动，并且由于是有氧运动，所以不会感觉太累。

无论哪种运动方式，重要的是要注意运动强度和频率，持之以恒才能减脂。跑步时，膝盖的负重大约是走路时的8倍。爬楼梯对于大腿和臀部肌肉的刺激会比较多，膝盖的负重大约是3~4倍，但是燃脂效果比跑步好一些。建议年轻人可以多跑步，除了减脂之外还可以提高心肺功能。而身材过胖、关节不好的老年人不要单纯用跑步的方法来运动，可以跟爬楼梯等运动方式结合。 据运动医学家测定，人每登高1米所消耗的热量，相当于散步走28米。其所消耗的能量是1000千卡/小时，这个数值是走路的5倍、跑步时的18倍。如果沿着6层楼的楼梯上下跑2－3趟，则相当于平地慢跑800－1500米的运动量。爬楼梯可以增强下肢肌肉和韧带的力量，保持关节的灵活性，增强内脏功能。爬楼梯时呼吸频率和脉搏次数会加快，这对增强人体的呼吸，加强心脏、血管系统的机能有极好的促进作用。

世界卫生组织WHO的数据，如果你已经发胖一年以上，90%的可能是你会一直胖下去，76%的可能是你会越来越胖。为什么不着急减，是因为我们心存希望，确定只要下了决心就会瘦到自己期望的那样。可是在这种希望中我们不知不觉已经胖了很多年，并且可能一直会胖下去。事实证明，减脂并不难，只要付出行动了，每一次减重计划都是有结果的，只是减多或减少的区别。既然可以减下来，那么为什么绝大多数胖子在肥胖的路上一去不复返？一生都在苦苦减脂？

世界卫生组织WHO公布：我们身体的每一个脂肪都是一个独立的生命，脂肪是有记忆的。如果短期内脂肪细胞发生了改变，一但身体适应（指摄入量或代谢量适应）后，脂肪细胞就会根据自己的记忆回到原来的样子。如果你已经胖了一年，脂肪就有了一年的记忆，你至少需要一年的时间不断加强、变换、调整减脂节奏，才能抹去之前的记忆。看到这里我们似乎恍然大悟，千真万确！每一次小有成绩的掉秤，都会在短暂的喜悦过后反弹。接下来了问题是：我还有救吗？经过研究发现细胞的记忆是可以短期改变的，我们通常都是用各种方式消耗身体热量，热量耗尽后，才开始向脂肪细胞借能量，从而减脂。这种是被动的方式，只要一有机会，脂肪细胞马上就会抢夺热量，让自己复原。

那么脂肪可以主动出击吗？ 细胞减脂，CLR WHO披露：通过HICIBI智能生物酶的介入，完成脂肪自体消化的过程。还有什么比脂肪自体消化来的更直接，但这个过程并不很爽，你需要一天两餐前都要使用，可能口感欠佳，也可能身体感觉有点怪，但这些是难以坚持的理由吗？其实，胖下去更难。世界卫生组织WHO呼吁减少药物治疗，而CLR WHO就是擅长利用非药物手段，通过HICIBI智能生物酶的介入，摆脱反弹，成功减去细胞内脂。

举个例子，当美国开始倡行低脂饮食指南后，各种低脂食品大行其道，肥胖率却戏剧性的逐年攀升，这个时候我们才留意到身边精制的碳水化合物，还有糖,CLR WHO细胞减脂事实上，HICIBI智能生物酶的饮食方式，已经被印证会起到减脂的作用。事实证明，快速减脂只要方法对了，才是最有效的手段。涵盖186个国家的研究发现，40年来，全球肥胖人口从105亿升至641亿，而体重不足的人口则从33亿升至462亿。世界卫生组织（WHO）曾希望到2025年，全球肥胖水平不会较2010年出现上升。但这项研究预计，达成世卫组织这一控制目标的几率“接近于零”。研究称，如果现下这种趋势持续下去，那么到2025年，全球男性肥胖率将达到18%，女性肥胖率将超过21%，而同期男性和女性的严重肥胖率将分别超过6%和9%。

目前中国肥胖人群超过9000万，高血压、脂肪肝、冠心病等疾病也日益增多，因超重和肥胖引发的糖尿病、高血压、心血管病等疾病也在逐年增加且呈年轻化趋势。世界卫生组织WHO认为，减脂的方法有很多，如果针对自己的状况，发胖原因及体质指数来设定科学的减脂攻略，并养成良好的饮食习惯，就可以达到健康减脂的效果!多角度攻击脂肪，减掉顽固的赘肉肉！

我们都知道登山机是一种很常见的健身器材，很多人在健身房都会使用登山机来锻炼身体，登山机可以促进脂肪燃烧，加快血液循环。那么如何避免练登山机伤膝盖？练登山机能瘦腿吗？

如何避免练登山机伤膝盖

锻炼前进行热身

不管是进行哪种运动，运动前的热身都是不能缺少的。在进行登山机锻炼之前，先对腿部肌肉进行热身，像慢跑几分钟、原地高抬腿、压腿等能让腿部肌肉活动开的运动，进行5-10分钟。

步幅不宜过大

在那种坡度登山机登山机锻炼时，步幅不宜过大，那样可能会增加膝盖受伤的几率。以自身能承受的步幅去进行，而且设置坡度时要注意结合实际情况，不要把坡度设定的过大。

保证姿势的正确

在登山机上双腿进行不断的前后交替运动时，腿不要向左右扭动，而且脚注意不要外八。登山机的基本姿势是：双手扶住两侧的扶手，目视前方，抬头挺胸;运动过程中尽量保持重心平稳，不可前后左右晃动，保持平稳的节奏和呼吸;最重要的是做踩踏运动时膝盖的弯曲不要超过90度，避免磨损膝关节。

穿合适的鞋子

在进行登山机锻炼时，不要光脚或穿着皮鞋、拖鞋去锻炼，这样也是会增加对膝盖的冲击，造成膝关节受损的。

锻炼时间不要超过40分钟

登山机一般能坚持锻炼20分钟，就可以有比较好的锻炼效果。如果只是想要健身和提高心肺功能，锻炼20分钟左右就可以了;如果目的是减肥，锻炼时间建议也保持在40分钟以内为好。时间过长，运动强度过大，膝关节受伤的几率也会增加。

练登山机能瘦腿吗

登山机锻炼能帮助瘦腿。

在登山机锻炼中，需要在坡度较大的登山机上通过使用双脚不断的前后交替运动，模拟户外登山运动来达到健身锻炼的目的。在这个过程中，能够通过腿部不断的动作，促进体内热量的消耗，加速脂肪分解燃烧，还能紧实腿部肌肉，塑造好的腿型。

登山机和跑步机哪个效果好

登山机比跑步机的效果要好一些。不管是在锻炼部位、消耗热量方面，登山机的效果会比跑步机要好一些。

登山机比跑步机锻炼的部位更多一些

跑步机模仿的实际跑步，不管是进行平地跑还是坡度跑，对于腿部锻炼的作用要大一些;而相对来说，在登山机上运动时，人体重心在不断提升，使人产生不断攀登的感觉，对于腰、腹、背、臀、腿等部位都有着好的锻炼效果。

登山机能实现双重锻炼

在坡度为15度以上的登山机上运动时，能够调动肌肉组织参与运动的比例会提高到75%，而在平台式跑步机上，则只有20%左右。这也就意味着，在一台登山机上，能够同时完成心血管系统和肌肉系统的双重锻炼。

登山机消耗热量更多

登山机运动设置坡度为16度，速度为2英里/小时时，每小时能消耗360千卡热量，是相同时间在平台跑步机上运动消耗热量的3倍。

而且在登山机上低速走步，也能有效的调动有氧功能系统，加速身体脂肪的消耗，但是相同的在跑步机上用低速锻炼时，却达不到消耗脂肪的效果。

登山机和跑步机哪个减肥快

登山机锻炼要比跑步机减肥快。登山机上面锻炼5-10分钟就能达到跑步机上运动20分钟以上的效果，而且在登山机以16%的坡度角和速度为3英里/小时(482公里/小时)的强度下运动时，可以达到平台式跑步机速度为6英里/小时的训练效果。因此登山机运动是会比跑步机上面锻炼减肥更快的。