肌肉运动时容易绷紧，很僵硬是什么原因？

第一：自己太紧张了，因为有很多，在运动之前，因为一些原因就会特别紧张，这个时候，肌肉就会出现特别的僵硬，自己也会察觉到自己“放不开”这个时候，可以用自己的手，锤一个自己的腿，让自己先放松下来，这样会缓解一点，僵硬的状态！

第二：没有做热身动作，不要觉得热身动作没有用，如果你在剧烈运动之前没有做一点的热身动作的话，等你直接开始运动的时候，你的肌肉就是特别的僵硬，而且绷直，让你发挥不出来自己原本的水平。

第三：自己长时间不锻炼，如果你每天锻炼的话，你的肌肉就会适应这个“习惯”，甚至还会自己调节，如果你缺少锻炼的话，就自然会出现这种情况！

第四：还有一种情况就是自己运动的太激烈，自己的肌肉还没有“适应”也会出现这种情况！

在运动之前记得热身，如果出现肌肉僵硬这种情况就自己用手捶捶自己的腿！

说明现在腹部脂肪还是太多了，需要进行有氧减脂训练，别去一味的做无氧训练，减脂先，不然腹肌有了，也看不到性感线条，具体方法可以参考：

如果你是自虐狂喜欢练腹肌练到腹部着火那么这两套健身房猛男腹肌训练计划初级版绝对是你的最爱。各种身体前弯的招牌动作不仅能锻炼六块肌，连深层腹肌也可一并锻炼。如果你想要快速练成六块肌，而且愿意把吃苦当吃补，来一起看看吧!

　　动作1：直臂负重卷腹

　　1、锻炼方法

　　动作A

　　(1)平躺在地面上，膝盖弯曲，双脚贴地。

　　(2)双手各握住一个轻量哑铃，双手向上伸直。

　　动作B

　　(1)胸腔往骨盆腔方向前弯，肩膀和手臂保持一条直线。

　　(2)不可利用手臂的力量起身。

　　2、锻炼次数：12-15下。

　　动作2：坐姿卷腹

　　1、锻炼方法

　　(1)坐在训练凳边缘，双手抓住训练凳边，身体向后倾。

　　(2)膝盖弯曲，双腿慢慢往胸口移动，同时上半身往前倾，让胸口靠近大腿。回到起始姿势。

　　2、锻炼次数：12-15下。

　　动作3：药球降腿

　　1、锻炼方法

　　动作A

　　(1)脸部朝上平躺于地，脚踝夹住轻量药球。

　　(2)双脚尽量打直，膝盖微弯，双腿抬高于髋部正上方。

　　动作B

　　(1)双腿迅速放下，但是不可碰触地面。

　　(2)双腿接近地面时，再迅速抬高回到起始姿势。

　　2、锻炼次数：10-12下。

　　动作4：负重侧卷腹

　　1、锻炼方法

　　(1)平躺在地，膝盖弯曲，双脚贴地。双手握住一个哑铃，并将哑铃靠在右肩上。

　　(2)往左斜前方卷腹;躺回地面，继续重复8至10下。接着将哑铃靠到左肩上，改往右斜前方卷腹。

2、锻炼次数：两侧各8至10下。

　　动作5：跪姿滑轮卷腹

　　1、锻炼方法

　　动作A：将滑轮调到高定位点，并且扣上绳索握把。面对滑轮呈跪姿，双手握住绳索末端，位于脸颊两侧。

　　动作B

　　(1)身体往前弯，让胸口对着骨盆腔。

　　(2)回到起始姿势，然后身体往前弯，但这次将胸口对着左膝。

　　(3)回到起始姿势，身体再次往前弯，这次改将胸口对着右膝。左右各做一次算1下。

　　2、锻炼次数：8-10下。

　　动作6：侧弯式卷腹

　　1、锻炼方法

　　动作A

　　(1)平躺于地面，膝盖弯曲，双脚平贴在地，双手放在耳后。

　　(2)身体前弯，让肩胛骨离开地板。

　　动作B

　　(1)双手不要出力推头部，让头部、脖子与背部保持一条直线。

　　(2)腰部往左边侧弯，让左手腋下朝向臀部左侧。

　　(3)身体躺平到地上，回到起始姿势，然后再重复以上动作。

　　2、锻炼次数：8-10下。

　　特别提醒：连续做完以下6组动作，各组之间不休息。完成一个循环后，休息1分钟，然后继续进行下一个循环。

1个月是正常的， 这么点体重 还说胖呀，哎~~， 按照正常的训练方法，成为一个MAN吧，我也在努力中, 我可不是说的肌肉男哦，有型就好了。1个月才是开始。 后面几个月可以看到明显的效果。