健身方式不对会导致什么后果？正确的健身方式是怎样的？

健身方式不对会导致什么后果？暴力行为型减肥健身；这也是一个很不正确的健身方式，在运动的全过程之中大家会立过许多的满腔热血，包含：大家一个月要减掉多少斤这些，因而，在这样的情况下就非常容易造成大家开展暴力行为型减肥健身，或许有的时候大家会短时间做到我们的目标，不过这确实是一个错误的健身方式，这时我们的身体还在变老，你并没得到运动健身让你产生的益处。

运动过量；那也是许多的运动小伙伴们广泛碰到的一个错误的健身方式，许多健身者觉得只要我们锻练的够多，贼快，大家就可迅速获得运动健身的成效，在这儿，我们应该要记住运动过量是一个以及不正确的健身方式，因而，大家未来的运动全过程之中一定要科学安排自个的作息时间，既不能太高，也不要过低。

并没有确保睡眠的前提下运动健身；在时下，经常熬夜乃至整夜早已成为一个生活的常态，不过许多朋友在没确保睡眠的状况下来健身房减肥，这个时候健身是没有成效的，还会继续危害我的身体，我们应该要记住健身是一个非常累的全过程，会耗费大家许多的精力，在运动完毕以后大家一定要做好充足的睡觉时间，使我们获得修复，与此同时确保大家接下来的运动健身成效。

正确的健身方式是怎样的？恰当的健身时间；早上是一天里比较好的锻炼时间，这时健身运动，能提高肺活量，提高人的体质。很多人因为早晨没空，挑选夜里健身运动，而晚上的运动是有助于睡眠的，可是运动强度不适合太大。

挑选适合自己的运动方式；实际上每一个人的体质不一样，愿意锻练的位置也差异，一套运动方式并不适宜每个人，因此寻找适合自己的运动方式至关重要。最好是在活动进行前找专业人员具体指导，先制定计划，那样不但能增强健身运动的效果做到比较好的实际效果，还可以防止出现一些问题的运动方式。

挑选适合自己的健身运动地区；挑选适合自己的健身运动地区都是至关重要的，因为我们在活动的情况下吸气会比平常要求大量，对周边气体的需求至关重要。因此，假如户外环境污染严重，最好是挑选室内健身，防止吸进很多的烟尘，得不偿失。

很多人都认为锻炼能让身体变得更健康，所以现在的健身行业非常吃香，但是很多人却不知道，其实健身不一定会健康，因为只有用正确的方式去健身，才会变得更健康。今天我们就来一起说一下，不正确的健康方式会加速身体衰老，哪些错误我们不要犯。

错误一、锻炼的次数过多，锻炼时间太密集。我们都知道人的身体在一定程度下会劳累的，剧烈运动之后，也会对人体造成一定的影响，所以锻炼的次数和强度一定要把握好，不能过墙不能次数过多。如果这个不掌握好，就会导致我们睡眠质量变差，皮肤的弹性也会下降，甚至会出现皱纹、长斑点，所以不管对锻炼有多么的喜爱，也要适当的休息。

错误二、锻炼姿势不对。不良的锻炼姿势，可能会导致体型发生变化，所以我们，应该去健身房去咨询专业的健身教练，之后再进行锻炼。

错误三、只做有氧运动，达不到效果。很多人认为做有氧运动是健康的，有氧运动是一开始运动的时候才进行的运动，在你的身体开始适应运动的状态下，我们应当适量的加强运动的强度，来燃烧我们体内的脂肪和活跃身体里面的每一个细胞，如果长期以往的有氧运动将达不到任何的效果。

生活在于运动，健康在于运动，如果我们想生活过得更加美满，就要有一个强壮的体魄，希望大家能够正确地健身，不要犯这种错误。

据运动医学专家研究表明，激烈的、长时间的运动，如跑马拉松时，身体会分泌一种类似鸦片、有麻醉作用的物质，称为因多芬。它可使人在运动中感觉不到痛苦，尤其会失去心脏病发作的前奏感———胸部剧痛。故常有长跑者昏倒或心脏病发作的情况发生。另外，免疫系统的淋巴细胞也会当因多芬产生过多时，失去抵制外来病毒的作用，引起免疫功能失调，使感冒、肿瘤或癌症得以发病。

激烈过分的运动会产生许多对身体的组织和肌肉破坏性很大的氧自由基，造成血浆内锌与铁的降低及流失，使体内矿物质失去平衡。剧烈运动还会使心跳加快，血压升高，使运动中心脏病发作的危险性大大增加。

既然剧烈运动会有如此多的危害，那么为什么还要提倡运动健身呢？因为科学的运动是有助于身体健康的。据德国和美国哈佛大学的科学家研究报道，如果一个平时少运动的人，突然去做过分的运动，如快速跑步赶火车、汽车、飞机；搬重物上高楼等，这种突然间的身体运作会使心脏病发作的危险性增大6—100倍，而经常科学运动的人，从事同样急速的运动，心脏病危险性仅有2倍。这是一个非常悬殊的差别。

从生理机制上看，如果经常运动且讲究饮食营养，那么血液中低密度脂蛋白（LDL）降低，而高密度脂蛋白（HDL）增高。LDL易被氧化而沉积在血管壁上形成斑状。缺乏运动的人心脏血管的斑状沉积后，当他又突然承受大强度的运动负荷时，心跳与血压均增高，促使LDL沉积增多，最终形成血栓而梗塞血管，这样便易引发心脏病。

以上谈的只是运动对心血管的影响。为此，我们不能因运动不当易引起身体损害而放弃运动，而要科学地运动去避免损害发生。

一般人从事运动与运动员从事运动是不一样的。一般人是以保持健康为目的，而运动员则是以取得优异成绩为目的。所以，一般人运动时应注意以下几点：1、不要参加力所不能及的体力竞赛活动。2、运动前一定要做热身运动，运动后要做放松活动。切勿突然参加剧烈活动，也不能突然中止活动。3、不要参加过于剧烈的运动。以运动后即刻心率高于平时心率的70％为宜。4、运动中出现不适必须停止运动，不要勉强坚持，并要及时就医。5、餐后不要立即运动。避免因肠胃需血液而致使心脏和肌肉缺血。6、避免在空气不洁的环境中运动。并要注意冷暖及时调整穿衣。

跑步姿势不对的危害有哪些

　跑步姿势不对的危害有哪些，很多人都会通过跑步运动去锻炼身体，跑步运动可以提高身体的抵抗力，但是跑步运动也是要讲究一些方法的，一些不对的姿势会有一定影响的。下面和我一起看看跑步姿势不对的危害有哪些吧。

跑步姿势不对的危害有哪些1

　 跑步姿势不对的危害

　1、引起呼吸肌的痉挛，刺激了呼吸肌里的感受器，而产生疼痛。再一种是冷天长跑时张大口呼吸，吸进的空气太冷。冷的空气吸到肺里，刺激肺部血管使其收缩，血液循环因此受到阻碍，也会引起胸痛、胸闷。

　2、很多人在跑步时习惯全脚掌着地，其实这种落地方法并不正确，由于落地时没有缓冲和过渡，很容易“蹲脚”，而且还容易震伤颈椎，在柏油马路等硬地上跑步就更是如此，长此以往还容易引发胫骨骨膜炎。

　3、日常走路时，很多人会有“八字脚”，跑步时如果仍然是“内八字”或“外八字”，那么膝盖和脚尖就不能保持在同一个方向上，这会加重膝关节的负担，长期下来容易造成膝关节等部位的损伤。

　4、很多健身房为了让运动者摆脱枯燥感，在跑步机上方或机子上安装了电视，因此很多人在跑步时不是仰头就是低头，这样会增加对颈椎的负担和震动。

　 正确的跑步姿势

　 1、跑步时，人的上体应稍向前倾

　这种由俄罗斯运动学家尼古拉斯·罗马诺夫发明的“前倾姿势”，不仅能减轻关节负担和运动强度、还能延长运动时间。前倾的幅度应以自然、舒适为好。如果过分前倾，将会增加背部肌肉的负担；如果后仰，则会导致胸腹部肌肉过分紧张。

　2、跑步时，自然摆臂很重要。正确的摆臂姿势可以起到维持身体平衡、协调步频，提高腿部动作的效果。摆臂时肩部要放松，两臂各弯曲约成90度，两手半握拳，自然摆动，前摆时稍向内，后摆时稍向外。摆动的幅度不要太大，用力不要过猛。

　3、跑步时，腿部动作应该放松。一条腿后蹬时，另一条腿屈膝前摆，小腿自然放松，依靠大腿的前摆动作，带动髋部向前上方摆出。以脚跟先着地后迅速过渡到全脚掌着地，也可由前脚掌或前脚掌外侧由上向下着地，然后过渡到全脚掌。

　 跑步姿势分解

　1、外足弓先着地（包括足跟外侧一起落地）不是足跟先着地。有些时候也可以前脚掌先着地，但不会足跟先着地

　2、摆动腿要向后勾腿（小腿肚子贴近大腿后侧），这样是为了增加步幅，

　3、蹬伸腿要送髋，让髋关节自然发生旋转，简单说腿蹬直屁股收紧

　4、跑步时收紧下腹和臀部，免得时间长了腰和膝盖疼。

　5、胸式呼吸（但是跑动时主要靠腹斜肌参与呼吸）

　6、身体重心稍微前倾，头颈和下巴收回，头始终看前方不能左右晃动

　7、每步的腾空时间要短，脚掌是将自己向前贴着地面推进。

跑步姿势不对的危害有哪些2

　 跑步的正确姿势

　 1、头和肩

　跑步动作要领——保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。

　动力伸拉——耸肩。肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，还原后重复。

　 2、臂与手

　跑步动作要领——摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。

　动力伸拉——抬肘摆臂。两臂一前一后成预备起跑姿势，后摆臂肘关节尽量抬高，然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高。

　 3、躯干与髋

　跑步动作要领——从颈倒腹保持直立，而非前倾(除非加速或上坡)或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松。

　动力伸拉——弓步压腿。两腿前后开立，与肩同宽，身体中心缓慢下压至肌肉紧张，然后放松还原。躯干始终保持直立。

　 4、腰

　跑步动作要领——腰部保持自然直立，不宜过于挺直。肌肉稍微紧张，维持躯干姿势，同时注意缓冲脚着地的冲击。

　　身体进入亚健康状态～

　　亚健康状态：

　　传统医学中的“亚健康”

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　　1、精神紧张，焦虑不安 2、孤独自卑，忧郁苦闷

　　3、注意分散，思考肤浅 4、容易激动，无事自烦

　　5、记忆闭塞，熟人忘名 6、兴趣变淡，欲望骤减

　　7、懒于交往，情绪低落 8、易感疲劳，眼易疲倦

　　9、精力下降，动作迟缓 10、头昏脑胀，不易复原

　　11、久站头晕，眼花目眩 12、肢体松软，力不从愿

　　13、体重减轻，体虚力单 14、不易入眠，多梦易醒

　　15、晨不愿起，昼常打盹 16、局部麻木，手脚易冷

　　17、掌掖多汗，舌燥口干 18、目干低烧，夜常盗汗

　　19、腰酸背痛，此起彼安 20、舌生白苔，口臭自生

　　21、口舌溃疡，反复发生 22、味觉不灵，食欲不振

　　23、反酸嗳气，消化不良 24、便稀便秘，腹部饱胀

　　25、易患感冒，唇起疱疹 26、鼻塞流涕，咽喉肿痛

　　27、憋气气急，呼吸紧迫 28、胸痛胸闷，心区压感

　　29、心悸心慌，心律不整 30、耳鸣耳背，易晕车船

　　我们通常说患了疾病，但在古代“疾”与“病”含义不同。“疾”是指不易觉察的小病(疾)，如果不采取有效的措施，就会发展到可见的程度，便称为“病”。这种患疾的状态，现代科学叫“亚健康”或“第三状态”，在中医学中称“未病”。

　　“未病”不是无病，也不是可见的大病，按中医观点而论是身体已经出现了阴阳、气血、脏腑营卫的不平衡状态。我们的祖先早就意识到，有了疾病除积极寻找除疾之法外，还积累了许多预防疾患的措施。《黄帝内经》有日:“圣人不治已病治未病，夫病已成而后药之，乱已成而后治之，譬犹渴而穿井，斗而铸兵，不亦晚乎？”由此可鲜明地看出我们的祖先已认识到对疾病应“未雨绸缪、防患未然”的重要。

　　现代医学中的亚健康

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　　亚健康即指非病非健康状态，这是一类次等健康状态(亚即次等之意)，是界乎健康与疾病之间的状态，故又有“次健康”、“第三状态”、“中间状态”、“游离(移)状态”、“灰色状态”等的称谓。是处于疾病与健康之间的一种生理机能低下的状态，亚健康状态也是很多疾病的前期症兆，如肝炎、心脑血管疾病、代谢性疾病等等。亚健康人群普遍存在六高一低，即高负荷（心理和体力）、高血压、高血脂、高血糖、高体重、免疫功能低。

　　细究之，亚健康是个大概念，包含着前后衔接的几个阶段：其中，与健康紧紧相邻的可称作“轻度心身失调”，它常以疲劳、失眠、胃口差、情绪不稳定等为主症，但是这些失调容易恢复，恢复了则与健康人并无不同。它约占人群的25%～28%。

　　这种失调若持续发展，可进入“潜临床”状态，此时，已呈现出发展成某些疾病的高危倾向 ，潜伏着向某病发展的高度可能。在人群中，处于这类状态的超过1/3，且在40岁以上的人群中比例陡增。他们的表现比较错综，可为慢性疲劳或持续的心身失调，包括前述的各种症状持续2个月以上，且常伴有慢性咽痛、反复感冒、精力不支等。也有专家将其错综的表现归纳为3种减退活力减退、反应能力减退和适应能力减退。从临床检测来看，城市里的这类群体比较集中地表现为三高一低倾向，即存在着接近临界水平的高血脂、高血糖、高血粘度和免疫功能偏低。

　　另有至少超过10%的人介于潜临床和疾病之间的，可称作“前临床”状态，指已经有了病变 ，但症状还不明显或还没引起足够重视，或未求诊断，或即便医生作了检查，一时尚未查出 。严格地说，最后一类已不属于亚健康，而是有病的不健康状态，只是有待于明确诊断而已 。因此，扣除这部分人群，也有不少研究者认为亚健康者约占人口的60%。

　　国内外的研究表明，现代社会符合健康标准者也不过占人群总数的15%左右。有趣的是,人群中已被确诊为患病，属于不健康状态的也占15%左右。如果把健康和疾病看作是生命过程的两端的话，那么它就像一个两头尖的橄榄，中间凸出的一大块，正是处于健康与有病 两者之间的过渡状态---亚健康。

　　亚健康的后果

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　　亚健康是一种临界状态，处于亚健康状态的人，虽然没有明确的疾病，但却出现精神活力和适应能力的下降，如果这种状态不能得到及时的纠正，非常容易引起心身疾病。包括：心理障碍、胃肠道疾病、高血压、冠心病、癌症、性功能下降，倦怠、注意力不集中、心情烦躁、失眠、消化功能不好、食欲不振、腹胀、心慌、胸闷、便秘、腹泻、感觉很疲惫，甚至有欲死的感觉。然而体格检查并无器官上的问题，所以主要是功能性的问题。 处于亚健康状态的人，除了疲劳和不适，不会有生命危险。但如果碰到高度刺激，如熬夜、发脾气等应激状态下，很容易出现猝死，就是“过劳死”。

　　“过劳死”——是一种综合性疾病，是指在非生理状态下的劳动过程中，人的正常工作规律和生活规律遭到破坏，体内疲劳淤积并向过劳状态转移，使血压升高、动脉硬化加剧，进而出现致命的状态。

　　谁是最容易亚健康的人？

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　　1、是精神负担过重的人；

　　2、是脑力劳动繁重者；

　　3、是体力劳动负担比较重的人；

　　4、是人际关系紧张、造成负担比较重的人；

　　5、是长期从事简单、机械化工作的人（缺少外界的沟通和刺激）；

　　6、是压力大的人；

　　7、是生活无规律的人；

　　8、是饮食不平衡、吸烟酗酒的人。

　　如何摆脱亚健康的困扰？

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　　§保证合理的膳食和均衡的营养。其中，维生素和矿物质是人体所必需的营养素；维生素A能促进糖蛋白的合成，细胞膜表面的蛋白主要是糖蛋白，免疫球蛋白也是糖蛋白。现今都市人不愿意吃猪肝，它含有丰富的维生素，维生素A摄入不足，呼吸道上皮细胞缺乏抵抗力，常常容易患病。

　　§人体不能合成维生素和矿物质，而维生素 C、 B族和铁等对人体尤为重要，因此每天应适当地补充多维元素片； 除此之外，微量元素锌、硒、维生素B1、B2等多种元素都与人体非特异性免疫功能有关。

　　§调整心理状态并保持积极、乐观； 广泛的兴趣爱好，会使人受益无穷，不仅可以修身养性，而且能够辅助治疗一些心理疾病。 善待压力，把压力看作是生活不可分割的一部分，学会适度减压，以保证健康、良好的心境。

　　§及时调整生活规律，劳逸结合，保证充足睡眠； 适度劳逸是健康之母，人体生物钟正常运转是健康保证，而生物钟“错点”便是亚健康的开始。

　　§增加户外体育锻炼活动，每天保证一定运动量；现代人热衷于都市生活忙于事业，身体锻炼的时间越来越少。加强自我运动可以提高人体对疾病的抵抗能力

　　§戒烟限酒：医学证明，吸烟时人体血管容易发生痉挛，局部器官血液供应减少，营养素和氧气供给减少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧气和养料供给，抗病能力也就随之下降。少酒有益健康，嗜酒、醉酒、酗酒会削减人体免疫功能，必须严格限制。

　　亚健康的状态

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　　1、“将军肚”早现。30～50岁的人，大腹便便，是成熟的标志，也是高血脂、脂肪肝、高血压、冠心病的伴侣。

　　2、脱发、斑秃、早秃。每次洗发都有一大堆头发脱落，这是工作压力大、精神紧张所致。

　　3、频频去洗手间。如果你的年龄在30～40岁之间，排泄次数超过正常人，说明消化系统和泌尿系统开始衰退。

　　4、性能力下降。中年人过早地出现腰酸腿痛，性欲减退或男子阳痿、女子过早闭经，都是身体整体衰退的第一信号。

　　5、记忆力减退，开始忘记熟人的名字。

　　6、心算能力越来越差。

　　7、做事经常后悔、易怒、烦躁、悲观，难以控制自己的情绪。

　　8、注意力不集中，集中精力的能力越来越差。

　　9、睡觉时间越来越短，醒来也不解乏。

　　10、想做事时，不明原因地走神，脑子里想东想西，精神难以集中。

　　11、看什么都不顺眼，烦躁，动辄发火。

　　12、处于敏感紧张状态，惧怕并回避某人、某地、某物或某事。

　　13、为自己的生命常规被扰乱而不高兴，总想恢复原状。对已做完的事，已想明白的问题，反复思考和检查，而自己又为这种反复而苦恼。

　　14、身上有某种不适或疼痛，但医生查不出问题，而仍不放心，总想着这件事。

　　15、很恼烦，但不一定知道为何烦恼；做其他事常常不能分散对烦恼的注意，也就是说烦恼好像摆脱不了。

　　16、情绪低落、心情沉重，整天不快乐，工作、学习、娱乐、生活都提不起精神和兴趣。

　　17、易于疲乏，或无明显原因感到精力不足，体力不支。

　　18、怕与人交往，厌恶人多，在他人面前无自信心，感到紧张或不自在。

　　19、心情不好时就晕倒，控制不住情绪和行为，甚至突然说不出话、看不见东西、憋气、肌肉抽搐等。

　　20、觉得别人都不好，别人都不理解你，都在嘲笑你或和你作对。事过之后能有所察觉，似乎自己太多事了，钻了牛角尖。

　　我们可以对照以上“信号”自我检查，具有上述两项或两项以下者，则为“黄灯”警告期，目前尚无需担心，具有上述3～5项者，则为一次“红灯”预报期，说明已经具备“过劳死”的征兆；6项以上者，为二次“红灯”危险期，可定为“疲劳综合征”———“过劳死”的“预备军”。另有三种人易“过劳死”：一是有钱（有势）的人，特别是只知道消费不知道保养的人；二是有事业心的人，特别是称得上“工作狂”的人；三是有遗传早亡血统又自以为身体健康的人。

　　健康状况应有的状态

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　　1体重基本稳定：一个月内体重增减不超过4kg，超过者为不正常。

　　2体温基本在37℃左右：每日的体温变化不超过1摄氏度，超过1摄氏度者为不正常。

　　3脉搏每分钟在75次左右：一般不少于60次，不多于100次，否则为不正常。

　　4正常成年人每分钟呼吸16～20次：呼吸次数与心脉跳动的比例为1：4，每分钟呼吸少于10次或多于24次为不正常。

　　5大便基本定时：每日1～2次，若连续3天以上不大便或一天4次以上为不正常。

　　6每日进食量保持在1～15kg左右：连续一周每日进食超过正常进食量的3倍或少于正常进食量的1/3为不正常。

　　7一昼夜的尿量在1500ml左右：连续3天24小时内尿量多于2500ml，或一天内尿量少于500ml为不正常。

　　8成年女性月经周期在28天左右：超前或推后15天以上为不正常，常有痛经伴随。

　　9正常成年男女结婚后能生育：夫妻生活在一起未避孕，3年内不育为不正常。

　　10每日能按时起居：睡眠6～8小时，若不足4小时或每日超过15小时为不正常。

　　中医对亚健康的治疗

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　　细究之，亚健康是个大概念，包含着前后衔接的几个阶段：其中，与健康紧紧相邻的可称作“轻度心身失调”，它常以疲劳、失眠、胃口差、情绪不稳定等为主症，但是这些失调容易恢复，恢复了则与健康人并无不同。它约占人群的25%～28%。

　　近年来国际医学界提出“亚健康”状态新概念，这是指机体虽无明确的疾病，确呈现生活力降低，适应呈不同程度减退的一种生理状态，是由机体各系统的生理功能和代谢过程功能低下所导，是介于健康与疾病之间的一种生理功能低下的状态，国外也称“第三状态”或“灰色状态”。目前认定，亚健康状态的范围很广，躯体上、心理上的不适应感觉，在相当长时期内难以确诊是哪种疾病,均可概括其中。从预防医学、临床医学，尤其是精神及心理医学的临床实际工作中发现，处于这种状态的人群数量是相当多的。衰老、疲劳综合症、精神衰弱、更年期综合症及重病、慢性病的恢复期，均属于“亚健康”状态范畴。“亚健康”状态产生的主要原因是人体脏器功能下降，主觉身体和精神上的不适，如疲乏无力、情绪不宁、头疼失眠、胸闷等，但各种仪器和生化检查很难确诊，“亚健康”状态极有可能发展成多种疾病。 因为亚健康状态本身就是一种整体功能失调的表现，所以中医治疗有独到之处。

　　测试您是否处于亚健康状态

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　　对照下面的这些症状,测一测自己是不是处于亚健康状态。如果你的累积总分超过50分,就需要坐下来,好好地反思你的生活状态,加强锻炼和营养搭配等;如果累积总分超过80分,赶紧去医院找医生,调整自己的心理,或是申请休假,好好地休息一段时间。

　　1、早上起床时,常有较多的头发掉落。5分

　　2、感到情绪有些抑郁,会对着窗外发呆。3分

　　3、昨天想好的事,今天怎么也记不起来了,而且近些天来,经常出现这种情况。10分

　　4、害怕走进办公室,觉得工作令人厌倦。5分

　　5、不想面对同事和上司,有自闭症趋势。5分

　　6、工作效率下降,上司已对你不满。5分

　　7、工作一小时后,身体倦怠,胸闷气短。10分

　　8、工作情绪始终无法高涨。最令人不解的是 无名的火气很大,但又没有精力发作。5分

　　9、一日三餐,进餐甚少,排除天气因素,即使口味非常适合自己的菜,近来也经常味同嚼蜡。5分

　　10、盼望早早地逃离办公室,为的是能够回家,躺在床上休息片刻。5分

　　11、对城市的污染、噪声非常敏感,比常人更渴望清幽、宁静的山水,休息身心。5分

　　12、不再像以前那样热衷于朋友的聚会,有种强打精神、勉强应酬的感觉。2分

　　13、晚上经常睡不着觉,即使睡着了,又老是在做梦的状态中,睡眠质量很糟糕。10分

　　14、体重有明显的下降趋势,早上起来,发现眼眶深陷,下巴突出。10分

　　15、感觉免疫力在下降,春、秋季流感一来,自己首当其冲,难逃“流”运。5分

　　16、性能力明显下降。10分

　　学生亚健康状态检测表

　　经常出现的状态

　　1、早上即使醒来也不愿起床，总想在床上。

　　2、感到情绪有些抑郁，会对着窗外发呆。

　　3、昨天想好的某件事，今天怎么也记不起来了，而且近些天来，经常出现这种情况。

　　4、害怕走进办公室和教室，总觉得学习令人厌倦。

　　5、不想面对同学、教师和家长，有自闭症式的渴望。

　　6、学习效率下降，经常受到各方面的批评。

　　7、学习一小时后，就感到身体倦怠，胸闷气短。

　　8、情绪始终无法高涨。最令自己不解的是无名的火气很大，但又没有精力发作。

　　9、一日三餐，进餐甚少，排除天气因素，即使非常适合自己的口味的菜，近来也经常如嚼干蜡。

　　10、盼望早早地逃离教室，为的是能够回家，躺在床上休息片刻。而且不希望别人来打扰。

　　11、对城市的污染、噪声非常敏感，比常人更渴望清 幽、宁静的山水和农庄，休息身心。

　　12、不再像以前那样热衷于朋友的聚会，和同学交谈有种强打精神、勉强应酬的感觉。

　　13、晚上经常睡不着觉，即使睡着了，又老是在做梦的状态中，睡眠质量很糟糕。

　　14、体重有明显的下降趋势，早上起来，发现眼眶深陷，下巴突出。

　　15、感觉免疫力在下降，老觉着自己不舒服，好像总在生病。

　　注：5种以上肯定的回答，就处于亚健康状况；肯定的越多，越严重。

　　透过食欲可知你的健康状况

　　1食欲旺盛且容易饥饿，身体日渐消瘦，伴有口渴、多饮、多尿，这很可能是患了糖尿病。

　　2近期内食欲旺盛，但体重下降，并伴有乏力、怕热、易出汗、易激动等症状。如果出现眼球饱满并稍微向外凸出，可能患有甲状腺功能亢进。

　　3进食大量油腻食物之后，出现食欲明显减退，并伴有腹胀、胸闷、阵发性腹痛等症状，则可能是消化不良造成的伤食。若食欲尚可，进食油腻食物后，出现右上腹疼痛，这可能是胆囊出了毛病。

　　4暴饮暴食后突然发生上腹部剧痛，同时伴有恶心、呕吐、发热，服用止痛剂不能缓解症状，可能是急性胰腺炎的表现。

　　5突然食欲减退，见食生厌，尤其是见了油腻食物就恶心，全身疲乏，腰酸无力，尿色深黄如浓茶，并见眼白发黄，可能是患了病毒性肝炎。

　　6食欲差，见食生厌，大便不正常，进食油腻食物就腹泻，这是消化不良的表现。

　　7食欲不正常并有腹胀，且多在食后加重，平卧时腹胀可减轻，并伴有恶心、胃痛等症状，这可能是患了胃下垂。

　　840岁以上的人，在没有任何原因的情况下，食后腹部饱胀，同时伴有倦怠、食欲下降，身体日渐消瘦，可能是患了食道癌或胃癌，应及早去医院诊治。

过度运动虽然会给我们带来了很多身体上的危害，但是我不确定它所带来的还是不会不可逆。我们都知道的是过度运动会让心脏心率不稳定，免疫能力降低，还会对身体的骨骼造成伤害。

健身的人在现在的社会是越来越多，而很多人并不知道过度健身会给自己带来很大的危害。

首先是心率会变得不太稳定。它形成的原因是由于一些刚开始的健身者并不知道循序渐进，一味追求效率。这样会让他们在剧烈的健身运动过后，产生缺氧以及心跳加速的现象。所以我们在刚开始健身时，一定要做适量的运动，不要太多。而大量运动所带来的免疫能力降低，是由于他们在做过度的运动时，人体内的皮质醇分泌过度。这种物质在什么人体中长期存在，是会破坏我们的免疫系统的。

最后是剧烈运动会给我们骨骼带来影响，不说过度运动会对我们身体造成的直接影响。过度运动会让人体内的骨骼产生负荷 。而我们人体内的骨骼如果产生了负荷，就会分泌上述的皮质醇这种物质 。这种物质不仅会影响我们的免疫系统，在骨骼里也会产生它的负面影响 。它可以分解人体内的骨骼，所以长期的剧烈运动会让我们的骨质疏松甚至骨头断裂。

所以说我们没有必要去短时间内做过度的运动，过度的运动只会带来身体上的危害，这只是一种“自残行为”罢了，规范健身才是我们需要的。

选择不适合自己的锻炼方式，不仅起不到太好的锻炼效果，相反对身体还会造成一定的负担，甚至会造成损伤。

锻炼是以强身健体为基础，增加肌肉力量为辅的一个长期运动，为什么说是长期运动，因为短期的锻炼并不能起到太多的健身效果，无非就是提高一些身体的新陈代谢，增加一些免疫力等效果，而健身的方式众多，适合他人未必适合自己，毕竟每个人的身体情况都不同。

很多人都认为跑步锻炼最省钱又最有效，于是开始纷纷效仿，但是错误的跑步姿势会对膝盖或者脚踝造成损伤，最终得不偿失，所以选择适合自己身体的锻炼方式比锻炼本身更为重要。

 选择任何一种锻炼方式之前，都应该了解自己的身体状况，例如成人身体太过僵硬，则不要强迫自身去联系柔韧度较高的运动，肌肉力量不够的情况，则不要勉强去练习需要力量型的推举锻炼等，而对于存在一些基础病的人群，更应该在医生的专业指导下去做一些锻炼，不可以盲目的选择。

许多宝妈生了孩子之后，肚子都会变大，于是不少人开始自己在家里练习仰卧起坐减肚子，但是殊不知许多人是因为生育而导致的腹肌分离造成大肚子，而仰卧起坐不仅起不到任何帮助，还会使得分离变得更加严重，这就是选择了不适合自己的锻炼方式总造成的影响。

总体而言，合适的锻炼方式一定是对自身健康最有益的，而不合适的锻炼方式会有损健康，所以不要只羡慕他人的锻炼效果，所有的锻炼效果需要日积月累才能够体现，而好的锻炼方式才是终身有益的奠基石，有了好的奠基石，只要持之以恒，相信每个人一定会拥有更加好的身体状态和神经面貌。