健身吃什么水果最好？健身吃什么蔬菜最好？你们平常吃些什么呢？

随着人们保健意识的日益增强，健身也成为了男女的休闲选择。锻炼使他们保持健康，但是有一件重要的事情需要注意。健身后的饮食选择一定要注意，比如水果蔬菜的选择就比较重要。下面我们就来看看健身后可以吃哪些蔬果吧。

什么水果对健身有好处？

现在，越来越多的女孩出去锻炼。许多女孩通常通过节食来减肥。节食的时候大家都会吃一些热量低或者有利于新陈代谢的食物，比如水果，但是水果的糖分也很高，那么健身的时候应该吃水果吗？或者说，运动的时候可以吃什么水果？

1苹果很饱，热量低。

苹果是一种比较浓郁的食物，苹果的热量比较低，健身的时候可以吃苹果。比如运动前吃东西，但是运动过程中有大量的消耗，运动后会有饥饿感，尤其是晚上，运动后不能吃一些其他主食，否则容易发胖。这个时候可以吃点苹果。

2梨的热量也不高。

包括沙梨在内的一些梨也是热量比较低的水果，梨的含水量比较高，可以帮助补水。一般我们最好不要在晚上吃梨，因为梨是凉性水果，晚上吃可能会引起腹泻等症状。所以我们最好在健身前两个小时吃点梨，帮助补充水分，同时也补充一些糖分和能量。

健身吃什么蔬菜？

蔬菜一直是很多女生减肥的必备食物，现在很多人也会吃蔬菜餐之类的。当然这种吃法也是比较健康的。现在很多女生都会去健身房。健身房期间也有一些饮食上的要求，比如健身房期间应该吃什么蔬菜。那么，运动时适合吃什么蔬菜呢？

1各种绿色蔬菜

一般来说，运动的时候其实可以吃很多种类的蔬菜，因为蔬菜的热量基本都比较低，比如各种绿色蔬菜，都是绿叶蔬菜。像白菜，我们通常最好炒它；还有白菜，本身热量就比较低；夏天可以多吃些竹叶菜和苋菜，热量较低，有解暑的作用，最重要的是有一些中药的功效。

2各种蔬菜和瓜类

运动的时候也可以吃一些蔬菜和瓜类，比如黄瓜、西红柿等。很多人通常不吃晚饭，用黄瓜代替。这种方法有时是可行的。但是建议在健身期间吃一些正餐，因为健身期间全身其实消耗了很多能量，所以需要摄入一定的热量。我们可以在晚上运动后生吃一些黄瓜补充水分。

你的意思是一天8个鸡蛋来补充蛋白质？人体每天只能吸收一个鸡蛋的蛋白量，多了也吸收不了，还可能会造成蛋白堆积。只吃蛋清倒是还好，营养的补充和消耗也是要达到一个平衡呢。营养单一的补是不科学的。科学 全面 均衡 才是正道。营养的补充需要科学全面均衡的配比，蛋白质 脂肪 糖类 矿物质 维生素 纤维素 和水七大营养要素。健身是好的，加强新陈代谢。不过建议一开始健身强度不要太高。可以制定一个健身计划。保证充足的睡眠不要熬夜，做到良好的个人生活习惯。

另外，减脂需要高蛋白，高膳食纤维，低碳水饮食结合，蛋白不止来源于鸡蛋啊，而且你的膳食纤维在哪里，这样吃的话不饿么？影响基础代谢会造成强烈反弹的。

假设一个人的基础代谢率为 1600 大卡，那么他每天至少要从食物中摄入 1600 大卡的能量，才能维持基础代谢。如果想减脂，就要摄入热量<消耗热量500大卡，这是健康的能量差。

高蛋白饮食比以碳水化合物或者脂肪为主的饮食都更具有饱腹感。它让我们在减肥时，不容易因为饥饿而产生进食的强烈欲望，从而破坏我们健康减肥的计划。其实减肥期间的饱腹感尤为重要。很多人减肥中断或减肥后反弹，都是因为减肥期间把自己饿坏了，于是就有了后期报复性的暴饮暴食。

另外，高蛋白饮食与高碳水饮食相比，对于控制餐前餐后的血糖升降幅度也是比较有利的。

但是题主吃的过于单一，会影响身体的营养，鸡胸肉（可以用烤箱烤），瘦牛肉，鱼虾，鸡蛋白和豆制品都是生活中常见的低脂高蛋白食物，像藜麦、驴肉、兔肉这样相对稀有的食材，也是健康减肥期间作为高蛋白饮食的好选择。

膳食纤维也是必须的，可以帮助你戒掉高碳水饮食形成的糖瘾， 由于亚洲人独特的饮食结构，碳水化合物又是饮食中重要的组成部分。 我们一般常吃的主食，如米饭、面条、馒头、面包等都是高碳水食物，又是经过精制加工，所以基本只剩下淀粉，其他营养成分很低。 所以在三餐的碳水分布上，应该呈一个倒金字塔形，也就是说，早餐摄入的碳水最高，午餐其次，晚餐最少。 建议你可以早餐喝一杯全脂牛奶（250ml），燕麦片（50g）加水煮蛋。减少午餐主食（米、面）的摄入量，或者用粗粮代替精制主食。多吃深色蔬菜（西兰花、豆类）和低糖低卡的水果（苹果、梨等），适量食用牛肉、鸡胸肉、三文鱼等肉类（200g），补充蛋白质和膳食纤维，平衡你的肠道，保证营养的均衡。 晚餐可以吃一点蔬菜沙拉，配以少量牛肉、鸡胸肉等，这样既保证了每日人体所需的营养，也不会让你到后期越来越饿。

，保重身体，祝塑身成功！

你好，

1、各种青菜

一般健身的时候其实是可以吃很多种蔬菜的，因为蔬菜的热量基本上都是比较低的，比如各种青菜，就是绿叶菜。像白菜，我们一般最好是清炒吃;还有包菜，本身的热量也是比较低的;还有夏季可以多吃一些竹叶菜和苋菜，热量比较低，还有解暑之功，最重要的是还有一些中药的功效。

2、各种菜瓜

健身的时候还可以吃一些菜瓜之类的，比如黄瓜番茄。很多人平时会不吃晚饭，用黄瓜代替，这种方法有时候是有可行性的，但是如果健身期间，建议还是吃一些晚饭，因为健身期间其实整个人体的消耗是比较大的，需要摄入一定的热量。我们可以在晚上健身之后，生吃一些黄瓜，补充水分。

3、烹饪少油

一般不论是什么蔬菜，不论是健身的时候，还是平时，建议大家在烹饪的时候可以少放一些油，虽然脂肪是我们必须摄入的一种营养的，但是成年人的代谢率相对比较低，是不适合摄入过多的脂肪的。特别是健身期间，更加不能摄入太多的脂肪，所以我们健身期间吃蔬菜之类的，建议少放油。

吃蔬菜有助于提高免疫系统功能，改善消化，以及稳定体内的能量水平，所有这些好处都在身体的恢复和生长中都很重要。

至于你说的营养价值，这个问题很大，从蔬菜中获得纤维素所有蔬菜几乎都富含纤维素，纤维素是一种很难消化的碳水化合物，它不会给身体带来额外的卡路里，而且对肌肉生长有着很大好处。

从蔬菜中获得维生素和矿物质，你需要补充足够的蔬菜，它们中所含有的复杂成分有助于维生素和矿物质的吸收。

蔬菜中含有番茄红素、植物素、抗氧化剂、类胡萝卜素，以及对包括免疫支持在内的、众多新陈代谢过程有重要作用的含硫化合物。肌肉的恢复，离不开免疫系统的强有力支持。

吃多种蔬菜，一般健美，健身，通常不是菠菜就是椰菜花。这比不吃或只吃一点要好得多，但是如果进一步增加种类，效果会更好。

必须满足最小摄入量，每天至少要吃两杯蔬菜，可以将总量分为三顿或者更多。将蔬菜和肉类一起搭配是个好主意。

让蔬菜帮助你塑形，如果你正在限制饮食，减少卡路里的摄入量的同时还要吃下足够的食物，蔬菜能够助你一臂之力。在此期间，将蔬菜食用量提高到每天6倍。

让蔬菜促进锻炼，某些蔬菜，如椰菜和卷心菜等，由于含有植物素成分，能发挥抗雌激素作用。这对健美运动员非常有用，因为低雌激素水平有助于减少身体脂肪和水分潴留，提高睾丸酮水平。

让蔬菜变得更美味，许多人并不喜欢吃蔬菜，除非有一种烹调方法能使它们变得更美味。赛季外，你可以用橄榄油煎炒，加一些调味汁，放几片低脂奶酪，或者加沙拉酱。

绿色饮食，如果你的锻炼计划还没有达到预期的效果，就应该考虑一下调整饮食结构。多吃蔬菜是常用的调整方法之一。与蛋白质相比，蔬菜对健美的作用也许没有蛋白质和碳水化合物那么显著，但是却能起到一些蛋白质无法起到的作用。

望采纳

水果蔬菜并不能达到很好的健身效果，但是可以帮助我们健身的时候控制自己的体重，毕竟水果蔬菜的营养含量虽然说很适合减肥，但确实是相比于其他物质的话会少一些，所以说它并没有很实际的能够帮助我们健身。

而且说真的在你健身期间如果只吃水果蔬菜的话，那么肯定是不行的，一定要摄入一些别的比较有营养的物质，像我们健身的人蛋白质的摄入是很重要的，不然我们的肌肉是很难练出来的，所以说我们在健身期间一定要多吃富含很高蛋白质的食物，比如虾和鱼或者是鸡蛋之类的，如果有条件的话还可以买蛋白粉。

但是也不能光光单纯的只靠蛋白粉，毕竟如果只靠蛋白粉练出来的肌肉，我们的肌肉是很快就会消掉的，所以说运动方面也特别重要，一定要搭配更多的运动然后搭配适当的蛋白粉，这样子我们才能够练出比较完美的肌肉。

而且在健身期间也不是说水果蔬菜的作用很小，其实它的作用在我们健身期间还是挺大的，毕竟我们在日常期间还吃的东西都是比较少的，而且可能营养没有这么好，很容易就给我们身体造成便秘之类的影响。

所以说水果蔬菜就可以在其中起到一个很好的润滑剂的作用，可以帮助我们肠胃运动，然后保护我们的肠胃，这样子我们就不容易在健身期间发生便秘或者是其他的情况，如果说你觉得自己健身期间的肠胃不舒服，也可以多吃水果蔬菜，他们都是可以比较好的保护肠胃黏膜的一些东西。

我比较建议你在健身期间多吃苹果，还有小番茄黄瓜这一类的蔬菜水果，因为像这些都是我们今生中比较常见的水果，而且脂肪含量和含糖量相对来说都比较少，可以很好的帮助我们减肥健身。