体质特别虚弱适合哪些运动

体质特别虚弱适合哪些运动

体质特别虚弱适合哪些运动？生命在于运动，我们每个人想要有好的身体，就应该多参加运动，特别是户外运动，但是有些人身体很虚弱，那么体质特别虚弱适合哪些运动呢？

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1、太极拳

太极拳是我国国家级非物质文化遗产，结合中国传统儒、道精华，动作柔和、圆融通畅，拳法简单易学，运动量的大小能够根据个人体质不同而进行灵活调整，对肌肉、韧带、关节的损伤性比较小，是适宜体质虚弱人群学习和进行的运动锻炼方式。

2、健步走

健步走是一项简单灵活的运动，不受时间、场地、锻炼者年龄的限制，运动装备非常简单，运动强度也可以根据锻炼者的需要进行灵活的调整，对于体质虚弱的人群而言是非常不错的运动锻炼方式。

3、慢跑

慢跑是一种强度中等的有氧运动，以中等或较慢的速度和节奏跑步，不仅能够促进心肺功能的正常运行，还可以加速脂肪燃烧，在一定程度上达到减脂瘦身的目的。慢跑的运动强度与慢跑的距离长度有关，体质虚弱的锻炼者可以根据自身实际情况进行灵活调整。

4、瑜伽

瑜伽是一种发源于印度的古老运动，具有动作轻柔、平稳、安定的特点，侧重于控制身体的协调性和肌肉、骨骼、关节的柔韧度，运动强度比较灵活，通常不会过于激烈，适合体质虚弱的人群进行锻炼。

5、乒乓球

乒乓球被称为中国的国球，是一种世界流行的体育项目，能够有效活动全身的肌肉、骨骼和关节，对反应能力、运动能力、思维能力、协调能力等都具有很强的锻炼作用。同时，乒乓球富有娱乐性，运动强度适中，是适合体质虚弱人群选择的运动健身项目之一。

结语： 通过上述的介绍，想必大家都了解到体质虚弱的人如何锻炼了，体质虚弱的人群适宜进行相对平和的运动，不要突然进行剧烈运动，以免超过身体的负荷，加重身体疲惫、乏力的情况。

体质虚弱的人，如果进行锻炼身体，可以很好的'改变气血运行，改善人虚弱的状态。锻炼应该是循序渐进的，而且是持续的，主要是两步。锻炼实际上可以先开始了，先从走路开始，慢慢走，看能不能走多远。

然后逐渐加大走路的频率和力度，再看能走多远。再有如果都能够承受，可以小步跑，这样逐渐锻炼。

另外锻炼要有持久性，不能三天打鱼两天晒网。长此以往的坚持，把身体的肌肉练得非常的强健，动则生阳，阳气的升腾可以改变所有脏腑的机能，让所有的脏腑兴奋起来，处于良好的状态。锻炼要做到循序渐进，并且持续下去。

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1、体质差的人要多参加户外运动

经常宅在家里面，身体肌肉得不到任何的锻炼，很容易使体质越来越差。只有经常参加锻炼，接触大自然的人，其肌肉力量才会更强，身体的抵抗力才会更好。只有经常参加锻炼才有坚持锻炼的欲望，才能帮助增强体质。

2、体质差的人可以练瑜伽

体质差的人可以坚持练习瑜伽，不仅能够帮助调整体形，还能够促进身体的血液循环，特别是下肢气血不畅。体质差的人身体很容易气血不足，经常练习瑜伽能够帮助改善气血运行，从而帮助增强体质。

3、体质差的人可以练习快走

体质差的人可以坚持练习快走，每天都让自己在快走中能出一点汗为宜。这样能够帮助增强体质差的人增强下肢的力量，改善体质差的人上实下虚的状况。体质差的人在练习快走的时候时间不宜过长，不宜超负荷练习，以免造成身体不适。

4、体质差的人可以练习游泳

体质差的人可以练习游泳。游泳能够帮助改善心肺功能，也能够有效锻炼身体的耐力。对于体质差的人经常运动就上气不接下气，游泳能够增强肺活量，提高身体的吸氧能力。

5、体质差的人可以练习气功

体质差的人可以帮助养肾，巩固身体的元气，帮助增强体质，特别是对于经常气短的人有很好的调理作用。

做法：端坐，两腿自然分开，双手屈肘侧举，手指伸直向上，与两耳平。然后，双手上举，以两胁部感觉有所牵动为度，随即复原，可连做十次。

6、体质差的人可以练习慢跑

体质差的人可以每天坚持练习慢跑，这样不仅能够帮助增强心肺功能，也能增强肌肉力量。但是要注意要适度，体质差的人本身能承受的运动强度有限，不妨先慢跑200米，然后再根据自身的身体情况慢慢增加距离。

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1、锻炼方式的选择：在平时生活中一些体质比较虚弱的人群的话可以选择一些比较合适的自己的锻炼方式进行锻炼，因为很多时候如果选择的锻炼的方法

如果不正确的话还是会导致出现放弃的情况发生，这个时候还是会让锻炼的效果并不是很明显，所以在平时生活中一些体质如果比较虚弱的人群的话可以咨询一些锻炼资深人士去选择一个合适自己的锻炼方法，这样才能更好的进行锻炼。

2、食用合适的食材：在平时生活中一些体质虚弱的人群在每一次进行了健身锻炼之后也是需要食用一些补身养气血的食材食用的，这样才能更好地让自己的身体变得更好，而且在平时生活中在多食用一些牛奶、鸡肉或者是一些蛋白质含量比较高的食材食用

这样食用之后也是可以很好的帮助自己的身体体质起到改变的作用，而且在平时生活中在锻炼了身体之后食用一些营养物质含量比较高的食材也可以及时补充身体流失的能量，这样也是可以很好的帮助自己的身体的恢复。

3、在平时生活中能够推荐的比较合适也比较简单的锻炼方式就是每一天都坚持跑步，因为每一次跑步也是有很好的锻炼自己的腿部肌肉对于自己的腿部线条有很好的帮助

而且在平时生活中进行跑步锻炼的时候可以计划一个合适自己的跑步计划，每一天大概坚持跑半个小时左右的时间即可，慢慢的循序渐进。

在生活中一些体质比较虚弱的人群也是有自己的锻炼的方式，而且在平时生活中进行不仅要进行锻炼也要通过食疗的方式来进行锻炼只有这样才能让自己的身体变得更好，所以在平时生活中一些体质比较虚弱的人群在改善自己的身体的体质的时候需要注意劳逸结合的方式。

运动能够给我们的身体带来许多方面的好处不仅能够使我们的皮肤变得有光泽，面色红润，身体的免疫力有所提升，抵抗力增强，还能够让我们的心肺功能得到增强。但是对于一些身体素质较弱的人群而言，一想到运动就望而却步。

但事实上运动并没有针对性，不论是身体素质好或者是身体素质差的人都需要运动，通过这样的方式，来达到让自己的身体状况变得更好的目的。只是如果体质较弱的话，在运动之前也需要做一些准备工作。

首先可以根据自己的身体状况，制定一个合理的运动计划。由于身体素质较差，因此不适合在一开始就和一些强度比较大的运动可以从一些有氧运动开始，例如散步逐渐转换成慢跑。根据计划来执行运动，也可以让运动变得更加有规划，不容易放弃。

其次就是通过一些运动量不太大的锻炼活动开始，然后循序渐进的慢慢增加，让自己的身体有一个适应的阶段。跑步是一个人人都能够完成的运动，根据自己的身体情况，也可以选择不同的跑步时间和跑步速度。当身体素质明显有所提升的时候，再逐渐的增加运动量。

最后就是需要长此以往的坚持，才能够达到很好的健身效果。在运动之前也需要做好充足的心理准备，因为运动的过程中或许会遇到枯燥或者是懒惰这样的情绪出现。因此需要强大的心理去克服这些情绪，才能够获得更好的运动效果。

人体在进行剧烈运动时，各器官、系统都处在高度紧张的状态。人体各组织器官要达到这一标准，必须有个调整的过程。如果没有做好充分的准备活动就立即参加激烈的运动，不仅无法发挥最佳水平，还可能导致如肌肉撕裂和关节扭伤等意外事故。身体素质差的人最好别进行剧烈运动,建议平时加强锻炼，不是专门刻意的锻炼，比如平时做点家务，拖拖地，擦擦窗，上楼是尽量走楼梯，上街如果不远就走着去，每天坚持散散步，不要一下子做剧烈运动，运动之前要作好准备活动。这样逐渐让心肺适应了运动，慢慢就好了。

哈哈…我也体质不好，但我很爱健身。只要没有什么历害的疾病，平时健身运动是没问题的，不过要多补充营养，牛奶是必不可少（练健身不喝牛奶等于白练），还有多吃点肉，水果也多吃，没有营养做基础拿什么健身？！还有就是不要急于求成，健身要半年以上才有效果

体制差，那么首先做的就不是专项训练，而是整体的协调性训练和核心肌群的强化训练。不过体制差也要看情况，如果是太胖，那就照死里练全身性的高强度间歇运动，相信我没有练死的胖子，太胖就是缺练，消耗过大？他们的耐力绝对达不到他们的体能上限，照死里练！让他们哭爹喊娘，要不然改不掉毛病。如果是属于身体虚弱或者身体偏瘦弱的人群，他们就需要从大方向上开始，核心肌群的强化训练，低强度的有氧运动，都需要提上日程。三十分钟有氧加三十分钟定向的核心肌群训练（猫爬，平板支撑，毛巾拉背等等）。只有心肺功能强一些，体能好一些才可以继续下一组的课程。

第一步，确定自己是病了还是仅仅是体质虚弱。

这个请去正规医院检查确认。

第二步，作息规律要调整

1，熬夜，该睡时不睡。2，赖床。3，用眼过度。4，低头过多，手机不离手。5，吃饭不定时不定量。6，不注意保暖。

这些坏习惯必须改

很多病都是因为不良的生活习惯导致的，换句话说，回到良好的生活习惯，就能让你身体变得比以前好了。

第三步，养生类的功法

腹式呼吸、五禽戏、健身太极、懒汉功、雄鹿功、推腹法、广播体操

如果前两步做好了，那你的健康至少不会再“入不敷出”，加上这一步的一些养生功法，将身体素质再进一步。

第四步，确定自己现在的状态和未来的目标。

由于第二步获得了大量的休息并堵住了健康流失的缺口，第三步又用养生功法提升了一点身体素质，这下可以开始锻炼了。体质虚弱的人，基本是体能差，力量弱，体型难看，但体能差到什么程度？力量弱到能举多重的东西，能举几次，还是要自己测试一下，后面跟据测试结果定训练的重量和强度。测试的时候，可以保守一点，先用小重量，举得起再慢慢加重。

俯卧撑、弯举、深蹲、推举、卷腹、山羊挺身

测试完后，记录下自己的数值，后面给你准备强度更小的训练动作。

一开始多弱都没关系，只要慢慢锻炼，就是时间的问题，不要心急，不受伤和坚持是最重要的。

第五步，确定锻炼计划及饮食计划

散步和力量训练，分别锻炼心肺，增强体力和增长力量，改善体型。

第1-2周 散步

第3周 休息

第4-12周 加入力量训练

饮食计划：

原则是便于消化，清淡，少油少甜腻少重盐，营养丰富，多碳水多蛋白质多新鲜蔬果。

每个人情况不同，所以只能提供粗略的计划，大家可以根据自身情况来安排。