健身房健身是应该一个部位一个部位的练还是循环的练

每天1-2个部位，全身一周一个循环。每次都练全身的计划适合刚入门的前1-2个月，或者每周只有一天健身时间的人，当然，除了深蹲，划船，卧推，还要加上上推举，硬拉，卷腹，弯举，臂屈伸，提踵等等。就是全身每个部位都找一个王牌动作练。

健身锻炼，几天一循环，比较好。如果每天是全身训练。练一天，休一天。如果只练某个部位。应该今天练这个几个肌肉部位，明天另外几个部位，后天，再循环，肌肉要休息24小时。一个星期有一天休息。如果这个星期特别疲惫，那就是过度了。这个还要看身体的素质，体质恢复，来决定，几天一循环。

这个所谓的“更好”，是看你的个人目标决定的，如果你就是想简单锻炼锻炼身体，更健康一点，那么这两种锻炼方式没必要纠结哪个更好，只要按照自己喜欢的方式坚持下去即可。

但是，绝大多情况下，只要能坚持锻炼的，一般心中都会有一个自己的小目标，增强体质也好，增肌塑形也罢。针对不同的目标，这两种锻炼方式还是有一定区别的。

确保恢复

无论你使用以上哪种训练方式，首先一点不会变的就是一定要确保身体和相关肌肉的恢复。

无论你一天练全身，还是每天练一个部位，在下一次针对训练时，确保相关部位已经恢复，是保证训练效果的必要前提。

换句话说，如果一次练全身的所有肌肉，如果你想每天都训练，那么你每次的训练强度一定是比较低的，这样才能确保第二天锻炼的时候能恢复过来。

如果训练强度比较大，第二天全身肌肉酸痛，那么一定要等待肌肉酸痛消失之后再进行下一次锻炼。

因为我们训练为的就是恢复的过程，恢复的过程才是真正的成长与突破！

而每天练一个部位的话，就每天练不同的肌肉即可，但是如果上次训练后的肌肉酸痛已经完全消失，那么就要及时进行下一次训练，否则就会错过再一次刺激的最佳时机，整体的训练频率和效果也会受到影响。

增肌与减脂

如果目标是增肌的话，更推荐一天练一个部位的训练方式，充分刺激肌肉然后休息恢复使其充分生长。

如果每天练全身的话每次的训练效率会很低，因为体内能量有限。

但其实也不太建议每天只练一个部位，而是建议每天练习一个力量系统，也就是推力系统，胸、肩前束、三头等同时刺激一下，因为即使只练胸也肯定会刺激到肩和三头，毕竟是一个整体，倒不如最后把带到小肌群也单独刺激一下，

然后第二天练拉力肌肉（或第二天练腿）、第三天练腿、第四天休息，循环。

对于普通健身玩家增肌，这三个分化训练足够了（只要能做到循序渐进超负荷）。

而每天练全身的话通常更适用于减脂，因为该训练方式的整体消耗相对会更大，同时建议强度低一些，这样可以天天练，而且较低强度的运动脂肪的供能效率也会有所提高。如果练太猛练一天就要完全休息2到3天其实不太利于消耗与减脂。

但是说到底，减脂的关键不是训练，而是控制饮食，饮食做到位了，即使你每天练一个部位，那么你依旧能获得很不错的减脂效果。

总结

总的来说就是首先要确保训练后的身体恢复，其次就是相比之下更推荐力量分化训练方式。同一个力量刚好间隔72小时身体完成恢复。

每天练全身的话要么就小强度每天练，要么就练一天休息2~3天恢复身体。

而每天练全身的方式更推荐达成目标后的水平保持。

至于减脂，关键就是控制饮食啦。