如何把手臂 弯曲纬度练成直臂纬度

一般三头平时用的好象不多，没锻炼或初锻炼时三头的体积都比较小，所以直臂和曲臂时三头围度增减的数字也少。

而三头的体积大起来后，放松和鼓起来相差的数值就会比较大。直臂和曲臂围度相差的也会小起来，因为直臂时二头放松了可是三头鼓起来，曲臂时相反。

臂围相同的人中，臂围差大的人，爆发力比臂围差小的人大，因为肌腱紧，肌张力更大

手臂弯曲纬度与直臂纬度跟肌肉两端腱的张力有关，腱张力强的，放松时肌肉被最大化地拉长，所以放松时肢体细，但在收缩时缩短膨起的幅度变化又大

人体在运动时，血液循环加快加强，局部组织供血充分，尤其是在骨骼肌，此处的血液在运动时急剧增加，此时的肌纤维也因局部供血增多而增粗，骨骼肌的不断收缩致使体内血液大部分流到此处以供骨骼肌收缩的需要，这是人体运动时的血液重新分配情况。当人体由运动转为休息时，也就是处于静息状态时，由于此时骨骼肌不在运动，即收缩仅仅维持一般日常需要，血液将重新分配，分配均匀，不至于在局部聚集，这就是为什么运动时手臂增粗而休息时复原了。

佳木斯健身操动作要领如下：

1．直臂回环（10节奏，左右回环各占5节奏）：双臂以肩膀为轴向体左侧划弧，往下贴着腹前向右上绕至270°后停息成拉弓式，双臂与地面平行，掌心向下，此中右臂侧平伸，左臂曲前臂于左肩胛前，两掌指都指向右侧，头部同时随动手臂向体侧平行转动，眼睛看右手指尖（占2拍）。

双臂持续向上划弧，规复到直臂上举的形态后再停息，这时头部响应转正，目视正前方，至此为一个回环（占1拍）。每个回环占3个节奏，停息2个节奏后做下一个回环，但方向相反：左脚起步向左挥臂；右脚起步向右挥臂。

2．直臂回环（一拍距离，左右回环一遍占6个节奏）：每个回环占3个节奏，左回环后不绝息而接着做右回环，左、右回环之间无距离。

3．曲肘伸展（4节奏）：从上一举措的右拉弓式，水平变更双臂为前平伸。

双臂平行直臂前平伸，掌心向下。双臂直臂平行上举，双臂与地面垂直，掌心向前，充沛开展肩部。双臂直臂平行前平伸，掌心向下。双手从掌变拳，曲肘回缩至两肋侧，抱拳展肩，拳面向前，拳心向下。次序为：平伸(右拉弓式变前平伸)→上伸→平伸→曲肘。

4．扩胸上冲拳（4节奏）：双手坚持握拳形态，双臂曲肘，上臂前举与肩膀齐平，前臂上举与上臂垂直，拳高过火，两前臂相碰，拳轮相对。

扩展资料：

双臂以肩为轴曲肘外展扩胸，两上臂横向与身体成不断线，前臂与上臂垂直，拳心相对。两拳从体侧上冲，两臂与地面垂直，拳心相对。两臂从体侧回落至曲肘外展扩胸形态。举措次序为：合肘→扩胸→上冲→扩胸。

5．振臂摆动（2节奏）：直臂高低摆动，一上一下，左右瓜代。上摆臂至顶位时，掌心向前；下摆臂至身侧后位时，掌心向后。

6．曲臂摆动（10节奏，左右脚各占5节奏）：双臂体前曲肘，手握拳，上臂平行前举与肩膀齐平，前臂平行上举与上臂垂直，拳高过火，拳心相对。上臂以肩为轴带动肘部向左拐动。

肘部向右拐动。肘部向上拐动，即双拳上冲一个拳的高位。停息2个节奏，各占1个节奏；右脚起步也是5个节奏。举措次序为：左摆→右摆→上摆。

7．曲臂活动（一拍距离，6节奏，左右脚各占3节奏）：双臂前曲立举活动。左脚起步，每组延续举措共3个节奏，无停息；右脚起步也是3个节奏。

直臂自由泳和曲臂自由泳优缺点如下：

一、直臂自由泳

我们一般的初学者在学习自由泳的时候教练一般都是教授直臂自由泳，整个手围绕着肩关节绕环，动作相当简单基本上看一遍就能够做出模仿动作。

这就是直臂自由泳手部动作的最大优点。就是动作简单可靠易掌握。但是它的劣势也十分的明显就是动作幅度太大，身体易疲劳，动作不是很美观。

二、曲臂自由泳

自由泳应该是除了蝶泳以外最漂亮的一种泳姿的。尤其是曲臂自由泳，不仅仅速度快，动作还漂亮，曲臂的自由泳是通过手肘围绕肩关节做环绕运动。

并且移动的时候手臂和手都是处于非常放松的状态，动作十分的美观。水花小，不吃力。当然这么漂亮的动作唯一的缺点就是太难学了。

游泳的好处：

1、增强体质：游泳可以加强肌肉、增强肌肉耐力和爆发力，同时增加肺活量和心肺功能。

2、提高免疫力：游泳可以刺激人体免疫系统，增强身体抵抗力，预防感冒、流感等疾病。

3、减肥塑形：游泳是一项有氧运动，可以消耗大量热量，达到减肥塑形的效果。

4、缓解压力：游泳可以放松身心，缓解压力，改善情绪，有助于预防和缓解焦虑、抑郁等心理问题。