除了跑步，还有什么好的运动能让全身得到锻炼，保持身体健康呢？

锻炼全身的运动通常有以下几种：

第一，背部训练动作，哑铃划船。动作要领，这个动作在健身房大家应该经常看到有人做，做法就是单手持一个哑铃另一只手扶着一个固定的物体。动作开始时由下向上的滑动，动作的过程中我们需要利用我们的背部肌肉去进行主动的发力，否则锻炼的更多侧重点就是在我们的手臂肌肉了。

第二，腹部训练动作，滚轮腹肌轮。动作要领腹肌是人们热议的肌肉，每个人都想自己的腹肌变得清晰，而腹肌轮强大就是好的锻炼工具，这个动作对于我们的核心要求极为高。建议开始训练的时候不要站着进行，是采取一些中途的跪姿，减少难度更好做，在锻炼一段时间后再尝试站姿进行。

第三，肩部的动作训练，站姿杠铃推举，动作要领，肩部想要变得大，除了做测评和前平举之外，最应该做的就是推举类的动作，而杠铃推举就是一个非常能够增大肩部围度的动作。

第四，手臂训练动作，哑铃肩屈伸，动作要领，平时在卧推凳上双手各握一个哑铃，大臂和地面成九十度的直角，动作开始时朝上伸直手臂，从而达到了肱三头肌的放松得到了收缩。

足球并不比篮球更容易练肌肉。足球和篮球都属于有氧运动，它们主要针对的都是心肺功能的锻炼和下肢力量，腰腹力量的锻炼。严格来说，两者都不能特别好的刺激肌肉的生长，因为肌肉的生长只有阻抗运动才可以，足球和篮球的阻抗运动都不是特别针对，也不如无氧运动对肌肉锻炼效果好。更多的是心肺功能和对神经的锻炼。所以，从理论上来讲，足球和篮球对肌肉的锻炼效果是半斤八两，不相上下，没有高低之分。但要是从实际上讲，无论是足球还是篮球，如果跑动，跳跃更多，运动的时间更长，那这人的锻炼效果肯定会比其他人更好。所以，不是足球比篮球更容易练肌肉，而是谁运动量更大，谁就更容易练肌肉。

体能训练：每周1、3、5练习，1、耐力练习：有氧慢跑45分钟，不用跑很快，只要坚持跑满时间。

2、无氧训练：20米折返跑，一去一回算一个完整动作，5个动作为一组，初期每次5组， 以后视自身情况加量；折返跑是足球和篮球运动员必须练习的项目，即锻炼短速冲刺，也锻炼反身回追的能力。

力量训练：每周2、4、6练习，周2项目：上肢（卧推5组、背部力量5组 ）；下肢（深蹲跳10组主要锻炼大腿爆发力，深蹲5组主要针对大腿力量）。周4项目：上肢（肩部力量锻炼5组），仰卧起坐200个，小腿肌肉锻炼10组。周6项目：肱二头肌锻炼5组，肱三头肌锻炼5组，腰肌硬拉10组。

每次训练前，都要进行10分钟左右的热身，防止拉伤；训练结束后，要进行15分钟的韧带拉升，提高身体的柔韧性。

饮食：除每天正常3餐外，每天摄入两个鸡蛋补充蛋白质，吃一个苹果和广柑补充维生素，牛奶也是必不可少的；条件允许的话，可以购买专业的运动用蛋白粉，促进肌肉生长，也就是你说的想增重，但是摄入蛋白粉到你理想的体重后，就要停用，不然会长得一发不可收拾。

作息时间要规律，早睡早起，不喝酒抽烟（我就是喝酒抽烟搞费的），有条件中午最还睡午觉。

足球是一项综合性运动，运动员需要具备优秀的身体素质和灵活的适应能力。一场足球比赛持续90分钟，需要运动员时刻保持兴奋，持续奔跑。据统计，一场比赛，欧洲联赛的运动员要跑10公里左右(守门员除外)，中场球员更多。当然这只是身体要求，也是速度要求。国外优秀前锋的百米速度一般都在10秒以上，c罗巅峰时甚至可以达到104秒，相当于职业短跑运动员的表现。在足球的过程中，直接的身体对抗是不可或缺的。高大有力的运动员往往可以利用对抗。足球的竞争性质要求运动员在场上不要松懈。如果他们不小心，他们可能会遇到对手的成功反击。所以高强度的精神对抗也是足球比赛的一大亮点，比赛的结果往往就是看谁能坚持到底。抓住机会，不要每一秒都放松，才有可能赢得竞争和尊重。成为职业选手并没有你想象的那么简单。职业选手淘汰率极高，金字塔顶端只有少数人吃得起这碗饭。青年教练员在选拔人才时对年轻球员的特征要求很高，这些特征对于年轻球员未来的发展至关重要。不是每个人都有成为职业球员的潜力，一个好的足球天才永远是不可多得的财富。特点不够。即使你在世界上最好的青年训练营接受过训练，比如拉玛西亚和阿贾克斯，也没有人能保证你会成为天才。你还记得你童年的梦想吗？有了这四个特点，可惜你不打职业足球！对于年轻球员来说，青年训练教练会侧重于哪些素质？这些特点会如何影响孩子的未来？兴趣是最好的老师。只有有了兴趣，孩子才会主动学习，提高自己。在踢足球的过程中，会有很多困难。如果你对足球没有强烈的热爱，很难坚持下去。

许多球员年轻时就有杰出的天赋。虽然对足球兴趣不大，但迫于生活压力或者父母教练的威严，他们已经刻苦训练成为职业球员。结果没过多久我就进了俱乐部，开始毫无进展。我在夜店玩得很开心，逐渐消失了。对罗比尼奥和阿德里亚诺寄予厚望。快递员、洗碗工、公务员、会计、清洁工可能不喜欢自己的职业，但作为职业玩家，一定喜欢，非常喜欢。2天赋礼物主要包括球员和球感。在职业足球领域，天赋甚至和努力一样重要。虽然大多数人的努力不足以争取人才，但人才是非常宝贵的，会帮助你在激烈的竞争中脱颖而出。每个教练都喜欢有天赋的孩子，因为他们的足球技术令人惊叹，他们的未来是无限的。

内马尔年轻时就领导巴西国家队那些取得巨大成就的足球运动员往往有杰出的才能。对于普通人来说，一年的修行也许抵得上十年的修行。想要走得更快更远，没有天赋是不行的。3身体素质对于一个优秀的足球运动员来说，力量、柔韧性、速度和力量是必不可少的。身体素质往往决定了发展的上限，在选材进行青少年训练时会特别注意。体能后期虽然可以通过训练来补偿，但是会比较困难，只能在某些方面进行补偿。良好的身体素质是技战术实施的基础。现在足球比赛中攻防转换速度更快，身体对抗更频繁。没有良好的身体素质，就不可能适应现代足球。

踢足球是一种非常受欢迎的运动，对我们的身体有着非常多的好处，同时还有人会用踢足球来锻炼腹肌，那么我们便要了解一下踢足球能练出腹肌吗？踢足球能用手吗？

踢足球能练出腹肌吗

想要肌肉变强壮，那么就必须要进行增肌训练，如果单纯练肌肉的话，推荐你健身，足球和篮球作为群体运动，它更多的注重的是竞技性，严格来说，足球是不能特别好的刺激肌肉的生长，因为肌肉的生长只有阻抗运动才可以，健身中的力量训练其实就是针对性肌肉训练，不同的力量训练强度对于肌肉的刺激也是不同，像篮球这类对抗性比较强的运动，虽然也可以起到健身的效果，但是增肌的效果确实比较小。所以说如果你真的想成为肌肉男的话，那么最好的训练方式还是进行力量训练，合理的力量训练配合好你的饮食搭配，起到的增肌效果要比你每天打篮球和踢足球要强很多。

踢足球能用手吗

守门员不可以在大禁区外用手接球。而且守门员的身体不论在禁区内还是禁区外，只要球的范围在禁区内就可以用手接，空中也算，只要在禁区内就可以。但就算你人在禁区内，球在空中但仍在禁区外你也不可以伸手去碰，否则就是犯规。而且守门员身体完全出底线时，只要球还在线内用手拿住也是正常球。完全取决于球的位置，足球规则和篮球不同，足球在禁区线开始空中也有那条线的限制，所以只要球在线内肌害冠轿攉计圭袭氦陋就可以。另外守门员不能用手接本方队员抛出的界外球，也不可以用手去接本方队员用脚故意的回传球，不论是低平球还是高球，哪怕是在对方半场直接大脚踢回一个高的回传球也不可以用手去接，这是明显的回传守门员的球，如果目标是守门员就不可以用手。

踢足球能长高吗

这种情况是要根据年龄来决定的，如果是属于七八岁青少年时期，骨骼尚未发育完全，骨骼的骺板还在的话，那么经常进行踢足球等运动，是可以刺激成骨细胞生长的，可以长高。但是对于已经十多岁的青少年来说，骨骼已经发育完全，经常踢足球，也不能够保证会长高。建议可以平时多吃一些钙制剂以及维生素D，经常到户外晒太阳，在一定程度上也能促进身高的增长。踢足球的肯定不会影响身高的，而且足球的运动强度比较大的，如果平时的饮食营养跟的上的话，对身高增长是非常有好处的。足球影响身高这个完全是一种误传，最起码我们这边就没有这个说法的。踢足球不但不影响身高，而且对身高增加非常有好处的，是完全可以踢的。

C罗曼联首训来了

北京时间9月7日，足坛传奇巨星C罗时隔12年，重返卡灵顿训练基地，并参加了自己回归曼联后的首场训练。C罗首先拜访了曼联主帅索尔斯克亚，两人在办公室里进行了一番交谈。在结束与索帅谈话之后，C罗前往训练场和队友们一起训练。心情大好的C罗，微笑着和西班牙老将马塔一起走进训练场。训练场温度极高，C罗很快就已经全身是汗。他也顾不上发型了，直接拿着矿泉水瓶朝着自己的头上疯狂浇灌降温。训练中，C罗只是进行了一些简单的传球，但他和队友们一直有说有笑的，相处得甚是融洽。而C罗在训练时不经意秀出自己壮硕的大腿，那炸裂的肌肉也表明他从未放弃对自己的严苛要求。

老年锻练身体可以踢足球

3月26日报道 美媒称，最新研究发现，学踢娱乐性质的足球可以让老年人身体更强壮、更健康。

美国大全新闻网3月23日报道丹麦一个研究小组决定做个实验，观察为期一年的娱乐性足球训练对年龄在63岁至75岁之间的老年人会产生何种效果。

研究对象为9名老年男性，他们身体健康，但从未踢过足球。对照组是另外8名身体健康的老年男性。研究对象分别在4个月的足球训练以及一年的足球训练后接受了身体质量指数（BMI）、身体成分以及肌肉功能等指标的测量。

结果显示，经过4个月的训练之后，研究对象的心肺功能增强了15%，间歇训练能力提高了43%，身体机能提升了30%。而经过为期一年的训练后，研究对象的BMI因减脂平均下降了3%，同时血糖控制也更好了。

测试显示，他们的身体能够更好地抵御氧化——这是一种导致衰老的细胞过程。此外，机体通过锻炼获得的最大改善之一就是收获了肌肉。

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