健身需要喝运动饮料吗

对于许多普通的健身爱好者而言，在运动量较大、机体水分流失较多时可以选用运动饮料。如果运动时间在一个小时左右，运动强度也不大，则不需要补充运动饮料。

这是因为尽管在运动中身体会有一定的消耗，运动后也确实需要及时恢复，但是普通健身者不涉及要不断提高运动能力的问题，而运动负荷也不像运动员那么大，运动后恢复时间比较充裕，所以通过正常饮食可以完全恢复，不一定要喝运动饮料。事实上，如果不是在运动过程中或运动强度较大的情况下，盲目补充运动饮料反而会有不良的影响。运动饮料中的糖会导致能量摄入增加，过度的摄入会增加肥胖的可能，其中的钠盐会增加机体负担，造成心脏负荷过大、血压升高等不利影响。

没什么太多好处，什么都要有个量。运动饮料主要是运动后喝的，补充因为运动流汗，流失的离子物质。和补充一些能量。是你的身体尽快恢复，平时喝多了，多余的补充物还是会被身体积累和排除（离子明显，如na+),所以说没什么太大的好处。

我是一名健身教练 我来回答你的问题：

无论是增肌还是减脂在运动的时候给身体补充水分是至关重要的 以前由于条件有限只能够靠清水来解决 目前市场中的运动饮料种类也逐渐多了 所以有条件完全可以使用运动饮料

周围很多朋友都很喜欢战马能量型维生素饮料，因为战马能量饮料里面不仅含有牛磺酸，还含有以天然生咖啡豆为主要原料提取的速溶咖啡粉、d-核糖，以及各种维生素，有助于补充机体能量。所以说战马能量饮料很适合年轻人在健身运动的时候饮用！

我觉得运动之后喝白开水还是喝运动饮料，这个要取决于你运动的强度。我们可能经常在健身房看到教练在喝运动型饮料所以认为自己也要在运动之后喝一喝。

但是，我们首先得了解一下为什么他们要喝运动型饮料而不喝白开水。首先运动饮料是为了防止我们运动后出现脱水的情况，并且补充我们因运动流失的盐分、糖分和矿物质等营养成分，但是如果说你的运动量没有达到一定的程度，其实完全没有必要去喝运动饮料，因为你的运动量不大，照说是不需要补充流失的营养

但是运动饮料中的糖分可能还会导致你变胖，这也是为什么，怎么越减肥越胖的其中一个原因。一般来说，当运动超过半小时之后，才会开始挣得开始消耗你的脂肪， 那么如果说你的运动量大于半小时，运动之后感到自己体内水分有大量流失，这个时候就要喝运动饮料补充身体流失的营养，这个时候如果只喝白开水，口里会有苦涩感，并且还会容易有反胃的恶心感，但是如果你只是进行舒缓的运动，例如慢跑半小时、伸展运动、瑜伽等，

运动之后完全没必要喝运动饮料，只需要适当的进行水分补充，这个时候不宜大口喝水，不要喝过冷或者过热的白开水，应该喝温开水，并且小口小口的，避免因大口喝水导致胸腔难受，所以说到底该喝什么，还是却觉得你的运动强度。

　在健身运动场所，我们常看到人们不吝惜花几十元钱打一小时球，却很少有人有意识地花几元钱喝一瓶运动饮料，最多喝一瓶矿泉水。结果一场运动下来，浑身疼痛，到第二天还不能恢复。这样的健身运动实际上没有达到应有的效果，甚至适得其反。这是因为他们只想到了运动，而没有想到运动前后的饮食。

　一个人运动时，物质消耗会大大增加，消耗量最大的是糖、水和电解质。糖为肌肉收缩提供能量，水和电解质会从汗液中快速丢失。对这三类物质必须进行适时和适量的补充，才能保证运动的效果，加快运动后身体的恢复，从而真正达到健身强体的目的。

　运动饮料四大特点

　与普通饮料不同，运动饮料是根据运动需要，同时将补水、补糖与补盐结合起来，可以有针对性地补充运动时丢失的营养，起到保持、提高运动能力的作用。运动饮料有如下几大特点：

　一、特定的糖含量和糖组合

　科学配方的运动饮料必需含有一定量的糖，如果用蔗糖、葡萄糖和果糖做原料，一般采用6%的糖浓度，这对加快体液的恢复，提供能量是一个最佳浓度。任何高于6%的糖浓度将会减慢吸收，导致饮料滞留于胃肠道。这就是为什么含有8%或更高浓度糖的饮料(如有些果汁和汽水)不适合运动时饮用的原因。

　目前最好的运动饮料以低聚糖为主，低聚糖的分子比葡萄糖和果糖大3～10倍，比蔗糖大1～5倍。它的优点包括提供能量多、甜度低、不黏口咽等，有利于补充血糖，使大脑和肌肉在运动时不断吸收糖，从而提高耐力，延缓疲劳并加速运动后的恢复。

　二、适量的电解质

　运动出汗导致钾、钠等电解质大量丢失，从而引起身体乏力，甚至抽筋，导致运动能力下降。而饮料中的钠、钾离子不仅有助于补充汗液中丢失的钠、钾，还有助于血液容量的保持，使机体得到更充足的水分。如果饮料中的电解质含量太低，则起不到补充的效果;若太高，又会引起胃肠的不适，并使饮料中的水分不能有效被机体吸收。

　运动饮料中电解质的含量并不高，但是它们在运动人体中发挥重要的作用。体液的酸碱平衡、肌肉的收缩和神经冲动的传导都离不开电解质。除此以外，饮料中的电解质可以增进饮料的口感，刺激人体喝水的欲望，这一点对于从事运动的人是很重要的，因为人体在运动时食欲是受到抑制的。人体大量的电解质需要可以在膳食中得以补充，运动饮料中更多地注重钠、钾的添加，有的饮料的配方中对钙、镁也有一定的要求。

　三、含运动中高需求的'维生素

　运动饮料还会考虑增加运动中高需求的维生素，如B族维生素，可以促进能量生成;维生素c则用以清除自由基，减少其对机体的伤害，延缓疲劳的发生;适量的牛磺酸和肌醇，可以促进蛋白质的合成，防止蛋白质的分解，调节新陈代谢，加速疲劳的消除等等。

　四、无碳酸气、无咖啡因、无酒精

　碳酸气会引起胃部胀气和不适、胃痉挛甚至呕吐等症状，咖啡因和酒精有一定的利尿、脱水的作用，会进一步加重体液的流失。

　运动前、中、后如何补充运动饮料

　确定了饮料的品种后，饮用的时间也相当重要。原则是：

　1运动前1~2小时补充250~500毫升液体，可增加体内糖储备。

　2运动中采用小量多次的方式，每15～20分钟补充125～250毫升液体，以防止胃的不适。补充血糖，延长运动时间，延缓疲劳的发生。

　3运动后补充运动中的液体的丢失，运动中每丢失1千克体重，就要补液1000毫升，可加速恢复体内失去的水分、糖分、无机盐、微量元素等，促进肌肉糖原迅速恢复，达到消除疲劳感的作用。

运动饮料相信是很多健身的朋友们都喜欢饮用的。那么，本文会告诉你：运动饮料能不能喝？哎呀，原来真相出乎你的意料啊！

第一点、运动前少量饮用

第一点是运动前少量饮用。其实，与其说是运动前饮用，不如说是运动前20分钟左右饮用最好。这个时候，我们补充一些能量，运动的时候，就会更有活力，运动的成绩也会更好。但是，要注意一点，那就是不要饮用过多，以免影响消化系统的健康了，就不好了。

另外，除了运动饮料以外，我们还可以补充些能很快被消化的、富含碳水化合物的食物，比如说面包之类的食物，因为碳水是一种人体必要的能量。这样运动起来就会更有活力，就算运动中能量被消耗了，也会有新的能量补充进来。

第二点、运动中尽量不要喝

第二点是运动中尽量不要饮用运动饮料。其实一部分人都说过，在运动中少量补充运动饮料是没有关系的。但是，运动中人体体温比较高，最好是不要补充冰凉冰凉的运动饮料，以免给人体带来伤害和刺激吧。这只是本文的一己之见，如果你能保证少量饮用，或者是根本不在乎这些的话，那就随意吧。

当然啦，如果我们参加的谈一场耐力运动，时间长到了几个小时的话，那么中途的适量休息以及能量的补充则是很重要的。不过如果我们的训练只有几十分钟的话，最好还是不要补充吧，以免刺激到身体。

第三点、运动后不要立即饮用

第三点是运动后不要立即饮用运动饮料。第一呢，运动后立即饮用运动饮料，温差会刺激到身体。第二，运动后我们最好是不要给自己补充饮料的机会，我们需要慢慢走一会儿，让静脉血回流，让身体慢慢恢复温度。运动后我们需要的是冷身，让身体慢慢冷静，帮助身体舒展整合。而不是坐下喝饮料。

第四点、根据体质适当饮用

第四点是根据个人的体质，适当饮用运动饮料。因为运动饮料并不都是好东西，当然，运动饮料中富含各种能量，可以帮助人体快速恢复活力。但是，有的运动饮料里含有的一些成分比如说牛磺酸或者是维生素之类的含量是高的，其实身体有的时候也不需要那么多的营养。营养太多了也是不太好的。

所以，我们就要小心一点了，要根据自己的体质适量饮用，而不是每次运动后都喝上整整一瓶。另外，如果不运动的话，请不要饮用功能性的饮料，小心给人体造成一些负担。