不同阶段儿童如何选择健身器材

摘要：随着人们对健康的追求，越来越多的人开始注重健身，就连小孩子也喜欢上了健身运动。小孩健身器材和大人用的健身器材不一样，一定要有足够的安全性，否则很可能对他造成伤害。那么，儿童健身器材有哪些？以下就和小编一起来了解一下吧。儿童健身器材有哪些

健身是人们非常喜欢的一种运动，现在的人对健康的要求非常严格，因此小朋友也开始健身了。儿童健身器材和大人用的器材是不同的，小孩子健身主要是锻炼身体帮助成长，大人用的健身器材如果使用不当可能就会对他们的骨骼造成伤害，所以家长一定要注意，如果孩子要健身就给孩子挑选适合儿童健身的器材。

其实适合儿童健身器材有很多，除了一般小区有的健身器材之外，还有跳绳、儿童哑铃、儿童杠铃、跳杆、呼啦圈、拳击球、蹦蹦球、单车等这些器材不仅可以帮助儿童锻炼身体，让他们长高，还能增强免疫力，改善体质。

像跑步机、健美车、划船机等这些大一点的器材不建议孩子单独使用，最好在大人的监护下用，以免使用不当对身体造成伤害就得不偿失了。

不同阶段儿童如何选择健身器材

一、0-3岁婴幼儿健身器

0-3岁的幼儿，身体协调能力还不是很灵敏，家长要特别注意，运动量不能太大，量力而行，特别是婴儿来说，骨骼不是很硬朗，不能过度的蹦跳。

1、婴儿健身架

婴儿健身架的功能齐全，能满足孩子不同阶段的需求。0-6个月的时候躺着玩，6个月之后可以趴着玩。采用环保型印染，棉芯采用优质PP棉，细腻柔软，宝宝躺在上面很舒服。悬挂着色彩艳丽的各种玩具，吸引宝宝的注意力，开发宝宝的实力和注意力，练习宝宝抓握能力。脚下用力一蹬就是钢琴按键，能发出悦耳的声音，锻炼宝宝的腿力。

2、幼儿弹跳椅

弹跳椅适合家用，不仅能给孩子带来快乐，还能最大程度发掘孩子的身体潜能。宝宝在0-2岁的时候是感统训练的黄金时期，适当的体力消耗，可以让宝宝吃饭香，睡眠更好。人性化的设计，给宝宝充足的保护，宝宝的重心始终向下，保障了使用安全。横梁采用无孔横梁设计，不破坏钢管的持有强度。可折叠的贴心设计，方便收纳。

3、婴幼儿滚筒

宝宝会爬的时候，只要有一个物品吸引宝宝的注意力，会爬得更快，更开心，这款滚筒从宝宝爬着到学步之后都能用。有配有柔和的灯光和舒缓的音乐，足够吸引宝宝的注意力，鼓励宝宝抬头，爬行。宝宝怕打每个滚筒，都有灯光和鼓点的奖励，能锻炼手眼协调能力。

二、3-6岁儿童健身器材

3-6岁的孩子会选择自己适合，而且感兴趣的器材玩，女孩子就比较秀气，可能喜欢跳绳之类的，男孩子就比较喜欢球类。

1、儿童有声青蛙跳

青蛙跳是孩子们比较喜欢的一项运动游戏，拉着绳子，脚踩在泡沫垫上，同时一拉一挑就能发出可爱的声音，不仅能锻炼孩子的协调能力，还能锻炼孩子的平衡力。采用塑胶发泡和塑料，材质安全无异味，可以放心使用。

2、可升降儿童篮球架

儿童篮球架有着可爱的造型，十分童趣的配色，足够吸引还在的注意力。大面板设计，采用PE塑料，无毒无味，家长和孩子都能放心使用。篮球框耐用结实，框围特意做大，有助于增强宝宝自信心。五档可调节，根据孩子的身高，自由调节高度，能长时间使用。

3、儿童跳绳

儿童跳绳采用全腈纶材质，柔软，松散，但是也有一定的重量，让宝宝甩起来更轻松，机身不小心打在宝宝身上也不会痛。手柄采用优质荷木，木质温和光滑，纹理清晰，质地均匀坚固，耐冲击，色调柔和。使用安全环保漆，时尚的波浪纹设计，增强视觉感受。跳绳能训练宝宝的弹跳力和身体协调能力，不管场地大小都能锻炼。

不会的 你可以负重做俯卧撑 把手脚垫高 背上书包 加点重物 做俯卧撑 记住要慢动作 做仰卧起坐也是尽量慢点 到位 哪怕少做几个 对了 我也13岁 每天做50个俯卧撑 我没做仰卧起坐腹肌没多少 但是臂力却很大 肌肉很明显 哈哈希望帮的到你 对了 多组数 每组多少个看你自身而定 贵在坚持 不能做会停会 你要用臂力器也很好 不会影响身体的 反而会让身体强壮一些 臂力器你每次能做多少个看你 不要硬来 慢慢来 别急 多做几次 慢慢的 你就会力气越来越大 要加得慢慢加比如2或三天加一个 一天一个有点吃不消的 累死我了

在家健身的话，因为条件不允许健身房的一些器械，所以还是以哑铃，杠铃（大、小各一）为主。哑铃是可调节重量的为佳，因为练肌肉不可能一个重量练几年，根据你的情况体格应该较瘦，有一对5KG，一对5至15公斤就差不多满足近期的需要，最好还是能调重的好，也方便。

不知道你对健身了解多少， 杠铃要一个小的可以练二头，三头，肩都是比较不错的，与哑铃练习结合。 再买一个大杠铃，一般是10至15KG的，还有卧推椅，用来练胸，拉背、蹲腿都可以。杠铃重都是死的，要买杠铃片，那个15KG至20KG都有，挑几个就行了。

也就这些了，别的不适合在家练习。 看你还是新手，建议你对健身还要多了解，用正确的方法锻炼才能达到效果！

20寸指的是自行车的轮径是20英寸，即508厘米。

自行车20、24、26寸的指的是自行车车轮的直径尺寸，单位是英寸。换算过来的话分别就是508cm、6096cm、6604cm。

身高165米的话可以考虑选购24寸或者26寸的，如果你是新手比较害怕太高的话可以尝试24寸的轮胎。

不过车胎直径大小的选择与身高因素关联并不大，因为车座都是可以调节的，怕太高不好蹬车的话可以把车座调低一些。一般自行车的调节范围有15cm左右。

与身高关系较大的部分应该是车架部分。以下是车架尺寸分别的对应的合适身高：

14寸-150-160，15寸-155-165。

16寸-160-170，17寸-165-175。

18寸-170-180，19寸-175-185。

20寸-180-190，21寸-185-195。

车况检查

正常的骑乘使用是不须要任何技术的，但却是在自行车的维护中，最重要且最基本的一项，在骑乘前，对自行车的车况加以检查，是很重要，也是常被遗忘的，因此在骑车前，记得做以下的检查：

检查骑乘姿势尺寸：如果你骑的不是专属于自己的车，记得在骑车前将座垫调至适当高度。

检查各部位螺丝松紧：检查前后轮及座垫杆的快拆是否锁紧了，检查车把是否已固定好，其他螺丝是否有松脱情况。

检查轮胎：检查胎压是否足够，不足的话将之打到适当压力，检查胎壁是否有裂痕、割伤胎纹是否已经过浅，如果必要则须更换外胎。

检查刹车：试拉前后刹车，检查刹车是否可以确实刹停。

检查前车腕：刹住前刹车，将车身前后摇动，如有感到有晃动的间隙，表示前车腕须重新调整。

检查变速器：起步后先试着分别变前变速与后变速，是否可以顺畅的变到各档速，是否会有奇怪的怪声。

孩子的身高一直是家长们关注的话题，因为长高不仅是孩子 健康 成长的标志，日后还可能会影响孩子的形象甚至择偶。而在前面的文章中我们讨论过，父母高的孩子并不一定就会高人一等，父母矮的孩子也不一定长不高， 因为除了遗传因素外，还要重视后天的因素。 懂得运用后天因素的家长，即使父母平均身高只有1米6，孩子也能长到1米8，而忽略后天因素的家长，可能会导致孩子的身高达不到预期的高度。

海南省妇女儿童医学中心遗传代谢内分泌科主任医师黄晓燕将影响身高的后天因素分为3大类：一是营养补充，二是运动锻炼，三是充足睡眠。但说起来容易，做起来难，因为每一项都得科学合理地进行，如果不小心用错了方法可能会适得其反，本文将重点说说运动。

随着生活水平的提高，越来越多的青少年爱好健身，这就引发了许多家长们的担忧：不是说举重、举哑铃这样的力量型运动会导致长不高吗？那么今天就为大家科普一下。

很多人说孩子不能做力量训练，容易长不高。其实也不是空穴来风，因为大部分的举重运动员都长得不高。 但举重运动员长不高与力量训练并不是因果关系，而是这项运动选择的结果。 因为同等体重下身材越高的人需要举起哑铃的垂直距离就越大，所要消耗的能量就越大，而身材较矮的人骨骼和脏器重量相对更低，肌肉重量更大，力量相对也更大，所以这项运动才会选择矮的运动员，并不是举重使他们长不高哦。

还有人说举重对骨骼板有的压力过大，会导致孩子长不高。然而这也是没有依据的，跑步、球类运动、跳高、跳远等运动对膝关节的冲击力更大，而且常常是单腿吸收，比举重的双腿分散吸收所带来的压力更大， 如果这样会影响孩子的身高，那也就没有几项运动适合孩子做的了。

很多研究已经证明， 举重、健身等力量训练有助于生长激素分泌 。另外，有很多健身器材可以对身体起到拉伸的作用，而大部分的医学研究已经证实拉伸运动刺激能促进孩子长高。所以，“力量训练型运动让孩子长不高”的说法是不成立的。 但是力量型训练常常会伴随着类固醇和其他兴奋剂类药物的使用，这是不利于孩子身体 健康 的，家长们要注意。

黄晓燕医师表示，不是所有运动都有助于长高，因为 高强度的运动会导致孩子疲劳，心肺负担过重，过量运动会影响生长激素的分泌，导致骨骼过早钙化，从而影响孩子身高。 所以，当我们讨论哪些运动可能会阻碍孩子身高的时候，关注点应该在于孩子目前能不能适应这样的运动强度，如果不适应可能会造成严重身体疲劳，或者带来肌腱、韧带、关节受伤的风险，最终导致孩子长不高。所以我们最终得出结论， 科学的运动项目并不会阻碍孩子长高，不合理地进行运动才会阻碍孩子长高。 力量训练虽然也能帮助孩子长高，但如果确实超出了孩子的负重范围，建议不做。

运动不仅能使身体 健康 、保持心情愉悦，还能促进孩子长高。而且运动要从婴儿期就开始做起，养成好习惯。 建议多做纵向运动，例如跳高、篮球、跳绳、游泳、跑步等，能有效拉伸肌肉、韧带，刺激身高增长。 举重、健身、摔跤、拔河等力量训练型运动强度较大，不宜大量做。

建议： 注意不要过度运动或者做一些超出孩子身体负荷的运动， 保持每天至少20~40分钟规律有效的运动即可 ，在这段时间里孩子的心率达到120-140次/分钟，且出汗、发热、面色红润为宜。家长在工作之余，多抽时间督促孩子每天做一些相应的运动，例如晨跑，不仅能锻炼身体、助长身高，还能帮助孩子养成良好的睡眠习惯。

儿童运动锻炼10项不宜

　儿童运动锻炼10项不宜，孩子的发展问题，是亲人们所关心的，孩子的成长决定了孩子的未来，在面对这个问题家长可以调整自己的心态，孩子的教育问题是每个家长都在操心的，看完儿童运动锻炼10项不宜，学着启蒙家里的小天使吧！

儿童运动锻炼10项不宜1

　 不宜一：拔河

　拔河可能让孩子“伤心”、“伤筋”。从生理学角度来讲，儿童心脏正在发育中，植物神经对心脏调节功能尚不完善，当肢体负荷量增加时，主要是依靠提高心率来增加供血量。拔河需屏气用力，有时一次憋气长达十几秒钟，当由憋气突然变成开口呼气时，静脉血流也会突然涌向心房，损伤孩子柔薄的心房壁。有医学工作者曾对250名5至6岁的儿童在拔河比赛中进行生理检查，发现心率均高，赛后1小时有30%的儿童心率未能恢复正常。

　除了对心脏造成影响外，拔河还可能伤到孩子的“筋骨”。儿童时期身体的肌肉主要为纵向生长，固定关节的力量很弱，骨骼弹性大而硬度小，拔河时极易引起关节脱臼和软组织损伤，抑制骨骼的生长，严重的还会引起肢体变形，影响儿童体形健美。另外，拔河是一项对抗性较强的运动，孩子争强好胜，集体荣誉感强，比赛中往往难以控制保护自己，极易发生损伤。 >>>相关链接：宝宝总“眼馋”怎么办

　 不宜二：力量锻炼

　儿童生长发育时都是先长身高，后长体重，而且他们的肌肉力量弱，极易疲劳。也就是说，身体发育以骨骼生长为主，还没有进入肌肉生长的高峰期。如果这个时候让孩子过早进行肌肉负重的力量锻炼，一是会让孩子局部肌肉过分强壮，影响身体各部分匀称发育；二会使肌肉过早受刺激变发达，给心脏等器官造成较重的负担；另外还可能使局部肌肉僵硬，失去正常弹性。所以，父母不要让孩子从事大人常练的引体向上、俯卧撑、仰卧起坐等力量练习。如果要练习肌肉力量，从初中一、二年级开始比较合适。

　 不宜三：长跑、负重跑

　长跑属于典型的撞击运动，对人体各关节的冲击力度很高。孩子经常长跑锻炼，对关节处的骨骺发育不利。尤其是在坚硬的马路上进行冬季长跑时，对关节冲击力更大，骨骺容易出现炎症，从而影响孩子长个子。长跑也是一项心脏负荷运动，儿童过早进行长跑，会使心肌壁厚度增加，限制心腔扩张，影响心肺功能发育。另外，儿童时期体内水分占的比重相对较大，蛋白质及无机物的含量少，肌肉力量薄弱，若参加能量消耗大的长跑运动，会使营养入不敷出，妨碍正常的生长发育。

　另外，捆绑着沙袋进行负重跑，孩子的跑姿容易变形，错误动作容易导致运动损伤。

　 不宜四：扳手腕

　儿童四肢各关节的关节囊比较松弛， 坚固性较差，扳手腕容易发生扭伤。另外，如同拔河一样，屏气是扳手腕时的必然现象，这样会使胸腔内压力急剧上升，静脉血向心脏回流受阻，而后，静脉内滞留的大量血液会猛烈地冲入心房，对心壁产生过强的刺激。如果长时间用一臂练习扳手腕，可能造成两侧肢体发育不均衡。

　 不宜五：极限运动

　专家认为，少年儿童的体育锻炼，一要遵循儿童自身身体生长发育的规律；二要考虑儿童少年身体的解剖生理特点。孩子处于生长发育期，器官各方面还没有成熟，自然很难承受极具“挑战性”的极限运动，而且很容易造成损伤，比如超过儿童身体自身承受能力几倍的大运动量，就有可能导致儿童肌肉因长期处于极度疲劳状，造成肌肉疲劳损伤，容易留下运动损伤后遗症。另外，正处于生长发育的孩子，关节中的软骨还没有完全长成，长时间过度磨损膝盖软骨，日后容易形成关节炎。研究表明，儿童时期的膝盖损伤成年后患关节炎的可能性会增加三四倍。

　 不宜六：兔子跳

　在做兔子跳运动时，人体重心所承受的重量相当于自身体重的3倍，每跳一次膝盖骨所承受的冲击力相当于自身体重的三分之一，这样对骨化过程尚未完成的孩子来讲，很容易造成韧带和膝关节半月板损伤。 不宜七：倒立

　尽管儿童的眼压调节功能较强， 但如果经常进行倒立或每次倒立时间过长，会损害眼睛对眼压的调节。

　 不宜八：碰碰车

　10岁以下儿童不宜玩碰碰车。少年儿童的肌肉、韧带、骨质和结缔组织等均未发育成熟，非常脆弱，受到强烈震动时容易造成扭伤和碰伤。

　 不宜九：滑板车

　8岁以下儿童不宜玩滑板车。儿童身体正处于发育的关键时期，如果长期玩滑板车，会出现腿部肌肉过分发达，影响身体的全面发展，甚至影响身高发育。此外，玩滑板车时腰部、膝盖、脚踝需要用力支撑身体，这些部位非常容易受伤，所以一定要做好防护，最好有父母陪护，并且找平坦宽敞的非交通区域玩耍。

　 不宜十：小区健身器材

　公共健身器材对安全要求很高。例如目前最普及的“太空漫步器”，按照其两脚间规格，明显是只适合成人使用的，而有关警示上只对运动的形式、健康禁忌做了规定，对于使用者年龄并没有特别限制。而很多青少年也把这些器材当成了玩具。目前儿童使用健身器材不当引起伤害不断增多，甚至出现了重伤、残疾的现象。据了解，小区里的健身器材原则上就是给中老年人配备的，目前还没有安装适合儿童的健身器材。

儿童运动锻炼10项不宜2

　 儿童想长高能做什么运动

　1、晨起慢跑5-7分钟后，做柔韧性和放松练习20分钟，包括做劈腿、前后弯腰、摇动抖动身体等动作。

　2、在单杠上悬垂(每次20-30秒)。可做无负荷悬垂，再做有负荷悬垂;做正向手握悬垂，也做倒挂悬垂(双脚用绷带固定)。

　3、跳起摸高。双脚跳起、单脚跳起轮流做。每次练习应当尽力去做，争取每次跳得尽可能更高些。

　4、登20-30米高小坡或楼梯，上时放松，下时加足速度，重复2-4次。

　5、请两人协助，一人握住双手，另一人抓住双脚，同时向相反方向轻轻牵拉身体，每次20秒。

　6、游泳、打篮球，打排球，这几项运动可以轮流进行。

　7、跳跃。每天跳跃，自我练习，由少到多，可早晚均做，每天跳跃200次以上。

　 特别提醒

　1、运动时最好保证孩子的心率达到120-140次/分钟，运动到孩子出汗、发热、面色红润为宜。让孩子多做一些跳跃性运动，促进身高发育的功效远远强于盲目购买增高类保健品。

　2、注意不能急于求成，因为长期过量超负荷运动会造成软骨损伤、肌肉劳损，不利于孩子的正常生长发育。

　3、不能强迫孩子去运动，更不能用恐吓或诱骗的方法，要让孩子养成自觉运动、喜欢运动的习惯。孩子的天性就是喜欢运动，有的时候他如果真的不想去，也许他真的是有原因不愿意去，这时不要勉强。找到合适的方法和时机再去做运动。

有很多宝妈们都担心自己的小朋友们长不高，所以小的时候都会去给他们安排一些运动啊，或者是去弄一些所谓的长高神器，今天小编想和大家一起来谈谈，有关于现在的小朋友们的身高问题。

身高其实不必要过于焦虑。

大多数的孩子长得还是比较高的，因为现在营养比较好，甚至有很多孩子都已经有早熟的这个现象，如果同班的孩子比自己家的孩子高特别多。你一定要看一下父母的平均身高，如果都是比较高的情况之下，也是建议去医院看看到底是怎么一回事，如果医生感觉这个身高是一个正常的话可以不用去管让他自然而然的生长就可以了。

让孩子长高的神器有哪些？

推荐第一个就是打篮球，因为弹跳确实会有助于长高，另外让孩子过早地去接触一些运动了会，对于他的骨骼发育和自身的新陈代谢都有的很好的帮助。还是比较小，也要注重于休息有很多孩子会有生长痛的很麻烦，也希望大家能够多多重视起来，给予孩子多一些关心。

另外现在网络上所卖的一些健身器材，可以让孩子长高啊什么的最好还是不要去想些还有一些可以帮助长高的保健品基本上是没有任何的科学依据的。

关于长高还有哪些要注意的？

最后一个话题，也是我挺想说的有很多的父母身高不是特别高的情况下，还希望还能长特别高的一个是，我基本上都是不可能了，所以还是要关注一下这个遗传的因素，另外呢？还有很多父母总感觉自己身高不高，就提前给孩子去打一些生长激素国内不给打那么就去别的地方去打这个真的挺没有必要的。相信大家都听说过拔苗助长这个故事，所以我希望三思而后行吧。