手握钢珠球运动对身体有哪些好处

手握钢珠球叫做保定健身球，保定健身球有以下健身功效：

根据中国的中医“十指连心”的经络理论，经络能够把手指与脑神经、五脏六肺联系起来，通过五指拨动健身球，球体对手指各个穴位的刺激，能够疏通经络，调和气血，舒筋健骨，清神醒脑，促进气血津液畅通，从而达到防治高血压和多种慢性疾病之目的。久经锻炼可以健脑增智，消除疲劳，清心提神，增强记忆力，实现延年益寿。

扩展资料：

使用方法：在锻炼时，将两球托于掌中，靠五指顺序曲申使两球互相盘旋，旋转方向有顺、逆之分，使手的全部关节都处于运动之中。随着手指的曲申、展收，前臂肌肉都能有节奏地收缩和放松。初练时可选小型号，待练熟后，逐步选购较大型号。两手科交替锻炼，也可三、四球同时旋转玩出几种花样。

1、通过指掌运动，健身球可以使手指、手掌、手腕弯曲伸展灵活，促进指、腕、肘等上肢肌肉的运动，可防止和纠正老人退行性病变所致的上肢麻木无力、颤抖、握力减退等症状。

2、健身球刺激手掌第二、第三掌骨，有利于调节中枢神经的功能，达到镇静怡神、健脑益智的功效，从而增进自身脏腑的生理功能，发挥“动则不衰”的生理效应。

3、手部运动对大脑有益，这已是不争的事实。玩健身球的时候，可以使人的思想集中于手上，排除各类杂念，消除紧张状态，使大脑得到放松。戏玩健身球时，球体规则旋转发出柔和的音响，尤如悦耳动听的“乐曲”，这将会使大脑神经的兴奋与抑制得以适度平衡，张弛相宜。而且手部的运动能使脑部的供血更加充足，因此，常玩健身球能有效保健大脑，减缓脑部的老化速度，还能避免老年痴呆症的发生。

-保定铁球

-保定健身球

健身房里器材的名称及使用方法    

想当初我第一次进健身房时的反应是：这个大铁架子看上去好像很厉害的样子？叫什么？我这样用对不对啊？那边发力的那哥们，也太厉害了吧？

相信很多人和我开始一样，在健身房目睹各路大佬娴熟的把玩却又叫不出名字的器械，跃跃欲试却又不知怎么下手，其实很多经常锻炼老手也不一定能叫得出名称。

史密斯架

史密斯架是一种非常有用的健身器械，它的杠铃滑动轨迹受到限制，训练者可以放心地使用大重量，它不单单局限于，还可以做卧推 。俯姿划船，肱二头肌弯举，举重，等，它是一台不折不扣的“全身器械”。

自由深蹲架

自由深蹲架很好上手，自由深蹲架很方便训练者取下杠铃做自由硬拉，综合相比自由深蹲架和史密斯架可以互补的

龙门架

龙门架是一个非常全面的器械，所以每个健身房都会必备这个器械，在龙门架上几乎可以做所有身体肌肉的训练。它还有很多连带的小器具，比如绳索、直杠、曲杠等等。

单双杠引体向上器

横梁有不同宽距的单杠引体向上抓手，器械中间位置根据人体高度设有双杠臂支撑，该器械除了最常用的双杠臂屈伸和单杠向上引体外，还可以借助器械的靠背和两边支撑及扶手做抬腿吸腹或卷腹动作。

多功能仰卧板

多功能仰卧起坐板也几乎是每个健身房的标配。所谓的多功能，就是比单纯地简易仰卧起坐板多了除仰卧起坐外的其他健身功能，比如拉绳运动、弹簧助力、俯身挺背、上斜反向卷腹等。

罗马椅

罗马椅的两个经典训练动作“山羊挺身”和“罗马椅侧屈”是健身房最常见的，利用罗马椅侧屈可以起到侧腹部的锻炼效果，但要记住椅高应刚好抵在胯部位置。

坐式屈腿训练器

坐式腿屈伸主要锻炼肱四头肌，腰背靠紧靠板，双手紧握扶把，两腿屈膝下垂，用双脚勾住横杠，在小腿发力举起重量的过程中股四头肌会收缩发力，在最高点时得到充分收缩，稍停后慢慢下放重量，至最低点前接着做下次动作。

蝴蝶机

蝴蝶机是练胸常用器械，主要以飞鸟夹胸的方式锻炼胸大肌，蝴蝶机分直臂和曲臂，手臂伸直靠手柄握住夹胸的那种是直臂，手肘弯曲靠在靠板往里发力的那种为曲臂蝴蝶机有正反两种****。

现在越来越多的人都开始加入了健身的大军，想要借健身来改善自己的身体健康状况。可是随着健身人数的增多，因为健身而受伤的人数也在逐渐的增多，这让许多人都不敢去健身，害怕因健身而造成身体损伤！

确实是这样的，如果我们健身的方法不正确，很可能造成我们健身损伤，甚至有的损伤会伴随我们一生，对于我们以后的生活会造成重大的影响。所以健身切不可盲目，那么健身小白该怎么走上健身的道路呢？我们又该怎么做才能达到良好的健身效果，同时又避免身体损伤呢？

1 健身前一定要充分的热身和拉伸

我们千万不要忽略这一点，在我健身的过程中，我经常发现一些健身小白他们在进入健身房后就直接做一些大重量的器材运动。其实这是非常不正确的。因为健身是一种中高强度的体育锻炼，一不小心就很容易受伤。

玩健身前的热身和拉伸很有必要，如果我们充分的热身和拉伸，就能够提高我们韧带的韧性和弹性，增强我们肌肉的耐受力。为我们锻炼打下良好的基础，让身体有一个充足的缓冲期。这样就可以极大程度地避免我们在健身中身体受到损伤了。

2 健身需要循序渐进

健身房确实是一个充满竞争环境的地方。我们一些健身小白很有可能看到一些健身大神在做一些大重量的动作，于是我们就去盲目的尝试，这很容易造成我们身体损伤！所以我们在健身时一定不要急，一定要循序渐进，从小地方做起，一点一点的增加自己健身的强度，这样才可以极大程度地避免健身损伤。

健身撸铁是意思如下：

其实所谓的撸铁就是用锻炼器械进行健身。撸铁并不是一项具体的健身运动，而是健身房器械锻炼的戏称，是一个网络语。因健身器材多是铁制的，比如哑铃、杠铃、壶铃、单双杠等，所以年轻人就把器械锻炼叫做撸铁或者举铁。

健身的方式：

健身运动可以采用各种徒手练习，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作。

也可以采用各种不同的运动器械进行各种练习，如哑铃、杠铃、壶铃等举重器械，单杠、双杠、绳、杆等体操器械，以及弹簧拉力器、滑轮拉力器、橡筋带和各种特制的综合力量练习架等力量训练器械，还有功率自行车、台阶器、平跑机、划船器等有氧训练器材。

撸铁是不是健身的最好方式？首先我们要明确自己运动的目的，不是说提到健身就要跟撸铁捆绑在一起；有些人喜欢跟杠铃哑铃打交道，喜欢器械训练后的肌肉疼痛感，但那不是所有人都喜欢的，我有段时间疯狂的迷上了篮球，大学那会每天都要打上三四个小时，下午去篮球场，不到天黑不回寝室，我喜欢打完篮球后浑身是汗筋疲力尽的感觉，这种感觉跟撸铁完全不同，但这不影响我喜欢撸铁。

所以说不管是什么运动方式，只要是你喜欢的，那就足够了，那么在乎别人的看法干嘛呢？不要让自己过得那么累，享受运动时候快乐就够了。我也跟很多喜欢跑马拉松的朋友玩的很好，他们从不撸铁，但是这不影响我们之间的友谊，我也经常怼他们不撸铁，他们也会说我只知道跟一堆破铁打交道，这都是玩笑话，我们都很尊重对方的选择，只要是自己真心喜欢的方式，你尊重别人，别人也会尊重你的选择。

一个用心做健身知识分享的呆萌博主，希望我的回答对您有帮助，我是健身匠，拥有十年减脂心得的健身者，关注我，减脂不迷路；欢迎在评论中发表自己不同的观点。

不是，撸铁如果缺乏正确的方法，还容易受伤。最高的锻炼是力量和有氧运动平衡起来，举个例子，一个人体重90公斤，卧推150公斤，却跑不了5公里。另一个人体重80公斤，卧推100公斤，轻松跑五公里。你说他们两个哪个更健康？

没有最好的健身方式，只有适合与不适合，喜欢与不喜欢。

这就好比我喜欢拉二胡，你喜欢弹钢琴。弹钢琴的人多，花费又贵，看起来又有格调，我就能说弹钢琴是最好的学习音乐的方式么？

部分内容来自知乎。

不能。玩铁猫playironcat主要专注于社区运动健身管理服务，商城的商品不能买，为社区居民提供私人健身运动指导和帮助。以专业的技术知识，专注的服务意识，商城是是一个功能完善的在线购物系统，主要为在线销售和在线购物服务。