模特是如何保持身材的？

模特在日常生活中会严格控制自己的饮食。不仅如此，模特们也有定期健身的习惯。

很多人都会特别羡慕模特们的身材，她们的身材比例特别好，身上也没有赘肉。有些人会觉得模特天生身材就非常好，这句话对一半，模特确实有一定的身体天赋，不仅个子长得高，身材比例也很好。但如果模特想要长期维持这种身材，模特一定要严格控制自己的体重，同时也需要定期健身，美好的事物相对都比较难保持，模特也付出了常人难以想象的努力。

一、模特们会严格控制自己的饮食。

模特的范畴不包括平面模特，因为平面模特的要求相对比较低，有些时候甚至对模特的身材没有严格要求。除此之外，模特们会严格控制自己的饮食，有些模特甚至每天只吃几片蔬菜，其实基本上不会吃大鱼大肉，更会严格控制自己的碳水化合物的摄入。

二、模特们也会定期健身。

毕竟上台走秀是模特们的工作，模特们也需要对自己的工作负责。几乎所有的模特都有定期健身的好习惯，男生会刻意进行力量训练，女生会刻意进行有氧训练。与此同时，模特们也会根据自己的身材缺点来做特向训练，通过这样的方式让自己的身材比例变得更好。

三、模特们为了控制身材付出了非常大的努力。

很多人会觉得模特的身材好只不过是因为幸运，但事实上，只要一个模特从业一年以上，所有的模特都为了控制自己的身材付出了非常大的努力。模特们经常会存在身材焦虑的情况，也担心自己丧失竞争力，所以会格外关注自己的体型和饮食。也正是因为模特们在保持身材的问题上花费了大量精力，模特们和普通人的身材区别非常明显。

现在早已不是越瘦越美的时代了，健康匀称才是美的代名词。要想美丽而健康，除了必不可少的锻炼，吃当然非常重要。所以，想要像维密天使一样美需要吃什么？

网上有超模们晒出的菜单。其中最完整的是刘雯晒过的一日三餐。 

早餐：红豆薏米粥、蜂蜜柠檬水、猕猴桃、蓝莓、桃

中餐：番茄培根黄椒意面、凉拌秋葵

晚餐：凉拌西兰花、糖拌西红柿、ABC果蔬汁

总之，食物清淡少油，以水煮或凉拌为主。水果较多肉类较少。据她身边工作人员透露：她每周都会在私教的指导下健身3至5次。最初，每次1小时，包括蹲起、俯卧撑等基础练习。在这些健身之前都会配之瑜伽训练。

相比之下，何穗就显得接地气很多了。她晒出的夜宵是满满的一大碗面，看起来非常很诱人。还在微博中求问上海哪里可以吃宵夜，难道这是传说中的吃不胖体质？！

看来，维密天使们还是牢牢遵循着能量的守恒定理，吃多了就要努力运动！

看完中国的再来看看国外的。世界第一超模的姬赛儿·邦辰（gisele bundchen）在Instagram上分享她的美丽的秘诀：坚决不饮酒和尽量少摄取高热量的肉类。

平日的早餐通常是低脂奶酪和吐司。

午餐是蒸过的鸡肉、大量的蔬菜以及糙米饭。

晚餐是白肉鱼和沙拉。沙拉调味汁选用低热量的。

太饿的时候就吃咸饼干和奶酪补充营养。

餐后水果不能少，据说他的保养秘笈就是各种新鲜水果和鲜榨果汁。

前维密天使、巴西超模之一的伊莎贝儿·歌勒，每天早上都一定要来上一杯绿色奶昔Green Smoothie~她在Instagram公开了一周的蔬果组合。

星期一：蕃薯、苹果、胡萝卜、姜、水

星期二：菠菜、高丽菜、苹果、黄瓜、西洋梨、水

星期三：苹果、甜菜、胡萝卜、水

星期四：苹果、胡萝卜、柠檬汁、姜、水

星期五：芹菜、黄瓜、苹果、水

星期六：胡萝卜、黄瓜、羽衣甘蓝、菠菜、水

星期日：胡萝卜、甜菜、高丽菜、姜、薄荷叶、柠檬汁、椰子水

看完以上几位维密天使们的食谱，我给你归纳出重点了：少油少盐+少淀粉+优质蛋白+多高纤维。还有就是要控制摄入量，再健康的食材吃多了也是长肉肉的。

淀粉：全麦面包、燕麦、糙米、红薯等。

优质蛋白：鸡瘦肉、鱼肉、虾肉、牛奶、蛋类、豆制品等。

高纤维：麦麸、玉米、糙米、大豆、燕麦、荞麦、茭白、芹菜、苦瓜、水果等。当然水果中含糖量很高的要避免。

微信公众号：饭好了

模特的身材很好，很多人都非常羡慕，只是这些都是天生的多，如果长的不是很高，在身材的塑造上，确实少了一些可能，除了先天的身高优势，后天的对身材保养也很重要，那模特们是如何保持身材的呢？

第一:尽量少吃，尽量少吃不是说不吃，或者吃的很少，而是吃的合适，重点还是要自律。为了保持身材，有些人甚至不吃晚饭，可能会把肠胃搞的很差，然后胃的容量不大，吃什么也都是眼大肚小，两三口就饱了。现在很多的模特不管多好吃多想吃的东西，吃两口就饱了。在他们的眼中，身材吃什么都重要。

第二:多喝水，大多数人减肥的人都有便秘的情况，大口喝水可以帮助你疏通肠胃，早上起来像我所说的喝一大缸水可以有效帮助你改善便秘问题，同时可以排出身体中的很多毒素。多喝水还有一个好处—不容易觉得饿。模特的身材太过于重要，他们更讲究怎么保养身材，即使肥了一点点都要不得。

第三:饮食改善，多运动。她们共同的喜好是新鲜蔬菜、水果、鱼类、牛奶、麦片、面包、奶酪。这些食品具有美容和防衰老的作用。另外少吃多餐，少吃零食，不吃过饱。适当运动，运动比节食更有用，运动可以消耗大量的热量。

最后模特并不是化个美美的妆，穿上好看的衣服拍个照走个秀就把钱赚了，他们也有累的地方，拍摄经常连续十几个小时，穿高跟鞋的脚也磨的全是老茧，一部分模特一天要跑好几个面试，除去来回路费一个月下来其实所剩无几。很多干模特这行的人，其实不用太刻意的减肥，因为很多人是累瘦的。

一般来说，模特有三条主要标准，达到这三条主要标准者即具备了成为一名时装模特的基本骨骼条件。

1身高

目前国际时装模特参加表演的统一身高是178m（意大利有时要求18Om），如果达不到预定的演出人数，在身高上可上、下浮动2一3cm。因此身高在175一18lm之间的女孩都在标准之内。

2三围尺寸

三围尺寸指的是胸围、腰围、臀围。最理想的尺寸是胸围90cm，腰围60cm，臀围9Ocm，但即使是在欧洲，也不是都能达到这个标准。针对我国人种特点，三围尺寸的标准一般为胸围84cm，腰围6lcm，臀围90cm,有的模特较胖，但臀围不超过标准2cm也还可以录用。

3相貌

时装模特的相貌标准不单纯是看漂亮不漂亮，主要是看有没有立体感或有没有个性特点。行家在挑选模特的时候不是单纯看长相，还要琢磨其妆后产生的效果，同时根据言谈举止和相貌特征观察其个性是否能够胜任模特工作。在我国相貌条件有优势的女孩机会要多一些。

二、时装模特条件的基本要素

模特除去骨骼要求以外还有五条标准，达到这五条标准的就具备了成为一名专职模特的基本条件。

1比例

有两个比例：第一个是头与全身的比例。一般人身体和头部的正常比例是---头为全身的八分之一，模特的比例应为头比正常比例再小一点为佳。大于八分之一者就要均衡其他条件了。第二个是---上身与下身长度的比例。上下身的分界线以骶骨为界上身从头顶至骶骨，下身从骶骨至脚底。根据我国人种特点，上下身长度相等即可录取。下身长于上身者为佳，腿越长条件越好。还有第二种量法。上身从大椎穴位量至臀部线，下身从臀部线量至脚踝骨，这种量法对服装设计师比较有利，可以直接想到服装的号码，却很难使其他客户从尺寸上想象出身材条件。因此，两种量法都需要，只是在比例的名称上给予区别。

2腿型

腿型对于时装模特非常重要，在面试中常会有人因腿型不好而落选。模特的腿型要粗细均匀，中线笔直，小腿富于力度。大腿过粗，小腿肚较大，或腿部中线外弧、内弧都是不理想的。

3脸型

模特的脸型以瓜子脸、鹅蛋型脸、长方型脸为佳。其他脸型要根据其他条件酌情选用，并在化妆和发型上给予弥补。

4皮肤

模特的皮肤粗糙与细腻及颜色直接关系到使用的机会。皮肤好，机会就会多一些，适应范围更大一些。影响美感的青春痘或皮肤粗糙都会影响机会。即使皮肤较好者也应特别注意保护。因为模特职业化妆较多，生活起居不规律，要想保持皮肤的美感，就特别要注意控制对烟、酒、糖及刺激性食品的摄入。

5手型

利用手做手饰、计算机等广告也较普遍。好手型的要求是手指纤细、修长，关节不能粗大，指甲修剪精细，皮肤细腻而富有弹性。

三、具体业务对模特的要求

以上所述是时装模特和平面、影视模特的标准，但在实际运作中还分特定人物模特、产品形象模特、试衣模特和礼仪模特等。

1特定人物模特

特定人物模特是指模特特定适合某个具体职业或职务的形象。例如，为电脑或电子笔记本指定一个老板形象，为酒店经理或服务员、警卫指定一个合乎身份的形象等等，均为特定人物模特。这类模特不受年龄、身高的限制，相貌的选择在注册时比较广泛。在使用特定人物模特时要求却非常具体、细致。

2产品形象模特

产品形象模特是模特界和广告界乃至企业界的宠儿。在他们的身上几乎挑不出形象上的毛病。人们在广告上看到他们的相貌时，几乎同时能联想起某产品的品牌。产品形象模特在镜头前的表现不能有丝毫的过温或过火。神、情、形的协调统一和形象内涵的纯真、明确，是职业模特所追求的最高技能。在我国，目前由于技能和水平问题，产品形象模特还没有广泛应用于广告界，但在汽车展、电脑展以及啤酒节、珠宝拍卖会等场合已在广泛应用。

3试衣模特

此类模特要求身材必须合乎标准。对模特的胸围、腰围、臀围、颈围、上下身比例、乳房位置等要求都很严格，但是对相貌没有什么要求。他们的技能就是高层次的服装鉴赏能力和准确表述所试服装的问题所在。优秀的试衣模特还能凭借经验提出流行的可能性。他们是服装设计师的好参谋。

4礼仪模特

目前在社会上有礼仪学校，职业高中也有礼仪班。这些学生对世界各国、各民族风俗和各种社交场所的礼仪知识有较深入的学习，但和礼仪模特的工作相差甚远。礼仪模特多用于企业开业剪彩，比赛颁奖，大型会议接待，发放公司简介，重大活动迎宾等等。礼仪模特是邀请单位的“面子”，其任务是用自己训练有素的形象及文雅周到的言谈举止为邀请单位树立良好的企业形象，起到壮大场面，烘托气氛的效果。对礼仪模特的选择标准是相貌较好，身材苗条，身高在170一175m之间。另外，模特还有两个局部部位需在面试时注意挑选：一是颈部，要求平滑、细腻、丰满、线条优美，主要用于拍摄项链。二是脚部，要求脚型好，皮肤好，指甲健全，无青筋暴露，主要用于凉鞋拖鞋、健身器材等广告的拍摄。挑选全面的符合各类条件的模特非常不易，但对于时装模特来说，前三条是最主要的标准，能够达到即可录取。后几条标准可以挑选局部优异者担任。总之，模特是美的缔造者和传播者其最实际的标准只有一条：能够胜任产品广告形象的需要。

众所周知，模特界基本就是一个以瘦为美的社会，很少有大号模特能成功。要得到纤瘦的身材并不是天生的，各位时尚模特们都是通过减肥获得优美的身段。现在就公开模特能成功减肥的有效秘诀。1健康饮食，要有充沛的体力应付一天到晚的拍摄工作；2饮水，大量的饮水是一般模特的减肥秘诀。但一些水肿型的模特就会避免；3很多模特会用各式适合自己的减肥方法。在这里减肥方法中，有些是健康减肥方法，但跟多的是一些不太健康的减肥方法。在这里提醒各位减肥的女士们，减肥是一项长期的活动。一下子暴瘦暴肥都是不正常的。没一种减肥方法过量都是不适合。应该根据各人的身体能力来调节。减肥食谱：早餐较为简单，只吃些水果或饮料，而且无论什么时间起床，她都会坚持这种吃法，不会肚子饿时见什么吃什么。午餐则以吃蔬菜为主，而且必须是中式煮法，只用植物油。有时刘嘉玲也喜欢拌些沙拉来吃。晚餐也较简单，分量则多些，仍以蔬菜为主，另加一种肉类。而肉类当中以白肉为多，如鱼、鸡，有时光吃菜与饭，不吃肉。但从不三种一同吃，或吃肉或吃饭，以菜为主搭配一种即可。收腹按摩的按摩程序，肥胖者每天坚持按摩一次，对减肥有帮助：1揉腹：双手掌从腹部剑突下推至耻骨联合上缘，连推12次；2将两手置于腹部左右两侧，从肋缘下推至骨盆处，连推12次；3用左手置于脐周围，右手按在左手上面，揉按脐围，按顺时针和逆时针方向各揉12次。以冰糖代蔗糖喝汤水或甜汤时，尽量不要加糖，如果非要有甜味，还是以冰糖代替蔗糖吧，这样可以大大降低热量。如果糖水里面有太多汤圆等配料，就热量过剩了。或者可以加一些桂圆、枸杞、红枣等养生药材，这对健康有益。糙米、麦片最适合糙米和麦片都有丰富的营养，糙米高纤、高钙而低脂，麦片除了高钙、低脂外，还含有丰富的维他命A、B群，和女性最需要的铁质及叶酸，有的麦片还标榜无糖，最适合那些既要保持身材又要补充营养的女性。要注意分量，虽然这些宵夜的热量都不高，但如果吃完马上躲进被窝，食物会全部囤积在胃里，也会引起发胖。所以，建议你还是在吃完宵夜1小时后再上床睡觉吧！