通过运动和健身可以增强免疫力的吗？

运动能激活我们的免疫系统

研究发现，血液中的免疫细胞在运动时急剧增加，特别是那些负责处理感染和对抗癌细胞的 NK细胞，其数量在短时间内增加了十倍。

在锻炼结束后，血液中的这些免疫细胞将再次大量减少，尽管它们并没有死亡，而是迁移到身体最易发生感染的地方。举例来说，一部分细胞会移向肺部，这是因为人们在运动时呼吸的深度和速度增加了，吸入感染源的可能性也增加了。

也就是说，在运动时、甚至运动后数小时，免疫细胞会一直处在激活的状态，他们比往常更积极地寻找体内可能受感染的部位。另外，在注射流感等疫苗之前，几分钟的锻炼可以提高疫苗的效果。另外，大量的动物实验也显示，锻炼有助于免疫系统发现和杀死癌细胞。

正确运动，提高自己的免疫力，有5点需注意

1、热身与拉伸

热身拉伸，是健身训练中非常重要的环节，时间至少要占总训练时间的20%。

例如，在正式跑步之前，你需要小跑或原地热身5~10分钟，然后简单地拉伸你的股四头肌、腘绳肌、小腿肌和腰肌。在充分预热后，活动髋关节，膝，踝关节，肩，腰，做几组深蹲，最后开始训练。

2、训练方式要全面

不少人常年只做力量训练，一点有氧都不做，这种训练方式容易造成心肺功能不强，耐力差；相反，有些人常年跑步，不做任何力量训练，这种训练会导致肌肉萎缩严重，并且易因肌肉力量薄弱而发生运动损伤。

3、训练部位要全面

训练部位的全面性指的是全身的肌群要均匀发展。举例来说，如果一个人常年只练习胸、背、腿这些大肌肉群，练习的腹部很少，最终可能出现骨盆前倾。背部肌肉变得强壮，但是腹部肌肉太弱，背部肌肉会把你的脊柱拉得向后倾斜。

4、劳逸结合、贵在坚持

许多人刚开始锻炼的时候，是充满激情的，结果运动强度超过了自己的负荷，几天之内就受伤了。罗马并非一日之功，健康的身体也并非一日之功。锻炼是一个长期的过程，而且效果很好，要循序渐进，忍耐寂寞，这样也可以让心肺功能和身体慢慢适应。

多运动可以提升免疫力，这句话我从小医生，家长老师各方面都是这么跟我们说的，但是我不知道为什么运动它就能提升我们身体的免疫能力，这得从运动到底会产生什么变化和免疫力到底从哪儿来说起。

运动包括有氧运动和无氧运动，两者的侧重点不同，有氧运动就是指跑步，它是最主要的，它可以增强我们的心肺功能，加快身体新陈代谢。虽然我们跑步的时候消耗了很多能量，但是消耗的这些能量更多的是糖分和脂肪，长期跑步能够更好的保持身材，然后也增加了我们的心肺功能，平常自己的体力会好很多，因为跑步就是一个增加耐力性的活动，新陈代谢速度增快了，有个什么病毒有什么身体的杂质，自然就更容易排出去了，因为你跑步的时候就会出汗，这就是一个排毒的过程。

免疫力说的通俗一点就是我们身体对外界病毒的抵抗能力，它有一个阀值，比如说病毒对我们身体产生的攻击力是50，如果我们的免疫力是合格的，免疫力是60，那么它就能够自然而然地消灭这种病毒，不需要外界药物的帮助，但是我们可以通过锻炼来提高我们免疫力的发质，它可以上升到80，然后我们身体再遇到有70破坏力的病毒的时候，就可以自然而然地抵消，普通的感冒发烧的小病就不容易出现了，身体状态自然就好了。

跑步它是一个应该长久坚持的过程，短期肯定是见不到什么效果的，你就算是每天拿出半个小时去跑步，一两个月，你也不会感觉自己的身体有多么大的变化。但是时间久了你就会发现自己工作的精力精神的去工作，然后身体的保持都更好了，而且你吃什么东西不用刻意的去控制，想吃什么就吃什么，因为你每天还运动呢，它会消耗大部分的能量，不容易身体发胖。

如果你仔细观察的话，你会发现现如今的很多朋友都开始通过健身来锻炼自己的身体，确实健身的好处真的是太多了。赛普健身教练培训基地今天为大家主要盘点一下健身锻炼能够为身体带来哪些好处

健身锻炼对身体有哪些隐藏的好处科学技术的发展，人类的进步推动了人们不断的通过自身的努力去探索更多未知的东西，工作节奏快，压力大，使得每天超负荷的工作的身体越来越差。人们开始通过研制健康的食谱，吃营养丰富的食物来补充身体失去的能量，俗话说：吃什么补什么，这也是人们所说的食疗。但是如果搭配另外一种更加高效科学的方法—健身，会让效果加倍哦!

有一项研究仔细观察了中年人健身对以后身体预防慢性疾病的影响。这项研究还在进行中，期间共收集了超过一万八千名成人的健身资料并跟踪他们步入老龄期的健康状况。评估分析了40年的数据后，研究人员发现那些在30至50岁期间经常锻炼的人，活到70—85岁时患上慢性疾病的几率大大减少。这项研究发表在内科医学档案上。健身似乎能抵御心脏病和心力衰竭，这早就不让人感到新奇。然而健身还能降低糖尿病、肾脏疾病甚至是阿尔茨海默氏症的患病几率。

小编建议成年人至少每天腾出20分钟做中度或者剧烈运动，例如快走，慢跑，骑自行车或者游泳，如果你想要接受更加专业系统科学的健身锻炼，不妨请一个私人健身教练来帮助你达到一个更好的健身效果，私人健身教练的好处就是能够针对你自身的情况来为你制定属于你的健身计划，以及为你搭配适合你自己的健身食谱，科学健康有效果。繁忙的上班族可能很难腾出时间来锻炼。但看起来很小的投资会为你今后几十年的健康带来很多益处。不妨，从现在开始，为了你的身体健康，从你宝贵的时间中抽出一点点来健身吧!

本人已经坚持健身两个月了，这个问题我也许有资格回答。

第一，健身会提高你的免疫力。在你的生活中有点运动量真的太重要了。久坐久卧会让你时常感到身体疲惫、沉重，导致身体续航能力不行。我以前动不动就会有小感冒、拉肚子这些毛病。经过我这两个月的健身，我感觉我的身体变得轻快很多，身上的一些小毛病也减少了。

第二，健身会让你的精神状态变好。健身让你身体的状态变好之后，你的精神状态自然而然就会跟着变好。你不会那么沉闷，变得活力满满。

第三，健身一定不要随便中断。以前我就是健身三天、休息一周的状态。这样不仅健身没什么效果，而且你休息之后很难有动力再去健身。所以，我们一定要学会并做到自律，一但做了就长期坚持下去。

第四，健身要讲究方法。健身不讲究方法就很难有效果，而且容易对身体造成伤害。比如你跑步之前一定要有预身、跑后拉伸，不然你很容易造成关节扭伤、小腿肌肉变粗。

生命在于运动，想必这句话大家都不陌生，尤其是长辈们，平日里总会絮叨这些话题“别天天躺在家，出去锻炼对身体好”“容易感冒，体质差就是因为你不爱锻炼”“太胖了，还不赶紧去运动”运动可以强身健体， 这个概念几乎深入人心，体质弱的希望靠运动增强免疫，老年人则希望靠运动来延年助寿。都说“运动可以提高免疫力”，为什么我爱运动反而更容易感冒？究竟免疫力和运动之间有什么关系？想靠运动来提高免疫力这件事，并不是运动后马上就可以获得，反而，运动强度大过一定的门槛后，在活动停止后2-4小时内免疫力不但会下降，更会进入到一个称作开窗期的期间，如果免疫力是一个屏障保护人体，那开窗期免疫屏障开了一扇窗户，这期间免疫力较平常更差，这也就是人体最弱的时刻。