含胸？一套全身练习帮你改善

含胸驼背拜拜肉？一套全身练习， 助力改善体态。

NO1 牵引颈部，端坐，肩膀位于髋部正上方;把弹力带绕在头后的正中间位置，双手握住弹力带两端，目视前方;颈部往后仰，停顿片刻，再用弹力带把颈部拉回起始位置。这个动作有助改善颈椎生理曲度。

NO2 坐姿伸展，端坐，双手交叉放于脑后;绷紧腹肌，后背保持平直;向后伸展脊柱上端，然后回到起始位置，有助改善驼背和脖子前倾。

NO3 坐姿旋转，端坐，手臂交叉，两手放在对侧肩膀上，肘关节抬到与肩膀同高的位置:目视前方，把身体转向左侧;回到中间位置，再转向右侧，可以减少眷柱侧弯风险。

NO4 靠墙曲臂，站在墙壁前，臀部和后背靠在墙上;双臂举过头顶，掌心朝前;绷紧腹肌，保持后背平直;轻轻向后挤压肩胛骨，然后把肘关节放到与肩膀同高的位置，再把双臂举过头顶。这个动作能增加肩膀和上背部的灵活性和力量，改善含胸、圆肩。

NO5 反向箭步蹲，双手叉腰站立，右脚踩在一块折叠的毛巾上;右脚向后滑动，左膝弯曲呈直角，右膝略微弯曲;保持骨盆稍微向前倾，感觉右腿后方得到了拉伸;左脚用力蹬踏地面，返回起始站立姿势，换另一侧重复，改善骨盆前倾。

TIPS:整套每个动作做6~10次为一组，总共完成3~4组，每周进行2~3次。

随着时代的不断发展，人们的经济水平都是有了显著的提高，现在人们的生活条件相比较于从前来讲，可以说是好了很多，但是现在人们的体质和从前的人相比确实差是很多，现在一些都市男女经常会体检出一身毛病，比如说近视或者是内分泌等问题，再有就是圆肩这个问题，可以说是有很多都市男女都患有的问题，因为长时间的接触电子产品或者是工作的话，就会让自己的肩膀越来越圆，而且对于自己的整体形象也是有着很大的影响，在我看来想要改善圆肩的话，可以从以下几个方面做起。

一、矫正坐姿

在生活当中，原件大都是因为自己的坐姿才导致的，因为现在大多数人在做工作的时候，或者是上学以及工作的时候，大多都是坐姿不是十分的正确，长时间坐姿不正确的话，就会导致自己的驼背，自己的肩膀也会变得越来越远，所以说如果想要改善自己的肩膀的话，那么首先应该矫正自己的坐姿。

二、避免长时间工作

在日常生活当中如果想要改善自己的圆肩的话，那么首先应该避免长时间的工作，因为如果长时间工作的话，对于自己的肩膀也是有着很大的伤害，而且长时间工作也会让自己的圆肩问题变得是越来越严重。

三、多多运动

其实想要改善原先问题。可以说是十分的简单，在日常生活当中大家可以通过多多运动，比如说跑步或者是去健身房锻炼一下自己的背部，只有多多锻炼自己的背部，自己的肩膀才能够得到改善自己的圆肩问题，才能够得到有效的解决，但是现在大部分都市男女存在圆肩问题主要原因就是没有时间去锻炼。

各位看官，关于都市男女普遍存在圆肩，圆肩应该如何改善，有什么想法可以在下面评论哦。

圆肩很影响一个人的气质，你觉得有哪些运动可以改善圆肩？

日常生活中很多人都是会有圆肩的困惑，导致这类体形难题的缘故也不同：长期地办公室，长期的电脑前学习培训等。包含低下头看手机，全是手臂的一个前伸情况，肩胛骨彼此之间避开。肌肉僵硬，肩胛骨中间的间距便会变长，关键乏力，背阔肌便会偿还。基本上两手在人体正前方的姿势或读书的一系列姿势都是有导致圆肩的很有可能。

圆肩的体形使全身肌肉处在过度紧张，对主动脉和腔静脉导致挤压，会对心血管有一定的危害，非常容易出现发慌和胸闷气短等心脏不适的状况，圆肩还会继续挤压肺脏，隔肌工作能力降低，吸不进去，呼不出去，促使呼吸困难，造成很多人会出现“胸闷气短”的情况等。隔肌工作能力降低，中枢神经激动，这也会导致爱生气，发脾气或是抑郁症等心态难题。中枢神经激动，会令人处在一个作战情况，导致失眠症。

圆背驼肩，肩胛骨前引，中下三角肌和菱形肌过多变长，肩胛骨不稳定，造成肩膀的主题活动工作能力降低，这会危害日常日常生活。并且，那样的状况不断下来，更甚还会继续产生肩周炎等病症的发生。

很多人会问，止一个小小圆肩为什么会导致这么多的病症和不方便，那是由于，身体长期含胸驼背的情况下，脊柱的形状会产生变化，造成身体全部上臂血夜不循环系统，会直接影响到淋巴结的一切正常循环系统，造成身体基础代谢的内毒素没法正常的排出来，平时所获得的营养成分不可以成功进到人体器官，最后结果便会造成人体脂肪和有害物质沉积导致慢性疾病的造成。

直角肩的益处

斜角尖能够非常好地改进含胸驼背，更改体形，促使一部分人看上去较为有气质，在穿衣服层面，许多女孩也拥有大量更广泛的挑选 ，许多追星族女孩艳羡的女明星的直角肩，根据锻练和纠正，全是会完成的。假如长期性不更改含胸驼背的形状，很有可能更改颈椎骨的生理学视角进而导致劲椎病，此刻，锻练和纠正就变得至关重要，直角肩能够合理改进圆肩造成的肺脏乳房挤压一系列导致的健康问题。

那样来看，圆肩一个看起来不值一提的小问题，很有可能会出现人体掩藏的健康问题，直角肩能够合理改进形状和健康问题，并且直角肩的训练方法不用依靠许多的健身器械，很多人在家里就能很轻轻松松地进行，下边就共享一下简单易懂的训练方法。

训练直角肩的姿势

1招财貔貅热身运动

锻练以前最先给肩部做一个热身运动，最先两手拇指关注点赞，手心往前，双臂腕关节与肩部平齐，肩下靠后，不必含胸，学习培训招财貔貅的姿态，双臂往前左右晃动，反复九次，这儿留意，肩部和腕关节不要动，肩部健身运动。

2座姿后夹背

双臂在人体两边呈90度弯折，由上而下健身运动，肩部和腕关节向后靠，促使背部肩胛骨向正中间夹，手臂到上边时挺直，手臂到下边时呈90度向腹部看齐，做四组，一组四个，做完肩膀左右揉动释放压力。

3坐姿颈后臂屈伸：

两手举过头上，双手合十，向脑后才到颈椎骨左右健身运动，手臂回收利用时往上挺直，反复姿势四组，一组四个。

4手臂开闭及拉伸

两手自脑后抱头，双臂像蜻蜓一样前后左右晃动，向后时，肩胛骨用劲夹，姿势反复四组，一组四次。然后两手在脑后交叉式，放在脑后，肩胛骨一样用劲夹到，拉申，不断30秒。一手自下正手放于背部，一手从上正手放于背部，双手四指相握，双臂竭尽全力在同一平行线，拉申30秒，拉伸运动反复2次，肩周左右旋转释放压力。

总结

炎热的夏天，吊带连衣裙是许多女生喜欢的服装，有着一个好的斜角形状，给你的穿衣搭配大大加分，提升吸睛率，还能合理改进圆肩导致的诸多身心健康安全隐患，一举两得的并且能令人心情舒畅，因此在家里就能轻轻松松锻练的方法，大伙儿赶快练下去吧。

这是因为驼背导致。

不是选择一种锻炼方式或测量你的身体脂肪比例，而是分析你的姿势。哪里肌肉紧绷或虚弱整体外观是否有明显的不平衡这些都是需要注意的重要问题，因为不良姿势往往与日常生活习惯有关，也可能是过去不恰当的健身练习造成的，导致身体压力异常和肌肉发育不平衡。

一、多做放松紧张的肌肉的动作 

连同另外两篇文章，介绍了三种常见的良好姿势，并建议伸展和加强练习来改善它们。当然如果情况严重，最好咨询相关专业人士有两个主要原因首先,过度推动健身运动,如胸部,胸肌训练对于很多人来说比肌肉训练比较容易掌握,所以往往是过多的胸肌训练,形成前的肌肉太紧,肩膀,在很长一段时间做的工作手臂向前,比如使用电脑打字,也习惯了这个坏的姿势。

二、注意推压健身动作例如推胸 

突出了圆肩太紧太弱了它是圆肩膀。紧肌肉肌肉失衡部分:胸大肌、胸小肌,背阔肌,肩胛肌、斜方肌束,胸锁乳突肌,斜角肌太弱肌肉:菱形肌、斜方肌降低梁,前锯肌,使肩旋转肌肌肉,颈部深屈肌了解自己是否有圆的肩膀(圆肩),常用的方法是铅笔测试(铅笔测试):垂直站立，双臂放在身体两侧，两只手各拿一支笔。

三、了解长期地做手臂前倾的工作 

在一个正常的姿势，笔是圆的前面。如果有圆圆的肩膀，钢笔就向内圆圆的。为了改善这种情况，有必要做更多的放松紧张的肌肉，特别是胸小斜方肌的上部，下一步就是多做些事情来加强薄弱的肌肉!菱形、中、下斜方肌和肩袖肌。

最后，虽然这些肌肉可以通过适当的背部训练来使用，但必须把它们放在一个凹的背部位置，也就是健身教练在练习背部时经常推荐的“挺胸”姿势。

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