想增肌以力量训练为主,只有早上有时间,是先吃再练还是练后再吃呢?

想增肌以力量训练为主,只有早上有时间,是先吃再练还是练后再吃呢?,第1张

先吃再练这是肯定的不行的

补给就是为了运动后及时补充,这一点要明确

再之,饭后宜走不运动我想你也清楚,增肌粉或者蛋白粉,一个高碳水,吃了运动你的胃要抱怨死你,一个高蛋白,空腹摄入高蛋白,容易拉稀。

而且早晨最好不要做高强度力量训练,大清早起来,你真要做力量训练最好自己调整训练强度以免得不偿失

运动时间就25分钟-50分钟。看你自己把握一般35-40分钟适合每日训练的

刚吃完饭最好不要做剧烈的运动。

从消化生理功能来说,饭后胃正处于充盈状态,这时必须保证胃肠道有充足的血液供应来进行初步消化。有些人觉得吃撑了,就想去溜达一下消消食,但“吃饱”这种感觉,不过是胃感觉到了胀满,营养却没有吸收进体内,身体仍处于“饥饿”状态。因为短短十几分钟的进餐过程,连消化食物都来不及,更不用说吸收了。

而饭后适当休息一下,胃肠道便能得到更多的血液供应量。如果此时匆忙起身而走,会有一部分血液集中到运动系统,延缓了消化液的分泌,容易诱发功能性消化不良。

饭后运动对患有冠心病、高血压、脑动脉硬化症、糖尿病、胃下垂、慢性食道炎以及做过胃部切除手术的病人尤其不利。 

饭后运动要讲究科学,如果想散步,建议饭后休息至少10分钟再进行,若吃得过饱则需适当延长休息时间。

扩展资料:

饭后百步走不适合以下三类人群

1、本身患有心脏类疾病的人群

饭后肠胃充盈,身体需要提供更多的血液来帮助肠道完成消化与吸收的工作,这时候如果马上进行运动,运动会使心跳加快,加重心脏负荷,如果有心脏病,饭后运动很容易引发心脏病,严重时甚至会出现心肌梗塞的现象。所以有心脏病的人群最好不要饭后马上运动,可以休息1个小时后再运动。

2、本身消化系统有问题的人群

运动能加速肠胃挪动。饭后百步走,活到九十九。主要也是饭后运动能帮助肠胃消化。但是如果本身患有肠胃疾病,如慢性肠炎等消化道疾病,肠胃的快速挪动会加重肠胃种的食物对肠胃壁的刺激。让肠炎加重。所以不建议有肠胃疾病的群体饭后百步走。

3、有血压低,重度贫血的人群

因为饭后为了帮助肠胃对食物的消化,人体会调动大部分的血液去胃部“工作”,身体的其它部位会出现短时间的缺血症状,饭后百步走会加重脑部缺血,所以不建议血压低或者贫血比较严重的人群进行饭后百步走。低血压,贫血的人群更适合早起晨练。

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轻度健身运动在饭后半小时进行最合理,例如走路、广场舞等。中度健身运动应该安排在饭后一小时进行、例如慢跑、减肥操等。高强度健身运动可在正餐后两小时进行,例如篮球赛、足球赛等。

吃过饭后马上进行健身运动的危害:

1、肠胃刺激导致不良反应:刚吃完饭,肠胃中的食物会随着运动上下左右的震动,这样对肠胃会造成机械性刺激,导致胃痉挛,引发呕吐等不良反应,所以说饭后不能立马运动就是这个原因。  

2、严重影响人体正常的消化功能:运动减肥需要大量血液来传递氧气,而吃完饭人体会将大量血液集中在肠胃,尽快消化刚刚吃下的食物。这样就会造成本应集中在肠胃的血液分散到身体各部位,会造成肠胃供血不足,降低消化功能,造成消化吸收功能性紊乱,严重影响身体健康。

扩展资料

饭后的错误习惯:

1、饭后吃水果是一种错误的生活习惯,饭后马上吃水果会影响消化功能。因为,当食物进入胃部后,需要消化1~2个小时才能缓缓排除,饭后马上吃水果,水果会被之前吃进的食物阻挡,而不能正常地消化。  

2、饭后喝浓茶,茶叶中含有大量单宁酸,饭后喝浓茶,会使刚刚吃进的还没消化的蛋白质同单宁酸结合在一起形成沉淀物,影响蛋白质的吸收;茶叶中的物质还会妨碍铁元素的吸收,长期养成饭后喝浓茶的坏习惯,容易引发缺铁性贫血。

此外,饭后马上喝茶,大量的水进入胃中,还会冲淡胃所分泌的消化液,从而影响胃对食物的消化工作。

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  参照下面,按你的运动强度和你的用餐量决定多久后去健身。

  按运动强度来说,散步、走路、广场舞、太极拳等轻度运动,饭后半小时至一个小时可以进行。慢跑、减肥操、骑自行车等中度运动,可在饭后一个小时至两个小时进行。长跑、跳绳、踢足球、打篮球等高强度运动,宜在饭后两小时至三小时再进行。

  按用餐量来说,如果运动前的用餐量较大,并且吃的是以蛋白质和脂肪为主的食物,这些食物不好消化,最好在饭后两个小时以上再运动。如果用餐量较少,并且食物以碳水化合物、蔬菜、水果或流食为主,吃饭与运动之间的间隔时间可以根据运动强度相对缩短。

  饭后如何运动

  饭后半个小时:在这半个校内,以休息为主,静坐与家人朋友一起饭后的聊天,多聊些茶余饭后的开心的话题。既保持良好的心情,又保障了食物的最佳消化。

  饭后1到15个小时:这个时候,食物的消化的最高峰基本过去了,一般的运动是没有关系的。诸如快走、慢跑之类的运动都可以慢慢展开。俗话说“饭后走一走,活到九十九”,饭后散步能促进消化,但是剧烈运动还是要节制。

饭后一小时可以运动吗

 饭后一小时可以运动吗,众所周知,适量的运动健身是有益我们身体健康的,有的小伙伴就喜欢在饭后运动,那么大家知道饭后一小时可以运动吗,下面我告诉大家饭后一小时可不可以运动吧!

饭后一小时可以运动吗1

  那麼餐后多长时间能够健身运动

 按运动量而言,散散步、行走、广场舞蹈、太极等轻微健身运动,餐后三十分钟至一个小时能够开展。跑步、减肥健身操、骑单车等轻中度健身运动,可在餐后一个小时至两个小时开展。慢跑、跳蝇、踢球、打蓝球等高韧性健身运动,宜在餐后两小时至三小时再开展。

 按就餐量而言,假如健身运动前的就餐量很大,而且吃的是以蛋白和人体脂肪主导的食材,这种食材不太好消化吸收,最好是在餐后两个小时以上再健身运动。假如就餐量较少,而且食材以碳水化合物化合物、蔬菜水果、新鲜水果或流质食物主导,用餐与健身运动中间的时间间隔能够依据运动量相对性减少。

  餐后怎样健身运动

 餐后半小时:在这里一个半校园内,以歇息主导,静座与亲人盆友一起餐后的闲聊,多聊些饭后茶余的开心的话题。既保持稳定的情绪,又确保了食材的最好消化吸收。

 餐后1到1。5个钟头:这个时候,食物的消化的最高点基本过去,一般的健身运动是没有关系的。例如快步走、跑步这类的健身运动都能够渐渐地进行。俗话说得好“餐后走一走,活到九十九”,饭后运动能促消化,可是运动过量还是要控制。

  运动后洗澡,瘦身效果更强

 洗澡能将身体年久废弃物排出来,提升基础代谢率。因此好好地泡个澡,减肥瘦身会更明显。每日再来一个30—40分钟的淋浴岁月,在其中的20分钟就彻底释放压力的泡在浴盆里,水位在心脏外缘。

 这时温度以38度宜,泡温开水能推动血液循环系统,活性细胞免疫并增强免疫力,简易地说便是给你的精神百倍、不容易得病。假如你泡在水中若可以再加扭腰、拉伸运动得话,更能提升基础代谢,减肥瘦身更强。

饭后一小时可以运动吗2

  饭后多久可以运动

  饭后半小时至1小时

 按运动强度来说,散步、走路、广场舞、太极拳等轻度运动适合在饭后半小时至一个小时可以进行。

  饭后1小时至2小时

 慢跑、减肥操、骑自行车等中度运动,可在饭后一个小时至两个小时进行。

  饭后2小时至3小时

 长跑、跳绳、踢足球、打篮球等高强度运动,宜在饭后两小时至三小时再进行。

  饭后立即运动的危害

  血液分配紊乱

 饭后需要大量的血液主要参与消化,如果运动的话,全身的肌肉运动就会夺取消化器官的血液量,导致血液分配紊乱,这样既影响运动效果又危害身体健康。

  刺激肠胃

 饭后胃里装满了食物,如果运动的话,使连接胃肠的肠系膜受到牵拉,刺激肠胃。

  导致肠胃疾病发作

 饭后立刻运动还会增长患其他肠胃疾病如阑尾炎等的发作机会。阑尾炎发作时疼痛较明显,而且会逐渐加重,发生这种疼痛时应该及时就医。

  出现腹痛

 饭后立刻运动的最直接影响就是腹痛,因为运动时血液分配转移导致消化道缺血而出现胃肠道平滑肌痉挛;运动时全身需氧量增加,胸腔负压减小,造成肝脏血液回流受阻等,从而引起腹痛。

  饭后做这4种运动有益身体

  蹲桩

 站立时,两脚与肩同宽,两臂自然下垂,两手掌轻贴于腿两侧,眼平视前方。左腿向左侧迈出一步,同时两手臂抬起成抱物状,手高不过肩,眼平视前方;两腿屈膝下蹲约130度,保持平稳,上身挺直;两手下按与肚脐同高,保持半蹲姿势15秒。当下肢出现酸、麻、胀感时,缓慢站起来,自然呼吸。

 作用:可使下肢、腰背肌肉得到锻炼,缓解肌肉的紧张。

  太极推手

 面对太极推手器,双脚同肩宽,双膝略弯曲,成马步。双手张开,分别放在两转盘同侧的边缘上,转动转盘。练习过程中,推至右边时,腰部以下重心应向右移,右腿成弓步;推至左边时,重心向左移,左腿成弓步,反复进行。

 作用:能够锻炼上肢肌肉,缓解书写带来的手臂肌肉紧张,还能促进胃肠蠕动,有利消化。

  光脚走

 选择干净平滑,铺有鹅卵石的林阴小路,光脚在小石子路上慢行。时间掌握在30分钟为宜。

 作用:通过增加足底筋膜、韧带、穴位及神经末梢与凹凸不平路面的接触机会,使足底的敏感区域不断受到刺激,这些刺激信号传入相应的心脏器官以及与之相应的大脑皮层,可调节身体各部分的功能,起到辅助治疗某些疾病的作用。

  变换速度

 一般来说,慢走步行速度为25~30米/分,快走步行速度为70~90米/分,相当于每小时5公里左右,慢跑速度为每小时6~7公里。步速一般以匀速为佳,亦可根据地形、地面结构状况,采用变速方式。

 作用:它能改善心肺功能,放松肌肉。

饭后多久可以运动,主要与运动强度有关。

若仅进行散步、打太极等低强度的休闲娱乐活动,一般在饭后05-1小时后便可以开始。

若想要进行中等强度的体育活动,如快走、慢跑、骑自行车等,建议在饭后1-2小时再开始。

而想要进行短跑、足球、篮球等强度较大的运动,或需要进行对抗运动,推荐饭后3小时左右再进行。

之所以不推荐饭后立即运动,是由于人体在摄入食物后,会有大量血液进入消化系统,促进食物的消化吸收。而在此时进行运动,会导致本应进入消化系统的血液流入运动系统,不仅影响食物的消化吸收,还会由于人体的运动,导致食物在胃内冲击胃壁,引起胃部不适感。长期如此还可能会引起胃溃疡、急性胃炎等消化道疾病。

因此需要等待一段时间,让食物基本消化吸收后再进行运动。

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