剧烈运动后喝蜂蜜水可以恢复体力，这句话可不可信？

      运动饮料和许多补充剂含有糖或甜味剂，但不是所有的跑步者都喜欢吃它们。那么，有没有其他食物可以代替呢？很多健身教练都推荐蜂蜜水。为什么呢？众所周知，喝蜂蜜水可以补充运动时出汗流失的水分。同时，做有氧运动后，身体会继续燃烧脂肪。这时，充足的水分可以保证减肥的效果。运动可以加速人体各组织器官的血液循环，促进人体肠道系统的蠕动，从而加速肠道内毒素的排泄。蜂蜜中含有的乙酰胆碱进入人体后，会对副交感神经起作用，促进肠道蠕动。而且蜂蜜水中的益生菌稀释后被激活，释放出多种转化酶，促进肠道蠕动，加速排毒。所以，如果运动后喝一杯有润肠作用的蜂蜜水，会加速肠道内毒素的排泄，更有利于减肥。

      运动后身体的脂肪燃烧并没有停止，蜂蜜一直被认为是很好的减肥产品。首先，蜂蜜中富含的脂肪酸可以促进肠道蠕动，加速毒素的积累，起到排毒减肥的作用。蜂蜜虽然含有多种糖分，但是热量低，不容易引起肥胖。同时可以减少人体皮下脂肪的堆积，起到减肥的作用。运动后，许多人容易疲劳，尤其是血糖降低，更容易虚弱、头晕或哮喘。蜂蜜水中所含的多种糖类可以迅速转化为葡萄糖，可以改善血糖，缓解疲劳。同时，维生素B、维生素C、钙、钾等物质也可以补充体力，缓解疲劳。

      运动后喝蜂蜜水有一定的时间要求，不适合运动后马上喝水。运动后身体各个器官还没有恢复到正常水平。这个时候喝水会刺激心脏和消化道，容易呕吐。同时可能会因为呼吸剧烈而把水呛进气管。最好在运动后15-30分钟喝蜂蜜水，小口慢慢喝，身体容易吸收。而且，不应该喝太多，等身体完全平静后再喝水。

首先，运动后是可以喝蜂蜜水的。

健康运动专家对39位运动员进行了实验，结果得知：在运动员剧烈运动训练后，立即补充一些蛋白质和碳水化合物。同样是碳水化合物，一部分人补充的是糖，一些人则是补充麦芽糖，一部分人补充的则是蜂蜜。结果显示，那些补充蜂蜜的人在训练后的两小时之内，身体的血糖含量比较稳定，这也有助于肌肉处于理想的恢复状态。

美国专家研究发现，血糖是血液中所含的葡萄糖，它是人体主要的能量来源。血液中葡萄糖的浓度过低，便会出现低血糖反应，严重影响人体生命活动的正常进行。

运动过后想维持较高的血糖水平，对肌肉的恢复至为重要。而碳水化合物是人体内葡萄糖的主要来源，这就是为什么在补充蛋白质的同时还要补充碳水化合物。可问题是剧烈运动训练后身体会增加胰岛素的分泌，以促进蛋白质的新陈代谢。而当体内胰岛素的含量上升时，血糖就会随之下降，所以要想维持高血糖水平并不是件容易的事。

相对于健身训练者来说，这的确是一个好消息，因为蜂蜜相较于市场上那些昂贵且质量不敢保证的营养品来说，蜂蜜的营养又实惠，且口感也很好。如果你对于蜂蜜不“感冒”也没关系，毕竟健身的方法不止一种，营养品更是多如牛毛，只要对自己健康有益的，我们都应该利用，而不要盲目放弃。

喝蜂蜜水会不会发胖？

是不会，蜂蜜中的糖分主要是单糖，人体可以直接吸收，不会造成脂肪的沉积。

蜂蜜水什么时候喝好？

一般来说应该是宜晚不宜早，就是睡觉前喝杯蜂蜜水比起床后喝杯蜂蜜水好！中医关于初秋养身有句话是：“朝朝盐水，晚晚蜜汤”。说的意思是：每天早上早起空腹喝淡盐水，每天晚上睡前喝蜂蜜水。这样的理由是：早上喝淡盐水可以稀释一觉起来很粘稠的血液，而且有少许消炎作用，润肠胃通大便；晚上喝蜂蜜水有助于美容养颜，并补充各种微量元素。所以，更科学的办法是把蜂蜜水留在晚上喝，而早上起来喝淡盐水。

一般人在吃蜂蜜两天后就感觉到身体轻松，心情愉快。五天以后可以吃面条等容易消化的东西，然后慢慢恢复原来的饮食。 在减肥过程中，要注意多喝水，有利于新陈代谢，并应控制含有与鞣酸的饮料和酒类，以免对内脏产生刺激。大家不妨一试向阳国际盛媛美。蜂蜜减肥有可取之处，不过，这种减肥方法在营养均衡方面有欠缺，也容易反弹，不宜长时间进行！

有些人在运动后总感觉有些头晕，精神不济，这是运动性低血糖造成的，当体内热量不复足、血糖含量下降时，就会出现这种现象，严重的会晕倒或出现暂时性的精神紊乱。其实，每次运动后喝杯制蜂蜜水就能解决这个问题。

　　运动过后，体内会出现血糖下降的情况，人体也会有相应的反应，比百如头晕、肌肉酸痛、精神不济、严重时还会诱发其他血管疾病，尤其是女性，健身时血糖的下降表现得更加明显。

　　因此，训练后需要补充一些碳水化合物，蜂蜜是个不错的选择度。

有些人在运动之后，有些人会伴随着头晕和精神萎靡，这是血糖降低的原因，因此，对于这类人，最好的办法就是快速摄入碳水化合物，而研究证明，在众多的碳水化合物中，蜂蜜效果最佳。

负责研究的美国曼菲斯大学运动营养实验室主任理查德·克雷德博士指出，蜂蜜能在训练后两小时内，帮助人体维持高标准的血糖水平。

那为什么会是蜂蜜呢？葡萄糖，白糖难道就不可以吗？

这是因为蜂蜜里的糖分，主要是葡萄糖和果糖，这两者都属于单糖，可以直接被身体吸收，而白糖呢？它是多糖，吃进去还要等它分解成葡萄糖和果糖，你说哪个更适合被身体快速吸收呢？显而易见是蜂蜜！

重点是蜂蜜除了糖以外，还有很多维生素，氨基酸，酶类，矿物质，蛋白质和芳香类物质，这些元素对人体恢复有很大的帮助，这是蜂蜜和白糖最大的区别。

很多运动饮料，包括我们熟知的健力宝，加得乐很多就是以蜂蜜为主要原料的配方，就是取蜂蜜中含有大量的果糖，补充能量比一般的糖还要好很多，蜂蜜能快速帮助运动员消除疲劳。

加上蜂蜜本身就是一种天然食品，味道甜蜜，不单健身人群可以喝，对小孩，妇女特别是老人都有很好的保健作用，蜂蜜也因此被人称称之为“老人的牛奶。”

所以，当你在运动完之后，感觉到疲劳或者低血糖，那么你可以用250ml的水加上2勺的蜂蜜，有条件可以往里面加蛋白粉，效果也很不错的，下次记得去试一试哦。

　　不好。空腹喝蜂蜜水会增加胃酸分泌。造成胃的负担加重。

　　蜂蜜虽好，但也不能够不分场合和时间乱喝。否则不仅会使补充营养和养生的功效大打折扣，而且还会伤害胃肠道的健康。因为蜂蜜会刺激胃酸的分泌，而在空腹时候饮用蜂蜜水，胃酸分泌过多就会导致胃痛的情形，长期如此还有可能导致胃溃疡和十二指肠溃疡，对身体是不好的。所以一定要记住，蜂蜜的最佳饮用时间是在饭后的1-2小时或者是睡觉之前和牛奶一同饮用。这样不仅有安神助睡眠的功效，也有滋补养颜、调理气色的作用。

　　找对的时间，喝对的饮品

　　既然早上空腹喝蜂蜜是不好，首先，在空腹的时候不宜饮用蜂蜜水，一般是在吃饭以后的1-2个小时以内饮用，效果是最佳的。此外在睡觉之前也可以喝上一杯，可以配牛奶喝，也可以配柠檬汁等喝，但是记住如果是睡觉之前肚子很饿的时候，也是不宜饮用蜂蜜水的。在早上起床之后，可以饮用一杯矿泉水或者是淡盐水，常温的就好。不仅可以帮助我们的肠胃排毒，还可以起到一定的消炎镇定作用，给一天好的状态。