如何制定一份适合大学生的健身计划？

大学健身计划要写清锻炼时间和锻炼内容。

范例如下：

1、早晨锻炼

在早操前先沿操场跑步几圈，根据早操前时间的多少来决定跑步量，早操后到单杠和双杠地方锻炼肌肉力量练习，可以自己简单定计划．另外大学里每年都要进行身体素质测试，有800米、50米、引体向上和铅球四项测试。

2、下午锻炼

和同学一起参加自己最喜欢体育运动，如足球（我的最爱）、篮球（对抗性强）、乒乓球、羽毛球等。

3、晚上锻炼

晚上在球场上跑步锻炼，具体锻炼方法和内容和早晨锻炼相同。完后回到寝室，热天可洗个澡，天凉就用毛巾抹一下。

大学健身锻炼注意事项

1、在一周锻炼期间， 最好少参加其它运动项目的锻炼，特别是耐力性项目的运动，如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多，不利于肌肉的增长，而且会越练越瘦。此外，平时不要做耗费精力太多的其它活动。

2、健身是一件长期艰苦的运动，只有坚定胜利的信心做好吃苦的准备，以高昂的情绪积极进行科学的、有计划的、坚持不懈的锻炼，才能获得最后成功。

3、没有适宜的营养补充，训练是不会有效果的，每次训练结束应补充足够的热能和优质蛋白，饭后稍作休息后冲热水澡，放松全身肌肉。晚上可以喝一杯热牛奶，吃一块巧克力，然后进行充足、舒适的睡眠。

南京晓庄学院的运动场所还是挺多的。

体育馆与南操场相邻，设有羽毛球场地，健美操室、乒乓球室、舞蹈房、健身房、武术房、体操房各类运动场地。能够满足同学们的各种各样的运动需求。

馆内随处可见一个个青春洋溢的身影，欢迎各位小陶子来这里尽情挥洒汗水，拥有劳逸结合的健康大学生活！

大学生暑假健身，必须注意的事项！

经典基础动作就已足够

基础动作正是我们新手应该花健身大量时间的项目，提升基础力量，花哨的动作往往做不到位。

「三分化」相对更适合新手

三分化训练把主要肌群分成了「推」「拉」「蹲」三个部位，一天一个部位，符合能量恢复周期。五分化训练就是把胸、背、肩、手臂、腿分成五大肌肉群，一天一个部位，时间间隔略长。

具体的动作推荐

胸·腹·三头

杠铃卧推、上倾哑铃卧推、双杠臂屈伸、哑铃过头臂屈伸、绳索臂屈伸、平板蝴蝶收腹、卷腹。TIP：相同重量能做几个就几个， 做不了那么多也不要降低重量。

背·二头

引体向上、下拉、划船、各式哑铃弯举。

腿·肩

深蹲、坐姿腿屈伸、腿举、推举、哑铃推肩、侧平举、俯身飞鸟。

TIP：本周第二次训练时适当减少组数或个数， 也可以采用中等重量(根据自身体能选择)。

增肌期饮食

蛋白质也不是一味地多吃，我们的身体可能利用不了那么多的蛋白质，高量的碳水化合物能够节约蛋白质的利用。

三个营养素的摄入比例

碳水45%~65%(可取40%)蛋白质10%~35%(可取40%)脂肪20%~35%(可取20%)每kg体重摄入15g蛋白质就已经足够。比如50kg的体重，摄入50x15=75g蛋白质就行。

北大、清华大学研究生宿舍大PK：

无论是今年入学的23未来准研究生，还是处于择校阶段想要确定目标院校的24考研er，想必对未来研究生宿舍生活都会有一定的期待和幻想。

清华北大作为国内top院校，其宿舍条件也能一骑绝尘领先其他院校吗？又有哪些学校的宿舍条件能够让人直呼羡慕嫉妒恨。

接下来，小编就带着大家盘点一下高校的研究生宿舍，让你一饱眼福。

01清华大学：

清华大学不仅在教学领域遥遥领先，在学生宿舍方面的建设也是让很多学校望洋兴叹。清华拥有华北地区条件最好的大学生宿舍群——紫荆公寓，是我国目前规模最大的现代化学生公寓：建有23栋高低错落的各式现代建筑，高层均备有电梯。划重点！宿舍网络速度号称全国第一！

每个宿舍可以选用是否租用空调及空调租用年限，澡堂也是24h全开放，再也不担心晚回没热水洗澡了！各宿舍楼除了配有医药箱、体重秤、微波炉、自动售货机等日常服务设施，还有个性化配置，比如可以摆设小沙发或小桌子等，创造交流活动的小空间。

紫荆公寓宿舍内部的条件也是非常优越的，公寓内部每两个居室就有一间客厅，方便室友在一起交流学习。大家还可以根据自己的意愿，有选择的安装空调和电视。

研究生宿舍有四人间、三人间和两人间，不过两人间基本上都是博士宿舍。四人间，空间大，上床下桌️，有空调有暖气有公共健身房，无中厅无阳台，台阶式床梯，桌下柜可移动。

02北京大学：

北京大学的宿舍分为5个住宿区：燕园、畅春园、中关新园、圆明园和万柳公寓。学硕可以享受4人一间，博士生2-3人一间。

北大的每个宿舍楼都设有楼长，提供人性化的服务和帮助（比如忘带钥匙），楼长外出时也可以拨打电话求助。暖心服务，温馨小家，你值得拥有！

03北京交通大学：

研究生主要为3人间寝室，学苑寝室无独卫嘉园有独卫，三张桌子，每位同学都有自己衣柜和放书的位置。

每个宿舍可以选用是否租用空调及空调租用年限，澡堂也是24h全开放，再也不担心晚回没热水洗澡了！各宿舍楼除了配有医药箱、体重秤、微波炉、自动售货机等日常服务设施，还有个性化配置，比如可以摆设小沙发或小桌子等，创造交流活动的小空间。

04中国科学院大学：

雁栖湖校区学生宿舍采取的是公寓式结构，每栋楼5-8个单元不等，每个单元一梯两户、一梯三户或者两梯四户，楼层总数为6-9层不等，全部有电梯。

户内为套间，组成为7-10间卧室、一间客厅、一间卫生间、一间盥洗室（含洗浴间）。去年五公寓123单元和二公寓的卧室为双人间，其余的均为单人间。

05复旦大学：

复旦大学江湾生活园区的公寓1-3号、15号楼为小高层；11-14号楼小高层，格局为两室一卫的套间；16-19号楼为多层。

复旦大学研究生宿舍有两种套间，8人间和6人间，两人一个小房间，小房间情况如图，有阳台，高层风景特别好，部分宿舍外面还可以看见东方明珠哦！房间外面是客厅，卫生间（两个坑，一个洗澡间，两个洗脸台）。宿舍可以自己配备冰箱、洗衣机、饮水机（不过都要向学校租）。

06华东师范大学：

华师大闵行校区的研究生宿舍一般为两人，房间虽小，但五脏俱全，上床下桌，独立卫浴，空调需要到指定地点租赁，最重要的是24小时不断网不断电（对，你没看错！）。

07上海大学：

上海大学新传研究生都住在延长校区，距离人民广场、南京路只需要5站；距离陆家嘴、静安寺只需要7站，西部宿舍周边有大宁国际商业圈、闸北公园、第十人民医院，生活和出游都非常方便！

宿舍是2人间或4人间，每栋寝室都配备书桌、床、靠背椅、储物橱等基本设施，每栋楼配备有微波炉、洗衣机、乒乓球室。在寸土寸金的上海，每学期1200元的房间，已经非常值了！

08上海交通大学：

上海交大闵行校区的研究生宿舍分布在东四区，西二区和北北区。东四区是三人间，有独立卫生间。西二区是三人间，4或6个寝室一个套间，共用卫浴。北北区是两人间，4个寝室一个套间，套间里面有卫浴。

09苏州大学：

苏州大学研究生宿舍分为天赐庄校区、独墅湖校区和阳澄湖校区。

天赐庄校区也就是本部，是苏州大学最古色古香的校区，东吴大学的旧址就位于本部校区。

本部一共有十五幢宿舍楼，分别是前化3，前化4，前化5，研南，研北，本13、14、15，本16、17，本新5，女生大院9、10、11、12。

10浙江大学：

浙江大学宿舍种类很多，有单人、双人、四人和无人。五人寝的面积很大，有阳台，结构为上床下桌。青溪3、4舍的四人寝有“公主楼”之称，有阳台，带独立卫生间，结构为上床下桌。

11南京大学：

南京大学研究生宿舍主要分为仙林校区和鼓楼校区。

在仙林校区的同学首先要明白一个概念—组团。组团是南大对校园内某些区域的划分，具体而言：

➤第一组团：1栋-5栋➤第二组团：6栋-11栋➤第三组团：12栋-15栋➤第四组团：16栋-24栋。

研究生宿舍的构造主要分为两种：单间房与套间房（有客厅），一般来说3-4人一间。每种房间都配有上床下桌、空调、卫生间和阳台，每栋楼有洗衣房、公共澡堂、微波炉、冰箱，当然还有考试周最火爆的通宵自习室。

以四组团为例，每间宿舍36米开间，包含卧室、卫生间和阳台。

12中国科学技术大学：

中科大学生宿舍四人一间，以人为本实行标准的公寓化管理，各类设施齐全，每个人既能感受集体生活，又可以拥有自己独立的空间。

研究生宿舍是四人间，照明，风扇，空调，洗衣机，网络。划重点，有暖气！！！

宿舍条件还是很不错哦。唯一的美中不足就是所有宿舍都是统一卫生间，无独立卫生间。

中国科学技术大学学生公寓实行公寓化管理，有4人间、6人间等不同规格，有洗手间、阳台以及热水供应。配套有单人钢架床、衣柜、写字台、书架、椅子。食堂设施设备齐全，就餐环境舒适优雅，可容纳全院师生就餐。并且，食堂饭菜质量好、价格还低廉。

13暨南大学：

石牌校区是暨南大学的校本部，也是历史最悠久的校区，有真如苑、周转楼、金陵苑、建阳苑几栋，古色古香的老建筑，也不输现代高端公寓。

广州的夏天，空调+独立卫浴的标配必不可少（真如苑热水供应时间：17：30—19：30，21：30—23：30）。除了真如苑是上下铺，其他大部分都是四人间上床下桌。周转楼人称小公寓，人数有2人间也有6人间，配有电梯。

14深圳大学：

又一座高端公寓来啦！深圳大学的丽湖二期宿舍在今年8月底正式建成，丽湖校区依山傍水，边上还有高尔夫球场。宿舍是四人间，上床下桌，每张床都配有棕榈床垫。厕所和浴室分开，有点酒店装修风格。

15厦门大学：

厦门大学如今分为2个校区（也可以说是3个吧）——本部思明校区、翔安校区、外加通过芙蓉隧道连接的海韵校区（勉强算第3个校区吧~）。

几乎所有的研究生都住在海韵学生公寓这边的宿舍，海韵学生公寓与本部之间由芙蓉隧道连接，本部与海韵学生公寓之间大概需要步行30分钟左右。

海韵学生公寓宿舍的设施基本上与本部差不多，但会比本部新一点，特别是新建的几栋宿舍楼，寝室环境相对来说更好。海韵台这边也就是大家想要的海景房！当然在石井的高层宿舍也能看到海景！

厦大为全日制硕士生统一安排住宿学生公寓。由学生提出申请，住宿费用自理。住宿条件一般为，双人包间：独卫、电话、网络、空调、热水器、保险柜，住宿费1600元/人·年。

四人包间：独卫、电话、网络、空调、热水器、保险柜，住宿费1200元/人·年。每栋宿舍楼提供自助洗衣机服务和免费开水供应。学生公寓设施齐全，环境优美。学校为全日制硕士研究生提供住宿不超过三年。

16武汉大学：

U字形连接起的湖九、湖十，增盖的湖十三，以及侧船山路完全新建的湖十四，在今年的夏天正式收工，终于加入武大的宿舍群啦！新宿舍的颜值极高，宿舍门外公共空间色调的深沉，室内家具的浅色系则更让人感到舒适和温暖。

独立卫浴暗藏细节，可滑动上锁的推拉门、配置的卫生间地垫、不需要自己安装的挂钩、湖十四特有的卫浴半分离，真的非常贴心，就等你来入住啦！

17南方科技大学：

南科大研究生宿舍都是单人间！单人间！单人间！

完全属于你自己的独立空间。

18西安交通大学：

西安交大研究生宿舍为单人单间，五室一厅并配有独立卫浴。可供学校7000多名研究生入住。

交大创新港宿舍是单人间与共享厅相结合的方式，简洁、干净的单人间既给个人创造了一定的私密空间，共享厅又免去了传统单人间的乏味沉闷！可以说是秒杀一众高校的研究生宿舍。

真的不得不赞叹一句，这才是配的上一流高校的住宿环境啊。而且住宿费也不贵，据交大学子说，仅为1200元。

19四川大学：

此前川大还开启了“老旧学生宿舍改造工程”，盼来了“精装”宿舍。其中，研究宿舍的两人间自带独立卫浴，干净大方，一楼有健身房、洗衣房、另有微波炉、咖啡机、自动贩卖机、挂熨机每一层都有一间自习室和公共卫生间。

20重庆大学：

重庆大学宿舍大部分都是4人间，有独立的上床下桌，带有独立的洗漱台、卫生间和阳台，每个宿含都是有空调的！有空调！有空调！（重要的事情说三遍）。

房间还设有饮水机、天然气热水器以及网络接口等设施。（宽带网络工作日12点断网，周末不断网，节假日照常，水电24小时不断）。

宿舍费用约为1200元/年，每个学期开学学校会给每个寝室送一定量的水、电、气，超过额度以后，水电气的费用是需要自己缴纳的。