办公室一族很无奈，想要锻炼没地方，在办公室里面如何锻炼？

1、把凳子放在屁股下但不要坐下去，而是要蹲马步，这样方便的办公室运动是最简单而且有用的健身项目之一。怎么蹲马步呢？就是需要身体直立，放松肩部。用脚趾用力向上翘去碰触鞋子，让整个身体保持平衡状态。上身要挺直，屁股下面悬空，和凳子之间保持25厘米的高度，蹲马步每一次都需要坚持10秒钟，然后同样的动作重复做。注意双膝垂直位置应在脚趾之后，靠臀部肌肉挺直上身。

2、按住书桌，做俯身运动，锻炼上半部分的肌肉和上半部肌肉群的力量运动。大致动作分解为用胸部的肌肉让整个身体保证水平，两只手按在桌面上，肘部做90度的弯曲动作，做俯卧撑的动作。之后膝盖处下蹲10回，然后做5个俯卧撑，重复这个动作3—4次。

3、更有用的锻炼电脑族的腿上与腰上肌肉的办法是商务飞行。大致动作为：身体保持直立，头玉肩部向后拉伸，保持平衡，一条腿站立，俯下身体然后后抬起另外一条腿，腿部和身体保持成水平线，而且和地面需要平行。坚持“飞行”的姿势达到3秒钟，之后身体回到站直的姿势，再多次重复动作，锻炼1分钟后，换另一侧腿。

4、V字练习，一整天都坐在办公室，对身体来讲有很大伤害。V字练习能有拉伸的作用，大致动作伟：身体保持直立的坐姿，平稳呼吸，需要拉伸你的脊椎，让身体越来越高，坚持几秒以后身体向前倾，打开双臂，形成V字形，就像在托举头顶上的小屋。

上班族如何锻炼身体

　上班族如何锻炼身体， 现代生活的高节奏使不少人苦于整天忙着工作、学习和生活，以致难以抽出完整的时间来锻炼身体。怎么办呢除了结合日常生活、劳动进行有意识的锻炼外，还可利用一些空暇时间，见缝插针，忙里偷闲活动身体，以下是关于上班族如何锻炼身体。

上班族如何锻炼身体1

　 1、上班族午后散步锻炼

　中午吃完午饭,绕着公司散步是不错的选择。当然如果你邀上几个公司的同事。边聊天边散步,也是一个很好的锻炼和放松的方法。

　 2、上班族傍晚慢跑锻炼

　下班后可以在小区附近慢跑,因为慢跑有助于腿部的塑形,而且锻炼全身,有效缓解腰背的疼痛,比较适合上班一族。

　 3、上班族家里跳绳锻炼

　跳绳可以锻炼到全身,增强心肺功能。而且跳绳还可以减肥,比较适合楼层低的朋友,如果担心楼下邻居找上门来,还是去外面跳。

　 4、上班族爬楼梯锻炼

　下班回家觉得自己累成狗吗可是你还要锻炼啊,所以不要选择坐电梯了,自己爬楼梯,锻炼腿部肌肉。

　 5、上班族摇呼啦圈锻炼

　摇呼啦圈可以锻炼腰部,促进腰部形成完美的线条。如果你的腰部脂肪堆积比较多,那么建议你经常摇呼啦圈,减少腰部脂肪。

　 6、上班族走路或骑车上下班锻炼

　如果公司距离自己住的地方较近,比如步行或者骑自行车半个小时能到,就建议步行或骑车上下班,这样可以节约一部分路费,也可以锻炼到自己的身体。但如何遇到特殊的天气,比如大雪天、暴雨天气,则还是采用公共交通更安全一些。

　 7、上班族利用体感游戏在家做运动锻炼

　现在有很多体感游戏支持很多锻炼方式,比如打乒乓球、网球、保龄球,也可以做瑜伽、跳舞,可以选择自己喜欢的运动方式锻炼自己。但要注意不要影响到楼下,因为这些运动比较剧烈,也不要运动时间过长,避免第二天受到影响。

　 8、上班族去健身房锻炼

　对于有条件的朋友,可以选择定期去健身房的方式。在健身房一般都会有专业教练进行指导,可以根据教练的指定来安排自己的锻炼课程。循序渐进的锻炼自己的身体。

　 上班族久坐应该怎么锻炼

　 1、敲敲大腿

　一天到晚在办公室久坐,时间一长,肥胖不请自来。不仅如此,还容易引发痛经、内分泌失调、尾骨痛、便秘等疾病。该怎样保健呢没事多敲大腿两侧是个不错的办法。方法很简单,伸直双腿,用拳头去捶大腿外侧。从大腿外侧根部(站起来屁股有个窝的地方)开始一直敲到膝盖。

　 2、盘曲双腿

　上班族久坐电脑桌前,腿部静脉受到压迫,会影响血液流通。要想避免这种情况,除了每隔一段时间起身活动活动之外,不妨练一练盘腿坐。两腿分别弯曲交叉,把左腿踝关节架在右腿膝关节处,上身保持笔直,略微向前俯身,双手交叉虚放在肚脐处,保持这个姿势,坐20-30分钟即可。

　 3、贴墙站立

　背贴着墙,后脚跟离墙壁一拳远,挺胸,收下巴,肩胛骨往后夹,腹肌用力往墙贴,尽量使腰部与墙壁间没有空隙。此动作一来可伸展躯干,放松紧绷的肩膀,二来可训练核心肌群。如果感觉做起来轻松,还可收缩小腹,弯曲膝盖,屁股往下坐,缓慢沿墙壁上下摩擦,可锻炼股四头肌。

　 4、坚持抬腿

　抬头挺胸坐直,收紧小腹,慢慢抬起一条腿,使之与端坐着的身体尽可能地保持直角,坚持5-10秒后换另一条腿;或者双脚脚跟同时抬起,坚持一会儿再放下。每天坚持做一会儿抬腿动作,可缓解久坐的肌肉松弛和酸软症状,还能促进下肢气血运行,改善血液循环,预防血栓等疾病。

上班族如何锻炼身体2

　 头俯仰

　头用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停止片刻，以颈部感到有点发酸为度。如果两手交叉抱在头后用力向前拉，而头颈用力向后仰，则效果更好。

　 头侧屈

　头用力向一侧屈，感到有些酸痛时，停止片刻，然后再向另一侧屈，同样停止片刻。

　 头绕环

　头部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕环。练习中常可听到颈椎部发出响声。这个动作有助于增强颈部肌肉。

　 肩耸动

　肩部是连接头部的重要部位，但平时肩部活动机会不多。耸肩活动有三种：一是反复进行一肩高耸，一肩下降;二是两肩同时向上耸动;三是两肩一上一下向前后环绕颈旋转。

　 体侧转

　坐着，上体缓慢地轮流向左或右侧转动。

　 腿抬伸

　坐着，小腿伸直用力向前抬起，脚面绷直，停片刻，放下，再抬。如果可能，也可臀部离座，全身尽量伸展，停止片刻，还原后再伸。

　 膝夹手

　两手握拳，拳眼相触夹在两膝间，然后两膝从两侧用力挤压两拳。

　 体放松

　端坐座位上，全身放松，眼微闭(或望着天上的白云)屏除杂念，闹中求静，呼吸自然深长。

　放松，说起来容易，做起来难。人们在日常生活中大多是处于紧张状态，也习惯于保持这种紧张状态而不自觉，所以全身肌肉都比较僵硬，各内脏器官系统都比较紧张。要想使身体内外放松，最简易的方法是分段放松法，即默想头部和大脑先放松，然后颈、肩部放松，再次是胸部放松，再次是心、肺、胃等内脏放松等。

　这样默丰收从头一直到脚地部分一部分地放松。经验证明：练放松功可使全身神经、血管、肌肉全都得到舒松，血液循环畅通无阻，新陈代谢旺盛，既可消除疲劳，又可防治多种疾病。

　以上功法简便易行，而且随时可做，效果显著，可以全练，也可根据个人需要选练。有些功法的运动量和运动强度要循序渐进，以不感到肌肉酸痛为度。此外，练功必须长期坚持才能见效，一旦见效，仍应继续锻炼，以便长期保持效果。

上班族如何锻炼身体3

　 上班族如何坚持锻炼身体

　利用午休时间爬楼梯。这种运动简单易行，中午吃好饭，休息半个小时到1个小时，就可以进行爬楼梯运动啦，中途可适当休息，利用休息间隙扭扭腰，拍拍腿，拍拍小腹等都是种不错的锻炼方式。

　晚上回去后跑步。上班了一天后回去跑跑步真的是种不错的体验，我一天隔着一天去跑步，大概每次跑40分钟。晚上8，9点，喧嚣的城市渐渐安静下来，这个时候换上运动装，呼吸着新鲜的空气，缓解白天的疲惫，也让自己身心放松。

　利用小区的健身器材锻炼身体。现在每个小区基本都有些基础的健身器材，每天在上面锻炼30分钟到1个小时，也是个不错的锻炼之道。

　 适合上班族锻炼的运动

　坐着办公，颈、腰、背和肩的工作强度最大，因此对这些部位要重点关照。自然站立或坐姿，身正腰直，双目微闭，吸气的同时，双肩胛先后向上抬起，再向前、向下、向后作旋转运动10次，然后反方向旋转10次。

　经常耸肩抛臂可使肩部和臂的气血运行通畅，有效预防肩周炎和颈椎病。脚与肩同宽，双手叉腰，四指在前，拇指在后紧顶肾俞(在腰部第二椎棘突下，旁开15寸)处，先按顺时针方向转动10圈，续以逆时针方向转动10圈，此法对腰肌劳损、腰痛等诸病有一定防治作用。

　将椅子调高，使大腿与地面平行，可以降低对肌肉、肌腱和骨骼的压力，预防肌肉骨骼疾病;选择靠背椅，在腰部放一个卷起的毛巾或靠枕;手、手腕和前臂在一条直线上

　使小臂放在办公桌上时肘部成直角;头部和身体保持直线，稍微前倾;肘部应靠近身体，弯曲90度至120度为宜;双肩放松，上臂自然下垂;双脚平放在地板上;椅子最好加个垫子。

　 上班族锻炼的好处

　1、运动可增强心肺功能，增加心血管和呼吸系统的储备能力，改善血压，延缓心血管系统的衰老，可明显降低心血管病的发生，从而起到预防动脉硬化、冠心病、高血压、脑中风等作用，是心脏病和脑血管疾病最大克星。

　2、运动能健脑防衰老。锻炼可以改善神经系统的功能，增强记忆力，提高机体反应的灵活性，使人保持充沛的精神，运动还能使你处世乐观，态度积极，提高生理能力和工作效率。

　3、运动可以加速脂肪的氧化，增加能量消耗，促进新陈代谢，提高基础代谢率，调节能量平衡，故可减肥或防止“发福”(肥胖)，并增强肌肉、韧带和骨骼的功能，防止肌肉萎缩、关节僵硬和骨质疏松，保持肌肉、皮肤的弹性以及全身关节的灵活性。

　4、可以增强人体的免疫力功能，增强机体对寒冷、高温等不良环境因素的适应性，提高机体对各种疾病的抵抗力。

　5、运动可以改善人体的消化功能，增加胃肠道的供血、促进胃肠蠕动、促进各种消化液的分泌，加速各种营养素的消化、吸收和利用。

作为都市上班一族，平时确实很难抽出更多的时间来进行体育锻炼。那么，你不妨趁着午休时间来做点运动。这样既不会影响下班之后的社交活动，又可以整天充满活力。

在办公桌旁松口气

如果实在太忙走不开，脱掉鞋子，尝试几个瑜伽动作，注意力会更集中，情绪也会缓和不少。作法：双腿盘坐，将双手往外伸直，和肩膀一样高，手心向上，再迅速往上举，手心对手心，同时以鼻子吸气，迅速将手臂放回原位，同时呼气，反复约1分钟之后休息，再重复。

跳绳平衡肌力

想要保持美好的身材，最好的方法，就是持续做这些结合强力的有氧运动和举重运动，肯定会让肌肉更有平衡感，作法：轮流两分钟的快速跳绳，配合一分钟的举重健身器材运动，要不断活动，保持高心跳率，消耗的卡路里也会比较多。每一次使用不同的举重器材，以确认能运动到不同的身体部位。这样轮流做10次，最后利用腹部运动来松口气，再淋浴一下，肯定全身轻松！

改善身体姿势

虽然运动可以解除体内的压力和疲劳，平常的不良姿势却可能是造成肌肉酸痛的主因，长期下来，身心健康都受到影响。如果可能的话，可以请推拿专家观察一下你的坐姿或站姿，想办法除去酸痛的根源。

坐办公室如何运动

坐办公室如何运动？各位白领门，一坐就是一整天有木有？起身后浑身不舒服有木有？特别是腰臀部和大腿根部，经常会有一种烧灼痛或麻木感有木有？下面我们来分享坐办公室如何运动的小技巧。

坐办公室如何运动1

1、观察你的姿势 当脊柱处于自然直立的位置时它是最健康的。不良的姿势，如低头垂肩地坐在椅子上，俯身趴在书桌上，都会使脊柱偏离正常位置，将过多的压力压在背部肌肉上。当你坐立时应尽力保持良好的姿势。白领一族：怎样坐椅子防治腰酸背痛

2、给背部以支撑 另一种帮助保持良好姿势的方法就是坐时将一个小枕头或者靠垫放在背下部的拱柱部位，这可以为背下部提供支撑，减轻对肌肉的过多压力。尤其当你坐在沙发上看电视或长距离行车时，记着给自己买个腰枕，并经常变换靠背的倾斜度。 坐办公室的女性不知有没有这样的感觉，不管你是在写字、做家务，还是驾车，背痛都会在你毫无察觉的情况下，对你发起突然袭击。 健康办公小窍门：颈枕帮你忙中小憩中午在单位午睡一会，可以事先准备一个旅行充气颈枕。

3、经常活动 在办公室久坐的你，需要至少一个小时站起来活动一下。如果你无法离开办公室，试着将文件夹等物品放在你必须站起来才能取到的位置，或者有意识站着接听电话，午饭后休息时散散步。

4、伸展背部 对伏案工作的人来说，伸展背部可以防止并减轻背痛。坚持在工作时每隔15分钟站直身体，将双手置于后腰上，向后倾身。伸展时动作应该缓慢而平稳。

5、恰当提举物品 提一只箱子、一袋食品，都可能引起背痛。当你提东西时，将它尽可能与身体接近。不要伸直手臂或弯腰拾起物品，应尽量保持背部竖直，然后弯曲膝部蹲下拾起。手袋不要超重，如果你习惯在手提袋里塞满杂志、化妆品、钥匙、钱包等，请减轻手袋的重负。手袋超重会明显增加背部负担，引起背痛，建议你使用双肩背包，它会使重量在背上均衡分布。

6、睡觉时锻炼 平躺时膝盖下垫个枕头，以保证颈部和脊椎处于同一水平线；如果是侧卧，保持膝盖弯曲。但无论如何必须使用低厚度的枕头，因为高枕头会迫使颈部向上形成一定角度，从而使脊椎弯曲。 7、保持健康苗条 防止背痛的一个办法是维持理想的体重。如果你超重的话，肌肉会处于不良状态。建议你每周进行4次20~30分钟的有氧健身运动，并注意饮食结构，多吃低脂肪、有营养的食物。

坐办公室如何运动2

坐姿支撑

每组30次

你不能通过看就知道怎么做，但是这种看起范围很小的运动对大腿内侧、臀大肌和肱三头肌的锻炼都非常有效。而且，在你的办公桌前也很容易做到!

方法:从椅子边缘开始，膝盖弯曲，双脚平放在地板上，双手放在臀部外侧的椅面上，肘部微微弯曲。用手向下推的时候，把膝盖紧紧地挤压在一起，伸展肘部(你感觉会坐得更高，但你永远不应该离开座位)，感觉三头肌收紧。连续且快速做30次。

坐姿开合跳

每组30次

开合跳对心脏很有好处，但是在工作的时候或者下半身受伤的时候，开合跳就很难了。这种坐姿的变化足以加快你的心率，燃烧卡路里，而不会让你汗流浃背。

方法:双膝弯曲，两腿并拢，双脚尖，脚趾轻轻触地，肘部弯曲，双臂向两侧张开，手掌朝前。迅速将腿向两侧伸开，弯曲双脚，脚后跟着地，双臂在头顶伸展。再回到开始位置。连续快速的做30个 (你的节奏越快，效果也就会越好)。

抬腿转体

每边20个

目标是你的四头肌，大腿内侧，和腹肌。

方法:坐在椅子边缘，右腿伸直，脚放在地板上，双臂交叉放在胸前。收紧腹肌，将躯干向右旋转，右腿抬高到左膝，挤压膝盖。回到开始位置。试着调整你的呼吸时间，以更好地激活腹肌，在扭转和提升的过程中专注于呼气，然后在重新开始时吸气。做20次，然后在另一侧重复。

溜冰者

每组30个

这种低强度的侧滑运动在锻炼核心部位、大腿内侧、手臂和肩膀时，会燃烧卡路里。

方法:从椅子边缘开始，将右膝盖向外侧弯曲，将左腿伸直向外侧，脚趾向外。伸直双臂，微微向前倾，将左臂伸到右脚内侧，将右臂举到身体后方，扭转躯干。快速切换。尽可能快地重复30次。

坐姿转体收腹

每组20次

加强你的背部和腹部，所有的保持下半身集群的收紧 。

怎么做:坐直，双膝弯曲，集中在大腿内侧，脚趾尖绷紧，双手放在头后。收紧腹肌，向后伸展，直到肩胛骨轻触椅背。身体向前，扭转右肘至左膝外侧。回到开始位置。每边重复20次。

椅子跑步

每组30次

从椅子上“跑”起来，你不仅可以得到很好的有氧锻炼，还可以锻炼你的腹肌、手臂和腿(此外，这可能是跑步最安全的方式!)

方法:坐着的时候双腿伸直，脚趾尖向外，手臂向两侧弯曲。收紧腹肌，向后伸展，直到肩胛骨轻轻碰到椅背，把腿低低地举到身前。左膝向胸弯，右肩向膝内弯，左肘向后微拉，然后快速换边。尽可能快地重复30次。

上班族如何利用时间健身 1、上班族如何利用时间健身

中午11:30到1:30,下午4:30到8:30是目前健身房的两个高峰时段。从身体机能来说,下午4:00到6:00是最适合运动的黄金时段,但是从上班族的时间安排来说,忙碌了一天,下班后都想早点回家,于是很多人开始利用午休时间健身。只要运动后没有不适和疲乏的感觉、不影响下午的工作,能起到不错的健身作用。

人体的最佳运动时间段有两个:一个是上午10点到11点,早上空气中二氧化碳和汽车尾气含量较高,阳光照射之后这些物质会逐渐消散,10点左右的空气质量较佳,适宜户外运动;一个是下午4点到6点,人体的体力一般在傍晚达到高峰,此时运动效果最佳。通过一定量的运动后可以激发身体的兴奋性,身体状态好时的运动效果会比较好。

2、上班族健身怎样提高效果

21、进行适当的拉伸

在组间休息的时候,如果你觉得闲着无聊,可以尝试的适当做一下目标肌群的拉伸,也可以做做拮抗肌群的拉伸,可能对训练表现产生帮助。

22、采用超级组训练

所谓超级组,是指两个动作组合的训练方法,做完一组马上做另一组。比如:练完腿,短时间休息马上去做肩。更为高效的训练方式,是针对互为拮抗肌的两个肌群组合。比如:练完一组胸部动作,马上来一组背部动作。使用超级组的方式,可以大大增加训练中的效率。

23、拆分训练时间

研究发现,把一次训练,分拆成两次,并不会影响燃脂的效率。同样训练时间,同样强度的训练下,间隔6小时的训练热量消耗并没有减少,反而比一次长时间训练的EPOC脂肪消耗还高了近40%。对于增肌的人群,一天训练两次的效果,也好于一天一次。一项研究中,研究者发现每天训练两次,比只训练一次的,能更有效的提高肌肉体积和力量。所以我们在早晨出门前,可以在家徒手训练半小时。中午或者晚上在健身房训练半小时。

3、上班族健身适合哪些项目

31、动感单车

骑动感单车的男生一定充满了汗水与力量感,一件紧身的上衣既可以衬托出你完美的上身肌肉和线条,又减小了骑车时的阻力,有助于你将速度与激情发挥到最高限度。而选择一条长短适宜的短裤或中裤,则可以减小布料对膝关节运动时产生的摩擦和阻碍。 同时,骑车时最好能穿硬底运动鞋,这样能帮助脚固定,不会在高速的运动中使脚踝受伤。

搏击是男生力与美最完美的体现。紧身上衣是搏击时最好的选择,材料则以吸汗、透气的为佳。而裤子宽松就好,但也不要过于宽大。因为过于宽大的裤子可能不利于你做一些腾空之类的动作。

33、杠铃操

杠铃操是快速的瘦身方法,同时也能塑造优美的身体线条。在练习杠铃操的时候,最重要的一点是穿一条合身的短裤。因为标准的动作才能得到最好的锻炼效果,而 如果你穿长裤,就会遮住你双腿,看不见它们是否弯曲到标准 体位 。短裤最好在膝关节以上,能帮助你把每一个动作都做到最标准,动作幅度也不容易受裤子的限 制。

上班族健身前吃什么好

1、水果和蛋白质

1个桔子,一杯半的原麦片和牛奶一起煮(注:最好是无乳糖的牛奶或豆奶),一些草莓或者香蕉,16盎斯水。

别试着跳过8:00的早餐,也不要那些吃难于转化为能量的蛋白质或脂肪。总之,为了提升你的活力和能量,在健身前1-2小时吃富含碳水化合物和蛋白质的食物。

2、碳水化合物

对于一个想增长肌肉的男子来说,推荐在健身前的碳水化合物摄入克数等于体重数字的一半。如过体重160磅,那就应该摄如80克碳水化合物,也就是大概320卡热量。

3、运动饮料补充糖类

传统的正餐显然是不合适的,但饿着肚子去运动则更是大错特错了。所以,健身者可以在办公室里备点零食,在运动前一个小时左右吃点水果、全麦面包,喝点运动饮料,以补充运动中要消耗的糖类。等运动后,回到办公室再适当吃点就可以了。

上班族健身要注意什么

1、循序渐进的锻炼程序

身体的改变来自你的锻链例程。如果重复相同的动作,久了身体习惯,运动效果自然大打折扣。锻链肌肉就从举重开始吧,只要训练强度适宜,不断增加重量,可以达到增长肌肉、提高代谢消耗脂肪的目的。拟一份健身计划,跟着走,看看自己的进步与目标吧。

2、避免太多有氧运动

完成高强度的重量训练后,若再进行有氧运动,会让身体无法负担,反而对健身效果产生影响。若要用有氧运动来调整心肺,可采渐进较温和的训练方式,才不会影响到身体健康与健身成效。

本文主要讲述“在午休时如何做瑜伽保健让自己暖身又健身呢？”内容。

在冬季里天气会逐渐变冷，大家往往会感觉到冷的不行了，需要找点取暖的设施，其实也没必要这样做，大家可以在午休的时间做做一些小的瑜伽运动，及暖身又能有效的健身，何乐而不为呢？

如果有喜欢做瑜伽的女性或者男性，不妨中午在办公室或者家里抽出点时间来做一组摩天式、幻椅式、直角式的瑜伽动作，即健身又暖身。下面简单介绍这几式瑜伽动作的操作方法。

暖身的瑜伽小招式：(1)摩天式瑜伽动作

第一步：直立，双脚与肩同宽。吸气，双臂慢慢高举过头部，伸直双臂，双手交叉，转动手腕，掌心向上。

第二步：呼气，双臂带动上身慢慢弯下，尽量做到上身与地面平行（可根据个人的能力而定)。

第三步：吸气，双手慢慢举起，双手分开，呼气，从身体两侧落下。回复到站立姿势。

(2)幻椅式瑜伽动作

第一步：站立姿势，将两臂径直高举头上，双掌合十。

第二步：呼气，屈膝，放低身体，就像坐在一把椅子上。大腿应尽里与地面平行，胸部尽量向后收。匀速呼吸，保持这个姿势30秒左右。

第三步：吸气，放下两臂，回复基本站立姿势。

此动作可强壮腹部器宫，按摩心脏。

(3)直角式瑜伽动作

第一步：两脚靠拢，挺直身体，双手合十，高举过头。

第二步：呼气，向前弯下身体，直到背部和双腿形成直角，两眼注视双手；呼吸要自然，保持30秒。

第三步：恢复直立姿势，重复动作5次。

此动作可促进血液循环，放松两11肌肉，纠正蛇背和雏弯曲，消除身体的紧张感。

每周坚持做2—3次这样的运动，不尽可以暖身，还能增强身体柔韧性。

健康保健小知识：贫血患者吃饭时不宜饮茶

贫血是常见病，尤其是缺铁性贫血者最多见，缺铁性贫血患者体内缺铁，影响血红蛋白的合成，病人会出现面色苍白、头晕、乏力、气促等症状。

贫血患者饮茶会使贫血症状加重。因为食物中的铁是以三价股状氢氧化狭形式进入消化道的，经胃液的作用，高价铁转变为低价狭（二价铁）才能被吸收。可是茶中含有鞣酸，这些物质在胃肠道易与食物中的铁结合，哭成一种不能被人体吸收利用的不溶性揉酸铁，从而影响人体对食物中铁的吸收和利用。

据研究，饮茶能使人体对食物中铁的吸收量减少50%以上，使贫血病情加重，所以贫血病人不宜饮茶，尤其是在吃饭的时候。

以上就是我为大家分享的“在午休时如何做瑜伽保健让自己暖身又健身呢？”，希望对大家有所帮助。

在办公室怎样健身锻炼

　在办公室怎样健身锻炼，久坐的上班族和学生党都需要得到锻炼，相信很多人在中小学的时候就已经用这项运动来锻炼身体了，运动的时候一定要考虑自己的身体状况，运动可以降低身体的血糖，和我一起看看在办公室怎样健身锻炼。

在办公室怎样健身锻炼1

　 和合首府

　1、手臂环起枕置脑后，保持呼吸自然。

　2、头与手臂腾起，挺胸直腰。

　3、头低伏首，身形缓缓向下弯曲，放松使背脊骨气上下通畅。

　 提醒

　一般可来回做6次，可视个人身体状况调整次数。运作中宜缓慢、细心，不要急。

　 曲中求直

　1、不靠背，双手至于腿上自然放松，把呼吸调匀。

　2、握拳，拳心朝上置于身体两侧。

　3、曲肘、挺胸、腰打直、头往后仰。

　4、颈手腰放下，两手慢慢张开。

　5、手心向下，头回正，恢复原来姿势，全身放松。

　每回练7次，一日可练3～4回。练习时保持稳定、中正、轻松，动作和缓，中途可换气，不可憋气。

在办公室怎样健身锻炼2

　 1、俯卧撑

　它能很好的提高肩胸肌群的力量。另外，在动作的'底部能够拉开身体前侧肩胸肌群，改善其柔韧性，帮助解决含胸圆肩问题。

　 2、凳上推拉

　当我们在工作间歇，推拉几个来回之后，随着上背部肌群微酸发热，我们就会不自觉地挺胸，想含胸驼背都难。

　 3、YTW

　YTW是三个非常经典且便利的徒手训练动作，对于健身新手来说，它们可以提高上背部肌肉力量，帮助打开双肩。

　 4、椅上深蹲

　今天给大家推荐一个更为简单且适合办公室的“椅上深蹲”，可以让大家在久坐之后提高血液循环速度，刺激下肢臀腿肌群，提神又健康，而且还不会影响旁边的同事。