宅男疯狂健身变型男！另一半也努力瘦身成功

根据英国《每日邮报》报导，有一名加拿大男子名叫丹尼（Danny Mabley）， 他本身的兴趣就是窝在家里玩电脑以及吃洋芋片、喝含糖饮料跟一些高热量的食物，最后，他的体重攀升至312磅（约141公斤），不仅如此，他还因为肥胖的身材在学校遭到同学的霸凌，但在好朋友的帮助下，让丹尼踏入健身房开始甩肉，因为甩肉成功还成为网路上的风云人物！随后女友也跟着踏上瘦身之路，最后两人瘦身成功并受到大家的赞叹！

宅男疯狂健身变型男！另一半也努力瘦身成功 ©instagram

丹尼：「我完全不了解食物跟营养有什么关系，我只知道这些洋芋片跟汽水尝起来感觉真的很棒，这些食物的卡路里对我来说根本没差，能吃到这些好吃的食物我就觉得心满意足了，每天吃饱睡睡饱吃多么的开心！但是因为这样毫无忌讳地一直吃，导致我的身材走样，在学校都一直被大家欺负，还有人会叫我死胖子！我还因为被霸凌，我请了一个超长的假，都不敢去学校，直到有一天我的好朋友看不下去，才开始把我拉进健身房运动！并每天鼓励我要我自己变更好。」

Danny Mabley ©drclouthierDanny Mabley

随后，丹尼就开始展开每周5天的训练，包括重训、跑步等，除了健身方面，他的饮食也非常严格控管，丹尼每天喝下2公升的水，以及都会吃上许多蔬菜沙拉跟水果等，戒掉许多含糖饮料跟高热量的食物，让自己可以更快地达到目标。 丹尼：「谢谢我的好朋友鼓励我踏入健身房，才能让我开始体会到身体开始轻盈的感觉，在开始健身的六个月后，我就减去了60磅（约30公斤），照镜子 时，也觉得有多长点肌肉和身上的肥肉少去许多，一开始要戒掉这些我最爱吃的食物真的非常困难，连坐在电脑桌前打电动的时间也被删去很多，但是，努力是有成果的！」

因为丹尼立志减肥的事迹在学校盛传开来，当初霸凌他的同学也开始崇拜他，甚至他的社交平台instagram的粉丝人数高达16万人。

丹尼立志减肥 ©instagram

现在丹尼的体重已经降到80公斤，不仅他体重的数字改变了，许多事情也变得和两年前完全不同，丹尼表示自己变得跟有自信和主动，皮肤也变得更好，从前霸凌他的同学还纷纷致上歉意并说他们为丹尼感到骄傲，而现在的丹尼是一名私人健身教练，并且与女友过著幸福快乐的日子。 丹尼：「我觉得健身教练的的工作很伟大，因为它在激发个人的潜能和帮助人建立自信心，还可以让他们获得更多的健康，只要你愿意改变，没有任何事不可能！」

还记得玩命关头系列**中巨石强森的那身健壮肌肉吗作为力量型男士的代表人物，巨石强森的结实肌肉到底是如何练就的呢下面我就为各位整理关于肌肉锻炼的五大重点让大家能够一探究竟吧。

1好的训练清单帮助你打败体脂肪

2复合动作比单一动作更有成效

对于巨石强森来说，除了持续、规律的健身计划以外，最为困难的部分就是节食。因为如果少了节食这一块，即使你在健身房多么拚命的运动，到最后也都是徒劳无功。

尝试看看进行一周的彻底饮食控制，注重质、吃得少，但其实对一个正常的男性来说几乎是不太可能的，而且还很容易会伤害到你平时的身体表现，让你变得虚弱无力。而且当你每天都缩减食物吸收的量，身体会逐渐发觉你正在持续的挨饿，因此将会执行身体的替代措施，让脂肪不再快速被消耗，让你塬来的动机变得没有用处。甚至过度节食的你还有可能因为身体没有足够的营养，而无力面对接下来的健身清单。

因此，从巨石强森的INSTAGRAM中的生活动态就可以发现，当巨石强森经过几天严格饮食控制的日子以后，他就会有一天突然大吃大喝!让自己摆脱罪恶感，想吃甜食就吃甜食、想吃鸡排就用力啃鸡排，别以为这是不好的喔!其实这样做有助于让你的身体恢复塬本的新陈代谢，替你的肌肉们补充能量，帮助你在健身房时有更多的热量可以被消耗。为了美食，也会更增进你健身的动力唷!

你的卷发可能可以让你在健身房中，给人深刻的印象。但是在现实生活中，它却一点儿用都没有!大多数的演员常常都是为了要参与某些戏剧、**的演出，不得不建立短暂的健身清单，以追求速成的健身效果，但那些都只是为了让观众对演员的角色更认同所塑造出的短暂假象，根本就是虚有其表，而不是真正的实行训练!然而巨石强森的训练却不是这样，他是一直在持续、强而有力的照表操课锻炼，这也让他的体型从来不会像其它的男星一样忽胖忽瘦，甚至把他丢到摔跤场，也绝对不会打输!

因此，如果你想要练就巨石强森的壮硕身材，必须持续、专注的保持锻炼，而不是建立好清单以后，有一搭没一搭的做，毕竟如果你想要完成硬举，你还是需要足够的肌肉量，让你可以从地面举起杠铃;如果你想要做好引体向上，那么你还是需要足够的手臂肌肉帮助支撑你的身体。但如果你什么都没有，只有一头卷发，那么你在健身房能够得到的，就只有别人的注目而已。

过于壮硕的巨石强森该怎么选择西装

巨石强森身为巨星，总是会有许多需要穿着西装的时刻，但是会有很多型男疑惑：如果西装不是订制的款式，那么练太壮穿西装还会好看吗其实如果你是因为健身而让肌肉出现线条、而不是因为吃太多而导致拥肿肥胖，那么即使西装是现成的衣料剪裁，照样不会削减掉肌肉的线条，反而透过你宽厚的二头肌、让西装不需要加垫肩，就能够更挺、更好看!

大个子健身型男所选购的西装，最好是在胸部V行两侧的布料较薄、较服贴的款式，才能够凸显出胸肌，达到完美的V字型。

巨石强森对于自己在西装上面的穿着表现非常要求，穿上西装以后，肩部的叁角肌羣可以衬起他的肩膀、让肩线更加突出，腿型的部分虽然贴合裤型，但因为腿部的肌肉比较偏锥形，大腿的部分贴合，小腿的部分也预留空间，让裤子不过于紧绷，但因为有腿部的肌肉，让小腿的部分也不会像大部分的型男一样过于松垮，因为肌肉，反而让整体的西装造型更好看了。

值得一提的是，巨石强森的西装造型都明显的避开了领带或方巾，而是改用较为性格派的打火机、V领T来搭配，让他更有个人魅力!

在江苏徐州的健美圈，朱秦路文算是一个标志性的人物，今年59岁的他从13年前开始练习健美。本月初，他在蒙古乌兰巴托举行的2017年WBPF世界健美健身锦标赛中，代表中国队参赛，获得了第四名的成绩。

59岁大叔参加世界健美赛

10月3日，中国健美健身队从北京出发前往蒙古国乌兰巴托，参加2017年世界健美锦标赛。59岁的朱秦路文作为参赛队员，参加了元老组比赛，并获得了第四名的成绩。而在今年，朱秦路文已经参加了国内外大大小小6场比赛，这对健美运动员来说，已经是非常大的强度了，“没办法，就是喜欢，所以遇到比赛，总希望去比一比。”他说。

朱秦路文告诉记者，健美比赛的时候需要运动员呈现规定动作和自选动作，评判的标准包括肌肉、造型、骨架匀称程度等，其中肌肉的围度、力度等指标占到了评分的大半。

为了比赛，朱秦路文从今年2月份开始便已经不再摄入油脂。为了让肌肉达到“干”的状态，让肌肉更漂亮，朱秦路文从比赛前4天开始便不再喝水，只靠吃蔬菜补充水分。“比赛前一天的时候走路有点儿 飘 ，到了临上场前，为了展现出比较好的精神状态，补充了50毫升的水。”这50毫升的水量大概只有一瓶矿泉水的十分之一。

朱秦路文告诉记者，相较同组其他选手，他的肌肉块看上去要小一圈。经过测量，他的手臂围度是46厘米，但胜在肌肉“干”、造型美上，所以最终拿到了第四名的好成绩。

想要像练成像游泳运动一样紧实有型的肌肉，单纯的运动可是完全不够的，还得依靠饮食和健身相互的搭配，这样效果才能达到你预期中的样子，现在我就来为大家介绍十种运动过后必须摄取的十种食物吧!

　1 蛋白粉

蛋白粉

在密集的全身高强度运动后，高涨的肾上腺素会影响你的食欲，这时液态的食品会比固态的食物更有吸引力。

将蛋白粉与水、巧克力乳清粉混合制作成奶昔，研究显示，运动后补充乳清蛋白有助于增加体重来生成肌肉。

　2 优格

优格

优格除了能提供蛋白以及碳水化合物，同时也是白氨酸的丰富来源之一。白氨酸是一种能够在运动后加速肌肉生成的氨基酸。

　3 蛋

蛋

激烈的身体运动会降低你体内的胆碱(维他命B的复合体之一)，胆碱与肌肉控制、肌肉记忆以及转移脂肪至肝脏有关。

一个蛋就包含126毫克胆碱，是你一天所需的量四分之一，再外加6克的蛋白质。

　4 干酪

干酪

大部份奶酪含有丰富蛋白质，但同时钠含量也很高。干酪富含乳脂又低钠，而且有一小杯就有24公克的蛋白质。

　5 咖啡

咖啡

健身前喝一小杯咖啡其实也OK，但是研究显示，健身后再摄取咖啡，会让糖原从你的血液运送到肌肉的速度较快。

　6 牛油果

牛油果

补充你的钾储存量能够帮助缓解肌肉收缩或抽筋，半个酪梨就包含了488毫克的钾。

另外，研究显示，中餐吃了半个牛油果的人，三个小时后会比中餐没吃酪梨的人饿度少40%。

　7 鲔鱼

鲔鱼

鲔鱼罐头不仅方便携带，且补货也非常方便。鲔鱼同时也是丰富的ω-3脂肪酸来源，ω-3脂肪酸可以降低运动带来的发炎机率。

但是，除了以上营养，鲔鱼中也充满了汞，因此还是不要摄取过多为好。一个礼拜不要吃超过5次。

　8 巧克力牛奶

巧克力牛奶

巧克力能够帮助有效减轻动脉的压力，增加肌肉的血液循环。但也要注意不要选择太甜的巧克力牛奶品牌喔!

　9 牛肉干

牛肉干

肉是一个非常棒的蛋白质来源，但是也要选择适当的肉品。像是烤鸡胸肉就最好不要在运动完后吃。

你可以随身携带牛肉干、猪肉、火鸡肉在你的健身运动包。

　10 姜黄根粉

姜黄根粉

这个香料的颜色来自于他的姜黄素化合物(是天然的不是色素喔)，研究显示姜黄素能有效减缓运动性的氧化压力。

你今天运动了么？现在的人每天都忙忙碌碌的，把时间精力都放在了工作、学习上，根本没有时间运动。又或者是懒得运动，下班以后太累了，就想躺着看看剧刷刷手机，很少会说要运动的。可是长时间不运动，对身体真的没有影响么？经常有报道，上班族、学生党死于猝死。他们猝死的原因，有一大部分是因为不运动。运动才能拥有健康的身体，这是每个人都知道的，但是坚持运动的人又有多少呢？今天我们要介绍的主人公就是一位爱健身的男孩，他从2岁开始拼命健身，被称为世界上最强壮的小男孩。让我们一起来了解他的健身故事吧。

这位小男孩来自马来西亚，两岁的他就特别强壮，手臂、胸膛、肚子、大腿等都是一块块结实的肌肉。看到他的人都非常惊讶，为何两岁的小男孩可以如此强壮。大家也都好奇，小男孩究竟是如何拥有一身肌肉的？原来是因为小男孩从小看**电视剧看到了有肌肉的男人，就非常羡慕，为了他自己能拥有这种身材，于是小男孩就开始了健身的道路。他做好了健身锻炼的时间规划，要让自己每天都要锻炼两个小时以上，他根据自己身体的需求而进行锻炼。小男孩还特别注重自己的饮食，他会选择高蛋白的食物，而不是沾一点重油食物。由于小男孩的坚持不懈，他的肌肉也慢慢出现了。这让他成功得打破了全世界的健身记录。

那么时隔14年以后，小男孩怎么样了？人无完人，小男孩长大后虽然有一身肌肉，但是身高却不是很高的 。所以人们就认为，这可能是因为小男孩太早健身了，所以就影响了身高，其实这有一部分可能是因为遗传。虽然小男孩不高，但是丝毫没有影响小男孩吸引粉丝，他经常会在社交平台上分享自己的健身照片，就会有很多粉丝回应小男孩。很多人都特别关心他的近况，甚至有网友问他有没有交到对象，或者是可不可以做他女朋友的，这就可以看出来，小伙子的魅力还是很大的。

小男孩一开始只是因为对健身感兴趣，才去坚持健身的，并最终拥有了矫健的身材。却没想到因为这一份热爱与坚持，不仅让小男孩收获到了自己满意的身材，还让小男孩如今可以当一名网络红人。大家都知道网红行业是非常赚钱的，所以小男孩就靠着网红这个职业赚取了很多钱，这真的是让人非常羡慕的。

因为小男孩把自己的兴趣发展成为了自己的赚钱职业，这一点不仅让人羡慕还让人敬佩。而我们在羡慕的同时，真的要开始运动了，相信很多人都天天叫嚣着要减肥，每天给自己立个flag，然后再每天打自己的脸，所以说心动不如行动啊！希望大家都能经常抽时间来运动，让自己拥有一个健康的身体，期待你的变化哦。对此大家有什么看法？欢迎大家在评论区留言。

都说肌肉是男人最好的外衣，没有之一。你相信一个男人在坚持健身只后，会变成另一个自己吗有肌肉的男人，一个比一个帅气从死胖子到型男的进阶，看瞎了我的眼，看过下边这组对比图，也许你会更加明白，宝宝们也来欣赏一下吧。

一块圆肚皮VS六块腹肌

哪个是你的最爱

有肌肉VS没肌肉对比

丝和男神

也许就是五花肉和大胸器的差别

胸肌

同样是喝水

一身肌肉更霸气

肌肉对比

同样是 、同一个姿势

却隔了一个买家秀的差距

健身前后

死胖子到肌肉男

如同隔了一个世界

胖子变型男

健身之前瘦竹竿

健身之后酷型男

肌肉型男

图左到图右

体型的差距是三倍

胖子变型男

别看我之前一般般

一身肌肉秒变型男

健身前后

自从练出肌肉

大家都说我变年轻了

胖子变型男

尽管肌肉与成功无关

却最能代表你的品质

突出你的气质

因为

没有强大的内心和毅力

不可能有强壮完美的身材

他人身材的蜕变

你只能看到表面

却看不到背后的付出和汗水

满手的老茧也只有练过知道

满手老茧

没肌肉的你 VS 有肌肉的别人

健身前后

同样的穿着却如同买家秀 VS 卖家秀

肌肉男

男人有肌肉没肌肉的区别、

肌肉男

没肌肉的现在的你VS有肌肉的以后的你

健身之后

却叫人不敢相信这天壤之别

男人有肌肉VS没肌肉

最后再送上一组对比图

看看男人有肌肉VS没肌肉

到底隔了多大的一个世界的距离

弱鸡变型男

肌肉男的变化

肌肉变身

健身前后

变肌肉男

胖子变型男

健身

弱鸡变型男

没肌肉VS有肌肉

肌肉型男

能被称之为是型男的，一般其身材都不会太差，不出意外一般也会拥有一身华丽的肌肉，在普通人看来真的是既好看又能让人产生一些敬畏，这敬畏从何而来？可能是能够坚持健身带来的光环，再就是这一身肌肉给予一个普通人的威慑力，人类对于比自己强壮许多的生物都会不自觉产生一些压力，这属于正常现象。

同时也有很多人明白，健身房里练出来的那些肌肉型男看似强壮威猛很唬人，其实那也只是对于普通人而言，要是跟专业的格斗拳手比还真不是个儿，与健身型男有相同之处且又有本质不同的格斗拳手，他们的相同之处就在于都拥有发达的肌肉，若是要细数不同之处相信一天一夜也列不完。那么同样都是一身肌肉的健身型男与格斗拳手，他们的肌肉和身体相比较 最大差距和差别在哪里？

追求不同 肌肉的本质则不同

肌肉的生长离不开训练，想要把自然的体型变壮变强 抗阻力训练是关键，健身型男之所以进行力量训练，其目的便是以此来获得肌肉外衣，追求的就是把身体刻画得有美感，他们对肌肉的力量、速度、耐力倒没有什么要求，说白了健身型男训练就是单纯的为了长肌肉而已。而格斗拳手虽然也有类似的力量训练，一部分目的也是为了增长肌肉，但并不是为了美观，而是增加力量或者是锻炼肌肉的抗击打能力。一脚踢在健身型男的腿上，可能型男第二天就不能进行训练了，以同样的力量踢在格斗拳手的腿上就像挠痒一般，这就是差距。

整体肌肉的视觉差距

健身的人身材确实好看，因为人家就是图的这个，健身肌肉男的身材一般都大同小异，宽肩膀细腰梁，球型的三角肌，宽厚的胸肌，腹肌人鱼线等等，这被人们称之为倒三角身材，不知道现在有多少在健身房里拼命举铁的人就是为了追求这个身材。而格斗拳手的身材就有些一般了，肌肉虽然很发达，但肌肉的线条模糊甚至皮脂率很高，而且大都是水桶腰，上手一摸却也坚实，从审美的角度看还是健身型男的肌肉有看头。

肌肉武力值的差别

关于肌肉类型和武力值自然是格斗拳手领先健身型男，但是要说健身的肌肉男都是花拳绣腿的话也有不妥，笔者就健身肌肉也还行，与一般的普通人有过不愉快，没有吃过亏。要是让一个健身的型男跟格斗拳手比试的话可能一拳就被KO，估计肌肉个头稍微大点儿的肌肉男还能多挨几下，毕竟肉厚还是有用的，其实这一点还是双方的体型和重量级别都在一个层次上才公平。

身体健康程度的差别

现在健身的人最多的是为了身材，还有一部分是为了健康，合理的健身不仅可以保持好的身材还能使人拥有健康的身体，不能说格斗拳手的身体不健康这样的话，但是身经百战无疑是对身体造成了很大的损伤，很多著名的拳手身体都存在一些或大或小的暗疾，但是格斗拳手天生的身体素质一般都挺不错，身体健康方面的差别也还是因人而异。

导读：夏季越来越多的人爱上了运动，健身或跑步时什么样的发型最适合呢？下面7款明星发型，为你示范最吸睛运动造型，火力全开迷倒型男。

维多利亚·贝克汉姆侧分低马尾

1 维多利亚-贝克汉姆侧分低马尾

维多利亚·贝克汉姆的侧分低马尾既时尚又实用！将头发吹干后，用卷发棒在发尾部分做出卷发造型，之后扎成侧分低马尾，脸颊两边随意的留一些发丝，看上去更休闲。

詹妮弗·洛佩兹冲天丸子头

2 詹妮弗-洛佩兹冲天丸子头

如果你是从健身房去办公室，詹妮弗·洛佩兹的冲天丸子头会很适合哦。将所有的头发梳理到头顶上方，扭成一个别致的、超大的发髻。

奥利维亚·穆恩的蓬乱的马尾

3 奥利维亚-穆恩的蓬乱的马尾

奥利维亚·穆恩蓬乱的马尾看上去很随意、休闲并且非常适合去健身，尤其是当你头发稍微有点脏，但又懒得洗，就扎这种发型准没错。注意是一个高马尾哦。

安娜-克鲁姆斯基的编织发髻

4 安娜-克鲁姆斯基的编织发髻

安娜·克鲁姆斯基的编织发髻给枯燥的工作或者健身都能带来一丝活力呢。单扎一个发髻看上去会更严肃一些，但是加上编发，更显年轻活力。

克丽丝-泰根凌乱的侧分辫

5 克丽丝-泰根凌乱的侧分辫

在卷发的基础上，克丽丝·泰根凌乱的侧分辫是三股编发，用手指轻拉辫子的两侧增加蓬松感。

ROSAMUND PIKE发髻

6 ROSAMUND PIKE发髻

ROSAMUND PIKE发髻很适合休闲运动，即使头发再短一些也很好看，用梳子或者手指将两个耳朵周围的头发全部梳在一起，将它扎成一个马尾，再将马尾和剩余的头发拧在一起固定成一个发髻，记得喷上发胶。

卡门·艾乔戈打结的马尾辫

7 卡门-艾乔戈打结的马尾辫

像卡门·艾乔戈打结的马尾辫非常简单并且方便操作。首先，将头发梳成一个马尾辫，然后将马尾分成两部分，将分成两部分的头发按平时的方法交叉打成一个结，注意不要弄乱，打好一个结后再打另一个结，不要太紧也不要太松。