经常健身会导致免疫力下降？怎么才能提高健身时候的抵抗力呢？

不知道大家注意到没有，身边总是有一些明明每天都会跑步锻炼，就是很容易感冒的，而且这类人感冒的频率比平常不锻炼的人都要多。为什么经常锻炼还容易感冒呢？其实主要有两个因素。

第一个因素就是因为运动之后没有进行良好的自我保护，要知道在运动之后自己的免疫系统还在恢复的阶段，是非常脆弱的，完全接受不了任何病毒入侵。然而有一部分人就是不注意运动后的自我保护，非常喜欢在运动完身体浑身都是汗的时候，去一些特别凉快的地方，比如说空调房之类的。这样不就是在变相的破坏自己的免疫系统吗？

而且，还有的人在运动系统还没有完全恢复之前，就去抽烟喝酒，这样子就等于在给自己的身体增加一定的负担，很容易使自己的身体生病。不仅如此，在健身者运动完之后身体对营养补充的渴望是非常剧烈的，这也是为什么蛋白粉能卖的这么贵的原因。不太喜欢喝蛋白粉的人可以去买一些容易消化的食物。

第二种因素就是没有正确的把握好运动的强度。每个人对健身强度的要求都不一样，对于那些身体素质本身就差的人，强度就必须降下来，不然会超出身体的负荷，免疫力自然会下降。就比如说一个人原本的身体素质很弱，但是在健身房一天就练三四回，这样一来免疫系统就没有足够的时间来恢复，自然而然就会慢慢的衰竭。也可等自己身体素质更好时再加强训练，循序渐进才能更好提高身体素质。

所以说，不是健身健的时间越多，免疫系统就越好。每个人不管是在健身房训练，还是在户外训练，都要严格把握好强度，以及训练完之后不能立马去吹空调洗冷水澡。不知你怎么看？

虽然运动有益于免疫系统，但你也需要意识到如果你不给你的身体足够的休息，你实际上会伤害你的免疫系统。过度的运动会使你的免疫系统衰弱,升高全身炎症，增加患感冒的风险。奥运会和其他训练有素的运动员经常报告说，经过激烈的训练和比赛后，他们更容易感冒。高强度或长时间的运动确实会增加所谓的应激激素，质醇和肾上腺素的输出，会抑制免疫系统的各种元素，升高血压，升高胆固醇水平，并暂时削弱免疫系统。一些研究表明，每周跑40英里的人比那些跑不到10英里的人更容易患上感冒（或者其他上呼吸道感染），90分钟或更长时间的高强度运动（马拉松、耐力赛）使人在锻炼后72小时内更容易患病。长期的剧烈运动会增加白细胞的数量，增加应激相关激素的存在。马拉松和铁人三项运动员特别容易受到感染的易感性，尽管易感性不会自动导致感染。

大量运动会使体内的CD16杀手细胞增加，免疫细胞减少。

过去以来，科学家们有注意到过度的运动对於免疫系统反而会伤害，这些运动员比较容易感冒，而适度的中强度运动却反能提高免疫力，对抗病毒或细菌的感染。

多伦多大学针对19－29岁的平常不常运动者，让他们分别每周进行三次或五次的40分钟有氧运动，连续达12周之久。由血液检察中发现，每周三次运动者的CD16杀手细胞增加 27％，而每周五次者则只提高21％，而每周运动五次者，免疫细胞数量竟减少33％，每周运动三次者则没改变。

适度的运动为每周三次的有氧运动，太高强度与密集的运动每周五次或更多的有氧运动，反而会让免疫力下降。

扩展资料

免疫力低的五种表现：

1、经常感到疲劳：

工作经常提不起劲，稍做一点事就就感到累了，去检查也没有发现什么器质病变，休息一段时间后精力又缓解，可这样又持续不了几天，疲劳感又出现了。

2、感冒不断：

如果感冒成了家常便饭，天气梢微变冷、变凉，来不及加衣服就打喷嚏，然后的日子便与感冒相伴了，而且要经历好长一段时间才好，这就说明免疫力有所下降。

3、伤口容易感染：

身体哪个部位不小心被划伤的时候，几天之内伤口处红肿、甚至流脓，比正常人愈合慢；或者某个部位，比如臀部长个又疼又痒的小疖子，过几天头上又长了，也说明抵抗力下降。

4、娇气的肠胃：

如果肠胃象个没有长大的婴儿，经常是在外面餐馆吃了一个普通的菜，却上吐下泻，说明肠胃的自身保护功能存在着问题。

5、易受传染的攻击：

例如经常被周围的人传染感冒，这时证明抵抗力存在问题了。

人民网-过度运动会使免疫力下降

人民网-免疫力低下有5种表现 老人增强免疫力有5招

1、免疫力下降或者叫做免疫力差，可能是先天性的，需要后天补充一下就可可以改善的。

2、增强人体免疫力的方法可以用松花粉，市场上有售 ，也可以自己采集。市场上出售的松花粉都是经过破壁的产品，对增强免疫力有极大优势。而自己采集的松花粉是最初级的产品，效果能有所欠缺。但是省钱。

3、采集松花粉的时机很不容易掌握，每一年的4月末五月初为松花粉高峰期。可以自己采集回家，放置一周左右就会自然出粉。收集起来就可以每天早晚各服3克，用温水送服。

常常参与一些适宜的运动会对你有帮助！

请坚持以下几个原则：

1、循序渐进原则：量由少及多，强度自小开始，过段时间等身完全适应再加些量和强度。

2、持之以恒原则：坚持！在锻炼时身体会逐渐适应，这种适应是有一定时间，而且个体差异较大。

3、适宜符合原则：以运动中、运动后没有不适感为好。但是，也应该逐渐增加量和强度，以提高健身水平。

4、合理饮食和适时恢复原则：即及时补充因锻炼而减少的营养素，比如：无机盐、水、糖类等，并及时采取有效手段帮助身体恢复疲劳，不采取手段就是自然恢复。

经常锻炼为什么身体反而虚弱

经常锻炼为什么身体反而虚弱，运动可以促进身体的新陈代谢，运动有利于增强身体的免疫力，很多人都会做一些适当的锻炼来保证身体健康，不同的运动效果是不同的，下面是经常锻炼为什么身体反而虚弱。

经常锻炼为什么身体反而虚弱1

短时间内的营养不足

如果你只是短时间的营养不足，一次或者几次训练之后，身体没能获取到足够的营养。首先你的身体肌肉恢复效率会降低，造成的就是你的增肌速度开始减缓，如果你进行的长时间的有氧训练，那么在燃烧脂肪的同时，部分肌肉还会分解成为你身体内的养分。但是并不会直接影响你的身体肌肉，因为这只是短时间内的营养不足，不要过于紧张。

长时间内的营养不足

但是如果健身后，营养长期不足的话，就会有比较严重的后果了。即使是没有进行健身训练，长期的营养不足，也会造成身体各组织机能的退化，身体会逐渐变得十分虚弱，可以看一下一些非洲难民的身体状态。

而长期的营养不足，还要坚持健身训练的话，等于是加重了身体的负担，会让你的身体各组织机能退化的更加厉害，同时身体会越健身越虚弱，增肌就不要提了，能够保住小命都是好事。

健身后怎样保证营养充足

对于训练强度不是很大的健身者来说，其实只要保证了日常三餐，就基本能够保证你的营养摄取了，毕竟现在生活条件好了，不会存在还吃不饱的现象的发生。就像现在工地上的工人，每天的工作量那么大，但是只要保证了一日三餐吃饱的情况下，也能保证营养。而对于一些健身训练强度大的人来说，就需要根据你健身需求，调整你的饮食食谱了，是要多摄入蛋白质，还是要多摄入碳水，都要看你个人的训练模式而定。

经常锻炼为什么身体反而虚弱2

尽管说运动对健康有益,但是如果误入误区,不仅达不到改善身体的效果,让锻炼效果大打折扣,还可能损害健康。

运动与保健千万不能陷入以下这些误区

一、运动时间越长不管做什么事都要按照一定的标准去做,任何事情都要注意一定的尺度,因为运动时身体会产生一定数量的乳酸,如果运动过久,乳酸就会大量积聚在体内,造成肌肉疲劳、酸痛,然后第二天感觉特别累。

二、运动量越大越好的锻炼方法有很多,锻炼强度大的方法也可以比较温和,不同的人要根据自己的情况选择不同的锻炼方法。如果是月经期的女性,在进行剧烈运动时,一定要轻做运动,因为剧烈运动会影响经量;而体弱的老年人,可以做一些低强度的运动,比如散步、太极拳来保持心率。

心率强度可以用心率估算,心率过低表示运动量不足,超过最高心率说明运动强度过大。对于老人来说,有氧运动的心率应该在170岁以上。

三、只是用出汗来进行有效锻炼并不能靠出汗与否来判断,毕竟在不同的人群中汗腺是不同的,有的人汗腺活跃,有的'人汗腺保守,有的人则是先天的,后天无法控制,所以无法通过出汗来判断运动的效果。

四、肌疼痛指的是锻炼很有效的,如果运动后出现了肌肉痛的症状,这只能说明运动量太大了,也有可能是运动不当造成的,如果运动速度太快,无法进行有氧酵解,相反会被无氧酵解所代替,这反而增加了肌肉中乳酸的病毒,长时间积聚后反应更明显,使肌肉神经末梢受到刺激,表现在人身上就会出现痛痛感。五、锻炼饮料使肌肉发达

其实,一般水中都含有人体所需的营养物质,如果一天锻炼超过90分钟,就可以适当地补充盐水,但是,这是为了弥合补体中缺少的矿物质,对肌肉没有好处,也不会被广告蒙住眼睛。

经常锻炼为什么身体反而虚弱3

1、运动时间越长越好

不管是做什么事情都需要按照一定的标准进行，任何事情都需要注意一定的尺度，因为运动的时候身体会产生一定量乳酸，如果运动时间太长，那么乳酸会大量堆积在身体内，就会导致肌肉疲劳、酸痛，这样第二天的时候就会感觉到特别疲惫。

2、运动强度越大越好

运动方式分为很多种，有运动强度大的也有比较柔和的，不同的人群应该根据自己的情况选择不同的运动。比如经期女性，一定要选择柔和的运动，因为剧烈运动会影响经量；而身体虚弱的老人，可以进行步行、打太极等低强度运动，这样才能维持心率。

运动强度可以用心率来估算，如果心率过低，代表运动量还不够，但如果超过最高心率，又说明强度太大。对于老人来说，有氧运动时的心率应该=170-年龄。

3、只有出汗运动才有效

运动量如何不能通过是否出汗来进行判断，毕竟不同的人群汗腺是不同的，有些人汗腺活跃，有些人 汗腺保守，而这些有些是先天性的，并非后天可以控制，因此不可以通过排汗来判断运动效果。

4、肌肉疼痛说明锻炼效果好

如果运动之后出现肌肉疼痛的症状，那么只能说明运动量太大，而训练不当也有可能会导致这种情况发生，如果运动速度太快，有氧酵解就无法提供，反之就会用无氧酵解代替，这样反而会增加肌肉中乳酸的病毒，长期堆积下来反应会更加明显，使得肌肉神经末梢受到刺激，而表现到人体身上就会出现疼痛感。

5、运动饮料可让肌肉发达

其实正常水当中就含有着人体所需要的营养物质，如果每天运动量大于90分钟的话，可以适当补充盐水，但是这种盐水只是为了弥补身体缺乏的矿物质，并不能促进肌肉生长，别让广告蒙了眼。

运动是一件好事情，但是切莫踏入运动的误区，毕竟运动的目的是为了身体健康，而如果会对健康造成不利效果，那又何苦呢？

开窗理论指在剧烈大强度运动后，身体会有一个短暂的免疫力低下的时期，这一时期身体容易受到疾病侵袭，尤其是上呼吸道感染的几率会增加。

比赛对运动员的体能和精神都是很大的刺激，免疫系统、炎性细胞都会受到明显的消耗，因此这一特殊时期运动员极有可能出现免疫力下降，另外在运动员加大训练量的增量期、恢复训练的早期也都会出现免疫力暂时下降。

其实不管哪种人群，在经历自身并不熟悉的大强度运动刺激后，也都会出现一个短暂的免疫力低下时期。长期有着规律运动习惯的人群免疫力肯定处于较高水平，没有运动习惯、静坐少动的人群免疫力则会相对较低，因此并不能片面地说运动员免疫力较低，或者运动员更易感染新冠肺炎。

扩展资料

1、要学会倾听来自身体的声音，当你感到疲劳、没有精神的话，建议好好休息，毕竟疲劳下运动是没有任何好处的。

2、运动的有益效应是建立在长期规律运动基础上的，但即便运动的好处再多，也经不起肆意挥霍！运动的关键，在于量力而行。

3、当出现身体不适时，千万不要抱着“我身体好，忍一忍就过去了”的侥幸心理，有病还应及时就医。同时，在运动后可合理补充糖、脂肪、蛋白质以及各种微量元素等营养素，促进免疫机能恢复，

维持机体免疫系统的正常水平。此外，在运动后还要注意保暖等防护措施，这同样会对机体的免疫产生积极作用。

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