女人生理期可以运动吗

很多女生有这样的困惑，大姨妈期间应不应该健身会不会对身体有影响。这次就和大家聊聊这件事。

1、生理期间是否可以运动

答案是可以的，但是有两个前提:不疼并且量正常。生理期女性的肌肉力量会变差，抵抗力下降，并且精神上没有运动状态，如果你腹痛的非常厉害，甚至出现浑身乏力起不来床的情况，建议还是不要运动了，老老实实躺着吧。

头一两天经血量多、容易经痛，不妨多多休息、调养生息，之后几天如果状况已经舒缓，即可恢复运动，事实上，适当温和的运动(例如快走)，有助于促进血液循环、帮助经血排净以及减缓经期疼痛感，当然运动强度和运动时间建议比平时要有所缩短。比如平时慢跑一个小时，改成跑半个小时。但是，并不是所有运动都可以在生理期进行，有一些动作是一定不能练的，一定要禁止。

生理期的时间段适当运动有利于神经系统平衡，一定程度上有助缓解痛经。促进全身血液循环，而且适当运动有助于腹肌收缩及放松，经血排出更顺畅彻底，利于盆腔与生殖器官血液供应，减**科疾病的发生。适当运动会对腹肌、盆腔肌交替收缩和舒张起作用，生理期运动间歇可对腹部子宫位置轻轻按摩，有利于毒素排出。

生理期禁止的运动:

①高强度有氧运动，例如长距离的快速跑、短跑、跳跃、跳绳等。

② 有氧和抗阻力训练结合的间歇训练，简称HIIT。

③腹部发力的运动，例如仰卧起坐、卷腹和转呼啦圈等。

④任何骨盆高于心脏的动作，生理期间建议始终保持骨盆位置要低于心脏，否则体质特殊者可能会提高子宫内膜异位的风险，因此例如臀桥和倒立等动作就先暂缓一下吧。

⑤不要参加水中的运动，例如游泳，以免造成感染和生理期失调。

生理期间推荐的运动:

①上肢的力量训练，例如利用哑铃的训练动作，家里没有哑铃的就用矿泉水瓶，可进行一些上举、平举的运动。

② 慢跑，只要身体能够承受，可以进行慢跑，注意控制速度不宜过快，时间也不要过长。

③以舒缓、放松为主的瑜伽或伸展动作，运动时要避免对腹腔施压，避免将腿位抬得过高。

PS:虽然这些运动在生理期是可以 进行的，但是仍然建议大家，如果没什么特殊需求，前1-3天多休息尽量不要运动，第4天之后可以逐渐恢复运动。

生理期运动注意事项:

①适当减少运动量和运动时间，运动强度要小，速度要慢，一般达到全身放松即可。

② 不可进行剧烈和震动类运动，如弹跳类、长跑类、大型球类等运动，不可进行仰卧起坐、俯卧撑、哑铃等增加腹压的力量性运动，以免经期流血过多或子宫位置改变。宜进行一些舒缓类运动，如快步走、拳击、乒乓球等运动。

③不可进行各项水类运动。

④不可进行刺激类运动，高度紧张刺激类运动会引起内分泌功能紊乱，出现月经不规律。

来月经可以健身吗

对于许多喜欢健身的女性来说，他们都会有很规律的健身习惯。那我们都知道来生理期的女孩子，她们在这个时间都需要特别注意，那下面有来为大家简单介绍一下，来月经期间可以健身吗？

来月经可以健身吗

其实一般来说，这要根据每个人不同的体质来说，因为对于那些体质比较好的人，她们在生理期期间是可以适当地运动健身的。那对于那些身体较差的女性，生理期并不是完全不可以运动的，只不过是相对自己的身体状况不能做剧烈运动，本身生理期间身体相对比较虚弱，容易疲劳，不可过量运动。最值得提醒的是，运动时候一定要避免腹部训练，爆发性训练等这些运动量过于激烈的项目，因为这些很有可能会引起月经量异常的各种问题发生。

一般来说，女性在生理期期间比较适合一些，相对于较慢的运动项目。训练可以以慢有氧运动为主像慢跑，和快走等都可以有效的运动，也可以进行小重量多次数的力量训练，从而得到肌耐力和心肺功能的提高，加快自身的基础代谢。可以一直保持着运动习惯，根据自身身体情况正常运动，或者适当降低运动强度。其实生理期期间还是要多注意休息的，才能够更好的缓解经期疼痛的问题。

作为一名医疗行业的健康管理师，我可以为您提供一些建议。月经期间，女性可能会感受到一定程度的不适，如腹痛、背痛、乏力等。在这种情况下，适当的运动锻炼有助于缓解这些不适，改善血液循环，并提高心情。

然而，在月经期间进行运动锻炼时，需要注意以下几点：

1 避免剧烈运动：在月经期间，避免剧烈的腹部、盆腔和腰部运动，如跳跃、举重、快速跑等。可以选择轻度至中度的有氧运动，如散步、慢跑、瑜伽等。

2 保持舒适度：根据您的月经期症状和身体状况，选择合适的运动强度和时间。如果您在运动过程中感到剧烈疼痛或不适，请立即停止运动，并寻求专业医生的建议。

3 使用卫生棉条或月经杯：避免在月经期间进行水上运动，如游泳。同时，使用适当的卫生用品，如卫生棉条或月经杯，以保持清洁和舒适。

4 保持充足的水分：月经期间，保持充足的水分摄入非常重要。这有助于缓解脱水症状，减轻经期不适。

5 保持良好的生活习惯：月经期间，保持良好的作息、饮食和心情，有助于改善经期不适。

总结：月经期间可以进行适当的运动锻炼，如散步、慢跑、瑜伽等轻度至中度的有氧运动。如在运动过程中感到剧烈疼痛或不适，请立即停止运动并寻求专业医生的建议。