健身车运动能够增强心肺功能，健身车的健身技巧有哪些？

健身车具有普通自行车所不可比拟的优点，可自由发挥自己的骑行速度、掌控骑行时间。健身车运动能够增强心肺功能，健身车的健身技巧有哪些？

刚开始骑健身车的人，建议可以先找到合适自己的频率后再增强运动量，普通人每分钟的蹬踏频率在60至80次左右。每次骑行至少要有20分钟高频率低速度(即多圈少用力)的热身，使身体微微出汗即可。切莫一开始就跟小牛拉地一样，一股劲下来，满身大汗，之后就会随着时间的推移，对这个健身车越来越没有兴趣了，你觉得是不是这样子？

想要通过骑健身车来锻炼肌肉，可以选择短时间、强度大的骑行方式。因为健身的主要是为了将自己身体的脂肪变为肌肉，而不是为了凸显自己的好身材的，那么，就需要根据健身教练的建议，采取合理的方式进行运动，千万不要自己就直接进行锻炼也没有前期的热身活动，热身活动怎么也得五分钟左右。

对于那些以减肥为目的的人群，骑健身车的话，可以采用有氧运动的骑行方法，即把阻力调整到身体负荷不感到吃力。骑行时间要超过30分钟，40分钟左右最适宜，心率达到100—110次/分即可。你觉得这样的健身强度是不是适合你？适合的话就坚持下来，若是觉得难受，千万别勉强自己，因为这是身体给你一个提示，不要过度训练。

你觉得还有哪些健身的技巧？

容易造成膝盖损伤。和跑步一样，动感单车运动也容易磨损膝盖，造成半月板损伤，如果想要避免膝盖受伤，就要增强膝关节周围肌肉的力量，让肌肉来保护关节

。

长期骑行容易受伤。建议常骑动感单车的人，平时可以多做一些深蹲、分腿蹲或是坐姿腿屈伸，这些运动都有利于增强关节肌肉的韧性，从而防止动感单车训练或是跑步时膝盖磨损。

健身房训练容易缺氧。健身房里的动感单车的设计非常适合有氧训练，但一般动感单车训练室都太小，很多人在训练时，房间里很容易缺氧。

训练强度太大，容易疲劳。动感单车的运动强度相对来说还是有点大的，主要是根据自己的个人状况，能坚持跟上教练的速度当然最好，不过这也需要一个过程慢慢去适应和进步。

在骑行动感单车时，上半身以腰腹肌肉群作为支撑，以大腿和臀部为重心，踩动时保持稳定，不要歪斜或扭动。手部或肩膀放松，不要僵直出力，背部自然弯曲，不可僵硬的直挺着，以免因腰背持续维持不良姿势导致腰背疼痛。踩动感单车的脚掌应置于后方最大面积的位置，踩于踏板偏内侧，用前脚掌部位踩踏，而不是用足弓的位置施力。踏的动作用臀大肌夹着体重“蹬”下去用股二头肌回拉，两腿反复呈现圆形的循环。

世界各国有很多的大力士，这些大力士怎么证明自己的力气很大呢？那就去挑战世界吉尼斯。俄罗斯出了一个大力士，凭个人的力量拉动50吨汽车。这么大的力气在现实生活中会有什么用？应该说会有更加强的自我保护力量，看着就很有威慑力。但其他方面没什么太大的作用，因为现实生活中并不是力气越大人就越厉害。

力气大自然是建立在身体肌肉比较发达的程度上，所以很多能够看到的这个视频的大力士本身肌肉都是比较强壮的，看起来个头就很大，差不多相当于正常人的体型的两倍，因为全身上下几乎都是肌肉，不然不能发挥出这么大的力量，而且这种力量更多的是爆发力而不是耐力，因为据锻炼的这个规律耐力特别强的人，往往不是肌肉特别发达的人。经常性的锻炼，低强度高时间，这样锻炼出来的结果是身体的肌肉比较具备耐力，但不具备超强的爆发力，肌肉就不是特别发达。

在现实生活中这么大的力气能有什么太大的用处呢？客观的说就是没什么太大的用处，因为人家自己练的能有这么大的力气，是与自己的兴趣爱好有关系的，就是喜欢练身体，享受那种身体一天比一天更强的感觉，而不是为了这个得到什么，因为仔细去观察发现真正的劳苦大众，每天睁开眼睛想的就是今天吃什么的人根本没有那么多闲工夫去锻炼，自己的身材，想的是今天怎么赚到更多的钱，想的是自己下顿饭吃什么，只有不同层次的人本身所想的东西是不一样的。

有时候不能完全用有用和没用来衡量一些东西，因为生活中本来就有一些是无用的东西，这些无用的东西，它构成了我们生活的乐趣，就像是很多兴趣爱好说这些东西会对生产力发展产生什么太大的作用吗？不会的。但这些东西是文化的重要组成部分，是我们工作之余促进社会生产力发展之余，放松自己，找到人生方向的一个东西。

有人会说：动感单车，不就是跟着节奏拼命踩单车吗？体力好的人完全不用担心，体力不好的人熬一熬也就过去了。

然而事实并非如此，以下是专业的健身教练告诉你的动感单车十大要领，请千万要记住。

1 你并非要像运动员那样如旋风一般踩踏单车

要记住的是，达成健身目标绝非一朝一夕，一切的运动量要建立在当天的身体负荷情况。试想一下，如果你当天已经感到疲惫，却为了赶上动感单身课的节奏而透支自己，像疾风一般踩踏，最后弄伤了自己，一歇就是一两周，得不偿失！

2 一定要弄清楚这个健身房的动感单车是什么类型的

就像开篇说的那样，有的单车课是专门针对减肥人士，有的是针对有氧人士，有的则是针对增肌人士。在报名单车课之前，一定要问清楚这个健身房的单车课是何种模式。不要幻想同一个单车动作能够一举三得，有时往往南辕北辙！

3 定期换教练，最终找到适合你的那一位

每个健身教练都有自己的专长，你可以定期更换教练，来对比哪一个教练最懂你，最明白如何“对症下药”，这样在未来的单车课上一定会事半功倍。不要怕麻烦，也不要怕不好意思。

4 踩单车前半小时吃一些水果

这一点想必不难理解，健身前不能空着肚子，更不能饱腹。我们都知道应该少量进食，但要清楚是，健身前的半小时一定要进食热量较低，不油腻，易消化的食物。比如水果或是几片面包，作为零食来吃，不要吃太多。

5 当天一定要喝足水，而不是单车课上喝足水

几乎所有人都知道，健身的时候要带一瓶水去补充水分。可单车课消耗的水分会超出你的想象，所以，要提前喝足！比如你的单身课是晚上，那么请在当天早上到晚上之间多喝水，将体内水分维持在一个高位，然后再带一杯水到单车课上饮用。这样，你有足够的贮藏，不用怕水分透支。

6 请先让教练帮你调整好自行车

如图所示，如果你的骑行姿势不对，不仅难受还会增加潜在危险。不要不好意思张口，请先让教练帮你调节好坐姿。

7 请不要穿过紧的衣服

许多人在健身时爱穿紧身衣，因为既贴合皮肤又能凸显肌肉线条。但骑单车是另外一回事，过紧的衣服会制约你的身体移动，尤其在快速踩踏时，衣服过紧的话会让你异常难受。所以，请穿宽松一些！

8 觉得音乐太吵，可以戴耳塞

动感单车时的音乐富有激情，但在许多人看来过于吵闹。你可以选择佩戴两个耳塞，用这样的方式将音量“调低”，从而获得更好的单车体验。

9 始终看着自己的姿势，不要扭曲变形

如图所示的是正确的骑行姿势，由于人在快速移动的过程中经常会出现动作走样，所以请时刻留意你的身体每一个部位是否还在正确的“轨道”上。

10 记得带一条毛巾，随时擦汗

这一条很容易理解，但许多人往往会忽视。汗流浃背的感觉不好受，一条毛巾就能立刻解决问题，让你浑身清爽，再次出发！

基本来说动感单车比较好，如果你骑行姿势正确这两种锻炼方式都可以不伤膝盖。

如果你体重不是太重（BMI大于27），建议可以玩动感单车，如果体重太重建议从椭圆机、游泳等不伤膝盖的运动开始。

之所以推荐动感单车是因为踏步机运动强度不够大，对于减肥来说可能效率太低，当然动感单车你也要学会使用，比如增加阻力之类，要有一定强度的才行。可以采用高强度间歇的方式进行，比如快骑行/高阻力骑行40秒然后中速/一般阻力骑行20秒的这种方式进行比较好。

一，膝盖和腰部本身有疾病的不适合骑动感单车

二，高血压不适合骑动感单车

三，体重方面，因为单车不同品牌，不同型号，不同价格会有不同的承重力。最好咨询一下你所在的健身房的健身教练

四，年龄方面是没有限制的，但在国内来说，一般不建议50岁以上的人上单车课。当然未发育完全的小孩子也不能骑，这不用多说吧。