晚上可以吃水果的，别弄的营养不良了，而且你吃的皮蛋瘦肉粥，两个蛋白，热量都是比较低的，不会有什么问题的，减肥注意营养搭配，蔬菜水果 瘦肉 鸡蛋 豆类食物多吃，吃的太少，过后反弹几率很大，除非你准备一辈子都那样吃…
减肥可以喝粥吗？这是很多减肥者都想了解的一个问题，其实对于减肥者来说，是可以适当喝粥的，因为有些粥中的粮食是很少的，大部分都是水，因此热量比较低，再就是粥还可以增加饱腹感，因此喝粥有利于减肥，需要大家注意的是，并不是所有的粥都可以减肥。我们来看下面是怎么介绍的。
1、银耳莲子粥：银耳是一种营养丰富的食物，被称为是“民间燕窝”，银耳中有很多的膳食纤维，人体摄入之后可以有效的帮助人体胃肠蠕动，这样就可以达到减肥的目的。
2、杂粮粥：杂粮的膳食纤维是非常丰富的。杂粮粥被人体摄入之后可以起到降糖、通便等作用，其实杂粮粥还可以起以解毒防癌和增强抗病能力。粗粮中的纤维素可以有效的促进肠蠕动，杂粮粥对减肥有一定的帮助。
3、黄豆芝麻粥：减肥可以喝粥吗？黄豆芝麻粥有很好的减肥功效。黄豆芝麻粥具有补肝肾、润五脏、滋养皮肤等，多吃黄豆芝麻粥可以让面色红润光泽，除此之外，还可以起到降血脂、血糖、延年益寿等作用。
4、红豆黑米粥：黑米的营养价值是非常高的，红豆黑米粥有很强的饱腹感，而红豆有利小便的作用，而且红豆黑米粥还可以消胀、除肿、止吐。据相关实践表明，红豆黑米粥对减肥也是有很大帮助的。
减肥可以喝粥吗？由上面的介绍可以得知，减肥期间是可以喝粥的，但是减肥的人需要注意，喝粥的时候不可以加糖，而且也要控制好摄入的量，否则会影响到减肥效果，除此之外，减肥者在日常生活中还注意多参加体育锻炼，比如快走、慢跑等等，这些运动都有利于减肥。
只吃粥不会长胖，但是也不利于减肥。白米粥属于高升糖指数食物，会导致体内胰岛素在短时间内大量分泌，反而令脂肪囤积，不利于减肥。而且，白米粥缺乏营养，总吃也不利于健康。
专家建议减肥时，除了选择低热量食物，还要考虑到营养均衡，需要补充蛋白质和纤维，如鸡肉、青菜等。若是营养摄入全面，更能增加饱腹感。
扩展资料
吃粥注意事项：
1、三餐不能总喝粥
适当喝粥确实有益，但不可顿顿喝。粥属于流食，在营养上与同体积的米饭比要差。且粥“不顶饱”，吃时觉得饱了，但很快又饿了。长此以往，老年人会因能量和营养摄入不足而营养不良。所以喝粥也要注意均衡营养。将粥煮得稠一些，配个肉菜，或在两餐之间吃些点心等，都能补充能量。
2、糖尿病人喝粥要适量
糖尿病患者一般更容易饿，而且粥具有消化快的特点，所以很容易让人吃了很快又想吃；粥本身在短期内还容易被身体所吸收，导致血糖迅速升高，或者波动过大。糖尿病患者要适量喝粥，每次一小碗即可。
-粥
人民网-健身知识：喝白粥减不了肥
问题一：运动后多长时间吃东西,不会长胖 运动前后半小时别吃东西包括水，这是最科学的。会不会长胖跟运动前后没有关系。只
要有适当运动跟合理饮食就不会胖。早上吃好，中午随便吃，晚上吃饱。宵夜别吃。宵夜对人没有好处。吃完最容易长胖
问题二：运动后多久可以吃饭才不胖 呵呵，两个小时长了，也不符合生活实际。
比如傍晚运动到六点，那得晚上八点吃饭吗？这可不行，饿坏了。怎么说运动后首先要先休息，坐半个小时，汗水干了，再冲个澡。一般一个小时左右的时间。
运动后，尤其是激烈的运动，一定要有充分的时间休息再用餐。让血液从四肢毛细血管回流至脏器中。先饮用些水，少喝饮料，让血液变稀，容易流动。
同时少饮酒，运动后饮酒一定不要过量。否则对身体的伤害可是平时的几倍
问题三：健身后吃饭会不会长胖 原则上健身后一小时内是不能吃东西的，可以少量多次的喝水补充，我是每天晚上下班后直接去健身的，如果是做瑜伽，之前的两到三小时不宜吃东西，但可以喝水。如果是其他的项目，我会提前一到两小时吃点饼干、面包、水果等可以小填肚子的副食。健身回家后已经有八点钟的样子了，在九点钟左右我会吃一些例如水果、蔬菜汤、酸牛奶等东西，但不会吃白米饭或面条一类的主食，一直到有点饱腹感就可以，然后十点半会准时的上床……
健身已经有三年的样子了，比从大学一毕贰时瘦了9公斤多，刚开始有点不习惯，但是在健身教练的指导下就慢慢的习惯成自然了，而且感觉很好，身体很健康，身材也变得很匀称，对睡眠和皮肤都很有帮助。
希望我的健身经历可以给你参考一下！呵呵……贵在坚持！
问题四：运动后多久吃饭才不会发胖？ ◆10大秘籍→减肥不反弹
生活中，有许多胖人经过努力好不容易把体重减了下来，可是没过多久体重又反弹。减肥后怎样保持美好的身材
1坚持运动。你可以选择一些有兴趣的更富创造性的运动，每天运动30至40分钟。
2制定计划。您应注意每日吃什么吃多少什么时间吃对待体育运动也应这样，运动的天数，什么时间做，都应心中有数。
3避免久坐。某些习惯直接影响体形，如手拿遥控器，坐在沙发上长时间地看电视，这样做会使身体处于一种完全消极的状态，不消耗任何热量。
4少食脂肪。在拌色拉时，不要使用过多的油，用含脂肪少的调味剂取代含脂肪多的调味剂，多吃天然食品，少吃加过工的食品。
5多多饮水。在吃饭时适量喝汤会使您的肠胃长时间感到满足。最好每天喝6-8杯水(约两升)，还应吃大量的蔬菜和水果。
6自己做饭。最好你亲自下厨，可以选择更天然的食品。如全麦面包和餐后水果等。
7增加纤维。每日饮食中要含有约20克纤维。这样可以少吸收90卡路里热量，富含纤维的食品是水果、蔬菜和一些豆类食品。
8不要偏食。像蛋白质和碳水化合物一样，脂肪也是身体的一种重要营养，不包括任何脂肪的饮食，只能使新陈代谢紊乱。
9少吃多餐。为了在一天内不感觉饿和不受好吃的食品的诱惑，最好每天进食4-6次，避免因进食次数少而狼吞虎咽。
10控制食欲。应当学会 美味佳肴的诱惑。食欲往往产生在下午，做饭时和上床前，此时，您应吃些天然的低脂肪食品，疏导食欲的最好办法之一是运动。
问题五：运动完多久才能进食可以保证不发胖 运动后多久进食与发不发胖关系不大。运动后至少半小时才可以进食，这样有利于身体健康。
想要不发胖，应该在运动的基础上加上适当节食。
问题六：运动完吃东西会不会发胖 我个人认为,运动前和后喝一点微糖水就行了
运动时会消耢大量的水份所以在运动前30分种的时候喝杯水每运动两个小时就要喝一小杯水
运动完后再喝一小杯水
这样可以保持你体内的水份和糖份
运动完了会饿这个时候千万不要去吃高脂的东西零食绝对不要吃,面包什么的也不好
可吃一点低脂的粗纤维的食品,又不会长胖而且会利于排便郸
我也在减肥中晚上只吃一点小包子和一碗南瓜粥一个星期就减掉了两斤而且不用节食与运动
祝你减肥成功
问题七：运动完多久吃饭不会胖 如果是白天的话，因人而异，通常是一个小时之后，如果这个时间到了，心跳呼吸没恢复到运动之前的状态，身体还发热，就要等到上述指标恢复正常方可进食。如果是晚8点以后，那就不要进食了。
问题八：运动完吃什么不会长胖 在锻炼后不久，最好吃一些碳水化合物，搭配少量蛋白质及适量脂肪，如：
全麦吐司、一到两个荷包蛋 、粗粮搭配炒鸡肉及蔬菜 、全谷麦片或燕麦片，配以脱脂牛奶及水果（如香蕉）。但应尽量少吃坚果、全脂奶酪这种高脂肪高热量的食物。
运动后有一些需要注意的地方：
1、运动后要注意摄取充足的水分。
运动过后，减肥者很容易会产生饥饿的感觉，此时要注意不宜马上吃东西，至少要等运动完一个小时以后才吃东西，才不会让在身体快速流动的血液冲到肠胃道中，阻碍吸收或造成不适症状，而身体也不会因此快速吸收吃进去的养分。
2、运动后要摄入少量的高纤食品。
减肥者在运动以后的一个小时以内可以适量地饮用一些开水，补充因为运动而过度流失的水分，也能减少饥饿感。待运动过后1小时以上，如仍觉得肚子饿时，再 少量食用全谷类食物，可有效帮助身体燃烧脂肪，让你的瘦身效果更加显著。如果想要提高细胞的新陈代谢率，建议可以补充含有胶原蛋白的食物，如鲜奶、鸡蛋、 鱼皮等。
问题九：运动过后，多久吃东西不会变胖？ 运动前后半小时别吃东西包括水，这是最科学的。会不会长胖跟运动前后没有关系。只
要有适当运动跟合理饮食就不会胖。早上吃好，中午随便吃，晚上吃饱。宵夜别吃。宵夜对人没有好处。吃完最容易长胖
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