跪姿深蹲怎么深蹲没有听过??
第一,参与关节的区别 。跪蹲主要参与的是髋关节,而深蹲主要参与的是髋关节和膝关节。 参与关节上的区别跪蹲是单关节训练,而深蹲是多关节训练。
第二,参与肌肉的区别 。跪蹲主要参与的肌肉是臀部,深蹲主要参与的肌肉是臀腿。 参与肌肉上的区别,跪蹲是臀部肌肉为主的训练,而深蹲是臀腿肌肉为主的训练。
第三,训练目标的区别 。跪蹲主要适合对臀部提高有针对性的人群,因为它不会像深蹲有膝关节参与,膝关节参与会一定程度影响屈髋幅度,所以跪蹲能更孤立的锻炼到臀部。深蹲基本上适合大部分健身人群,因为除了腿臀主要发力,其他大部分肌肉都需要协同发力,相当于一个动作练全身。 训练目标上的区别,跪蹲训练更有针对性,适合对臀部提高有针对性的人群,而深蹲训练更全面,适合大多数健身人群。
不管是跪姿深蹲还是深蹲,它们的原理都是一样的,健身圈有句话“不深蹲,无翘臀”。
俯卧撑可能是目前所有的健身动作中最常见的一个训练动作了。我们不单单只会健身房进行训练,也可以球场,家里或者公司,只要有一个平地就可以进行训练。但是我们正常都是使用常规的俯卧撑动作,其实俯卧撑还有很多新姿势。你们知道常规俯卧撑跟跪姿俯卧撑的区别是什么吗?
俯卧撑跟跪姿俯卧撑的区别
跪姿俯卧撑是俯卧撑动作体系中的一个趣味训练动作,跪姿俯卧撑跟常规俯卧撑动作其实没有什么太大的区别。跪姿俯卧撑在训练的时候,对于训练者的手臂力量要求相对俯卧撑要低得多,比较适合肥胖者或者上肢力量较弱的人。如果你的身体不适合做俯卧撑或者上肢力量不够的,跪姿俯卧撑是你最好的选择,可以慢慢的从跪姿俯卧撑向常规俯卧撑过渡。
跪姿俯卧撑的好处
1 增加肌肉力量 跪姿俯卧撑可以增加我们腹肌以及上肢肌肉的力量吗,我们在进行俯卧撑训练的时候,可以让肌肉得到很好的锻炼。最直接的体现就是我们的三头肌跟二头肌会变得更加饱满,上肢力量跟腹部力量都能有一个很明显的提升。
2 改善生理 长期进行俯卧撑训练,可以改善我们的中枢神经,它对于我们的骨骼生长和关节的生长有很大的帮助,还可以增强我们韧带的韧性以及肌肉的大小跟弹性。值得一提的是俯卧撑训练也可以加快人体血液循环,加大肺活量,提高运动的耐力。
3 激发荷尔蒙 不管是男性还是女性,随着年龄的增长,我们人体的各种激素也在慢慢降低,尤其是男性的睾丸激素,会有一个比较大的下降。我们都知道,人体激素对于调节新陈代谢,生长发育、繁殖、性欲和性功能有着重要的作用,根据多个研究表明:我们在进行俯卧撑训练的时候,就可以促进人体激素的产生,由于是男性的睾丸激素。所以定期俯卧撑训练不管是对于男生还是女生的身体 健康 都有很大的帮助。
跪姿俯卧撑? 搞笑 吧?如果有这种姿势,与俯卧撑的根本区别就是太省力了,根本起不到锻炼身体的作用。
可以,但那是腹肌比较高级的锻炼方法。如果你是初级
我们将要做的是一套6分钟的腹肌锻炼动作,这套动作主要是要做的快,而且不需要任何设备,大家随时随地可以进行。
我们第一个动作是反向卷体,这是一个很好的下腹锻炼动作,很多人都想去掉多余的脂肪,秀出自己下面的腹肌,这个动作就是专门练下腹的,这个动作我们会做20次
第二个动作是触足卷体,主要锻炼上腹的肌肉,这个动作我们也做20次。
第三个动作是plank,按照plank的标准做法,保持固定姿势30秒,主要锻炼腹肌和股四头肌,这个动作我们坚持30秒。
整套动作我们做四轮,中间不做停顿,所以我们会不休息地快速完成,这样才会快速的引发身体内的灼热感。记住,锻炼腹肌不用花太多的时间,我看到很多人用20分钟时间,做各种像卷体之类的腹肌锻炼动作,结果发现他们的腹肌还是没出来。
请大家记住,为了秀出你的腹肌,首先要减掉腹部多余的脂肪,这些锻炼动作用来锻炼腹肌很有效,不过,如果你的腹部还有很多肥肉,那么不管你一天完成4轮还是20轮,即便你把腹部练的非常酸痛,它也显不出形状来,因为你得先把这些脂肪减掉,我的建议就是,当你们在做腹肌训练的时候,这套动作非常适合你们配合其他动作进行锻炼,即便你们没有多少锻炼时间、或者锻炼进度,这都是非常好的腹肌锻炼方案,或者你们可以在锻炼快完成的时候用这套动作,就是在完成其他燃脂锻炼之后,记住你们的主要目标—减掉多余的脂肪。
我每次锻炼腹肌一般只用10分钟,隔天一次,而且坦白的说,我多数时候只做5分钟,每次也只做3-4组的样子。
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因人而异!每天100个健腹轮,可以很好的锻炼到腹肌,但是如果腹部脂肪较多,想要看到腹肌,还是要通过控制饮食热量同时配合有氧运动进行减脂才行,脂肪少了,腹肌才能露出来。
事实上,只要锻炼者的腹肌训练是到位的、训练刺激足够强,延迟性酸痛一定会持续一到三天。锻炼者硬要练的话,这种酸痛以及腹肌本身的疲劳,也会令训练效果大打折扣。
不能仅仅将“运动”看作是健身的全部,“休息”也是健身的必要组成部分。因此,对于普通锻炼者来说,“每天练”不可取。
确实有些高水平的健身者,可以做到每天练,哪怕一天数练也行。这样做基于两个前提:
一是精心安排分化训练,让不同的肌肉部位轮流训练和休息;
二是这些资深的或高水平的健身者,都已经具备了非常强的身体恢复能力。
当你的恢复能力足够强大时,确实可以做到在每天训练中,附带腹部训练。但在成为高手之前,最好别每天练。
施瓦辛格在健身著作《施瓦辛格健身全书》中,对此有专门的告诫:“如果你的肌肉因前一天的训练,感觉酸痛,那么就额外增加一天的休息时间。”
问题2:练不动
肌肉酸痛,顶多算是身体发出的一个警告。练不动,才是更现实的问题。
每次练200个卷腹,是什么概念?以每组15次卷腹计算,大约需要分13组完成。如果是一个运动新手,最开始的一两组卷腹就可能已经让它“痛不欲生”了。这还没有考虑“训练过程中体能衰减”的问题。也就是说,越到后来,每组完成15次卷腹越困难,因为肌肉会疲劳。
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