腹肌锻炼时腹部使不上力，反而是肋骨压着肚皮受力

用力部位不对。

例如：仰卧起坐，平躺于地面，双腿弯曲，双手交叉放于胸前，头和背保持一个平面，心里用意念想象感受腹肌的收缩作用来完成动作，是腹肌收缩带动上身造成动作的，动作一定要标准的。

而根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。

锻炼腹部肌肉的话建议首选卷腹，有难度的话，可以在练的时候，双手交叉搭肩或双手向前平伸，这样做能降低训练难度。

很高兴为你解答，各个部位的腹肌可以用不同的方式来练，你感觉肋骨压住了左面的腹肌，其实是肌肉不太明显所致，可以多练，

一般来说，腹肌是越来越明显，如果你加大量了，肯定会越连越有效果，不会有你现在的担忧了，和量有直接关系。至于姿势，只要你适当端正并有意识的坚持，改掉以前不好的训练姿势 你的问题就迎韧而解。

一般的仰卧起坐练起腹肌是不太明显的 因为只练上腹肌，也就是上面的两块

上腹肌和下腹肌要分开来练效果才会明显 上腹肌：仰卧起坐

这种仰卧起坐可不是你平常看到的仰卧起坐。节奏要比正常的仰卧起坐快得多。

具体姿势是，躺平，把两条小腿在空中交叉式的蜷起来，从横面看的时候，膝盖和腰最好要保持90°角。 双手腾空，放在哪里都好，就是不要着地就行，然后就开始做啦！用力让肩膀抬起来, 但是不要太高,大概10厘米就好, 然后每组30个, 每天做3-4组(ps:节奏一定要快 一定要注意的一点就是千万别用脖子用力, 只台脖子的话根本就练不到腹肌了) 这种仰卧起坐跟一般的比起来有两个优点, 一个就是比一般的来的简单,做30个不会感觉到太累,只有上腹肌酸酸热热的感觉, 第二就是有针对性, 比一般的仰卧起坐效果更好

下腹肌:抬腿运动

这个比上面的难度要大一些,是针对下腹肌的运动 具体姿势是: 平躺, 双臂伸直,压在腰或屁股的下面, 双腿闭紧伸直, 膝盖尽量不要弯 然后把双腿向空中慢慢的举起来, 大概举到90°以后, 慢慢的将腿放下来 再放下来的同时, 双脚千万不要着地,放到离地大概5厘米的时候停下来,再做第二个 这个运动比前一个的节奏要慢的多, 大概保持在5秒钟一个 每天同样做3-4组, 每组20个

另外如果你想练侧腹肌, 就是腋窝下面那几块肌肉的话, 也是有办法的, 而且不难

侧腹肌比上下腹肌要难练, 因为很难看出来

侧腹肌的运动和练上腹肌的仰卧起坐差不多, 只不过是将整个身体侧躺, 蜷腿,手抱头, 然后 开始向侧面用力而已, 每边的侧腹肌同样是每天3-4组, 每组30个

这几种运动统统不需要什么运动器材, 自己在家就能练, 而且并不比在健身房差! 省钱又实用!

广州白云区人和镇一舞蹈培训机构的学员银**向记者反映，其交了18万元学习钢管舞等课程，在做基本功“开肩”练习时，教练曹**在一旁指导时用膝盖压其背部，“当时听到咔一声”，她后来疼痛难忍去医院就诊发现左侧第6肋骨腋段骨折。

该舞蹈机构已支付其4000多元医疗费，但银**提出全额退回课程学费的要求被拒。

教练帮其“开肩”，当场听到“咔”声

“我现在没法做重活，医生说要静养两个月。”12月24日上午，银**指着自己左侧肋骨位置称，伤口仍隐隐作痛。

银**表示，她到水灵子人和直营校区的舞蹈培训机构学习钢管舞、爵士等课程，交了6000多元学费，“一开始纯属兴趣”，没上几节课就因工作忙无法完成课程，于是申请退款。不过机构负责人称，很多学员都是全职学习舞蹈，建议她可以辞职后再交1万多元报名教练班，完成课程后拿到证书，可以直接回老家开个舞蹈班或是做高薪的教练。

“我当时听了很动心”，银**坦言，自己当时工作不如意，孩子在湖南老家，她希望尽快学完舞蹈课程后拿到证，回湖南老家开一个舞蹈培训班，“不求赚多少钱，起码不和孩子两地分居。”

银**称受伤，肋骨仍隐隐作痛

于是银**继续给培训机构交了12万元，报名教练班，机构给其开了18万元学费的收据。从10月起，银**几乎每天都去舞蹈机构学习，一天上足6节课时。上了一个多月后，11月28日，就在上钢管舞课程前，做基本功“开肩”动作时，教练曹**要求学员面朝下趴在地上，双手扶着头部，曹**用膝盖压着学员的背部，并用力将学员的肩膀反向拉伸，称该动作可以让身体柔韧。

“当时我听到咔一声”，银**称，在曹**用膝盖压其背部帮忙开肩时，她听到一声异响，原以为是开肩时关节的声响，但左侧胸部下方一阵剧痛，她当场起不来，由另一学员过来扶她起来。在场的另两位学员向南都记者证实，曹**帮银**开肩时，现场确实听到“咔”声，当时大家还发出哄笑声，由于学员做热身动作时会有关节响的声音，大家并不出奇。

银**问曹**，自己身体好痛是怎么回事，曹**的解释是，“岔气了！开肩时憋着气没有吐出来，我们学舞蹈都是这么过来的”、“过10来天就好了”。

随后，银**忍痛继续上课。然而，10来天后疼痛没见好转，甚至更加严重，“晚上翻个身都痛，不小心拉扯到也痛。”

医生诊断：

左侧肋骨腋段骨折

12月9日，银**到广州中医药大学第一附属医院白云医院就诊，经医生诊断为“左侧第6肋骨腋段骨折”，住院一周后，医疗费花了4000多元。出院后要继续休息两个月，不能干重活。舞蹈机构相关负责人与银**签订了赔偿协议，同意一次性赔偿4905元，但银**不能再以任何理由与劳动、伤害等有关事宜向其主张任何其他费用或承担任何责任。

“现在我没法再信任他们。”银**表示，她质疑教练不专业，不想继续在该机构上舞蹈课，希望能索回此前支付的课程费用，此要求遭机构拒绝。

银**交费时签订的《水灵子舞蹈会员协议》显示，学习时间从12月12日至终身。在退费方面规定，“如乙方已开展舞蹈培训学习期内若出现意外受伤、身故等，导致无法继续完成余下的教学课程时，甲方出于人道主义按照实收学费的30%，并扣除相应的课时费，以每课时100元收费标准计算费用，如有剩余则退回给乙方，合同终止。”

该舞蹈培训机构位于人和镇一栋城中村的宾馆二楼，当天上午因未开课，大门紧锁。在门外并未打出显眼的招牌，机构前台处名称和海报打出的名称也不一样，比如报名海报上打出的名称是“水灵子人和直营校区”，前台处的名称是“灵子舞蹈全国连锁”。

该舞蹈培训机构的门口

培训机构：

教练正常教学，事件纯属意外

在现场，银**多次拨打曹**的语音电话，对方并未接听。针对此事，舞蹈培训机构的负责人方**回应，公司已为银**支付了医疗费，并就此事和其签好协议，她强调教练在正常教学，“哪怕运动员做正常运动都有可能受伤，这些都是意外，也是很正常的”、“为什么别人没受伤，单单你受伤，也要找下自己的原因”，并表示银**如要退课，需按照合同来执行。

至于打着水灵子旗号宣传，方**称已获得相关品牌方的授权，其随后带南都记者来到机构内，出示一个由广州水灵子文化传媒有限公司发的“市级代理商授权牌”。关于教练资质的质疑，其也出示曹**的教练证书。该证书是由中国钢管舞协会颁发，注明其“已完成本学院钢管舞培训的全部课程，经考试合格，特此颁发中国钢管舞协会钢管舞教练证书”。

不过，水灵子全国连锁机构负责人则表示，“广州水灵子文化传媒有限公司是此前店长带着团队出去开的公司，我们并不承认”，人和这家店和水灵子总部没有任何关系，在通过法律途径维权。

骨科专家：

教练应避免学员肋骨顶压于地板

一名从事多年舞蹈教学工作的老师表示，开肩动作趴在地上做，确实有受伤风险，建议学员可以站立姿势，手握在把杆上，脚跟肩一样宽，教练用双手压在学员肩膀活动位上帮忙开肩。据他所知，钢管舞作为后起的民间舞蹈，在舞蹈院校并未设相关钢管舞专业，中国钢管舞协会是民间组织，获其颁发证书的教练可能未接受正规舞蹈院校的系统学习，在指导学员时动作或存在不规范。

那开肩的动作是否容易对人造成伤害呢？广州和平骨科医院骨科副主任医师王亮表示，由于人体两侧的肩胛骨、肩肋骨排列较紧密，加上有斜方肌的保护，一般不会受伤。但如果是在学员和教练两者的体重共同作用下，外下方的肋骨因缺少强大软组织的保护，顶压地面时则可能造成骨折。在做此动作时，教练要注意避免学员肋骨顶压于地板，并且不能直接以教练自身体重跪压，而应将重心置于左腿上，以右膝为支点上抬学员双肩。

律师：

受伤是培训机构过错导致 学员可要求解除合同

广东法制盛邦律师事务所邓刚律师表示，如果女学员已经就受到的损害及医疗费的处理跟培训机构之间达成协议，除非存在胁迫或者导致合同无效、可以被撤销的情形，该学员再另行要求培训机构承担因受伤而受到的损害赔偿，可能就不会再得到支持。

他称，对于已经支付的培训费处理，这名学员的受伤并不是属于意外事件，而是由于培训机构的过错所导致的，所以基于培训机构的违约行为，该受伤的学员如果无法继续完成后续课程、或者由于其他原因导致合同目的无法实现，可以请求解除培训合同。对于没有发生的培训费用，可以要求机构予以退还。机构如果主张先按照合同约定扣除30%学费，该费用超出实际发生的培训费部分，也应当予以退还。