我想出腹肌和胸肌。是先健身后跑步，还是先跑步后健身。人家说健完身跑步掉肌肉是不是真的。求行家

建议先练肌肉，因为跑步消耗较大，练完肌肉再跑步起到全身循环和放松效果。

每天跑步对练腹肌和胸肌都是有用的。

练腹肌和胸肌是要先减腹部脂肪，通过有氧运动，再练腹肌和胸肌的。

1〕有氧运动(跑步、游泳、跳绳等)，这些运动的强度都不会太大，但一定要超过30分钟。

2〕腹肌运动(仰卧起坐)。

腹肌运动(仰卧起坐)只是能够雕刻腹部的肌肉线条。如果腹部有脂肪，必须先从有氧运动开始，把腹部的脂肪燃烧掉，才能够开始雕塑它。很多人以为腹肌运动(仰卧起坐)可以消肚腩，这是错误的观念，没有把腹部的脂肪燃烧掉，再多的训练也是徒然的。

要注意的是：如果要运动来让身材更加健美，必须持之以恒，而且必需超过半小时。因为刚开始运动时，身体消耗的是肌肉而不是脂肪！

此外，早午晚三餐都很重要，须定时吃，尤其是早餐要吃，夜宵千万别吃。减少油炸得食物，即使要吃，可以将油炸的食物安排在午餐，因为早上肠胃未开，晚餐则因为吃饱没什么运动，容易形成脂肪。豆类食物(含蛋白质的)等也可以吃，但不宜过量。高钎维食品及低脂食品更能让减肥计划更加事半功倍。

试问一下，一身肌肉就可以做健身教练了吗答案：当然不是。从本质以上来讲，这个理解就是绝对错误的，一个良好的外形只是进入教练这个行业比较基本的要求，一个会员可能会因为这个事实试听你的课，但是绝对不会长期的成为你的客户。

想要成为一个合格健身教练需要的专业知识实在是太多了，倘若你真的能够做到一个合格的健身教练水准，那么能够拿到一个高的收入就会变成一件很简单的事情。在健身行业发展端先你需要有一个非常积极的学习态度，否则入行后你一定会走很多弯路。现在健身教练这个行业的门槛也是越来越高了，所以，只有不断的提升自己，不断的去学习，不断的更新自己的知识面，才能发展的更好，走的更远。

相信有很多人会抱着侥幸的心理，认为自己的外形好一点，销售能力高一点，就可以发展的很好，这其实是不对的。健身教练这个行业比其他任何行业都需要专业知识去辅助销售，只有自己花费精力、时间和财力，不停的去练，才能够达到一个较高的水平，进而获得更高的收入，在自己的岗位上发挥更大的价值，让自己发光发热。

专业的理论知识不仅可以帮助健身教练个人事半功倍地去保持完美的形体，也可以在与客户沟通时，有更强的说服力，比较重要的是可以真正帮助到客户有效地完成他们的健身目标，这样才会有更多续单更多转介绍，获得更多的收入、得到长远的良性的发展。

会的,但只会让你的那些没有用的多余的肌肉退去,留下的都精华。因为你现在的那些肉都是有用的吗但是想要得到好处的事，一般都是先失后得，(记住我说的只是一般，不能因为我说的方法误导你，你也可以根据你自己的方法去做增强肌肉的的成长度。)你现在不断的炼你那可爱的肌肉当然在前一时间段是会有一点暂时消受你的现在拥有的肌肉，但是在那段过度时间过了，你的付出就会得到回报，到那时候你的肌肉才会在原来肌肉消除了一些垃圾肌肉外再长一些肌肉。

为什么会这样呢，为什么一开始运动的时候要先搞掉你的一些肌肉，就是因为在要想继续长肌肉的情况下，必须把你现有的那些肌肉中的垃圾肌肉和一些肥肉除掉，(你现在身上不可能一点脂肪都没有吧)等到现在在努力换回可以再长肌肉的条件下，才能在长肌肉。

所以现在的短时间的跑步会减少你身上的一点肉(不能说是肌肉吧，是你经常的跑步减少了一些肥肉所以你自己感觉自己少了点肉，但那不会是肌肉，如果连肌也以减掉那多可怕啊)等到有了符合再一次的长新有肌肉的条件的情况下，才再一次的长，你现在运动应该只会减少你的脂肪。不会减少肌肉。