瘦子真的能练成大块头吗？

生活习惯或者家庭遗传。生活习惯这个需要饮食来调节，必须强制性要求自己每天多餐。如果是你从小就一直能吃能喝但是就是长不胖，家人也偏瘦，这个就是基因问题了。如果你是这种基因类型的身体，基础代谢率极高，增肌速度很慢，吃不胖这一点确实很让人绝望，但是也有优点，因为你的脂肪增长较慢，而且体脂低，既然能吃，那就不用考虑太多因素，不用太在乎油脂过高的食物带来的影响，当你长期保持胃口很好这一习惯，一定是会有起效的，只是可能比一般人来得稍微晚一点，所以千万不要灰心，放开了吃。因为瘦的人想要拥有大块头，你得先把体重增上去才到如何展开训练那一步。人体是需要摄入热量的，当你摄入的热量大于你代谢的热量是，你的体重必然是会增长的。所以在这里给大家的建议是，每天一定要吃的多，一顿可以不用吃太多，但是一定要吃很多顿，我们称为少食多餐。但是不能光吃就完了，一定要配合运动，接下来为大家介绍一下该配合哪些运动。当我们体重开始有上升趋势的时候，我们应该先着重于几个大肌肉群的训练，胸部，肩部，背部。当你的这几个部位的肌肉群开始强大起来，把你的衣裤撑出形状以后，你身边的朋友一定会注意到你的身材开始发生了变化。建议大家可以以杠铃卧推开始训练。

减脂要比增肌容易的多，所以只要你坚持不怕苦保证管好你的嘴巴就100%没问题！可以的话早上起来后跑步1小时保持心率120-140，下午还是以有氧为主：单车，太空机，游泳，跳绳有什么可以玩的就玩什么，但记得要40分钟以上中间不要停，心率一样120-140之间！器械就先放放，等你变成上面的样子再来玩器械！记得吃东西要少油少烟无糖！少吃碳水化合物，多吃水果蔬菜！加油

这个问题我最近刚好仔细的了解过，所以给你在这里解答一下。首先你要知道健身练成大块头的原理，你所说的练成大块头也就是把肌肉练出来对吧，那练成肌肉的原理是什么呢？当你无论是不是去健身房，去练健身房的那些器械，或者是在家里做俯卧撑仰卧起坐之类的，都可以锻炼肌肉，当你运动那一部分肌肉的时候，肌肉会被撕裂，撕碎，然后当你锻炼完休息的时候，肌肉会自己进行修复，这个时候很重要的就是饮食了，你必须要有足够的蛋白摄入和其他一些营养的足够补充，才能在肌肉自己进行修复的时候提供足够的能量，这个时候肌肉会在一次一次的自行修复中慢慢增大。

在健身房的好处就是健身房有很多不同的器械，不同的器械当你使用的时候锻炼的也是不同的地方，撕裂的也是不同地方的肌肉，所以当你有一个自己的想法的时候，你去健身房会更好一点，自己的想法意思是什么呢？就是你自己知道你是需要增加哪里的肌肉，想把哪里练成大块头，并且你对健身房里面的每种器械都有一定的了解，哪个是锻炼什么地方的肌肉什么的。这并不意味你在家就不能练成你想要的大块头，在家里锻炼虽然有一定的局限性，但是好处就是方便，你可以自己买一个瑜伽垫，买哑铃那种小型器械，在家里做俯卧撑仰卧起坐等等，用哑铃在网上学习一些动作做，一样可以练成大块头。

想练成自己想要的身材，最重要的就是坚持和寻找一个适合自己的方式，没有坚持在哪里都没有用，自己的时间少就在家里练，要是有时间就去健身房，主要还是看你自己了，但一定要坚持，最终把健身当成自己的习惯。

1、健身房的训练氛围好一些，人多热闹，效率会高不少；

2、在健身房训练强度能更大一些。在健身房有教练指导、保护，也有其他人可以供你参考，这样自己就更敢上重量，从而对肌肉刺激也更大；

3、很大程度上，大块头与否取决于你怎么吃、怎么睡，其中还涉及个人体质的问题，而这些比较专业的问题只有健身房的专业教练，才能给你一个较为系统、适用的方案~