夜间哪些时间段适合运动减脂效果好？

个人觉得晚上七点到九点运动减脂效果最好。

因为我自己就是晚上七点半开始运动减脂，两个月瘦了八斤，并且我一同学也是，经常就是晚上七点半过后上完自习了就去运动，半个学期之后判若两人。我觉得运动还得看自己。一般就是自己什么时候有时间就什么时候锻炼，只要坚持，时间久了自然就有效果。运动减脂都是慢期而健康的，不可能说一下子就看到效果，也不可能说有什么快速减脂法或者快速减脂时间段。

每个人体质不同，情况不同，所以减脂效果也不同，不管是哪儿个时间点，只要你动起来只要你坚持就会有效果。别人适合的不一定适合你，并且时间点这个东西，我看过很多健身达人微博，有人说科学家研究表明下午四点到六点时间最佳，有人说晚上六点到八点，都不同，但是人家有些晚上九点多锻炼的一样减脂塑型成功了，所以说减脂在于运动和坚持不在于时间点。

就我个人来说吧，我习惯七点半到九点运动锻炼。因为别的时间段没时间。我在家去健身房也是晚上跑步啊，动感单车，瑜伽什么的课程都在晚上七点过后，来学校后，因为晚上有自习所以一般都是在晚上锻炼，并且根据我个人的经验，晚上不管什么时间点锻炼，只要你坚持就一定会有效果，并且时间久了，效果是非常明显的。

晚上我一般都是跑步加上拉伸加平板撑，先跑四十分钟，然后拉伸二十分钟，平板撑五分钟，差不多就结束了，然后晚上五点以后就不吃任何东西，两个月就瘦了八斤。

运动减脂一般的都要坚持，只有坚持才有效果。

首先给你科普一下，在健身房进行的锻炼、健身、健美是三个不同阶段的运动，你要是想减肥就必须知道该如何正确的锻炼，这里面包括如何正确的使用器械，每种器械可以做什么动作，每个动作要怎么做才是规范的，还有运动前中后该做些什么，可以和不可以做什么，这些你都应该掌握，最重要的一点就是运动期间的饮食，这会直接影响到你的运动效果，切忌三天打鱼两天晒网；

现在给你说下运动合适的时间段，如果是去健身房的，早上可以安排在9:00-11:00，中午的午饭要以蛋白质为主来补充，下午14:30后到17:30也是精神状态很好的时间段，所以这个时间段也合适运动，晚餐就以适量的淀粉和碳水化合物为主了，蔬菜也不能少，晚加餐可以吃个水果，睡前可以喝杯酸奶或者脱脂牛奶；

这里给你点建议，晚上就不要去健身房进行那些剧烈运动了，实在想活动活动可以到户外环境好的地方散散步，这样有助于消化，想知道晚上为什么不适合搞运动，就直接百度，有现成的答案

不吃早饭不好，这样一天的代谢都会降低，不利于减肥。

个人经验来讲，下午茶时间吃点低热量食物补充体力，然后晚饭时间健身，晚上不吃东西或者吃少许水果，坚持一个月左右，效果就会很好。

另外就是不要熬夜，作息规律。是男生的话可以考虑力量训练，减肥还可以锻炼肌肉。女生的话，瑜伽更适合。

运动减肥的正确方法和时间

运动减肥的正确方法和时间，运动的好处是一辈子都享不尽的，在运动的同时我们也可以提高自己的身体素质，运动的时候一定要考虑自己的身体状况，锻炼身体有利于增强我们的身体素质，下面我带你了解运动减肥的正确方法和时间。

运动减肥的正确方法和时间1

一、运动减肥的正确时间

1、早晨运动：7：30~8：00

很多人会有晨运的习惯。由于经过一晚上的睡眠，人的身体机能在早上未能恢复到最佳的状态，并且晨运一般安排在早餐前，如果运动时间过长、强度过大，造成损伤风险大，还可能会出现低血糖情况。因此，早晨应该做一些低强度的运动，有氧运动控制在30分钟左右。运动形式可以选择健步走、慢跑、太极等温和一点的运动。

2、下午运动：14：00~16：00

下午2点到4点时候，大约是午餐2小时后，是通过运动强化肌力的好时机，这时候的肌肉承受能力会比其他时候高出50%。此外，这个时间段正是一天中气温比较高的时候，人的体温也升高，身体比较柔软，这时做运动能降低运动受伤风险。建议进行一些力量训练来锻炼肌肉，当然也可以趁着身体柔软，做一些伸展性的运动如瑜伽。

3、傍晚运动：17：00~19：00

下午5点到7点是一天当中最佳的运动时间，这时候人的体能到达高峰，心跳频率和血压上升。人们可以做一些比较高强度的运动，运动的时间也可以延长。此外，刚好这正是上班族们下班的时间，人们可以利用一个小时左右的完整时间来做运动减肥。但需要注意的是，运动结束一小时后方可吃晚餐。

4、晚上运动：20：00~22：00

晚饭后进行一些强度低的运动，减肥健身之余还可以帮助睡眠。建议晚上不要做剧烈运动，运动时间不宜过长，以免影响消化和睡眠。运动与睡觉时间最好间隔一小时以上。

二、运动减肥的方法

1、有氧运动

有氧运动的运动形式和项目甚多，如快走、慢跑、骑自行车、跳绳、跳健身舞、滑冰、游泳、打毛球、打太极拳、爬楼梯划船等。相关研究表明，进行有氧代谢运动关键要保证一定的运动量和持之以恒。成年人有选择的参加上述运动项目进行锻炼，基本上可以达到中度有氧代谢运动的效果。

2、肚皮舞

如果你不够自信，或者你正在寻找一个别样的锻炼身体的课程，肚皮舞可能会很适合你。和大多数人想象的不一样，肚皮舞不只是扭扭肚子这么简单，它包含着很多向后翻转，全身舒展，它的健身效果和练瑜伽的静止动作是差不多的。

3、骑自行车

骑自行车，是一项让人最愉悦自在的运动。不仅可以帮助你塑造美好的腿部线条，而且，如果你习惯骑车上班的话，这还可以使你免于交通拥塞，轻轻松松自由自在上班去!还犹豫什么赶紧骑上你的自行车，健身减肥吧!

4、跳舞

即使你不是幼儿园就开始学习芭蕾舞蹈，参加舞蹈班也可以成为你运动的一大有趣方式!拉丁舞、爵士舞、霹雳舞、钢管舞，还是hip hop，只要是你喜欢的、感兴趣的，通通可以学!跳舞，可以通过大量运动甩掉你身上多余的脂肪!只要坚持，你魂牵梦绕想塑造的身材，必能实现!

5、健身球

如果你追求身体全范围的健身，那么健身球便是最好的选择。随着轻柔的'音乐，全身心放松，以最舒展的姿态和fit ball融为一体，这便是fit ball的最高境界。轻轻松松的一个动作便能减肥，其效果特别奇!

6、扭呼啦圈

呼啦圈又称健身圈，是一项老少皆宜的运动项目。经常参加呼啦圈运动能够保持良好的身段，使得身体的腰腹、臀腿肌肉不僵硬、不退化。而且，扭呼啦圈还可以帮助肠道的蠕动，帮助消化和排便，更好的辅助瘦身并且帮助清除体内的垃圾，达到美容的效果!女孩子们，还等什么，赶紧动起来吧!

7、跳绳

跳绳，每半小时消耗热量四百卡，是一种非常有效的有氧运动，同时也是一项健美运动。它对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。

8、爬山

爬山既可以锻炼身体，又可以陶冶人们的情操，是一项很好的健身项目。它不仅可以强筋健骨，还可以提高腰、腿部的力量，行进的速度、耐力，身体的协调平衡能力等身体素质，加强心、肺功能，增强抗病能力。健身减肥的同时又锻炼了身体，一举两得!但是爬山前要了解自己的身体状况，年老病弱者要谨慎而行之。

运动减肥的正确方法和时间2

跑步减肥的正确方法和时间是怎样的

正确的跑步方法才能帮助人们达到减肥的效果，有些人到了健身房就开始往跑步机上面去跑，其实这并不是正确的跑步减肥方法，跑步之前要先做些预热的动作，如压腿拉伸等，对自己的手腕与脚腕先活动一下，使身体快速的进入状态，避免在跑步过程中出现扭伤的现象。跑步是有氧运动的一种，通过跑步来减肥的话，必须要保证跑步的时长，长时间坚持跑步的话需要慢跑，跑步的时间达到40分钟之后，身体的脂肪就会开始燃烧，因此在跑步时最好是选择慢跑的方式。

跑步的姿势也是非常重要的，不少人在跑步时对自己的姿势并没有注意，在跑步机上面或者是跑到上面直接开跑，这是非常错误的跑步习惯，对身体容易产生副作用，并且对膝盖容易造成损伤，所以说在跑步时要注意双脚交替抬高活动髋关节，在跑步时手臂要呈现出自然前后摆动，注意落地时前脚掌先落，之后再过渡到整个脚掌。

跑步的时间可以安排到早上七点到九点，早上7:00是人们经过了睡眠，体力已经得到了恢复，仍然有少许的抑制状态，通过跑步锻炼有利于神经的兴奋，促进了新陈代谢以及振奋精神，对体力投入与精神投入工作是有很大好处的，是上班族跑步减肥的一个时间，但我觉得。跑步减肥的一个很好的时间，这个时间人们的身体生理状态恢正好恢复完全，可进行高强度以及长时间的锻炼，长跑锻炼后要稍微休息会儿，午餐营养吸收会更加充分与消化。当然也可以把跑步的时间安排在傍晚或者是夜晚等。

跑步虽然可以帮助人们达到理想的减肥效果，但前提是必须要保证正确的跑步方法，以及选择正确的跑步时间与保证跑步的时长才可以，不然跑步一样是达不到减肥效果，甚至是会起反作用的。