在跑步机上跑步对膝盖的损伤到底有多大？

在跑步机上跑步对膝盖的损伤到底有多大？其实这个并没有太大的损伤。

很多朋友去健身房锻炼，练的最多的可能也就是跑步机，在跑步机上跑步的话，对膝盖有损伤的话会有以下几种情况。

比如说你的膝关节在之前一些其他的运动当中受过伤，那你在后面进行跑步的时候，就会引起他的伤病复发或者可能会加重，这就是你要注意的一点。

还有再比如说你在跑步的时候身体姿势不对，比如说你的膝盖内扣x型腿，或者是身体的发力不对，没有让肌肉参与到跑步的过程中，这样也会导致你的膝盖受伤。

但通常大部分情况下，是只要你的身体 健康 没有什么问题，姿势正确，也就不会有什么损伤。

需要注意的一点就是你的跑步训练量不要太大，别一下子一天跑个5公里10公里，一直跑

这样跑一段时间下来，你的关节和韧带还没有收到一个良好的锻炼，你一下让他增加太多的训练强度，这样也会对你的关节有一个磨损。

不过总结一点的话就是只要你在锻炼过程中循序渐进，不要有错误的运动姿势，基本上是没有什么损害的。

希望对你有所帮助。

错不在跑步机，而在于你是如何跑的！

（1）跑步机的冲击力肯定小于公路。

毕竟是跑步机是履带。再硬也比公路软。

（2）在跑步机上容易受伤，并不是因为履带的冲击力比公路大。 （3）在跑步机上容易养成不良的跑姿，才是伤痛的根源。 （4）不良跑姿1：向上跳。

履带转动时，跳的越高腾空越久，跑的越快。

容易养成向上跳的跑姿。

（5）不良跑姿2：步幅过大。

步幅越大，冲击力越大。越容易受伤

（6）不良跑姿3：视线不对。

要么向上看电视，要么低头看手机！

很难像路跑一样保持向前看。

（7）这些弊端，都是可以采取对策避免的。 （8）所以，错不在跑步机，而在于你是如何跑的！

你问到在跑步机上跑步对膝盖损害有多大，在这里我想说明几点。

跑步对膝盖的损伤和在哪里跑关系不大，主要取决于锻炼强度，锻炼动作及使用方法。

1、学习正确的跑步姿势。

2、控制好合理的运动量。

跑步要循序渐进，不要超负荷进行强运动量。

3、调节设置好跑步机的速度。

那些还没跑两公里就喊着伤膝盖的，劝你坐轮椅，渡过下半生。坐久了得痔疮，躺久了得褥疮，站久了静脉曲张。

首先，一跑步机不要调的过快，自己的步伐如果跟不上跑步机，容易损伤膝盖。=跑步姿势如果不正确也易损伤膝盖三时间不宜过长，时间长了，累了，动作变形易损伤膝盖，还危险。跑步机的跑带上，有弹簧能减轻我们跑步时重力对膝盖的损伤，

总之跑步机上锻炼，比外面水泥地，山地要好得多

一直按照同一个速度，一跑就跑半个钟头、一个钟头，受得了吗？如果膝关节和肌肉的协调性跟不上的话，会对膝关节的半月板、软骨形成震荡损伤。

可以说只要我们运动就会对膝盖造成不同程度的损伤

不过有些运动的确损伤程度还是很小

值得推荐的就是游泳，其次是椭圆仪

这两种都要比跑步机理想一些

跑步的模式不正确会给膝盖带来伤害

尽可能在正确的模式下进行运动

所有的运动，都有受伤的可能性，打个喷嚏都可能导致腰椎间盘突出，所以最安全的就是躺床上，等死吧

‍‍现在要做的就是先休息，别再进行各种训练，以免加重膝关节磨损。你现在可以做一些康复性训练，加速膝关节康复，当然也加入一些营养更好，这段时间你可以多吃一些动物软骨，

动物软骨中含有大量的硫酸软骨素，硫酸软骨素可以有效地缓解关节疼痛，清除关节内的废弃物，促进关节修护，正所谓以形补形是有一定道理的，这段时间可以多吃一些鸡，牛等动物软骨加速关节康复。可以有效帮助加速膝关节康复，缓解关节疼痛。‍‍

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在普通健身房连续跑步会伤膝盖！最重要的原因是，普通健身房里的跑步机大都为国产廉价的跑步机，质量不过关，对膝盖半月板损伤很大。有不止一个健身教练跟我说过，健身房的跑步机，用来热身可以，千万不要当作有氧来练，长时间地跑。而我作为一个2小时内完成半马的跑友和健身迷，亲身体验的结果也告诉了我，我所体验过的大多数跑步机缓冲真的非常不理想，甚至有的非常廉价的，所以，要么多花银子去高级健身会所，用价格5位数的进口跑步机跑步，要么去塑胶跑道跑，软地面比硬地面对膝盖的伤害会小得多。慢跑鞋绝对不是越轻越好，尤其对于新手而言。一双好的慢跑鞋是要给你足够缓冲的同时，给予你支持和保护，甚至对内翻脚和外翻脚的纠正。一味追求“轻”的概念，必然是要牺牲掉一部分保护和支持的。体重基数太大的人不太建议跑步，从动感单车和椭圆机练起比较合适，基数没那么大了再跑步。而且动感单车的减脂效果比跑步要更加明显，不要天天跑步，要给身体修复的时间。想要出成绩出效果，休息和训练一样重要。绝对会，尤其是无专业教练指导下，下意识的自由奔跑，无论跑步速度快慢与否，都会造成伤害。本人跑步一个月，膝盖就开始疼痛，最后放弃，改健身走，想跑步，必须在专业指导下使用专业设备，还要配有专业的跑步鞋等等。运用合理跑步姿势，均匀速度，下脚提力不要把作用力全用到腿上，就是步子不要太重，跑步后进行冷热敷，拉伸，揉按膝盖。一般情况下只要不进行折返跑和变速跑还有羽毛球或足球等运动的话，对膝盖的伤害不是很大的。

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在现实生活中很多人都是非常喜欢健身的，但是有一些健身器材，对于腰肌和膝盖的损伤也是比较大的，长期锻炼下去也有可能会导致身体出现问题。现在市面上的健身器材种类也是非常的多，如果想要减少对于腰肌和膝盖的损伤，可以考虑哑铃，椭圆机。这两个器材比较常见，在锻炼的时候也不会对身体造成很严重的影响。哑铃这个健身器材在健身房当中也是会经常看到的，也可以选择购买回家锻炼。能够锻炼臂力，可以根据自身情况挑选哑铃重量，在锻炼的过程中是不会发出任何声音的，所以才会被称作哑铃。

这种健身器材的使用方法也是比较多的，选择一个适合自己的哑铃放在手里，保持站立的姿势，可以选择用手向上举起哑铃，锻炼臂力的效果也是非常明显的，在刚锻炼的过程中可能会胳膊酸，长期坚持下去就会明显改善。椭圆机能够锻炼心肺能力，跟滑雪的动作有一些相似，操作起来也是比较简单的。

椭圆机在使用的过程中是不会对膝关节造成损伤的，而且还可以预防患上颈椎病，如果有肩周炎的话，坚持使用椭圆机锻炼也能够起到缓解的作用。这个健身器材的安全性是相对比较高的，可以锻炼腰部肌肉，也能够保护身体关节。最好是根据身体状况选择合适的健身器材，这样才能够让身体更加健康。

如果膝关节不是特别好的话，也是不能够长时间锻炼的，这样只会让损伤变得更加严重。除了这两种健身器材以外，也有很多健身器材是可以使用的，在健身之前也要了解身体的状况，这样才能够避免在锻炼的过程中出现问题，平时也要注意运动的时间。

伤膝盖的动作当然是下肢运动，不管是跑、走、跳，还是负重下蹲，都有可能伤膝盖。我的建议是：一要做好准备活动；二要逐步加码，不管是有没有负荷，都不要直接提升到最大限度；三要适可而止，只要感觉到膝盖不适了，就应该及时停止运动，等恢复正常后再继续练习。

踏步机伤膝盖吗

　踏步机伤膝盖吗？踏步机会伤害膝盖吗？很多人会抱怨没时间去健身房，踏步机的出现就正好解决了这个问题，那么踏步机伤膝盖吗，相信这个问题大家都想知道，下面跟着我一起来看看踏步机伤膝盖吗的知识。

踏步机伤膝盖吗1

　 踏步机伤膝盖吗

　很多人在听说跑步会伤膝盖后就吓得不敢跑步了，近几年火起来的椭圆机和踏步机也是因为宣传不伤膝盖，那么是不是真的不伤膝盖，很多人都还在怀疑。

　与跑步、跳跃等地面运动相比，踏步机的主要优势在于能减缓膝关节的压力。踏步机相当于爬台阶、登山，既保证了一定的运动强度，又通过液压装置缓冲了体重对关节的冲击力。因此，踏步机既适合年轻人，也适合骨关节退化的中老年人和超重、肥胖人群。

　踏步机伤不伤膝盖其实跟室友的姿势以及自身的体重有关。一般来说使用踏步机的是用来锻炼的，锻炼的时候，是可以自己设定好速度的，这个情况下，可以用来训练腿部的肌肉，同时也可以屈伸膝关节，改善膝关节内的滑膜分泌和骨关节的营养，但是如果是不正常使用，或是是过于疲劳，引发摔伤和关节的疲劳性损伤，就不利了。

　但是，在运动强度方面，踏步机并不具备特殊的优势，并不像某些广告里宣传的“快速燃烧脂肪”那么神奇，具体的锻炼效果还是取决于个人的运动时间和强度。

　 踏步机原理

　动感踏步机设计上简单明快，使用方便，而且不占用太大的空间，特别适合家里空间不太大使用。它的踏板比较大，我44码的脚放上去还有很多空间，电子表能准确显示步数，消耗的能量。踏步机采用的是车轮转动式人性化设计，使用起来，用户就像在跑步机上跑步，健身者通过较为剧烈的运动，大大消耗能量，达到健身的目的。踏步机采用的都是独立的踏板，使用起来很方便。当您一只脚踩下踏板时，另外一只脚下的踏板就会升起。踏步机能准确的计算你的步数和消耗的能量。计算消耗的卡路里

　 显示运动距离 --显示运动时

　健步器具有如下生物学效应：改善下肢肌肉萎缩，静脉曲张，保持骨骼、关节的良好状态，调整腿部、臀部肌群的各种酸痛、麻木等不良症，另一方面有美腿之功效。螺丝的调节能增加踏步的难度，可根据个人的体重作调节，建议新学者，螺丝放松的难度小一些。

　 踏步机心得

　年后胖了一圈吧，踏步机踏起来！不爱在跑步机上跑步，也不爱在外面散步，我觉得踏步机是最好的选择！每天宅在家里，动一动总是好的！刚开始踏很累，不过过一会马上就很轻松了！还买了瑜伽垫，踏前先拉拉筋，这样小腿才不会粗！

　不出门在家里做运动的踏步机哦，好用不贵，真正体会什么叫做汗如雨下，踏十五分钟基本全身湿透，感觉非常好，对瘦身也很有效果，这几天三餐都正常吃，没有节食，每天早上起来称都瘦了些，坚持使用，肯定能瘦不少，而且没有跑步那么累人，每天跑步一两个小时基本抬不起腿，这个太适合我啦！

　skg踏步机，春天不减肥，夏天徒伤悲，送走了家里的跑步机又买来这个踏步机，好处在于不占地方，希望自己能坚持fighting！

　减肥神器踏步机，晚上睡前或是任何在家里的休闲时间都能用得上，一边看电视看iPad一边踏，一边玩手机一边踏，一边和家人聊天一边踏都行～很容易上手的减肥运动仪…慢慢地就系会习惯每天踏上一会儿！

踏步机伤膝盖吗2

　 踏步机会损伤膝盖吗

　正确的使用踏步机是不贵损伤膝盖的，并且踏步机还能缓解膝关节的压力，因此掌握踏步机的正确使用方式已经找到适合自己的运动量是最重要的。

　正确的踏步机锻炼对膝盖损伤不大，不当的锻炼可能会使膝盖受到伤害。一般来说跑、跳类运动都有膝关节损伤风险。但是与跑步、跳跃等地面运动相比，踏步机的能够在一定程度上减缓膝关节的压力。而且踏步机相当于爬台阶、登山，既保证了一定的运动强度，又通过液压装置缓冲了体重对关节的冲击力。但是不当的踏步机锻炼，如强度过大、动作不标准等都是可能造成膝关节的损伤的。

　一般来说使用踏步机的是用来锻炼的，锻炼的时候，是可以自己设定好速度的，这个情况下，可以用来训练腿部的肌肉，同时也可以屈伸膝关节，改善膝关节内的滑膜分泌和骨关节的营养，但是如果是不正常使用，或是是过于疲劳，引发摔伤和关节的疲劳性损伤，就不利了。但是，在运动强度方面，踏步机并不具备特殊的优势，并不像某些广告里宣传的“快速燃烧脂肪”那么神奇，具体的锻炼效果还是取决于个人的运动时间和强度。

　 踏步机一天踩多久

　踏步机要一次运动30分钟以上才能达到减肥瘦身的效果，如果是单纯运动的话每次每次也可以踩15分钟左右，最主要的还是根据自身的体质条件来决定运动量。

　踏步机挺管用的，运动50分钟就汗流浃背了，可以光脚踩在上面，因为上面都有凸点，长时间踩踏，也不会脚麻。坚持踩，很出汗。进行踏步机运动30分钟能帮助消耗200左右的热量，按照一周3-5次的进行的话，最少需要一个月才能看到减肥效果。如果能保证饮食进食量不变，坚持一个月瘦掉3-5斤还是有可能的。

　踏步机可以在随时想运动的时候就踩，但是平时缺乏运动的朋友我还是建议大家前几次不要太猛，可以隔一天一次，不然会受不了的，还有就是运动完以后一定要记得拉伸。踏步机用起来简单方便，挺漂亮，设计不错。很精致，放在角落不占空间，可以边锻炼边看电视，比较实用。踩了几下，腿就酸了，坚持下来应该有不错的减肥效果。仪表盘上显示步数和消耗的卡路里，这是不错。比较轻便，出门也可以放在车后备箱，在自己想去的地方锻炼。

　 怎么避免练踏步机伤膝盖

　 控制锻炼强度

　关节和肌肉在每次运动后都会进行自我修复。如果运动频率太高，关节和肌肉无法及时恢复，就容易造成关节炎、半月板损伤、韧带断裂等多种疾病的发生。使用踏步机锻炼的时候，特别是在训练腿部的肌肉的同时也可以屈伸膝关节，改善膝关节内的滑膜分泌和骨关节的营养。而且踏步机训练每周最多锻炼三次，每次不超过30分钟，避免膝关节因过于疲劳，引发关节的疲劳性损伤，带来疼痛感。

　 控制踏踏步机的速度

　如果在踏踏步机的时候，速度是忽快忽慢，过于跳跃性，会增加膝关节的压力，从而损伤膝盖。建议踏步机锻炼时还是要循序渐进、由慢到快，幅度由小到大。

　 掌握标准的动作

　不标准的踏步机运动不仅达不到锻炼的效果，反而会给身体带来伤害。因此在进行踏步机锻炼时，要掌握标准的动作。在踏步时，一定不要膝关节内扣，脚尖和膝关节都要向前，双腿平行，身体保持稳定。在交替踏步时身体下沉，小半蹲状，每一步膝关节绝对不能锁死，强直，保持关节放松，腿部肌肉用力完成运动。

　 锻炼前后进行热身和放松

　缺少热身和拉伸，也是容易使膝关节在运动中受到损伤的。因此在运动前要慢慢的热身，如：原地踏步，高抬腿，小纵跳等。在锻炼后进行拉伸、按摩，充分放松肌肉，帮助恢复疲劳，保持关节空间，锻炼柔韧性。

　 穿合适的鞋子

　在踩踏步机时最好穿合适的运动鞋，不要认为在家就穿拖鞋，光脚去练踏步机，这样会大大提高了膝关节损伤的几率。

跑步机走路伤膝盖吗

　跑步机走路伤膝盖吗，热身的时候我们还有一些需要注意的事情，运动是我们维持身体机能的重要途径，长期不运动可能会让我们的身体机能下降，这项运动对我们的体态是有很大的改善作用的，和我一起看看跑步机走路伤膝盖吗，知识。

跑步机走路伤膝盖吗1

　 1、跑步机快走伤膝盖吗

　在路跑和跑步机上跑,动用的大腿肌肉是不太一样的,跑步机上由于传送带的移动,其实大腿动用肌肉发出向前的力量是不大的;而路跑则完全需要依赖大腿发力推动身体向前运动,因此能够更加均衡的发展腿部的肌肉力量,对腿部的肌肉刺激足够,而腿部肌肉力量得到发展。而跑步机对于肌肉力量的锻炼是比较有限的,腿部的动作是被动的被传送带所带动,不需要很大的肌肉力量就可以跑动,因此,腿部的肌肉力量得不到发展,跟不上跑步这个动作的重复性,也就使得跑步机会更加容易导致膝关节的受损。

　 2、跑步机的优缺点分别是什么

　跑步机的优点:跑步机上配有减振器,如果跑步速度不是很快的话,慢跑和快走的减肥方式都是很适合在跑步机上进行。

　跑步机的缺点:如果你习惯速度较快的跑步,在速度过快的情况下,人的跑步节奏跟不上跑步机的节奏的话,很容易就会造成膝关节不同程度的受伤。

　 3、跑步机快走能减肥吗

　当然,在跑步机上当然可以减肥,但是要快走,会比慢走更有效果。在跑步机上慢走不会有什么大的减肥效果。肥胖的主要原因就是体内脂肪推积,消耗的远远小于摄入的能量,要想瘦身减重,就必需要燃烧对于脂肪,让身体的能量代谢处于平衡状态,而在跑步机上缓慢走路并不会让身体有很大的能量代谢,所以不能减肥,但是快速行走却能让手臂和脚部肌肉都紧张起来,加大能量代谢,有较好的减肥效果。

　 科学使用跑步机的要领

　1、脚后跟外侧先着地,然后迅速过度到脚后跟内侧,再过度到前脚掌,最后前脚掌离地。

　错误:不要过度内翻和外翻,否则会造成踝关节损伤;脚着地时,下肢关节的震颤动作也是错误的,容易损伤踝关节和膝关节。

　2、膝关节与脚尖方向一致。

　3、髋关节要放松,大腿带动小腿。

　4、摆臂式,肩关节放松,曲肘,半握拳。摆臂动作以肩关节为轴,手可以接近胸部,但不可超过身体正中线,后摆时,可以接近臀部高度。

　5、挺胸,收腹,减少脊柱和背部肌肉的负荷,双眼平视。

　6、步幅和速度:跑步时,脚应该在身体的正下方着地,步幅不宜过大,过大会让身体重心提高,使下肢关节受到的`反作用增大,造成不必要的制动效果,容易导致膝关节的损伤。

　 长期跑步怎么保护膝盖

　 靠墙静蹲

　这是一个非常简单的动作,但是如果能坚持做,可以增强韧带和肌肉力量,让膝关节更稳定和强健。这个动作特别适合经常跑步来瘦身的女生,因为经常长跑会损害我们的膝盖健康。

　 3个要点:

　了解了这个动作,我们还需要知道完成这个动作的3个要点:

　双脚打开与髋同款,膝盖和脚尖指向正前方,膝盖不能向前超过脚尖。

　重心落于脚跟,小腿垂直于地面,大腿和小腿之间夹角不要小于90度。

　上身挺直、收腹挺胸,两眼平视前方,头、肩和背紧贴墙面。

　 哪些人不适合

　当然有很多人膝盖无法做到弯曲90度,那么就需要找到膝盖不痛的临界点然后再做这个动作。而对于那些微微屈膝就感觉疼痛的人就不适合这个动作了,可以在专业人士指导下,采取其他锻炼方式。

　 一次要蹲多久

　因为这是康复训练,针对平时膝盖不稳定的人群,所以不要求每组做到力量用尽。特别是锻炼初期,时间过长会导致姿势变形,反而会造成膝盖二次伤害。推荐这个动作做到肌肉刚要发抖时便停止。

　 总共练几次

　锻炼要循序渐进,量力而行。初级阶段每次锻炼完成5~6次动作,中级阶段每次锻炼完成7~8次动作,高级阶段每次完成9~10次动作。记得中途要酌情休息1~2分钟。

跑步机走路伤膝盖吗2

　 1、跑步机的特点

　跑步机本身要比所有路面都减震，包括橡胶跑道，因此它能更好的吸收冲击力，所以跑动过程中大部分人会下意识的失去对腿部的保护，减少必要的缓冲动作，很多初跑者会像走路一样脚跟着地跳起来硬生生的往跑步传送带上砸，要么就是踮起脚尖刻意的让脚跟不着地的跑法，这样的动作是最伤膝盖的。

　跑步机是一个非常便捷的训练器材，它能精确的测量出人的跑步协调性和动作规范与否，伤膝盖的原因在于自己从来没有关注过自己的动作是否正确，也许你自我感觉良好，但是看看自己的动作录像就完全不是那么回事了。

　所以，跑步机是一个良好的教练。

　很多普通跑友可能对跑步机没有好感，但跑步机却是运动员的钟爱，想要获得更强大、更精简和更明确的体质，就需要用跑步机来确定。不管是篮球、棒球、足球还是网球，运动员们都离不开跑步机，可以说，除了健身房的器械训练之外，跑步机是他们的必修课程。

　首先，跑步机锻炼是提高身体有氧能力和减重功效最好的方法；

　跑步机也是提高爆发力的良好平台；

　平时我们在路面跑，经常会因为身体疲劳而偷懒然后慢下来或者不知不觉变慢（这也是跑那么久不减肥的原因之一），但是跑步机不同，如果下决心保持某个速度，是非常精确的，不会因为思想的懈怠而减速，这也是专业运动员钟爱跑步机的原因。

　 2、跑步机为什么伤膝盖

　要清楚，跑步机不是为了伤膝盖而设计的，通常情况下，我们总会把跑步机当作玩具，而这恰恰是造成伤病的原因。

　在健身房，我们经常会看到这样的情况，就是一个跑步者在下跑步机之前忘记将速度慢下来，一般情况下是没有什么危害，但是这种没有缓冲的停止就相当于汽车的急刹车，腿部受到外力不均衡作用，长此以往，膝盖必定会受损。

　包括在启动跑步机时也是一样，从慢逐渐向快，这样才是明智的选择。

　除此之外，速度与自身情况严重不符也是伤膝盖的重要原因。

　这通常是跑步机的速度太慢或太快所致，跑步机速度慢于自己的正常速度，普通跑友就会不知不觉的产生快速行走的姿势，这时候用脚跟着地，但是又不同于走路，循环的跳跃脚跟着地，再加上传送带向后的拉拽力，脚跟产生向前的作用力，传送带向后拉拽，相当于一直在和跑步机用相反的作用力，这样持续几十分钟，膝盖必然受损。

　当跑步机速度过快，跑步者会因此难以跟上节奏，节奏打乱，身体失去协调，任何人都会受伤。

　最后，就是跑姿问题了，其实，在跑步机上是最能检验一个人的跑姿正确与否的，伤不伤膝盖就是最好的证明，曾有人说过：“我在跑步机上赤脚跑步，从来没有受过伤。”这就是因为跑姿正确。

　下面，我们来看看两个不同风格的跑步技术跑者的动图。

　我们大部分人的动作更像是左面的跑者，姿势像竞走一样，后脚跟着地，这样是最伤膝盖的，而右边这位跑者的动作则算是比较标准的跑步动作。

　 3、跑步机防止受伤的9要素

　专注：跑步本身就是一项专心的运动，在户外，我们要专注于自己的体能与速度，在跑步机上，同样如此，不能因为被动，就不去专注于跑步，当心神分散的时候势必造成损伤，很多危险都是由于不小心造成的。

　姿势：跑姿的问题已经很明确了，脚掌自然着地，不要在自己重心前方落地，从脚踝开始整体向前倾斜，用髋胯带动全身向前。如果还是很难理解的话，就记住一点，跑姿：一切不放松、不自然的动作都是错误的。