健身后多少时间内吃东西会不会变胖

你应该先吃点东西再去健身房运动，建议吃一点含糖及热量的东西，比如巧克力、面包。这些食物在运动前半小时至一小时吃最好。因为它有一个消化的过程，既能给身体补充热量，又能避免饱腹运动。有健身习惯的人，最好在办公室里备点面包之类的食品。如果你下午五点半下班，六点到健身房的话，建议你下班前10至20分钟吃点面包，或吃一根香蕉都行。

一般来说，男士吃二至三片面包，女士吃一至两片面包。需要提醒的是，运动前尽量不要吃一些含纤维的东西，比如消化饼干，以及含纤维多的水果、蔬菜，因为纤维不易消化。不过，水果中可以吃一些香蕉。我们在运动前一般都是吃一根香蕉。香蕉可以增加饱腹感，而且其含糖量高，可以在运动过程中为你的身体提供糖原。

无论是减脂，还是增肌，运动一开始都会消耗你体内的糖原，糖原被切断后才是你的脂肪在供能。吃完香蕉后，它就会为你的运动不断地提供热量和能量，这对想达到增肌目的的运动者是很需要的。

吃主食为减肥提速

“少吃多运动”是“少吃”，而非“不吃”。我们做过对比，两位运动减脂的女性，一位节食不吃主食，另一位三餐正常吃，结果，不吃主食的女性要比三餐正常吃的减得要慢。这是因为不吃主食的人，没有摄入正常的碳水化合物，她的基础代谢率低，脂肪消耗得就慢，体能状况也会下降。其实这些碳水化合物能提高你的基础代谢率，也就是说，让你在相同的时间和运动量内，消耗更多的脂肪。所以，减肥的女性一定要吃主食。

其他糖也是可以的，这种直接补充的糖元很容易被人体吸收。运动的人都有这种感觉，如果在运动过程中突然觉得头晕，吃一颗糖，很快就能缓解。碳水化合物和巧克力等含糖食物吃的时间不同，这是因为，碳水化合物提供能量释放得缓慢一些，而巧克力、糖等能量释放会比较快，能迅速补充糖分，也很快就消耗掉。

如果早上没有空腹的习惯的话，不太建议你空腹锻炼，因为空腹本身人体就处于一个低血糖状态，锻炼是一个非常耗费体能的事，有些人身体不够好的话，很容易低血糖，发生头晕、恶心、食欲降低，甚至是晕厥。

其次，锻炼完吃饭也是会长肉的，减肥主要是靠代谢高，锻炼虽然是代谢了，但是也会因为代谢导致会有比较强烈的解饿感，胃口会更好，如果不注意，会吃的比正常还多，这也是为什么有些人越健身越胖的原因，就是因为吃的比往常更多了。

健身后的饮食非常关键，因为它直接影响着你的恢复和健康。一般建议在健身后30-60分钟内摄入高质量的蛋白质和碳水化合物，以帮助肌肉修复和增长。

鸭血粉丝作为一种传统的中餐，通常由鸭血、粉丝、豆芽、香菜等组成。其中，鸭血含有高质量的蛋白质，而粉丝则是一种低热量、低脂肪的碳水化合物。因此，从营养角度来看，鸭血粉丝可以作为健身后的餐点选择。

不过需要注意的是，如果鸭血粉丝中油分过高，可能会增加摄入的热量。在饮食方面，应该保持油分适中，避免过多摄入脂肪。此外，如果想要更好地恢复，可以选择低油、低盐的鸭血粉丝，并适量增加蔬菜摄入，以帮助消化和吸收营养素。

总之，鸭血粉丝可以作为健身后的餐点选择，但需要注意油分摄入，保持饮食均衡，避免过多摄入脂肪和热量。

1、用5~7的速度 跑90分钟。如果体重过大，女性超过140斤不建议在跑步机上跑步。对膝关节、踝关节的伤害非常大。

2、你问的是塑形，但是你描述的有点像肥胖，所以没法跟你回答。自己算一下标准体重，超出标准体重15%以内算超重、以外算肥胖；接近超出标准体重的10%以内可以做减脂塑形的训练。减脂塑形训练配合适合的饮食后，效果非常快，20~25天既有明显变化。

3、第一个问题回答了，最佳时间90分钟，但是这样的训练，每周不超过5次。具体强度与你的健身目标有直接关系，无法详细，见谅。

4、当然可以。要想不吸收，可以绝食。吸收怎么了？对营养的吸收正常的话，只能说明你的新陈代谢功能好罢了。不要听媒体上胡说八道，他们说的都是吸引眼球的东西，根本没有道理。

再说，就你吃的那些零食要是能发胖了，你肯定不是地球人了。牛奶我推荐你喝低脂或者脱脂的，晚上人体对牛奶的吸收能力不如早晨好。

5、我不是女士，但是我带过好多好多塑形的女士了。好身材跟你的日常饮食和运动有绝对关系，二者缺一不可。时间的问题。我建议你把健身和健康饮食当做是一种生活方式，就可以了。中国人传统的理念都是亡羊补牢式的，胖了就减，减完了再放纵，反弹了再减。学学老外吧，本来健身就是从外国传过来的，很多年前，我在北语健身任教的时候，发现一件很不寻常的事，每周五傍晚会有很多外国留学生匆匆忙忙的来到健身房，运动时间很紧凑，然后又匆匆离去，我就问他们：不是你们都喜欢过周末吗？为啥下了课以后不去过夜生活啊？他们这样回答我：运动是我每天生活的一部分，即使要过周末，我也得先把这项生活习惯昨晚，才能去做别的事情。因为生活不能因为玩或者别的什么而打乱了规律。

以上回复，供你参考。

可以吃的。

晚上健身后，许多人会特别饿，因为他们在健身期间会消耗过多的能量。这时候，很多人想吃。实际上，他们晚上健身后可以吃东西。

因为健身结束后，我们的体内没有太多能量。我们只能通过补充食物来维持能量。这时候，我们需要吃点东西。否则，第二天我们可能会出现胃痛，这是对身体不利的。你可以吃这些东西。

1、粥

现在不管男生还是女生，晚上都喜欢健身，因为晚上的时候健身身体特别的舒服，健身完之后就可以睡觉了，但是健身完之后会饿，这个时候我们建议大家可以吃一点的粥，因为粥是流食，吃完之后很快就可以消化了。

2、蔬菜

因为蔬菜是没有脂肪的，含有很多的维生素，对身体是十分好的一种食物。而且蔬菜一般都不会积累在我们的身体里，健身完之后就应该多吃一点的蔬菜。

3、喝水

晚上健身后，我们应该多喝一点水，因为水可以帮助我们保湿皮肤，健身后皮肤会变干。这是因为没有水，因为健身后会损失很多水。因此有必要喝水。

你好：

很高兴为你解答，根据你的描述我认为如果正常吃饭+经常健身是不会有脂肪生长的。

但是前提是，一定要坚持锻炼，只有锻炼才会达到健身的效果。抵掉吃饭的影响。

           希望以上回复内容能解决你的问题，望采纳。