女人健身3年与男人健身1年，练出来的肌肉有什么差距？

一旦说到健身和增肌，很多人第一时间想到的这是专属于男人，毕竟健身房的女人虽然也不少，但是能够在健身房进行增肌的女人还是比较少的，但是虽然少，并不是说没有，毕竟随着健身知识的普及，越来越多的女性认识到如果只是单纯的瘦，其实并不是一种健康的生活方式，健身增肌对于女人来说，并不会让你变成肌肉女或者什么金刚芭比，反而会因为肌肉更加紧实让身材更好。

很多女性之所以对于健身增肌不感兴趣，就是因为害怕自己健身增肌后，一旦没控制好，就会让自己的肌肉变得过于强壮，但是事实上，增肌对于女性来说，并不如男性来的容易，那么女人健身3年与男人健身1年，练出来的肌肉有什么差距？

一、增肌效率的差距

前面我们已经说过了，女性在健身增肌方面，其实并不如男人，增肌效率比男性的增肌效率也更低，这是先天的条件决定的，并非是后天因素的影响，因为增肌所需要的激素，睾酮素，对于女性来说，睾酮素的分泌水平是不如男性的，普通女性身体内的睾酮素水平比普通男性要少很多，只占了男性睾酮素水平的十分之一左右，而睾酮素水平的高低决定了女性健身增肌效率的缓慢，所以即使是健身三年的女性，她们的肌肉水平可能也不如只健身一年的男性。

而如果说让女性身体的睾酮素水平提高，那么女人也可以练出像很多健身肌肉男一样的强壮肌肉， 像很多人可能都看过小学课本上强壮女人的肌肉，这是因为图中的肌肉女性使用了药物改变了自身的睾酮素水平。

二、肌肉外形的差距

但是即使是女性身体的睾酮素水平变高，相信女性和男性练出来的肌肉也是不相同的，毕竟排除个体，相信很少有人能够欣赏得了金刚芭比的美貌，所以也就导致，现在的女性即使是训练增肌，她们所训练的肌肉，也大多数为腹部肌肉、背部肌肉和臀部肌肉，这些能够让她们外形加分的肌肉，而男性则是会侧重于，胸部肌肉、手臂肌肉和腿部肌肉的训练，审美的选择决定了两者的肌肉外形不同。

最后还是要说一点，女性健身增肌的效率是很慢的，所以女孩子不要害怕健身增肌，就算你再怎么练，也不会练出像金刚芭比那样的身材。

你会喜欢有肌肉的女生吗？

大的一般来说，女孩的手臂没有力量；男孩们的手臂更强壮。你可能经常看到男孩在练习单杠时向上伸展，因为男孩有力量伸展手臂。女孩们不这样做是因为她们的手臂没有力量。一般来说，男孩的手臂较粗，女孩的手臂较薄。也可以判断，在正常情况下，男性和女性手臂力量之间的差异相对较大。在健身和塑形过程中，男孩更喜欢练习上身，尤其是手臂，如手臂肌肉，这将使男孩看起来更健康。大多数女孩的上半身运动是腰围和臀部。

最适合开始健身的年龄应该是16岁之后，男女之间没有太大的差别。

少年期开始就已经是可以开始健身了，但是要有正确的锻炼方法。最适合健身的年龄是高中时期，也就是16岁之后，身体的发育已经开始承受，可以进行系统的健美训练，或者可以增大举重负荷。

因为此时年龄已经发育成熟，不会影响发育，此时练健身效率高。在年龄达到17-19岁时，肌肉的增加速度最快，骨骼容易增粗，肩胛骨易变阔，上身很快会变得强壮，除了上身变得较横外，还可以变得更高一些，骨骼也会因此增长一些。

在青少年的时候打好根基，成年后稍加锻炼，会比其他后期健身的人健硕，而且身材也可以保持很久。一般的青少年练三四个月就可以见到明显的效果。男女之间在可以开始健身的年龄是没有太大的区别的，在少年期时只要有适当的锻炼方法，都是不会影响发育的。

但是在男女健身的时候是有区别的，因为男女的激素水平不同所以会导致健身形成的肌肉不同。男性主要是分泌雄性激素为主，女性分泌雌性激素为主，正常情况下，两种激素的比例是平衡的。然后男女的脂肪水平也不同，因为女性天生比男性高出10%的体质，用来产生和储存雌激素。并且男女的体脂分布也不同，男性最好是可以分布在肌肉，而女性最好是能沉积在胸部和臀部，中间形成一个细腰，以便可以上突下翘。

在毛主席的革命路线光辉指引下，我国体育战线涌现出不少为祖国争得了荣誉的女运动员。就拿田径方面来说，大家都还记得我国第一次打破世界纪录的就是女子跳高运动员郑凤荣，她在1957年以177米的优异成绩，打破了当时由美国运动员所保持的女子跳高世界纪录。1974年在伊朗举行的第七届亚运会上，我国女子田径运动员宋美华、肖洁萍、高育葵、周毛加分别获得了女子1500米、跳远、掷铁饼、掷标枪等项比赛的冠军，显示出我国广大妇女经过伟大的无产阶级文化大革命锻炼的崭新精神面貌，在为国争光和增进各国运动员和人民之间的友谊方面做出了贡献，体现了广大妇女在体育运动中也起了“半边天”的作用。

由于女同志在生理上和男同志不同，因此田径运动的项目也有所不同。如和男子比较女子相对躯千较长，四肢较短，重心低于男子，肌肉纤维较细、力量较弱，脂肪比重较大，因而就不适合从事撑竿跳高、三级跳远、掷链球等这些项目的练习。另外女子的胸廓较小，心脏容积、重量和每跳动一次的输出量等均弱于男子，呼吸差和肺活量也较差。所以男子有的竞走，2000米、3000米障碍赛跑以及5000米、10000米、马拉松等项目女子也没有。

此外，根据女子的生理特点，在其他一些项目上，无论从跑的距离的长短，使用投掷器械的大小、长短、轻重等方面都和男子的有所不同。全能运动男女项目也不同。同是“五项”，而其具体内容也男女各异。

总之，由于男女生理条件的差异，田径运动的男、女项目是不会也不应完全一样的。但项目的差别不是永远固定不变的，如最近女子项目就增加了3000米跑和400米跨栏。这就说明，随着女子体质的增强，运动水平的提高，女子项目也将不断增加和变化。