香包怎么做

香包做法如下：

材料准备：红布一块、吊绳一根、一些丝绵艾草、一些香料等。

1、先准备一块正方形的红布和准备一根吊绳。

2、把吊绳放到布的中间折成三角形缝合，两边的留个小口。

3、从小口处翻面，再把准备好的丝绵艾草和香料放入到里面。

4、用针把之前的留下小口缝起来，把角缝到香包中间固定，让角翘起来。

5、再用针线把香包的中间缝一条线，把线拉紧，这样就可以制作成一个葫芦香包了。

  高层外墙清洁、高层玻璃幕清洁、高层外墙粉刷，高空外墙广告安装，因为高层外墙工程存在着危险性和复杂性，所以这项工作以是有着相当程度的科学性和专业性。高空清洗外墙施工方案：　　根据被服务方的面积、工程难度，及被要求工程时间来确定需要几个人来清洁，（专业讲叫"上几根绳，下几回板"）。

    　　高空作业难度大，危险性高。特此我们石狮好亲家家政的施工人员是经过专业培训后及有多次高空作业经验。　　我们一直采用坐式吊绳清洁方法：1、吊绳（高空作业绳，学名锦纶绳，直径18毫米拉力为240000牛顿合两吨半左右）。

  2、吊板（水曲柳木制成）。3、钢丝绳（直径10毫米）。  4、U型蟹扣（钢制）。以上4种组装成一个坐式高空吊板。　　先在楼顶处选一个栓绳子的固定地方，如冷却塔或塔式通风罩等，绳子要多栓几圈，反复负重试验做到万无一失。

  将所有绳子搭角、搭棱、搭檐、的地方用橡胶垫底，以防磨擦。将吊绳在坐式吊板上的U型蟹扣里打好一个特殊的结，在板边栓上吊桶，里面装少半桶玻璃净（药水）。  工作人员带上玻璃刮洗器，抹水器、抹布、就可以上板开始工作，因为有一特殊的系扣方法，所以在工作中，吊顶不会往下滑。

  人控制绳索，可以自由操作，简单的说往上一提绳子吊板往下滑一点，提多少滑多少，提多快滑多快。一直到工作结束（高空外墙粉刷工程与此大同小异）。一个高空清洗作业人员一天可以完成200平方米左右的玻璃清洁任务。

    　　高空清洁外墙玻璃在确保安全的情况下，要保证质量，两者相符相诚，我公司外墙清洁部经过多次汇战，积累了丰富的经验，如：人民大会堂外墙清洗汇战中得到了甲方单位高度赞许；还有天伦王朝饭店、卫生部大楼，奥体中心立柱粉刷等，外墙清洗任务得到了甲方的一致好评。

  至今无事故记载。  安全施工达到百分之百

在老旧小区改造过程中，进行外墙保温工程时，通常会使用吊绳来辅助施工。吊绳的原理主要是利用了力学原理和工程学原理。

首先，吊绳的力学原理在于其能够承受一定的重量。通常吊绳采用的是高强度、耐磨损、耐腐蚀的纤维材料，如钢丝绳、尼龙绳等。这些材料在承受一定重量时，能够保持稳定，并且不会因为受力而发生断裂。通过吊绳的悬挂，施工工人可以在外墙进行作业时保持稳定，同时也可以方便地移动和调整位置。

其次，吊绳的工程学原理在于其能够提供一种安全、便捷的施工方式。在进行外墙保温工程时，通常需要将保温材料粘贴在外墙上。如果采用传统的脚手架方式进行施工，不仅搭建和拆除过程会耗费大量时间和人力，而且在施工过程中也存在安全隐患。而使用吊绳，则可以避免这些问题。工人可以通过吊绳的悬挂，在外墙进行自由移动，同时也可以轻松地调整位置和角度，方便地完成各种复杂的施工操作。

综上所述，在老旧小区改造外墙保温工程中，吊绳的原理主要是利用了力学原理和工程学原理。通过吊绳的辅助，施工工人可以更加安全、便捷地进行外墙保温作业。

健身高手必看锻炼手臂肌肉的方法

　健身高手必看锻炼手臂肌肉的方法，运动是保持身体健康的基本途径，运动是我们维持身体机能的重要途径，适当的运动可以帮助我们减轻压力，锻炼身体有利于增强我们的身体素质，和我一起看看健身高手必看锻炼手臂肌肉的方法，知识。

健身高手必看锻炼手臂肌肉的方法1

　 一、举哑铃：依然是锻炼上肢力量的首选方法。

　最好准备两种重量不同的哑铃，较重的哑铃可以用来做有针对性的手臂力量训练，比如一组平举20个，或者一组侧举20个，每天练习个六到七组；较轻的哑铃可以用来随时举着做一点热身运动或者舒展运动。

　 二、引体向上：也是非常简单实用的锻炼上肢力量的方法。

　可以每天计划做个三到四组，每组做10-20个不等，根据自己可承受数量调节，需要注意的是，双手最好垂直挂于单杠上，做引体向上时最好下巴过单杠，尽量不要借助下身弹动的力量，靠双臂的力量

　 三、做俯卧撑：也能够锻炼上肢力量。

　这个不需要道具，随时随地都可以进行，有空的时候就可以随时做几个，需要注意的是地板过硬可能会伤到双掌，所以可以的话尽量避免粗糙的水泥地面，选择木板地、草地或者胶地。

　 四、平卧举杠铃：可以同时锻炼上肢力量和胸肌。

　将杠铃移至胸口正上方，然后双手握住杠铃垂直上举，可以根据自己情况安排杠铃重量、举重次数以及组数，效果非常明显。

　 五、平常多做一些经常挥动手臂的运动。

　比如打棒球、打网球、打壁球、打排球等等，做这些运动不仅能够锻炼上肢力量，还能够锻炼自身的灵活性和反应能力。

　 六、拳击或者散打练习。

　这些运动都能够有效锻炼上肢力量，提高上肢的爆发力和灵活性。

　 七、多参加户外的攀岩攀壁运动。

　一开始可以参加室内的模拟攀岩运动，如果岩壁不高，只要在下面垫上足够的垫子即可，不要用吊绳，靠四肢力量攀登，能够锻炼上肢。

　 八、折臂力棒：也是锻炼双臂力量的好方法。

　选择自己可承受重量的臂力棒，将它用双手平握于胸前，然手双手同时用力向下折，双手向中间靠拢，然后再缓缓地向两边展开，根据情况设计做的个数和组数，需要注意的是千万要完全展开之后再放手，否则容易被弹伤。

　 九、用拉力绳锻炼上肢力量。

　将拉力绳的一端固定住，然后单臂交替拉动锻炼，或者将拉力绳的中间固定住，双臂同时拉动锻炼，最简单的方法就是将拉力绳中间用脚牢牢踩住，然后双手往上提拉锻炼。

　 十、采取双方角力的方式锻炼双臂力量。

　比如采用拔河的方式，限制双方的脚部不能移动，只能是用双臂和上身力量拉动，脚步移动或者倒地为输;或者采用双方互推的方式，限制脚步不能移动，以此锻炼上肢力量。

　 十一、双杠臂屈伸也是很好的锻炼上肢力量的方式。

　将双手分别握杠，两臂支撑在双杠上，整个身体与双杠垂直，双肘慢慢弯曲，使身体逐渐下降至最低位置，然后再慢慢用力撑起至还原。一定要注意，慢慢地弯曲，再慢慢地伸直，切忌忽然加快速度，可能会导致滑脱。

健身高手必看锻炼手臂肌肉的方法2

　 10个变化手臂的做法

　 变化1：肱三头肌反冲与扭曲

　要做到这一点的变化，简单地把你的手腕，当你手臂打直肱三头肌顶峰收缩的时候，扭曲你的手掌，转向你的手掌朝向天花板。

　额外添加的这个小变化有利于三头肌内侧头刺激，让你感受更强的肌肉收缩。

　记住：不要让自己摇摆或使用的惯性的力量。始终保持你的胳膊贴近你的身体。

　 变化2：弯举训练21S

　对于这个练习，把传统的斜板弯举把它分成三个阶段。开头做7次前半程的动作，即从手臂伸展状态弯举至小臂与地面平行；接着做后半程动作，即将杠铃平行于地面弯举至胸前;最后再做7次全程动作完成一组练习。

　如果重量选择合适的话，总共要完成"3X7"，即21次14次半程动作，7次全程动作，这样做会延长你的肌肉处于拉紧状态。你会迫使额外血液进入肌肉。额外的张力也可引起增加的损害，这对肌肉生长和修复的另一重要信号。

　 变化3：壶玲三头肌伸展

　用壶玲进行颈后臂屈伸是一个不错的创意，一点点的改变会让你的肱三头肌收到新的挑战!

　提示：保持你的胳膊肘紧贴你的头的两侧，稳定核心肌群。

　 变化4：改变握距的杠铃弯举

　通过使用不同的握距，可以确保全面和彻底的二头肌发展。

　首先，使用比较窄的握距握(15-20cm)进行弯举！这可以集中你的二头肌的外侧头。约6-8次。

　接着，把杠铃切换到宽握。握距比肩宽更宽。再进行6-8次的训练，来照顾肱二头肌内侧头。

　 变化5：仰卧杠铃臂屈伸21S

　使用W杠铃！和前面介绍的杠铃弯举一样！21次训练法！

　开头做7次前半程的动作;接着做后半程动作；最后再做7次全程动作完成一组练习。

　 变化6： V-DIP

　很传统的双杠臂屈伸最大的不一样就是V-DIP可以左右开弓！正常的屈肘下落身体，撑起的时候向右边撑起，然后交替进行！

　 变化7：横向锤式弯举

　锤式弯举的变化式，和传统的直上直下的锤式弯举不同，你需要把前臂拉到身体前方。真正的目标，并建立每个手臂。这样的小变化将会给你带来前所未有的体验，特别是对于肱肌的激活。

　提示：不要利用惯性挥动哑铃，固定住你的肩部！

　 变化8 窄矩卧推

　这是一个基本的塑造三头肌的动作，但是健身房的人做的却很少!或许是因为他们平时卧推练的太勤！

　关于握距，你不需要握的太窄，大约比肩膀略窄就可以。

　 变化9：反手的绳索下压

　反握这种变化将让你的肱三头肌内侧头刺激更大。

　反手握稍微要困难一些，所以你应该稍微调整一下重量。动作时保持肘部紧贴身体两侧。

　做全程动作，动作顶端保持顶峰收缩。

　 变化10：佐特曼弯举

　在健身房、几乎没有人做这个动作，应该是绝对！

　佐特曼弯举是一个完整的二头肌和前臂锻炼。

　双手掌心向前握住哑铃，将你的双肘固定在身体两侧，正常地弯举起哑铃。在顶点时，将你的手掌旋转180度，掌心向下，然后慢慢降低哑铃回到起始位置。

近来，在朋友圈晒了几张空中瑜伽的照片，有仙仙的吊绳做道具，再加上老师的拍照水平，每一张都拍的很唯美，大家纷纷为我点赞，也在问我怎么练出来的。

地面瑜伽打好基本功

空中瑜伽对手臂力量和腹部核心有一定要求，因为动作和体式都是在空中完成。虽然有吊绳做辅助，但时时刻刻都需要你紧紧抓住吊绳，毕竟离地至少都有一米，要是在做动作的过程中摔下来，是非常危险的。特别是一些需要提升身体的动作，基本都是依靠手臂力量完成。

对腹部核心力量的要求，主要是在一些倒立和翻转动作，如果腹部核心没有力量，在吊绳中翻转的时候，常常会翻不过去。做倒立动作，在返回的时候，也会因为腹部没有力量，不能把自己身体拉起来。这个时候，如果手臂再没有力量，没有老师的辅助，可能得一直挂在那了。

地面瑜伽相对于空中瑜伽，入门的门槛会低很多，毕竟是在地上的，心里也不会那么紧张。地面瑜伽的平板撑、斜板撑、普拉提，对于腹部核心和手臂力量的训练，都是特别有效的。特别是普拉提中的重要一项，就是练习腹部核心。什么时候觉得，一堂普拉提课下来，能够轻轻松松，就可以开始上空中了。

空中菜鸟升级攻略

我之前一直没勇气上空中的，手臂力量是我的薄弱项，很怕自己会掉下来。第一堂课，基本都是傻傻地在旁边看，连上吊绳的胆量都没有。可是被周围飞来飞去的**姐，给迷倒了，觉得她们美翻了，想成为她们那样。

第二堂课，我开始慢慢地上吊绳。听着悠扬的音乐，轻轻地荡在吊绳间，小时候荡秋千的感觉出来了，玩的心态缓解了我的紧张僵硬，心情变的愉悦起来。空中的老师超有耐心，站在旁边辅助我。有老师在旁边，胆子也变得大起来。

按照老师的指引，抓牢吊绳，收紧腹部核心，一次没成功，就再来一次。刚开始经常有翻不过去的时候，老师会用她的手臂力量推着我翻。慢慢地就不需要老师辅助，自己抓紧吊绳，运用腹部核心力量一下就翻过去了。翻几次就上瘾了，觉得在空中翻来翻去的感觉，非常过瘾。

空中瑜伽，借助着绳子，让我们能够更好地拉伸、开胯和做倒立，似乎比在地面上容易完成，而且拉筋拉的也没那么痛。很多动作的完成，需要吊绳把我们的勒住，虽然勒的很痛，但是勒一会儿，下来的时候却超级舒服。

最喜欢做倒立的动作，在地面觉得自己是很难做到的，空中有吊绳吊着，就觉得轻松多了。倒立的时候，静下心来，闭上眼睛，静静感受血液在身体倒流。睁开眼睛，你又会发现另一个不同的世界，有种奇幻的感觉。

我开始迷恋空中瑜伽这种感觉，享受自由自在，在空中飞来飞去，翻腾跳跃的时光。每一次上课老师都会教授新的动作，自己也很有热情去挑战一个又一个动作。老师为了鼓励大家坚持，每次都会给我们拍美美的照片，看到照片中的自己，觉得自己好厉害，好美。

在大部分的中国人审美观念中，很多人都是以瘦为美的标准，不像一些欧美国家的人，他们所追求的就是丰满性感，可能这样的身体条件在其他国家的人看来就没有那么漂亮了。

大部分的中国人还是更喜欢一些瘦瘦的女孩，而女生们也都希望自己的身材能够维持在一个稳定的体重上面，一般来说，很多女孩子都不希望自己的体重过百，而那些体重过百的女生们也都会想方设法让自己瘦下来。

这就是我们所说的骨感美，但是这么瘦真的好看吗？有些人瘦的像个竹竿一样，就好像风一吹就能倒，这样的身材并不是所有人都喜欢的，相对来说还是稍微有一丁点肉感的女孩子看起来更有魅力，不过对于别人的审美和要求我们是无法改变的，至少从现在的情况来看，还是瘦一点的女孩子更受欢迎一些。

所以我们也能看到娱乐圈里的当红女星们，基本上每一位都是瘦瘦的，像贾玲这样的又能找出来几个呢？

车晓也是这么一位极其注重身材的艺人，她对自己的身材要求十分严格，为了能够维持身材，平时她从来没有终止锻炼计划，从外表上来看，你能想象得出车晓的年纪吗？其实她现在已经是奔四的女人了，到了这个年纪的女人，一般来说就开始变得皮肤松弛，身体发福发胖，但是这些在车晓身上通通都没有发现，就她现在的这个状态，估计很多小女生们都做不到吧？车晓又是怎么做到的呢？

车晓平时一直都有保持着锻炼的习惯，而且她锻炼从不去健身房，器材都在家里备着，在没有工作的时候就在家里安心锻炼，从这张照片上来看，车晓正在一根吊绳上，悬坐在空中却能如此平衡的坐着，而且还没有协助的东西，可以看得出车晓没少练了这个动作，肯定也没少摔才能这么熟练。

像空中瑜伽这种动作其实难度很大，需要长时间的锻炼，而且个人的平衡性一定要很强才行，不然根本无法完成相关的专业动作，从这些照片上来看，车晓的身上完全看不出一丝的赘肉，能够常年保持这样的身材实在是不容易，这些也都是平时付出的汗水才换来的，正是因为有这样的自律性，车晓才拥有了这么一副令女生们羡慕的身材，如果你也付出的话，同样也会得到回报。