健身要禁欲吗？

健身一般不需要禁欲。

肾是主骨藏精之器；并还认为“精血同源”。

所以说精血充足之人，自然身体强壮、肌肉结实。至于通过完全禁性欲来健身，可能要因人制宜。也没有太明确的说法。

健身新手怎么练？

办好健身卡、全副武装来到健身房，准备展开一场激战，誓言要做出改变，追求更好的自己，很多人刚加入健身房可能有这些期许；但一看到新环境、从没用过的器材、未曾接触过的人，就像大学新鲜人，既期待又怕受伤害。

1 全身性动作优先

多数人去健身房锻炼，不外乎是想增进力量、提高肌力、增加肌肉尺寸、减肥瘦身、改善身体机能。但在这之前，没有人可以忽略掉“神经与肌肉适应”的步骤。

尤其现代人习惯“坐式生活”，大部分已失去进行全身动作的能力，神经与肌肉之间的连结不是没被打开就是不够紧密。所以刚加入健身房，建议先从“全身性动作”练起。

全身性动作有深蹲、硬拉、卧推肩推，引体向上等，或是全身参与比例较高的移动性动作（如弓箭步、农夫走路），不仅能一次练到全身，还可串起整体的运动神经。

有了动作选择，就要去了解这些动作（涉及到的关节运动，各个肌肉工作形式，运动轨迹等等）可以参考哑铃划船的动作分析

认识动作之后可以先采用“轻负荷”训练。一般会从徒手练起，或是搭配空杠、哑铃，建立适合自己的动作模式，让肌肉及神经适应一段时间后，再慢慢提高负重。

2 奠定体能基础

除了重量训练外，也期望大家能加入“心肺训练”，建立体能基础。体能是什么？同样是爬楼梯，别人可能气喘吁吁，但你却游刃有余，这就是体能表现较好的结果。

进行重量训练一样需要好的体能。建立体能可以从慢跑、游泳开始，当你能够连续进行并习惯中低强度的运动时，代表心肺功能已经有一定强度。这时候再加上冲刺、甩战绳、荡壶等间歇训练，将能把体能状况提升到另一境界。

至于什么时候可以进行心肺训练？建议将心肺训练与重量训练分开。也就是一天心肺、一天重训，不要将这两者摆在同一个时段，以维持能量系统的使用效率，确保身体状况皆是在良好、高档时进行训练。

3 注意集中！

训练不是逛菜市场！不要去打扰别人，也不要被别人影响！当你走进健身房的那一刻，你脑子里的定时炸弹就 已经开启了！

健身时应集中精神，不应三心两意，每组动作之间所隔时间不可太长。在90分钟内应已完成热身、有氧运动、负重训练及舒缓伸展动作。拖长时间或过多的组数锻炼可能令身体负荷太大。

健身时健身，集中精神，放下手机，也不要闲聊

4 咨询专业健身教练意见

网上资讯发达，大家很容易在网络上得到五花八门的健身资讯，当中遇上不同的概念及知识偏差或会令你走很多冤枉路，因此，对于新手来说有问题谨记要咨询专业的健身教练。有专业健身教练指导入门更加得心应手。

5 保持耐心，用心去钻研！

任何事也不应三分钟热度，健身也不例外。健身是一个长久的训练，在开始的时候你可能会遇到一系列的困难，动作总是做不到位，肌肉感觉总是不明显，但没有关系，花时间去研究，花精力去练习，这都是一个不断学习的过程！不要因为小小的挫折就丢失自己的目标。

健身房的骗局还是非常多的，一开始想办法让你办卡，然后对你的态度就会发生变化。虽然网上有很多案例，但是依旧会有很多人上当受骗。有几种简单的套路大家要了解，避免再次被健身房所欺骗。

1、健身房常见套路

健身房的套路大多数是让你先办卡，说一些健身的好处和他们现在的优惠，办完卡之后就会发现，和原来想的不一样，想退卡却找不到人。之前的时候我们学校附近就有一个健身房，当时办卡特别便宜，许多人觉得很划算，觉得花几百块很实惠，纷纷去申请办卡。结果不到两个月，健身房的就跑路了，大家的卡钱都白扔了。另外还有就是一些海报宣传和故事案例，基本上就是卖家秀，实际上效果差异很大。

告诉人们有一些女教练，让人们放松警惕。会告诉你“办卡之后，一切都有可能”，人们在减肥和塑形的心理要求下，就会下意识的办卡。

2、如何避免上当受骗

平常要对健身房有一定的了解，在办卡前可以适当了解一下这个公司，看看是不是真的靠谱。另外也要加强自身的防骗意识，涉及到钱财的东西，一定要加倍小心。对减肥健身要有足够的认识，减肥是不可能短时间完成的，健身在于锻炼身体和提高身体素质，减肥的效果在短时间看不出来。

平常的时候注意要提高自己的防骗意识，不要贪图小便宜，骗子往往就是利用人的贪心，当你放松警惕的时候，就是他们成功的时候。

日头赤炎炎，怕晒怕热却又不忘运动的帅哥美眉们，会选择健身房加强体态雕塑，但在人多、空间不大的健身房内，常可见到边使用器材边讲电话，或是当成伸展台，明明在运动却穿着过于暴露的人，诸如此类不当的健身房NG行为，你是否也曾误触呢？当心以下9个小毛病，别成为「健身房小白」而不自知！

到健身房要当心NG行为，以免成为别人眼中的小白。

对到健身房运动的新手而言，一踏入健身房时，并没有一本「行为守则」课本，让你有规则可循，但据国外健康网站livestrong的报导指出，只要站在公德心的角度出发，谨记健身房是与别人共享的场所，尽量避免一些会出糗的小毛病，就可以怡然自得的运动，享受健身雕塑的体态成果。

1 这里不是伸展台！

健身房不是时装伸展台，更不是泳装秀，请勿穿着过于暴露，或是浓妆艳抹，那不仅有碍你的呼吸、排汗与肌肉伸展，还可能让其他人分心，不管是目光被你吸走还是心生反感！当然，你可以穿着紧身的运动背心，毕竟过宽松的T桖也会影响运动，甚至卡到器材。

2 别让包包绊到其他人的脚

到健身房请减少随身物品，带着钱包、手机、钥匙即可，若有需要可带上换洗衣物，但务必将包包放在置物柜里，因为健身房内摆满器材，若再加上你放在器材边的包包，那无疑是害其他人跌倒的陷阱。

3 香水≠除臭剂

习惯喷上香水以示「礼貌」的朋友，在健身房可能不适用，你觉得香的味道，在密闭空间中，别人可能频频作呕，尤其运动时，嗅觉感官提升，味道将更加强烈，当然如果你有严重的汗臭，该用的是运动除臭剂而非香水。

4 传简讯比讲电话好

请尊重他人有安静运动的权利，即使你是戴着耳机小声聊天，建议在健身房中想要跟朋友互通有无，传简讯永远是比讲电话更好的方法。但若是非常重要的来电，你可以退出训练区再接无妨。

1、锻炼方式要多样化。每周做不同的运动，这样的锻炼方式更全面。按照这一策略进行锻炼后，你至少要给肌肉48小时的休息时间。肌肉不是在锻炼过程中长出来的，而是在休息期间变得更强大。

2、在泳池里锻炼。游泳是锻炼身体上半身力量和心肺功能的好方法。还有一些特殊的水上运动，比如用球或锻炼核心肌群。即使只是在泳池里步行或跑步，进行基本的抗阻力训练，也可以锻炼到普通训练无法锻炼的肌肉。

3、每周锻炼3到5次。一些人发现去健身房参加专门的课程，有助于坚持锻炼。但是，在家里训练也是可以的。虽然哑铃和杠铃等器材是常见的健身设备，但并非必不可少。任何形式的抗阻力训练都可以增强肌肉。

4、在健身房进行举重训练。不要担心会变得太壮。举重训练对于锻炼肌肉更为有效。你可以按下面的方法训练:选择合适的重量，你可以每次做上5到6次都不会累的重量。一开始选择的重量取决于你当时的体力。经常进行主要的3种举重训练，包括卧推、硬举和深蹲。进行3组运动，每组重复5到6次。每组做完后休息2到3分钟。如果你的动作正确，应该需要2-3分钟来恢复。你也可以进行其它举重训练。向举重训练师和健身中心的职员征求建议。

5、减少每天在健身房花费的时间。把你的训练时间减少到最低限度。不要在健身房花两个小时重复练习。这虽然能增加你的耐力，但是锻炼肌肉需要的是高强度的短期锻炼。

6、在健身房着重进行举重训练。有氧运动有它的好处，但是力量训练更有利于减脂。在你的锻炼计划中加入少量有氧运动，而且控制在45分钟以内，安排在举重训练之前进行。

7、在健身房训练时逼自己一把。每次尽自己最大的努力。如果你不努力，就不会长肌肉、减肥，更别谈实现其它健身目标。考虑请私人教练，让他们帮帮你选择正确的锻炼方法，规范锻炼动作也好。

8、做每组运动时，重复最后一次的时候，你应该会觉得非常吃力。理想的效果是肌肉在做完一组运动后就感到非常疲劳。如果重复5或6次后，你的肌肉还未完全疲劳，就应该增加重量。

面试其实比工作难多了,既然神经症状对您参加面试都没有带来困难,那对具体工作就更没有影响了带着神经症去工作生活的人很多,别担心。治疗惊恐症除药物外，心理治疗也是很重要的，而其中一项训练就是脱敏治疗，您就把参加工作就作为一次重要的脱敏训练吧。祝您成功

​​几乎可以确定的是我们每个人的直接社交圈里，一定·绝对·有·精神障碍症患者。

2017年1月1日我被确诊为焦虑症和抑郁症，我才知道中国可能有17%成年人是精神障碍患者。

这里的精神障碍指得就是焦虑、抑郁、妄想、精神分裂等这些我们经常听到的病。

在我自己治疗的过程中，发现了身边有太多朋友也同样有着精神障碍的困扰。甚至因为害怕周围人的目光而不敢去就医，所以我想把自己那段患病和治疗的经历记录下来。

之所以我们没有感觉，是因为其实精神障碍症其实根本不是我们刻板印象里想的那样。他们就生活、工作在我们周围，可能是我们的同学、同事、朋友。如果他不主动向你透露，你可能根本发现不了他是一个精神障碍患者。

绝大多数轻度甚至中度的精神障碍症患者，都可以和普通人一样工作、生活、娱乐，在99%的事情上也可以正常的沟通、交流。他们在没有发作的时候，可能看起来非常阳光和你有说有笑甚至还能安慰别人，但到自己独处的时候却要默默承受。

而且，比起疾病本身，为了逃避偏见而隐藏病情讳疾忌医才是最危险的。轻中度的精神障碍可能不会严重影响生活工作，但延误病情至重度就可能会做出危害自己和他人生命的危险行为。

我想把那段时间的就诊和治疗的一些经历和心得卸下来，希望能让大家能更加正确地认识精神障碍类疾病，也希望能帮到一些正在承受此类痛苦的的朋友。

2016年夏末的一天晚上，我像往常一样下班后坐地铁四号线回家。

北京地铁四号线的换乘站前后往往会没有信号，我放下手机开始习惯性的望着玻璃窗里的倒影发呆。

我想到了最近胃肠有些不舒服，一会儿有了信号要去挂个周末的号检查一下。

我的思维从简单检查一下联想到了做胃肠镜检查，然后想到了需要全身麻醉，紧接着跳到了我从来没有做过胃肠镜。我不想做胃肠镜，但我想起了网上那些因为害怕检查而贻误病情的。我想到了治疗这些疾病时可能的痛苦，以及如果得了不治之症所需要做的那些麻烦事。

思路开始不受控制的折叠在一起，我既在担心挂不到号，又在担心挂到号之后要做的胃镜，还在担心胃镜的检查结果，更担心检查结果中治疗的痛苦。

一种窒息的感觉如同多米诺骨牌，又像是枯草期的燎原之火。它排山倒海般的袭来，我被巨浪吞没，短暂的昏厥过去。

当我意识恢复的时候我已经被扶到了座位上。我看了一眼手机，时间大概过去了5分钟。又过了20分钟，到了我该下车的那一站，我从座位上站起来，感觉腿上有些疼痛才发现自己摔出了一片淤青。

当时的我并不知道这在医学上的正规叫法是惊恐发作，将这归咎于肠胃炎引起的低血糖。

但实际上，惊恐发作是焦虑症的一种典型的躯体症状。在半年之后，我多次经历了这种突如其来的昏厥，但我始终没有把它当成是一种精神障碍，我去查了脑彩超和脑部核磁共振，都显示没有任何结果。

但在另一边，当没有惊恐发作的时候，我开始发现我对生活中的一切事物开始感到担忧：

最初时，是在出门时担忧是否锁门，从健身房回来时担忧是否锁了柜子，上班路上担忧是否带了工卡这样的小事情。

紧接着，我开始对生活与工作中一些原本可以做好的事情感到不信任，比如惧怕写稿、惧怕公开演讲、惧怕旅行。

在每一个我惧怕的事物来临的前几天里，我都会笼罩在一种慢性的惊恐中，那些我所担心的事情会巨像成画面在任何闲暇时光闪现。

压倒我的最后一根稻草，是我对牙科的恐惧。

因为精神状态不好，我的一颗智齿反复发炎，牙科医生建议我尽早拔掉，这本来并没有什么。我确定了一个时间，约了一个附近医院口腔科的门诊号，在忐忑中渡过了一周，然后躺在了诊疗椅上。

在照过片子之后，医生和我说这颗智齿的位置有些难度，不建议在他们这里拔除，建议去更好的医院。

我既感到松了一口气，但又感到一股恶心想吐的感觉。我挂了北京市口腔医院的号，又在忐忑中等待了两周，我已经感觉到了精神上的极度不适。

那两周里的每个夜晚，当我躺在床上紧闭双眼，我都感觉自己并非躺在自己的床上而是牙科诊疗椅上，令人感到恐惧的画面逐渐从模糊变得清晰，后来甚至出现了通感——当那些画面开始在脑海中上演的时候，我好像随时随地的可以感受到拔牙时的痛苦。

等到了去口腔医院就诊的那一天，口腔医院的普通门诊医生对着X光片说拔除这颗阻生智齿的难度确实比较大，需要挂专家号比较安全。那时北京口腔医院专家门诊一号难求，这意味着我根本不知道要等多久才能放下心中的这块石头。

从医院离开的时候我觉得我踩在棉花上，好像一种隔阂正在形成，将我与现实世界隔开，我的身体留在了现实世界。而我的精神则在另外一个由恐惧编制的笼子里，我踩在地面上但不再对地面有实感，我呼吸着空气却感受不到温度，我走过一段路却不记得是怎样回家的。

从那时开始，焦虑开始对我的生活与工作造成了实质的障碍，夜晚会不断闪现那些令人忧虑的事情造成持续的失眠。最初我在附近医院的神经内科开了一些睡眠的处方药，但那些药物说明书上的副作用的段落也成为了我焦虑的一部分。

在白天，我开始感觉到一种强烈的抽离感，就像是与现实世界之间隔着一层由焦虑铸造而成的玻璃。这并不是什么文艺的说法，而是一种切实存在的阻隔，它将我精神与现实中正在发生的事情隔开，并扭曲了一些东西。

如果我想调动注意力去对现实世界做点什么，意识就必须先经过焦虑的镜片才能重新对焦，一旦稍有不慎它就会把某件事向着糟糕的方向扭曲。这一过程是痛苦的，而且它的焦距总在变动，因此你无法集中精力做好任何事情。

举例子来说，就是当你在准备一份活动的策划，那些活动时突发的意外画面会不自觉的打断你刚刚想好的逻辑线。你需要不断的用一个声音告诉你，那种情况发生的概率可能只有万分之一，才能把思路拽回正轨。

刚好那段时间我正在经历毕业后的第一份工作，而这份工作并不顺利，所供职的整个公司正在面临一个无法挽救的危机——我无法解决它，也无法帮助它，但我也不能轻易的逃离它。职场氛围就像是在围观一只鲸鱼的搁浅，我知道它还活着，但也知道它必将死去，因为一些原因我还无法扭头离去。

现在回看，这可能是引发我焦虑症的根本原因，但当时的表现却是以与工作完全无关的疑病症的形式表现出来。这可能是因为在理性层面，我知道工作并不是我生活的全部，我不应该为此产生如此巨大的情绪波动。但这对情绪的抑制反而使得它以病理的形式寻找出口。

在临近2017年元旦的某一天晚上，我因为一些现在根本记不起来的什么事情崩溃了，我在家里趴在饭桌上大哭，大概摔了一些东西，父母并不知道该如何帮我。

我胡闹了可能有20分钟，然后逐渐冷静下来，和父母说我要去安定医院看一下，父母说好。

元旦的当天安定医院竟然不休息，所以我和父母就在2017年1月1日去了安定医院。

和其它的三甲医院比起来，北京市的安定医院并不起眼，从外观上看它和一个北京的社区医院差不多大。它在北京北二环的边上，被一圈高档小区和高档写字楼所环绕。如果我在它隔壁上班，可能根本不会注意到它的存在。

和一些电视剧里经常会给我们塑造的那种刻板印象不同，我发现这里和其它医院没有什么不同的，你几乎看不到任何所谓“精神不正常”的痕迹。你甚至分辨不出谁是前来就诊的患者，谁是患者的家属，所有人看起来都十分正常。

说实在的，精神障碍症的就医过程可能比牙科还要舒适，所以在去安定医院的过程中我反而是那半年来最轻松的时刻。

就诊的过程十分简单，初次就诊时会进行简单的问诊来进行分诊，这个环节现在回想起来有点像是哈利波特里的分院帽。因为精神障碍症患者一般并不明确的知道自己是哪种精神障碍，所以不管你挂哪一科，初次就诊都会有这个“分科室”的环节。

这个过程中需要你回答一些问题并填写一些问卷，并且需要要有与你生活在一的亲属、伴侣或同事陪同。因为这样医生才能与他们交叉验证你所说的一些事情是否是实情。

分科完毕后，就会进入对应的科室，医生会问更多、更详细的问题，以制定病情和治疗方案。比如我其实明显有感觉自己有焦虑症症状的是2016年，但医生一直追溯到了2011年的不正常情绪。

我被要求做一个全血和身体的检查，这个步骤主要是为了确认“你是精神障碍导致的躯体症状”还是“躯体本身真的有问题”。对于疑病症来说，医生可能还会需要你在下次复诊时，携带下“你真的没有你怀疑的那个病”的医学证明。

我记得当时我就被医生问，你都焦虑成这样了咋不先把牙拔了再来看呢。我说我短期内实在挂不上牙科的专家号，而且要是不把焦虑症看好，都不敢进牙科。

精神障碍类疾病的治疗周期可能很长，但并不算太费事，只要你稳定居住在一个城市，一般一个月到一个半月复诊一次就可以。治疗方案固定后，你就不需要再麻烦别人陪同一起来了，只要自己来就可以了。

对于我而言，我的确诊单上写的焦虑状态和抑郁状态。我最初还担心这种对生活和工作的影响状态是否要持续很久。

然而三个月后拔智齿的前一天晚上，我睡的像死猪一样安详，完全没有失眠。虽然我的实际治疗用了两年的时间，但我的症状在稳定治疗的情况下很快就消失了。

之后我会有时间把躯体症状、治疗过程、心理调节之类的都写写，希望看到的人能少走点弯路……​​​​

中午12点到2点半可以去健身房适当锻炼，适合做一些室内运动，强度不应过高。12点钟到三点钟，是不是听起来都有些昏昏欲睡。对不少人来说，这段时间也是仅次于早上起床的”困难时段”。

人的精神状态会受到皮质醇水平的影响。一般来说，过了上午11点钟以后，我们身体中的皮质醇水平开始回升，到中午十二点左右会升到较高水平，这也就是为什么我们会在中午的时候感到困倦，需要去午睡的原因。

但对于不少拖家带口的上班族来说，中午成为了他们唯一的自由时间。而选择这个时间进行运动也并非不可。如果你是在室内运动，这是不错的选择，因为人体在中午体温较高，灵活度较高。

扩展资料：

注意事项

1、锻炼前做足热身准备

一般来讲，当感到身上开始出汗时，应该说热身已做足了。热身可以利用一些户内的运动器械进行，也可以在户外热身，如小步慢跑等。做热身跑步时不要一下就把速度提高到极快，否则会呼吸困难，严重着还可能引起呼吸道疾病。

2、穿的衣服要有层次

许多人认为户外锻炼只穿运动服即可，理由是运动起来不会冷。但人体在锻炼中产生较多热量的时候仅是中段，一前一后十分容易受外界温度的影响。

因此休息以及锻炼结束时，应及时添加衣物。也就是说随着身体的运动量和排汗量的增加，慢慢的减掉衣服，当运动结束后则应当马上穿上衣服，千万不要等着汗水干了之后才添加衣服，这样感冒的几率可谓是十之八九。

3、运动前后及时补充水分

冬季户外锻炼所需的水同夏季一样多，饮用的水可以是普通水或运动饮料。另一方面，在寒冷的天气，许多人会想喝一杯热咖啡或巧克力再出去锻炼，这是不科学的做法，因为其中含有咖啡因，会造成人体失水，是锻炼前最忌讳的饮料。

在健身房我遇到过一件非常奇怪的事情，而且我就是这个故事的女主角。

一、奇怪的健身教练

彼时我正在上海的一家私企工作，工作主要负责人事招聘，工作时间是朝九晚五，周末双休，在上海这个快节奏的城市我的工作属于十分安逸的那种。

因为休息时间比较多，而我本身又是喜好运动的性格，所以就在家附近的一家健身房办了健身卡，每天晚上都会去健身房跑步健身。

在这个健身房有一位奇怪的健身教练，他每天都独自一人运动健身，既不主动指导学员，也没有人会主动与他交谈。

二、成为朋友

在观察了几天后，我对这位奇怪的健身教练产生了兴趣，于是这天主动跟他搭话了。

发现我主动与他说话，这名教练显得很吃惊，他先是呆愣了一秒，然后才微笑着跟我开玩笑说他从没想过还会有人与他说话。

就这样，在一天一天的来往中，我对这位教练有了更多的了解，原来他姓陈，是一名美体教练，在这个健身房已经工作7年了。

陈说他孤单了太久，我愿意与他说话他真的很开心，还说我是一个很好的人，一定会被幸运眷顾。

三、救人后消失

又是一天我在跑步机上跑步的时候，机器突然失控的加速起来，我慌忙的想关掉机器，却始终关不掉，健身房的其他人过来帮助我也都无济于事，最后我被跑步机的高速度累的透支眼看就要头倒地撞到边角时，陈冲了过来用身体垫在了我的身下，我安然无恙的被人扶起，而陈却在我的眼前逐渐消失了。

事后，我向众人问起此事时，他们却都表示从来没有见过陈，只有健身房的老板满脸震惊的告诉我，陈以前是健身房的教练，三年前他在指导学员时心脏病突发不幸去世了，陈离世前十分热爱健身教练这份工作。

我想也许陈因为太过热爱健身工作，所以在离世后也不愿意离开健身房，而我的出现让陈化解了心结，所以最后他消失了。

你是否也有过在健身房的神奇经历呢，欢迎在下方评论区留言告诉我！