来大姨妈了还要训练吗？女性生理周期应该怎么健身？

作为爱好健身的人们，一些女性训练者在月经周期害怕自己的饮食变多让自己又胖起来了，也有不少女性担心训练会影响经血量，实际上女性在经期运动经血量会发生一定变化，但变化幅度不会很大，少量受影响的训练者的经血量变化范围也在正常范围内。

一般来说从事专项运动（比如举重，体操）月经不调的比例并不高，但长期从事耐力项目（跑步），月经不调比例较高，这与体脂水平和耗能时长的高低息息相关。

一般来说在月经前几天、排卵期和月经来之前的几天里，女子的运动能力比较差，而在排卵期后的一周和月经之后一周内的运动能力较好。

很多人普遍认为经期运动会引发痛经，实际上适当运动通过腹肌和盆底肌的收缩与舒张能按摩子宫，利于经血排出有助减轻痛经。但经期前的训练量如果过大容易造成月经失调。这么看来好像经期运动有益甚至大于弊，那么是否经期训练时就可以肆无忌惮了呢？答案是否定的！虽有益，但也要注意方法。

1 减少训练量

经期不宜运动量过大，时间也影响对缩短。

2避免剧烈运动

尽量不要做对腹腔有压力的动作，比如臀腿训练、腹部训练、快速跑跳、震动强烈的健身操、动感单车等等，以免造成经血量过多并且引起子宫的收缩痉挛等。

3不宜游泳

经期一般不宜游泳，防止感染，而且一般的游泳池水温比较低，对特殊时期的女性也不是非常好，这段时间我们还是希望每个女性都能够让自己尽量保持一种温暖的状态，不能接触太凉的水。

4月经量大者不宜运动

月经失调和经量过多者，因为生理方面的问题，应该适度减少运动量，甚至停止运动，这段时间还是让自己尽量保持足够的休息，等特殊时期过了以后再锻炼也不迟，健身是一个长久的生活状态，我们并不需要急于这七八天。

在经期可以适当做一些有氧运动，在一定程度上缓解痛经，有助于内膜和经血的排出，舒缓并放松心情。

多吃高纤维、适当蛋白质和低油脂的清淡饮食。比如薯类、燕麦、糙米等就可以保持血糖稳定，增加饱足感，让你不再那么嘴馋。蛋白质还有助于修护子宫，补充经期所流失的营养。注意不要吃有刺激性的食物，比如说咖啡。

月经来时，大吃大喝也不容易胖？

NO!经期前一周，受到体内荷尔蒙变化的影响，女生的身体和情绪较不稳定、食欲增加、容易水肿，看起来会比平日臃肿一些，并且特别想吃东西。经期开始后，水肿问题会慢慢改善，因此容易让人有“变瘦的错觉”。然而，不管是经前还是经期中，巧克力的热量并不会因此而消失，若毫无节制地寻求高热量的慰藉，热量是一样会转化成脂肪的！最后，祝每一个女性训练者在自己的特殊时期，保障好自己的身体，在合适的条件下进行强度适中的训练即可，祝每个女性训练者，早日训练出自己理想的女神身材。

女性经期后期可以进行跑步运动。

经期1-3天，做一些较为轻柔的拉伸运动，如冥想型瑜伽、初级的形体操，或只是一些简单伸展动作。这些轻运动能帮助身体血液顺利流通，缓解压力。特别需要注意的是，一定要避免对腹腔施压、避免将腿位抬得过高。如果感到疲劳或发现出血量突增或暴减的情况，需立即停止运动。月经来潮期间很多的女性会有不舒服的感觉，因为月经来潮时盆腔充血，这时女性往往会感觉到下腹坠痛，甚至有时宫缩会导致疼痛较为严重，绞痛也有可能。另外有的人出血量多，有的人出血量少，出血量多的女性如果再剧烈的运动，可导致宫缩更加明显或者是出血更多。 因此，月经来潮期间一般不太建议女性有过于剧烈的运动。但是日常活动或者是中等强度的运动，则取决于女性自己本身月经期间的症状。如果患者没有什么感觉，则可以运动；如果其感觉非常的不适，也不要勉强自己去做运动。因为运动以后血流的流速增加，可导致盆腔充血更加严重，女性的不适感觉就会更加严重。

Keep训练中的轻强度动作比如简单的抬臂训练、来回弯腰训练，这些可以在经期期间进行，而其它的高强度动作就尽量避免经期期间训练，会对身体有影响的。

虽然运动本身是不会影响女性月经，但是大量、剧烈运动则会影响，因为猛然间的运动强度改变，也会影响女性的激素等内分泌系统，从而造成月经的紊乱。

由于生理结构的原因，女性每个月都会有几天生理期，在这几天里，女性的身体防御力是最低的，那么对于哪些健身达人该怎么办？在这个问题上专家提醒我们，女生健身期间，来大姨妈要休息几天？需要根据自身实际情况来定，因为每个人的大姨妈凶猛程度不同。

从大部分女生的体会来看，大姨妈期间还是可以适度的锻炼。不过需要选择适合自己的运动方式和运动强度。比如，拉伸、快走或者减量减速跑等低强度运动。

1、经期前两天

经量较多，比较适合一些轻度的练习，比如简单的伸展、散步、轻度瑜伽或轻重量的四肢力量锻炼，不做有腹部压力的练习。

之前爱健身也有推送过《大姨妈不可怕，可怕的是大姨妈期间还在练腹肌》这篇文章，可以点击标题阅读。

2经期后几天

当经量变少，就可以尝试强度稍大的运动，比如快走、慢跑、快跑等。当然如果运动中感觉到有明显的经痛或疲劳，乏力，可以随时停下来好好休息，不用强迫自己继续练下去。

最后，女生经期锻炼应注意避免增加腹压的运动，比如深蹲、仰卧起坐。以及剧烈和震动过大的运动，比如百米跑、跳高、跳远等。每位女生的身体情况不同，经期的锻炼要根据自己身体情况来调整。

女生大姨妈期间运动量和运动注意事项

1、例假期一开始两天应减少运动量，以及降低运动强度，运动时间不宜太长。

2、例假期不易做剧烈练习，尤其是震动强烈，增加腹压的动作，如快跑、跳跃、腹部训练，负荷过大的力量训练等。以免造成经血量过多或影响子宫的正常位置。

3、例假期一般不建议游泳，以免在生殖器官自洁作用免疫力降低时病菌侵入造成感染。

4、血量过多或有失调者，例假期建议减少运动量，强度，和练习时间，甚至停止运动。

5、心情烦躁和会痛经的女生建议参与一些瑜伽课程或快走等轻量运动，这些运动可帮助缓解经痛及心情恢复。

6、例假期间如果参与运动要做好卫生措施和穿较透气的服饰等。注意适当休息和保持充足的睡眠。

　　嗒嗒嗒，看到亲亲的疑问，Miss护就火速飞奔过来了。俗话说“生命在于运动”，更何况保持完美身材的妹纸来说，在这特殊的日子里，也是可以适当跑一下步哒。但要注意训练的运动强度不能过大哟～

　　在这姨妈期里适当的运动，也可以达到减肥健身的效果。因为各位妹纸在姨妈期内荷尔蒙波动很大，可以影响脂肪的燃烧，然后在月经的最后2天和月经后的一周被大家成为“减肥福利期”，而且在这段时间里我们身体分解脂肪的能力比平时高上很多。所以妹纸们注意了，只要利用好这个时期，就能让减肥这个女人终生的事业更上一层楼。

　　虽然来大姨妈时可以适当运动调理身体，不过假如运动不当，也会给身体造成非常大的伤害。在姨妈期间运动，亲亲可以参考一下这几点哦。

　　1运动量减少：最好能参加平时经常练习的一些运动项目，如体操、慢跑、乒乓球、打拳、投篮等运动。

　　2锻炼时间缩短，速度放慢，以让运动量减少，起到肌肉放松的效果。

　　3防止参加剧烈与震动太大的运动：姨妈期间，如跳远、跳高、百米赛跑还有踢足球等运动不宜参加，也不宜做俯卧撑、哑铃等会让腹压增加的力量性锻练，防止经期流血太多或者是子宫位置改变。

　　如果亲亲觉得Miss护的建议有所帮助的话，就表犹豫赐下您手上那闪亮的采纳哦，相信亲亲一定可以在姨妈期间保持美好的身材，谢谢～