南宁健身房排行,南宁健身会所-健身工作室-健身俱乐部有哪些,南宁健身房哪个好[2022]

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主要锻炼背部,增加力量不说,还能减少背部脂肪,修饰背部线条。选一家中空地站好,手拿两瓶未开启的矿泉水,膝关节微弯,塌腰,挺胸翘臀,依靠背部力量将矿泉水用手向上提拉,同时,肩部内收。12个一组,做三组。

2、俯卧撑健胸肌

主要是锻炼男人的胸大肌,在家中的客厅或是就餐区,找两个独凳左右各摆放一个,用两手作支撑,俯身在上就可以了,12个为一组,要做三组。记住在做俯卧撑时,要收腹挺胸,尽量拉伸胸部,使胸肌肉饱满有型。另外,这个动作还有校正驼背的作用。

3、俯卧挺身健腰

主要锻炼腰部。在家中俯卧在床,靠手抱头、再靠腰的力量上体向上。以增强腰部力量,15个一组,做三组。在动作过程中,腰背部必须始终挺直,不准松腰含胸弓背;上体前屈时,尽量慢些,切忌突然快速屈体,防止腰背部肌肉拉伤。

4、站墙角收腹提臀

在家选择一面墙壁,身体贴紧墙壁,这个动作需要让头部、肩胛骨、臀部、脚后跟这4部分都贴紧墙壁站好。注意收腹和提臀,这样坚持大约3分钟。等到你习惯了这种姿势后哪怕不睁开眼睛也是可以全身平衡。此方法特别适合刚生完宝宝的妈妈锻炼,收腹小腹效果非常好。

5、仰卧收腹举腿

主要是锻炼腹部,在家中的空地上摆放一张独凳,坐在上面,靠腹部的力量抬起腿,并将双腿交叉向上。以此减少腹部多余肥肉,使腹部肌肉结实、完美。每次向上抬15次,做三组,中间可稍作休息,但不易太长。

6、哑铃锻炼二头肌

主要锻炼手部。只要坐在家中的独凳上就可以完成,非常的简单。用两个未开启的矿泉水瓶作哑铃,平行往上举,但要记住做时上臂紧靠躯干,固定好用二头肌的力量收缩二头肌,以增加手部力量。15个一组,做三组。

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7、扶墙半蹲健腿

在家中选一面墙,手扶墙的同时靠腿部的力量缓慢下蹲,手中最好能拿一个小物件,比如烧水的水,蹲下起来的同时就可以使腿部得到锻炼,还能消除腿部多余的脂肪,使腿的形状也更好看。15个一组,做三组。

8、跳绳缓解腰酸

跳绳是一个很简单的运动方式,运动起来也很方便,可以做为室内运动,每天固定跳绳十五分钟,女生可以减肥,男生可以增加耐力,不仅如此还可以缓解颈椎腰椎酸痛。特别适合上班族,因为每天都要坐在电脑前,并且还很少运动,所以每天下班后跳一跳绳,对于缓解腰酸背痛很有帮助哦。

9、臂力棒锻炼臂力

臂力棒运动起来很方便,可以边看电视,边做动作。使用前先将手腕套进臂力器两端的保险绳中,手柄的反作用力方向不能直接对准人体。动作要缓慢,每个动作做数次后休息几分钟再练。注意食用臂力器时,要离开人群两米以外。

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一、健身器材的认识

当你要开始进行健身前,对于器材的认识是十分重要的。如果你连健身健身器材的使用方法都不会,那锻炼就无从谈起了。在开始练习前把健身的器械一个一个熟悉一遍,包括练习时动作怎么去做标准,发力怎么发力。只有把健身器械都认识和掌握了才能在锻炼时上手更快,并且还减少了受伤的风险。还要自己去感受下器材的重量大概是怎样的,自己拿手去衡量下重量,你能把控的重量是在哪一个阶段,可以在做健身计划时可以有个参考的标准。

二、健身计划的准备

当你熟悉完器械后,接下来是做一份健身计划表。健身计划表是非常重要的,每一个健身老手都会有一个属于自己的健身计划表,并且每隔一段时间这个计划表都会发生改动。健身计划表可以规划你当天要做什么动作,该做几组,每组要做几次。这样子你健身才会有一个系统的章程。

新手做健身计划表前要确定自己是增肌还是减脂或是塑形。根据这个目标作为核心,去扩展健身的动作有哪些。新手刚开始练习一周可以只安排三~四次的锻炼日常,要保证充足的休息时间。一份健身计划的锻炼动作在练习两个月左右可以考虑变换动作了,对于重量的要求也可以提高。这样子可以保证锻炼的新鲜劲,不至于会厌倦。

三、健身饮食计划

很多新人在刚开始健身时不会很注重去做饮食计划,都是按照自己所想当然的来吃。这是非常错误的饮食方式,一个健身者最为关心的就是他自己的饮食。饮食是你身体肌肉的补剂,你不做好饮食的补充,锻炼的多刻苦都是在白费功夫。在制作饮食时也是根据一个大的方针去制定,比如你要增肌还是减脂。确定好两个方向再制定饮食计划表。

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1、运动一个月,再订计划

新手健身起步首先遇到的两个问题是,一没有具体的运动实践,所以没有来源于实践的问题,因此直接订计划多半不切实际,二对自己的身体情况还不够了解,比如身体能承受怎样的运动量,能坚持多久。所以,最好的办法是,先不要制订什么计划,直接先运动一个月再说。

这一个月怎么运动呢?以减肥为例,坚持每周至少二至三次运动,每次20-40分钟(视身体情况调整),以有氧运动为主,可以是跑步、跳绳、瑜伽等,你自己喜欢的运动就行了。运动强度以运动时能持续微微出汗为主。假设一周运动三次,也就是说这一个月共需要完成12次运动。

同时,饮食上略进行一下控制,就能取得较好的减肥效果。一个月后,也能提出比较具体的问题了(或许有些人根本就没有坚持下来,那么就更谈不上制订什么计划了),比如每次跑30分钟根本就坚持不下来怎么办、运动后肌肉酸痛怎么有效消除、每周三次运动都是跑步合适吗等等。

注意要循序渐进,不要天天运动,每次在你身体能承受的运动强度和运动量的60%-80%范围内运动,让你的身体慢慢适应。

2、结合自己的情况,制订一份简单的短期计划

每个人的身体情况和适合的运动都不同,建议根据自己的身体情况、每一次的运动感受,不断进行调整和修正,慢慢做出一份适合自己的健身计划。

坚持健身是能看得到效果的,因此长期计划并不适用,因为当你运动得多了,你的身体素质和运动强度都会大大得到提高,这时长期计划就不那么合适了。另外,制定短期计划可以在计划完成后给自己提供奖励机制,让自己更积极制定并完成计划。

3、增肌训练不建议新手自己练

一部分人去健身房是为了减肥,但也有一部分人是为了增肌。如果是新手一开始就要考虑增肌,则另当别论。如果本身还属于超重或肥胖的人士,则建议先减肥。经验上,男性体脂率下降到18%之后,可以开始加强力量训练。

增肌涉及每个肌群的训练安排,器械的使用,每个动作的技术要领和细节,饮食的配合等众多问题,不是一个新手能够胜任的,所以新手如果要增肌,还是向专业教练仔细请教比较好。

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分析如下:

1、去健身房前,必须知道自己的目的,是为了美体塑身,或是减肥,还是交友。如果是美体塑身那你可先去请教教练一些相关问题,借此评值教练的水准。也可参考该俱乐部其他会员的反应,看看俱乐部所设计的运动计划表格档案等等,千万不要马虎。

2、再有就是价格了,这也是大家最关心的问题,讲性价比是重中之重。

健身俱乐部的形式分为三种:

第一种是在酒店内的健身房,一般都设有游泳池,但面积不大,价格相对较贵,而且人气不足,主要面向酒店客人。

第二种是面向中上层收入人群的会员制健身房,这里有先进的设备,周全的课程设置和强大的教练员班底,人气一般颇旺。

扩展资料:

大致分类:

(一)全身性

属综合性训练器械;可供多人同时在一个器械上进行循环性或选择性练习。这种健身器械体积较大,功能较全,价格不菲,适合健美中心、康复中心及机关或学校健身房使用。

应该说明的是,诸如多功能跑步机虽属全身性的健身器械,但它只是在单功能跑步机的基础上增加了划船、蹬车、俯卧撑、腰部旋转、按摩等功能,所以体积并不很大,同样适合家庭健身房。

(二)局部性

多属专项训练器械,结构小巧,占地1平方米左右,多数能折叠,有的还兼具趣味性。其功能相对单一,主要侧重局部肌群的锻炼。此类器械既有以配重砝码、液压拉缸为重载的力量型,也有以自身为动力的非力量型,无需拆装组合。

有的还配有时间、速度、距离、心率等电子显示装置,使锻炼者可以自己掌握运动量。因此,颇受健身爱好者的青睐,是家庭健身房的“主角”。

-健身房

一般的入职流程是前台接待、分配工位、制作工牌、发放电脑、参加培训

这样的流程服务在每个公司都大同小异,往往都只是机械的完成入职的过程,既没体现公司个性,也没企业文化的渗透。

入职过程往往决定了新员工对公司的第一印象,也是公司第一次展示员工关怀的机会,该如何把握住这个机会,让新员工一瞬间就“爱上”公司,并快速的融入公司呢?

01

让新人「被发现」,才能「被关怀」

新员工刚进入公司,需要一段时间来适应工作氛围,周围都是不熟悉的人,有问题很难开口。

那就想办法让公司里的所有人都能一眼看出谁是新员工,主动地提供帮助,让新员工感受公司温暖的氛围。

1 固定在工位的标识

可以在新人来之前,在他/她的工位上做一些装饰,例如欢迎卡片、专属名牌、小花束、公司周边玩偶等,让新人一来到公司就能感觉到被重视。

当这一装饰成为约定俗成的标识,老员工看到就知道有新的伙伴加入,自然就会多给新员工一些关注和帮助。

Canva可画在新员工入职时,就会在工位上放一个气球。由于可画是全开放式的办公空间,设置一个这样的气球,所有人都会注意到新同事,也都会来和新同事打招呼。

2 带在身上的标识

除了固定在工位上的标识,也可以为新员工设置一些能戴在身上的标识,例如新人徽章、卡套挂绳、文化衫等。

这样无论新员工是走错路、认错人、遇到问题等,大家都会以更宽容的心态来面对,也会更主动地提供帮助。

美的为新员工准备的入职礼中,就有一枚印有“1 DAY”定制的徽章,作为入职第一天的纪念。

谷歌的新员工有一个专属名称:Noogler,也会发一顶标有“Noogler”的帽子。这样在新的项目组,大家不仅会自发的指导新人,也会更乐于听取新员工的意见,让新员工更快的融入新环境中。

02

熟悉环境,不能只是「走一圈」

新员工熟悉环境一般都是由hr或部门领导带着走一圈,一些办公区面积比较大的公司,很多新员工还没记住就结束了。

不如,换一种环境介绍方式,把主动权交给新员工,让新员工自己探索,更能体现公司自由开放的氛围。

1 手绘创意地图

为了帮助新员工熟悉环境,公司地图是最简单的方式。

可以设计一些创意地图,需要突出标注员工服务中心、各楼层的部门分布、食堂、茶水间、卫生间等,主要适用于新员工入职初期即可。

可以参考金山云的一次家庭日活动地图,仅用简单的图形,就将各区域标注清楚,突出重点,一目了然。

2 寻宝打卡游戏

如果觉得光有地图有些单调,那就再结合寻宝打卡游戏,给新员工第一天逛遍全公司找一个理由。

得物就在新员工入职时,设计了盖章游戏,让新员工到指定地点找到对应的印章改好,完成即可获得纪念logo贴纸,让员工觉得既有趣又有意义。

纪念logo贴纸(来自小红书@好运来小天才)

深圳交通中心也设计了特别的印章卡,新员工每完成一项入职任务,即可对应盖章,集齐印章则就可以换取礼品。

bilibili会在新员工培训时,将新员工分组,并给每个组一张任务卡,让新员工通过各种任务快速熟悉公司,过程既欢乐又充满仪式感。

来自B站@白客

03

与新人一起工作之前,先一起「玩」

很多公司都会组织新员工破冰,破冰游戏千篇一律,有没有不一样的让新员工玩起来的方式呢?

1 运动项目

在运动中,大家都会变得纯粹,无论是团队合作向还是竞技比拼向,运动的氛围让交流发生得更自然。

选择一些常见的运动项目,如足球、篮球、羽毛球等,组织一场新老员工共同参与的比赛,让大家快速的熟悉起来。

中铁二局装修公司就组织了一场新老员工之间的篮球比赛,老员工配合默契,新员工干劲十足,一场比赛下来,新员工已经完全融入其中。

来自该企业公众号

2 特色项目

很多公司都有开设兴趣社团,例如舞蹈社、**社、读书社等。

在入职时间提醒新员工可以加入自己喜欢的社团,有共同的爱好,会更容易打开话匣子,才能更快的融入新工作中。

米未传媒的新员工在加入公司后,即可加入自己喜欢的社团,但不同的是社团名称极具吸引点:“教你骂人社”,“打架社”、“哭社”、“月黑风高杀人社”、“午休百步走老年游乐园”、“朝阳路神经病跑来跑去社”等等,光听名字就已经极具吸引力了。

其实“教你骂人社”就是“辩论社”,当时公司只有118人

04

没有谁是「一顿饭」混不熟的,不行就两顿

“不要让新员工第一天上班独自吃饭午饭。”

在新员工的入职初期,很多公司会选择部门聚餐的方式来体现对新员工的关怀,一般就只是精心选择菜品,并在餐厅增加公司的特色装饰等,除此之外还有没有别的方式呢?

1 提前用餐权

对于有食堂的公司,新员工第一次去肯定会遇到不了解菜品、点餐流程、餐具回收流程等。

虽然一般都会有老员工帮助,但用餐时间段内食堂人很多,难免因为不熟悉而耽误别人点餐的尴尬情况出现。

为了解决这一问题,贝壳为新人准备了“用餐卡”,可以让新员工提前半小时去食堂,熟悉菜品和环境。

来自小红书@哆啦a芮

2 让Boss请客

简单的部门聚餐形式太过普通,在很多公司,大Boss会亲自下场,请新员工们吃饭。

一方面体现公司平等的氛围,另一方面也给了Boss与新员工互相交流的机会,双方都可以通过这样方式互相了解。

雀巢曾发起“15分钟优质食品美好生活”的活动,倡导大家每天花15分钟吃个健康早餐,从那时开始便带起了“Boss请客吃早餐”的风潮。

从雀巢中国CEO罗士德先生,到各部门的Boss,都会请员工吃早餐,让大家以最饱满的热情来迎接一天的工作。

05

欢迎新成员,怎么少得了「入职礼」

很多公司都会为新员工准备入职礼,内容一般都是新人在初期能用到物品,如员工手册、文具、杯子等。

一份兼顾创意和实用入职礼,既能让新员工更直接的感受到公司的关爱,也能为新员工创造一种归属感。

Kakaopay的入职礼盒中,提供了9种不同的文具,并且还在礼盒包装上花了心思。礼盒表面留有可手写新人姓名的位置,内侧盒盖和合底的两句文案,给足了开箱仪式感。

美团的新人礼盒中包含一套餐具,不仅实用,还从侧面体现了公司的业务和文化。

顺丰速运则是颇具公司特色的“快递袋”和“快递车”,非常具有纪念意义。

对于很多新员工来说,“一见钟情”很重要。一个企业好不好,适不适合自己,在入职的第一天就能感觉到。

只有不断优化入职流程、改进各项细节、融入创意和文化,让新员工一入职就全方位的被公司关怀所包围,帮助新员工快速融入公司。(end)

对于新员工,薪酬是留人最重要的手段。

然而,薪酬设计不简单,一个问题评估你薪酬设计水平:

公司整体薪酬组成包含哪些部分?

是基本工资、绩效奖金、津贴/补贴这三类吗?

其实这只是公司整体薪酬的一小部分。

企业整体薪酬架构

公司整体薪酬分为经济性薪酬、非经济薪酬两大部分,进一步可以细分为5类:直接薪酬、间接薪酬、工作激励、企业激励、其他激励。

直接薪酬。员工能直接拿到手的报酬,基本工资、津贴补贴、短期激励、长期激励等。

间接薪酬。法定福利、补充福利。包含五险一金,辞退补偿等。

工作激励。工作本身就自带激励效果,能够给员工带来快乐,成就感。比如医生,就是成就感很高的工作。

企业激励。公司给员工提供的发展空间,成长价值。比如公司飞速发展带来的成长空间、技能培训等。

其它激励。公司提供的办公环境,工作氛围、员工关怀等福利。比如洁净舒适的办公室、健身房、下午茶、节日礼物等。

与薪酬激励相关的管理问题,都可以根据这张“企业整体薪酬架构图”分析。

如果你能分析出公司薪酬激励的问题,通过薪酬设计,提高公司人效,升职加薪,自然不在话下。

健力宝健美乐苑

特色:广州首创“一卡通用”的大型连锁健身娱乐场所。集团属下分设几大分苑,拥有大型器械健身房、健美操锻炼厅、舞蹈训练馆、泳池、水力按摩池和桑拿浴室等配套设施。开设男子器械健身训练课程、形体训练班、自卫术训练班等。

费用:次卡380元/30次、月卡250元、年卡980元。

健力宝流花健美乐苑

人民北路流花公园内

86673199

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健力宝越秀健美乐苑

小北路越秀公园内

833558052

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健力宝天河健美乐苑

天河体育中心内

38797702

器械健身 健美操 形体舞

健力宝员村健美乐苑

天河员村二横路2号工人文化宫内

85533532

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健力宝陵园健美乐苑

东山中山二路92号烈士陵园内

83874818

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健力宝健美乐苑总店

海珠滨江东路543号海珠半岛花园康体楼3楼

34259734

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健力宝宜安健美俱乐部

滨江路江湾桥脚宜安花园内

34242180

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健力宝文化健美乐苑

西堤二马路文化公园内

81856110

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健力宝芳村健美乐苑

芳村大道189号之一

81581378

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健力宝白云健美乐苑

机场路兴发广场2楼

86128034

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中体时尚健身会

地址:体育中心游泳馆东座 (体育中心东门)

特色:广州最豪华,设施非常齐全,VIP资格2200元/5年,月卡199元;如没有VIP资格则月卡500元,年卡3180元。如果一次性邀纳现金15000元可获钻石卡(永久使用)。其中有各种器械、有氧课、桑拿洗浴及私人教练。

力美健健身俱乐部

特色:目前广州最大型、设备最齐全的健身中心,俱乐部有有氧健身区、阻力健身区、循环训练区、动感单车房、健康舞室、瑜珈房、拳击区、太阳灯房、桑拿淋浴区、健康茶座、健身用品专卖。力美健为会员创立了35种兴趣班,一周超过100节特色课程包括:动感单车、各类瑜珈、各类健康舞班、踏板操、伸展、形体、普拉提、花式跳绳、街舞、国标、跆拳道、武术、空手道、拳击,还最新引进风行欧美的 LESMILLS莱美健身操课程--BODYCOMBAT战斗搏击操、BODYPUMP杠铃操,所有课程均由国际级专业健身导师执教,还针对不同年龄阶层、不同职业开设美丽互动课程、减肥班

费用:不设月卡,次卡:30-80元、半年卡:2188元、年卡:3388元。

力美健天河店

地址:天河祥龙花园4楼

电话: 38783688

力美健中华广场店

地址:中山三路中华广场8楼

电话:83739977

力美健荔湾广场店

地址:上下九荔湾广场南塔4楼C区

电话:81395522

斯帕菲会

地址:恒福阁2、3楼

特色:水疗、美容、健身的高尚会所。硬件一流,设有私人教练、营养师、运动图书馆、DJ、SPA水疗、餐饮、酒吧等。

费用:499元以上

新手选择健身房时,以下几个因素是需要考虑的。

首先,位置是一个重要的因素。选择离家或工作地点较近的健身房可以减少前往健身房的时间和成本。这样更容易保持长期坚持。

其次,设施和设备是选择健身房的重要考虑因素。确保健身房提供各种适合你的健身活动的设备,例如有氧设备、力量训练设备和自由重量区。下图展示了一家拥有多功能设备的健身房。

第三,教练和指导员的经验和专业性也是需要考虑的。一个好的健身教练可以帮助你制定合适的训练计划,并提供正确的姿势和技巧来避免受伤。下图展示了一位专业健身教练指导学生进行体能训练。

最后,费用和会员计划也是需要考虑的因素。确保选择一个符合你预算的健身房,并了解他们的会员计划是否满足你的需求。有些健身房可能会提供试用期或灵活的会员计划,以方便新手。

综上所述,选择健身房时要考虑位置、设施和设备、教练和指导员的经验以及费用和会员计划。希望以上建议对你有所帮助!

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