来看看自己是肥胖还是肉壮，不同的类型，减肥难度也是天壤之别

这个世界上，每一个物种，下边都会有很多细分种类。 就拿老虎来说，就有东北虎，华南虎，孟加拉虎等等等等…… 在胖子这个群体里，也是一样会分为不同的类型。 这里边占比最大的，就是虚胖型的肥胖，以及肉壮型的肥胖这两类。 尽管外形看上去都是胖，没有身材没有线条，其实论身体素质，这两种还是有挺大差别的。 虚胖型的比较惨，空有一身肉，体格却不好。 肉壮型的其实肌肉脂肪都不缺，用心雕琢一下就是个好身材。 那么，怎么判断自己是哪一种呢？ 今天聊聊这个。 首先，要判断自己是不是在“胖”这个范畴里。 如果经过下边的测试，你连胖都不算的话，就点X走人吧，虚胖和肉壮都与你无缘。 目前比较量化的测试一个人是不是胖的方法，大致有3个。 1体脂率 体脂率就是脂肪在身体的占比。 这个要用医院里比较精密的仪器才测的准，健身房里的体脂称只能测个大概，并不能完全相信。 那么其实用目测对比的方式，大致就能了解自己的体脂率了。 这个办法尽管原始，但是仔细想想是最有道理的。 毕竟，一个人被定义为胖子，还是瘦子，都是通过视觉效果决定。 因此，直观感受也许没有数字看起那么高的逼格，但的确不骗人。 男生的体脂含量，基本就是上图的既视感。通常超过28%这条红线，就是胖的范畴了。 男生肥胖以后，最明显的标志就是腰腹部的急剧变粗。 而女生体脂率的视觉效果是上图这样。红框里的是23%体脂，比较健康的指数。而体脂在32%的时候，也可以归纳为胖。 女生肥胖以后，最明显的标准是肩部以及手臂变得粗大。 2BMI指数 BMI指数也叫体质指数，是现在国际上认可的肥胖标准公式。 尽管不是那么精准，但是对于没有经过系统训练的普通人群来说，具有不错的参考意义 而且简单易算。 BMI=体重（公斤）÷身高（米）² 比如： 你的体重是68公斤，你的身高是175米 那么 你的BMI=68÷（175²）=222 对于黄种人而言 BMI指数： 185以下属于消瘦 185到249为正常 25以上是超重 30以上就是肥胖啦！ 但是这个方法，我上边强调过了，只适合于没有经过训练的人群。 因为在公式里边，只有身高和体重两个参数，没有肌肉含量。 也就是说，经过训练的肌肉含量高的人，测出来并不准。 按照这个公式，每一个肌肉男，测出来的指数都是肥胖症患者。 因此，请参考自己的情况去算吧！ 3腰臀比 腰臀比这个指数，还是有参考意义的。 毕竟人以胖，就会先胖肚子。 因此腰臀的比例一旦失衡，基本确认肥胖无疑。 测试方法也很简单： 腰围÷臀围=腰臀比 男生的话，这个数字在085到09之间是比较理想 女生的话，这个数字在067到08之间是比较理想 一旦超过了，基本就是肥胖的边缘人物。 好啦，几个测试都很简单。 想必各位已经得到自己的数据结果了。 如果你在正常范围内，那么下边的内容就不用看啦，你根本就不胖。如果你的结果已经显示比较胖了，那么继续往下看。 我们刚才说了，即便都是胖，也分肉壮和虚胖。 这里，就需要用体能来测验你究竟属于哪种了。 要知道，肉壮和虚胖最大的差异就是肌肉的含量和内脏的功能。 所以，我们第一步先要测试力量方面。 1负重测试： 你可以在别人的保护下尝试深蹲，如果可以背负相当于自己体重的杠铃，完成10次标准深蹲的话，为合格。 2自重测试： 进行标准的俯卧撑，第一组可以完成12到15次，休息2分钟，第二组可以完成8到10次，为合格。 然后是心肺功能测试。 1在跑步机上，0坡度的前提下，把速度定在7，如果可以完成20到25分钟的慢跑，中间不停顿的话，为耐力合格。 2打开手机随便什么对话框，憋足一口气，连续输入8，一口气消耗完毕以后，输入超过7行，为心肺功能合格。 上边的四项测试中，如果你全部合格，那么你的减肥之路将异常简单。 原因在于你的基础素质，肌肉含量，心肺功能，耐力水平都是在平均水平以上。 而且减脂的速度会飞快，因为这种体质的人，基础代谢不会太差。 如果你有2项或者以上的测试不合格的话，讲真，你需要努力了。 你的减肥之旅不仅仅是减脂这么简单，还需要同时提升你的肌肉水平，已经内循环能力。 但无论多难，请马上开始行动，因为随着年纪的增长，这个难度系数会越来越高。 好啦！今天先聊到这里。 祝大家健康愉快！

英国大力士，世界硬举竞标赛500公斤记录保持者，艾迪霍尔发布了几组”健身美照”，并附言“我为大胖子代言，就算大腹便便，你也要有自己的舞台”，动态发布后，很快就有了8万+的点赞和转发量，犀利的照片加上励志的语言，瞬间在健身圈爆开。

艾迪霍尔之所以发布这样的一条消息，源于有很多身形跟他一样的人群纷纷给他留言，自己老是被周边的人辱骂，感觉受到了人格上的侮辱。

艾迪霍尔作为大胖子人群中的一员，他深知恶言一句寒三冬的厉害，很多粉丝他都会一一回复、鼓励，让他们振作精神，找到属于自己的舞台。

艾迪霍尔还在动态中说道，很多人并不是生来就胖，很多人却注定要胖，但是这并不是你的错，错在你并没有找到自己的舞台，发现更好的自己。

当然并不是每个大胖子都能如艾迪霍尔一样，如此的有天赋，可以站立到世界硬举的舞台，成为一名赫赫有名的大力士！不过艾迪霍尔说了，自己的舞台需要用心去发现挖掘。

回顾艾迪霍尔成为大力士的经历，他就说当初完全就是受到别人的刺激，没事就去健身房或者通过其他形式的运动发泄，慢慢的他发现自己“力大无穷”，跟其他人相比有力量方面的天赋。

后来艾迪霍尔为了激励自己在大力士圈能崭露头角，以斯巴达克斯式的肌肉美学作为纹身，让自己无时不刻都在投入到健身力量的训练之中。

经过自己不懈的努力，艾迪霍尔最后成为了世界硬举锦标赛500公斤硬举记录保持者，在世界大力士排名上，他是赫赫有名！但是从艾迪霍尔的身材上来看，他并没有彪悍的肌肉。所以大胖子怎么了？奥迪霍尔为大胖子代言。

其实题主的问题不太严谨，并不是所有的胖子力量都大；另外一个人天天健身这个「天天」只是频率，并不代表质量、效果。但是我认为，在同样的体重下，一个有规律的健身训练者的力量是绝对是碾压一个胖子的。

胖子，分为胖和壮。很多健美运动员，在备赛期肌肉线条发达；但在休赛期，就是一个大胖子了。在阿米尔汗拍摄的《摔跤吧爸爸》里面，就是短时间从一个胖子到肌肉男转换。

之所以你觉得你天天健身力量还不如一个胖子力量大是因为你的的训练量太少了，实际上的肌肉体积小于胖子被脂肪所覆盖住的肌肉体积。

胖子因为体重基数大，在走路爬楼梯等日常运动所受到的力是大于瘦的人的，这样在每天日复一日的训练中胖子的下肢力量一般都会比普通人大。对于胖子来说是每天都在锻炼下半身。所以一般胖子都是下半身力量大，而又因为下半身力量大，对胖子进行上半身的力量训练也有很大促进，可以理解为底子好。

而长得瘦的人，体重基数小，每天日常生活中普通的走路爬楼梯得不到很有效的训练，即使每天去健身，深蹲一边十公斤都不一定有胖子的自重大。长得瘦的人，容易练出肌肉线条，肌肉线条不等于力量大，维度大力量才大。长得瘦的人有肌肉线条，实际肌肉含量没有胖子大。所以力量不如胖子。同等体重情况下，健身爱好者一定是碾压胖子的力量。

所以你明白了吧，坚持锻炼是很有好处的，希望我的回答对你有帮助~请为我点赞哦！

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