有几种原因造成
1、运动量超负荷了,如果是空腹,会有低血糖的可能。
2、我个人认为健身时间就好在上午十点以后,清晨空腹健身会使你的血液分配到四肢,对脑部的供血可能会减少,造成头晕等现象。
3、建议你注意血压,看看是否有变化。
你的心肺功能不行,也就是俗称的供氧!
出现这个问题原因很简答
1重量。太重超过你身体现在承受力,虽然能够举起来,但效果不仅没有,还容易受伤。
推荐: 把重量降低到30-35 ,做完4-6组动作后,换40KG。让人帮扶,来进行爆发。
2心肺。 这个问题不管是瘦子还是胖子都必须要锻炼的,只有你的心肺功能强大,才能增加重量后,保持呼吸!
推荐: 每天坚持跑步1-2个小时,锻炼的时候,有节奏的与呼吸配合!
1 缺乏锻炼
平时根本不参加运动锻炼或少运动的人,体能差,一旦从事剧烈的健身运动,就会出现身体器官和部位不能适应的情况,就容易导致出现头晕目眩的现象,甚至还会出现脸色苍白、恶心、气喘等症状。
缓解措施可以停下来慢走一段时间,能缓解不适感,这种情况一般坚持多练几次,等身体适应了就不会出现头晕、恶心了。
预防措施平时要养成规律的锻炼习惯,对身体进行全面的锻炼,没有锻炼基础以及体能差的人群刚开始健身时运动强度不宜过大,也不要挑战高难度的锻炼动作,要从小运动量开始循序渐进增加。
2 脱水
强度较大的健身运动,体内大量的水分、盐分会随着汗液流失,如果不懂得及时补水,容易导致脱水,从而引发头晕、眼花、恶心等不适。
缓解措施在健身后15-30分钟,可以适量的补充水分,补水原则是多次少饮,每次200-300ml,选择温开水或是温淡盐水,强度大的可以补充电解质饮料或是运动饮料。
预防措施健身前半小时可补充300ml左右的水分,喝温白开水即可。
3 健身强度过大
健身锻炼时需要消耗不少氧气,如果强度太大,一次性做个几小时训练,或是一个动作做上几百下,身体的氧气满足不了需求,不仅会造成大脑缺氧,还会导致身体其他脏器等部位的不适,从而引发头晕、恶心。
缓解措施由于强度过大大脑缺氧出现恶心不适,建议走动,休息片刻后进行头手倒立或是靠墙手倒立,时间3-10秒,可进行几次,有利于下肢血液回流心脏,缓解恶心不适。
预防措施建议从小运动量开始慢慢循序渐进的增加,不要设定过高的目标,要根据自身实际情况要安排和制定计划。
4 空腹或饱腹进行
空腹状态下发生,体内能量消耗过大,可能会使得体内热量不能供应身体需求,能量供应不足从而引起血糖含量下降,就会有头晕、恶心现象的发生。
而刚吃饱饭就去健身容易肠绞痛,且饭后血液主要供给到肠胃,如果运动的话,血液涌向体表,会影响肠胃运化,导致消化不良,从而出现肠胃不适,导致恶心等症状发生。
缓解措施因为空腹引起低血糖出现头晕恶心,可以停止锻炼后适当喝点糖水、蜂蜜水、吃点东西补充能量,而饱腹引起的头晕恶心,可以慢慢走动或是按摩来帮助食物消化,缓解恶心不适。
预防措施健身锻炼前15-2小时内都不宜吃太多东西,不过避免低血糖的发生,可以在健身前30-60分钟吃上一些易消化,容易补充能量的食物,如香蕉、巧克力、糖果等。
健身过后一定要确保充足的休息。建设一定要做到合理的饮食,合理的运动,充足的休息。
(可能是没休息好或者营养跟不上营养不良)
1、锻炼者缺乏从事激烈运动
平时出现头昏或头痛,同时还有脸色苍白、气喘、恶心、呕吐,肌肉抽筋等症状。
这是机体呼器官的功能水平不能适应激烈运动时需要的反应。呼吸节律不好,使体内出现供氧不足,也会发生头晕。
有时病后过早参加激烈运动,疲劳后参加运动或睡眼不足情况下参加运动或比赛,都可引起昏、头晕、头痛等一系列症状。
应该注意是,原先在锻炼时不出现头昏、无力等症状的人,而现在出现这些症状,并伴有食欲减退、睡眼不佳,气短、多汗、血压增高和运动成绩下降等现象时,就应该引起警惕。
2、体内能量不足的表现
当头昏、头晕等症状发生在锻炼一段时间后才开始或锻炼接近结束时,尤其在外界温度过高或过冷的条件下出现这些症状时,其原因可能与体内热量不足,血糖含量降低有关。
所以在饥饿状态下参加长时间的锻炼就容易发生头晕、无力、出汗等就是这个道理。
3、由于一些疾病引起的
患慢性鼻炎、鼻窦炎、内耳疾病、贫血、高血压的人,在运动时可出现头昏、头晕或头痛。
在青少年中,尤其女青少年,运动时出现头晕、脸色苍白、心慌等症状时,常常与血色素较低有关。对这类原因引起的头昏、头晕等症状,主要应积极治疗原发疾病才能从根本上消除病因。
怎样预防运动后的头晕等现象?
1、加强全面身体锻炼:许多例子说明,不少人出现头晕等症状常与体弱、全面身体锻炼不足有关。所以加强身体的全面锻炼,是预防的重要因素。
2、作好准备活动和整理运动:准备活动作得充分,可避免激烈运动带来的头晕、头痛等现象。整理运动做好后,可避免因突然停止而发生的这种症状。
3、保证供给机体足够的热量:在进行长时间运动或比赛前,应适当补充高热量食物,避免因热量不足引起的头昏、头晕等症状。
4、及时发现和治疗过度疲劳。
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