美国研究：每天跑步超5分钟就能延长寿命！长期坚持还有这些好处

2017年4月12日，美国《纽约时报》网站发表题为《跑步1小时可能增加7小时寿命》的报道称，跑步可能是增加寿命的最有效的锻炼方式。与不跑步的人相比，跑步的人往往能多活3年，哪怕他们跑步的速度很慢或者只是偶尔跑步，并且有吸烟、饮酒和肥胖等问题。其他形式的锻炼看起来都不像跑步这样对寿命产生如此大的影响。分析表明，每天仅跑步5分钟就可以延长寿命。

1 、防病增寿

爱荷华州立大学一项研究发现，跑步还有助于控制血压，每天跑步5分钟就可以使心血管疾病风险降低近一半。因此，坚持跑步的健康受益具有长期性。

2、让你的大脑更聪明

一项研究中，美国肯塔基大学研究人员以30名五六十岁的男女为对象，展开了跑步机运动心肺测试及大脑扫描测试研究。对比结果发现，常锻炼、身体健壮的参试者，脑部血流量更大，供氧量及营养量都更高。

3 、增强免疫力

多项研究表明，跑步等适度运动可提高机体的免疫功能。

但《美国实验生物学会会刊》刊登加拿大和欧洲科学家联合完成的一项新研究提醒大家，跑步一定要在适度的范围内，过于激烈反而会导致体内的压力激素水平升高，导致未经过训练的人抗自由基的能力下降。

4、强健肺部

跑步除了有益心脏健康之外，还能增加肺活量和摄氧量。

美国和奥地利科学家的最新研究还发现，跑步不仅有助于吸烟者戒掉烟瘾，还能改善肺部的健康状况。

5、改善情绪

跑步能让人感到更快乐。这是因为在跑步的过程中，身体会释放出大量的内啡肽和多巴胺、肾上腺素等神经递质，令身心愉悦。

美国杜克大学对两组抑郁症患者进行了“慢跑疗法”与曲舍林药物疗法对比研究后发现，两组患者治疗4个月后，抑郁的症状都能明显改善，但药物组患者的疗效完全没有优于慢跑组。治疗一年后，慢跑组患者全部痊愈，而药物组患者的抑郁症状却有加重的现象。

6、减轻压力

跑步能促进血管扩张，改善全身血流状况。而且，跑步能促进身体大量释放5-羟色胺，让人感到压力减轻。

有研究表明，当人遇到不顺心的事时，消除沮丧的最好方法就是跑步。不过，专家建议，在跑步前，最好先走一走再跑。

1、跑速要慢

我们都知道不同的跑速对心脑血管的刺激是不同的，慢速跑对心脏的刺激比较温和。

一般来说每一个人的基础脉搏数是不一样的，如有的中老年人的心律过缓，晨脉每分钟才五六十次，而有些中青年人的晨脉却达到每分钟七八十次。

因此，根据自己每分钟晨脉数乘以14至18所得到的每分钟脉搏次数来控制初期健康跑强度是比较适宜的。

2、步幅要小

在跑步中步幅小的目的是主动降低肌肉在每跑一步中的用力强度，目的是尽可能地延长跑步的时间，步幅小但动作要均衡。

3、跑程要长

跑程长最为重要的一点是，人体可“主动”地将当前血液中的血糖全部消耗掉，同时还可消耗掉人体内蓄积的多余热量。

这种“主动”的消耗是降低血脂、血糖，缓解血压的最好的方法，更为关键的是其对健康的伤害几乎为“零”。

4、注意营养

许多人认为跑步的运动量很大，一定要多补充营养才行。许多人大量地补充动物蛋白，其实这样的补养是不对的。

慢跑中人体的消耗主要是血糖，对蛋白质的需求不大。因此，跑步后以补充碳水化合物食品为宜。

5长期坚持

跑步健身，最好坚持一周3次以上，每次30—60分钟。运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分，10分钟后不超过100次/分”的范围内。

如果心率过速，必须减少运动量；如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话，则说明锻炼强度尚可。

没有锻炼习惯的人可以从每天散步20分钟开始做起，第二周走25分钟；第三周增加到30分钟；第四周加些慢跑；第五周时散步、慢跑并重；最终慢慢跑起来。

6、以跑为主

身体较胖如果想开始健康跑锻炼，一下就跑较长的距离身体肯定受不了。所以，可以先走一段，然后再跑一段，这样反复的交替走跑也算是健康跑。

所谓健康跑，顾名思义就是以跑为主，而不是走。如果你一口气可坚持30至50分钟健康跑，你的健康状况可以说很棒。

1、严重的心脏病患者

我们都知道，跑步会让人的心率和血液循环速度加快，体内需要的氧气量增加，一个正常人跑步时间长了也会出现上气不接下气的情况，心脏病患者本身患有心脏疾病，心脏无法正常工作，跑步带来的心率加快很容易造成严重心脏病患者突发死亡。

2、过于疲劳的人群

跑步应该在体能和身体状况都允许的情况下进行，如果本身已经非常疲惫，还勉强去跑步的话很容易让身体无法承受运动带来的冲击，容易造成突发心肌梗塞导致猝死。

3、心绞痛患者

如果近期经常发生心绞痛的人群不适合跑步，因此一旦发生心绞痛证明心脏存在疾病，在还没有检查明确病情前都不适合跑步，否则容易造成猝死。

4、体重过胖的人

跑步时腿部要承受更大的压力，很容易造成膝盖和关节受伤，加快关节的劳损。建议体重过胖的人群先通过散步、饮食等方式将体重降下来再开始跑步锻炼。

5、凝血功能障碍患者

很多凝血功能障碍患者也是不适合跑步的，比如血友病患者，因为这类患者由于凝血功能障碍，一旦遇到受伤很容易导致流血不止或体内淤血，而跑步是一项比较激烈的运动，如果在跑步过程中不小心受伤或拉伤肌肉都容易让这类患者处于危险中。建议这类患者可以选择散步、太极拳等较轻柔的运动来锻炼。

6、严重呼吸系统疾病患者

我们都知道，跑步会加快呼吸循环，肺部需要更多的氧气来保持运作，而呼吸系统疾病患者在这方面是难以达到跑步要求的，常见的比如哮喘患者，这类患者坚持跑步的话很可能会使哮喘发作，危及生命。

7、经期女性

有些女性喜欢跑步锻炼，但是最好在避开在经期跑步，因为经期是女性的特殊时期，身体也是比较敏感脆弱的时期，不适宜激烈运动。跑步相对来说比较激烈，容易使经血量多、经期延长等，而且也容易使女性感到过度疲乏，可以选择散步来代替跑步。

你比想象的要坚强

跑步能让人在身体和心智方面达到难以置信的新高度，如果你回想生命中最艰难的经历，跑步就是其中宝贵的一种。

做好准备是完成目标的第一步

长距离跑步通常会让人遭遇“撞墙期”（身体疲劳，能量耗尽），这通常是因为准备工作不足，没及时补充食物。

生活中也会存在这样过于疲劳的状态，因此，要提前做好准备，及时给自己“充电”。想成功，学会照顾自己是关键之一。

不愿尝试，注定失败

因为害怕失败就不敢尝试，这种恐惧感很危险，会让你习惯性地不敢尝试生活中有难度的工作，变得畏缩不前。

有起就有落

跑步时爬坡会让你感觉像双腿灌了铅，时刻想放弃。此时如果你能给自己加把劲，很快就会体验到下坡的快感。

过程更重要

冲过终点线确实让人畅快，但过程也非常重要。检查尚未完成的愿望清单时，过程会告诉你如何更好地完成下一次任务，避免在将来犯错。

学会接受挑战

接受挑战会让人坚强，胆小懦弱的人永远过不了这个坎。

所有人都有共性

参加跑步的人都有完成锻炼目标的愿望。无论里程多长，速度多快，都把锻炼当作是一种人生考验。

年龄只代表一个数字

很多高龄老人都能跑完马拉松全程，因此，年龄不是能否锻炼的衡量标准。生活中也是如此，心态年轻，活力更足。

运动会增加寿命吗

　运动会增加寿命吗，生命在于运动，而如今随着人们工作方式的变化,运动时间已经大幅度缩减,长期缺乏锻炼的话就会对生理机能造成较大的影响，因此很多人有空的时候就会进行体育锻炼，下面一起看看运动会增加寿命吗。

运动会增加寿命吗1

　运动能延长寿命，法国健康杂志《TOPSANTE》报道，挪威研究人员对16万名在1923年至1932年间出生的老人进行了研究。研究结果表明，70来岁的老年人每周进行6天运动，运动强度不管是温和、中等或者激烈，都可以平均减小40%的死亡率。

　为了得到这一研究结果，有关科学家们分别在1972年和1973年对其中6000名志愿者进行了研究与访问。之后在2000年，科学家们又重新访问这批志愿者，并对其进行跟踪研究直到2011年。

　这项发表在《英国运动医学杂志》上的研究表明，对于经常久坐不动的70来岁的老人来说，每周至少进行3小时的运动可以延长5年寿命。

　运动好处

　1、老痴风险低。瑞典哥德堡大学萨尔格学院的一项研究显示，中年时期做有氧运动多的女性，40年后患老年痴呆症的可能性降低88%。

　2、免疫系统抗老。英国伦敦大学将125名年龄在55~79岁之间的业余自行车运动员与75名年龄相仿、但极少运动的人对比发现，骑车的人免疫系统更能承受老化风险。

　3、肌肉更健壮。发表在美国《体育与运动科学评论》上的一项研究显示，从事每周4次、每次45分钟的中高强度有氧运动的男性，其腿部肌肉量增加了5%~6%。

运动会增加寿命吗2

　生活中爱运动的人，和不爱运动的人，短时间内看起来不会有什么变化，但时间一长区别就出来了。比如让运动爱好者，与一个平时不运动的人去跑800米，前者可能很轻松就跑完全程，并且觉得很舒服，后者可能跑得慢，跑完还直喘气，并且有再也不想跑800米的心理。

　另外，随着年龄的增长，运动爱好者与不爱运动的人，身上的区别或许会更大。比如运动爱好者像是吃了“防腐剂”，虽然时间在不断流逝，但岁月并没有在他身上留下过多痕迹，看着依旧年轻，平时很少生病，精力也比较旺盛。而后者看上去就完全是一副经社会“洗礼”的模样，容貌有些显老态，甚至超出现有年龄，体质更是不如从前，稍微多干点体力活，就容易体力不支。

　通过以上所讲，大家已经可以明显看出，运动与不运动的区别，这些也从侧面反映出了，长期运动的人更容易延长寿命，养成长寿体质，而不运动的人，身体各个机能下降的要快一点，身体或许会提前步入老年阶段，自然不利于养成长寿体质。

　那么运动真的可以延长人的寿命吗？我们一起来听听专家的解释。

　运动可以延长寿命吗？时常做这4种运动，身体或会有喜人变化

　经过研究表明，运动确实是人延长寿命的最佳寿命之一，常见的运动方式，比如跑步，每周坚持跑步的人，寿命延长的可能性更大，并且提前死亡的风险，也会相对减少。

　运动可以加快全身血液循环，促进自身新陈代谢速度，保持细胞的活跃性，还可以帮助你释放压力，赶走坏心情等等，或许因为坚持运动对身体各个方面都有好处，所以坚持运动有助于延长寿命。

　 4种常见的有助于增强体质的运动。

　 跑步

　跑步上面已经介绍过，就不再一一列举跑步的作用。时间充裕的话，大家可以每天坚持跑步1小时，时间比较紧张的话，可以考虑每周跑步两小时，贵在坚持。

　 游泳

　游泳是很好的一种运动方式，几乎适用于所有人，有些人膝关节不好，不适合进行跑步等会伤到膝盖的运动，那么就可以选择游泳。游泳可以提升人的心肺功能，提高骨密度，增强肌肉力量等等。所以会游泳的人，并且生活周围有游泳设施的人，建议常去游泳，对强身健体很有益处，还有助于减肥。

　 打羽毛球

　生活中应该有许多羽毛球运动爱好者，做该项运动的时候，会使全身细胞处于活跃的状态，并且四肢关节也在不断活动，全身的各个部位都会锻炼到。闲暇的时候，约上朋友一起去打羽毛球，既能提高自身免疫力，也可以增加与好友的感情，心情不好的话，还可以借此将不好的情绪发泄出来，一举三得。

　 打网球

　相对以上3种运动，打网球或许是最具有强身效果的运动，会打网球的朋友，可以经常打。

　但运动并不是万能的。坚持运动对身体确实有一定好处，但我们也要抱着理智的心态去运动，不要有“经常运动就一定可以延长寿命”这种极端想法，任何事情都是有两面性的，比如运动方式不对，同样起不到正面作用。

　所以这里建议大家，理性看待运动这件事。

　另外，对中老年人来讲，除了运动，还需做好以下这5件事，分别是排便规律、多喝水、健康饮食、保证睡眠以及心态要好等等。

　总之，想要长寿，单靠一方面是不行的，结合多个方面综合调理，才会增加长寿的可能性。

　以上所讲，希望对你有帮助。

运动会增加寿命吗3

　 长寿不在于运动，而在于静养？

　长寿是我们每一个人都十分向往的事情。从古至今，上至皇权贵族，下至平民百姓，无不希望自己寿与天齐。因此古往今来，我们总是会想尽一切办法，让自己尽可能多活在这个繁华的世间。

　总有人说，我们一辈子的心跳次数有限，而心率和寿命成反比，运动导致心率加快，新陈代谢加快，细胞分裂和老化必然也会加快？正是因为网传的这些知识，让患有高血压的老王直接不敢运动了。生怕增加运动量之后，自己的寿命好像就短了许多。那么这究竟有没有科学依据呢？

　 心率与寿命究竟有何关系？

　从1997年到2005年开始，科学界确实陆续有研究提到心率和寿命成反比。也就是说，心率越慢，寿命就越长；反之，心率越快，寿命就越短。咋一看，或许好像这么一回事。但实际上，这样的说法是缺乏大规模统计资料的，再加上影响寿命的因素多种多样，一直并未被主流科学界所认可。举例来说，日本人的平均寿命很高，但并没有任何数据证明，日本人的心跳比较慢。

　此外，如果要确定一个人的心跳最多到几次，必须从出生或胎儿开始有心跳开始计算，测量直到死亡的心跳数，并要搜集数百、甚至数千个资料，才能算出人一生的平均心跳数，再去推论心跳数是否有上限或下限。

　换言之，我们一辈子心跳次数有限并无实证研究基础。其实在医学上，并不一定心率越慢，寿命就越长，比如甲状腺功能减退、有服用降低心率的药物，或是心脏出问题，导致心跳很慢，在这些情况下，心率慢却不代表寿命就越长。

　很显然，心率与寿命并不是成反比关系。此外，影响寿命的因素很多，和基因、生活习惯也有关，心跳不是影响寿命的决定性因素。再加上我们自己的生活习惯、饮食也不能与野生动物类比，所以将人与动物类比来推论降低心跳才能长寿，这绝对是错误的推理。

　 寿命与运动又有什么关系？

　众所周知，在动物界以乌龟较为长寿，而狮子、老虎的寿命却非常短暂。此外，再看看全世界的`体育运动员，调查数据显示，他们的平均寿命仅仅只有55岁。相反，全世界的长寿人群都是相对运动较少的职业。这是不是正与传言的说法不谋而合，运动会增加心跳，而心跳快的人寿命较短，因此不建议运动。

　根据2015年世界卫生组织发布的世界各国人民平均寿命，喜欢运动的澳洲人是全世界第四，总体预期寿命828岁。有许多因素影响平均寿命，比如整体健康状况、医疗状况、营养状况等等，不能只从运动跟静养来看。 实际上，我们的心脏每次收缩会打出血液，为了打出足够的血量供应身体运作，会需要增加心跳速率，但长期有运动习惯的朋友，心脏输出功能较强较好，不需要增加心跳次数。

　规律运动已经被研究证实能增加心率变异性，降低心跳次数，也能增加心脏收缩力。从这个角度来看，运动能降低休息时候的心率。换言之，运动当下虽然心跳加速，但是有运动习惯的人，在休息时候的心跳次数反而较低、血压也会稳定。

　另一方面，科学界并没有任何研究指出在健康的人身上，运动会导致寿命减少。而且我们老年之后，在运动训练下，心脏肌肉只有越来越强壮，不会走向凋亡、死亡。相反，没有运动的人，罹患高血压、糖尿病等慢性病的机会很高，寿命也不会比有运动的人长。

　 想要长寿，这样运动有助于延长寿命

　2012年一项针对13篇长期追踪研究进行文献回顾指出，相较于活动不足者，从事规律身体活动者的平均寿命多了04至69年。另外，2019年也有研究发现，相较于低身体活动量者，中等活动量与高活动量者分别多了388年与451年的平均寿命。因此可知，一般人每周至少从事150分钟中等强度的身体活动，有助于延长寿命。此外研究还证实，运动后血压会降低、心脏负荷也会降低。运动越多，胆固醇降低，血管比较不会堵塞，血糖比较平稳，糖尿病的危害比较少。

　首先，运动应该依据我们每个人的体能状况不同，适合的运动种类、强度、时间就因人而异，要看本身整体健康的状况、体能的状况，也和年纪相关。实际上，运动是有利有弊的，而其中最大的诀窍便是了解自己。所以我们在运动时不能一味强调多运动，而是应该讲究适度运动，毕竟适合自己的运动量才是最好的。

其实我觉得健身是可以让人活的时间更长一点，为什么这么说呢？因为生命在于运动，如果觉得说，健身可以让人活的时间更久一点会比较片面，但是，我觉得事实就是如此，因为，当人健身的时候，那么他的生活习惯，以及生活方式都会非常的健康，因为这非常健康的生活环境下，那么他又怎么不会活的时间更久一点呢？所以我认为，健身的人的寿命会更加的长一点。

因为自己周末开始辅导班，所以接触过各色各样的家长，在我印象里面有一个老太太，记忆非常的深刻，当我第一次见到他的时候，他已经头发全白的送孙子来上课，那个时候我非常的心疼她，这么大年龄了，还需要亲自坐着公交车，来送孙子上课。

因为我家是五楼，所以当老奶奶站在我面前的时候，发现他并没有我想象中的那么气喘吁吁，反而中气十足的在和我说话。

后来我问老奶奶的年龄，以及他平时做些什么？老奶奶跟我说，因为他的儿子离婚了，所以他的孙子现在是他在带，如果自己的身体不好，那么他的孙子就没有人去更好的照顾，所以他为了更好的照顾自己的孙子，在不停的锻炼身体，其实，他现在已经有65岁了，虽然看起来头发花白，但是她的身体真的很好。

他说因为自己在不停的锻炼，用最积极最健康的方式去度过每一天，一开始的时候，可能身上还有一些多或少的疾病，但是经过几年的锻炼后，这些病全部都没有了，反而一天比一天健康。

我想这就是健身带给人的魅力，健身可以要人寿命更长。

现在人们生活水平提高了，物质生活和精神文化也越来越丰富，于是更多的人开始注重起养身和健身这一块了，毕竟谁也不想有了好的生活之后，身体却不行了，关于健身是否能够长寿这个命题，其实国际上一直都有讨论，一直到今天也一直没有讨厌出一个正式的结果，没办法，长寿谁都想，但是健身究竟是否能够让人长寿这件事，谁也说不好，毕寿命这个东西，能够影响的因素实在太多，排除个体，很多长寿的老寿星们，他们其实也没有健身过，更不要提升发达的肌肉了。

长寿这个问题，决定寿命的原因其实很多，从人体的基因方面到生活环境以及生活规律都有影响，甚至说心态都会影响人的寿命，并不能够说是一直健身的人就一定能够长寿，从现有的一些研究中可以证明，实验中很多肌肉强壮的人，他们的寿命确实会比一些身材偏瘦或者肥胖的人要长很多。

而之所以那些百岁老人能够长寿，不要觉得他们一天就是和乌龟一样，什么也不做就长寿了，他们的运动量其实并不低，很多长寿老人都是农村的，他们日常干的农活其实说起来，工作量还真的比城市里的小青年工作一天要高，也就是相当于是一次健身训练了，至于说为什么那些长寿老人都没有发达的肌肉？

这个问题就很复杂了,别说我国的老人,就算是施瓦辛格,现在年纪大了以后,虽然还是经常锻炼，但是肌肉含比起他年轻时候还是会有很大的差距,而且发达的肌肉也没有那么紧实了,人随着年龄越来越多,身体机能各方面都会呈一个下降的趋势,增肌效率肯定也会比较慢，再加上老人的消化系统不好,不能吃高蛋白的食物,即使他们有了不错的力量训练,想要长肌肉也是很困难的事情,更不要提很发达的肌肉了。

 

虽然现在健身并没有被证明有延长寿命的功能,但是有健身习惯的人,他们的衰老速度是比一些普通人要慢的,因为长期健身训练的人,他们的皮肤会更加紧致,看起来更加年轻,就像一台机器,经常用的话,肯定会显得更加新一些,而长期不用的话,则会更快的生锈,实是一个道理。