太瘦的人是不是应该先增肥再健身呀

健身是为了让肌肉纤维（蛋白质）变粗，并不会变多。通常意义的增肥应该是脂肪变厚。从生物 化学的角度来说，脂肪是不能变成蛋白质的。所以要想让身体看着壮实，直接健身就好了，我也同样是瘦人，因为体质原因可能不是很容易在很短时间有太大变化，但是只要有毅力能坚持，就一定可以达到健身的效果~

加油！

两者并不矛盾。增肥并不一定是长肥肉啊。

◇瘦人如何练壮

首先要弄清自己属于哪种消瘦。因为消瘦有单纯性消瘦和继发性消瘦之分。单纯性消瘦没有明确的内分泌疾病,继发性消瘦是由神经系统或内分泌系统的器质性病变引起的。如属继发性消瘦,则请病愈后再进行健美锻炼。若属单纯性消瘦,那么进行健美锻炼要特别注意以下几个问题:

◇合理安排运动量

运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明,消瘦者应以中等运动量(每分钟心率在130至160次之间)的有氧锻炼为宜,器械重量以中等负荷(最大肌力的50%至80%)为佳。时间安排可每周练3次(隔天1次),每次1至1个半小时。每次练8至10个动作,每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右,组间间歇20至60秒,每种动作间歇1至2分钟。一般情况下,每组应能连续完成8至15次,如果每组次数达不到8次,可适当减轻重量;以最后两次必须用全力才能完成的动作,对肌肉组织刺激较深,“超量恢复”明显,锻炼效果极佳。

◇注意安全

健美锻炼的器材都有一定的重量,不仅锻炼前后要做好准备活动和整理活动,而且要注意检查器材安装得是否牢固,以防不测。锻炼时要注意重量是否适度,切勿做力不能及的练习。使用杠铃等重器械时,要有人保护。最好是在专业教练的指导下锻炼,以便互相鼓励,互相帮助,互相保护。

◇打好基础

消瘦者在初练阶段(2至3个月)最好能进健美培训班学习锻炼,以便正确、系统地掌握动作技术,全面提高身体素质。特别要注意肌肉力量和耐力的锻炼,逐步提高机体的适应能力,打下良好的基础。

◇要有重点和针对性

消瘦者经过2至3个月锻炼后,体力会明显增强,精力也会比以前充沛。这时,应重点锻炼大肌肉群,如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等,运动量要随时调整。另外,同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼,并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高,锻炼的效果会越来越显著。一般情况下,练习动作一个半月到两个月变换一次。此外,锻炼时精神(意念)要集中于所练部位,切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强,锻炼效果越佳。这样,再坚持半年到一年,体型就会发生显著的变化。

◇少练其它项目

消瘦者进行健美锻炼时,最好少参加其它运动项目的锻炼,特别是耐力性项目的运动,如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多,不利于肌肉的增长,而且会越练越瘦。此外,平时不要做耗费精力太多的其它活动。

◇合理的膳食

只有摄入的能量大于消耗的能量,人才能变胖。因此,消瘦者的膳食调配一定要合理、多样,不可偏食。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽类外, 还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面,利于消化吸收,再加上适当的健美锻炼,就能在较短时间内变得丰腴起来。

◇坚定信心持之以恒

消瘦者要使体型由瘦变壮、丰腴健美,不是一两天、一两个月的事,凭“一时热”,想“一口吃个胖子”的练法不行,因锻炼方法不对、效果不明显而丧失信心也不行,只有坚定胜利的信心做好吃苦的准备,以高昂的情绪积极进行科学的、有计划的、坚持不懈的锻炼,才能获得最后成功。

你自己想想。

你一百二的体重，如果吃成两百斤的胖子，那么你还要上班做家务，每天都背着多余的八十斤脂肪。

而你去健身房，你能把八十斤的杠铃练一天吗？

那么你二百斤的体重是如何撑起来的？

不就是靠肌肉吗？

你再锻炼锻炼，趁着肥胖把体内的肌肉练的硬邦邦，这是不是就代表你的肌肉量变得更多了？

因为你胖的时候每时每刻都在使用肌肉，虽然肌肉没有变得硬邦邦，但实际上确实每天都在频繁使用，只是肌肉习惯了你的体重，肌肉纤维确实更粗了，但因为没更高负重，所以会流失掉多余的肌肉。

只要你去撸铁，肌肉必然会变大，而肌肉是有记忆的。

等你肥胖时感觉肌肉已经达到了极限，你就可以去减脂了，等瘦了以后，再撸铁补充蛋白质，靠肌肉记忆，你就会得到比你瘦的时候更多的肌肉量。

最主要的是腹肌，你瘦的时候很难把腹肌练的更大，但胖子不练腹肌，瘦了以后腹肌也更大更明显，因为胖子体重大，不论是走路，弯腰，甚至是睡觉起床，只要是需要核心的动作，都等于负重锻炼腹肌。

所以你可以看到很多国外的大力士，他们看起来很胖，但居然是有腹肌的。

这就是胖子本身就已经是负重了，再负重锻炼，肌肉就会更大。

健身不一定要先增肥

我也不胖啊

但是我最经都在坚持锻炼

锻炼一定会导致体重增加

而且体型也会发生变化

能够达到完美的

只要你坚持锻就行了

如果增肥的话

锻炼后

肌肉不明显

脂肪多

肌肉看不出来

人瘦锻炼也会慢慢变胖的

但是会塑造很好的体型

肌肉和脂肪你要分开

胖了之后锻炼就不是那么容易的了

锻炼饭量会有所增大

睡眠也会改善

我就是个列子

我没锻炼时都是凌晨3点4点睡觉

白天

1点2点起来

饭也吃不好

一天

带宵夜不是2餐就是3餐

但是最近我锻炼了过后

一天5餐到6餐左右

我是早上起来玩电脑

中午2点到4点锻炼完所有东西

晚上吃晚饭

玩玩电脑吃吃宵夜就去睡觉了

而且会很快入睡

相信我

我也很瘦

但是我就是不想增肥锻炼出完美体型

世上无难事只怕有心人

这句话不是一时无聊说出来的