肌肉在锻炼后多长时间进行蛋白质补充最好？

在运动后30分钟到1个小时吸收比平时更好，在这个时候补充蛋白质比较合适。

不建议在刚运动完时补充蛋白质，刚运动完时进食反而比平时更不宜消化。

如果健身练肌肉只是为了强身健体、增肌增重、保持良好体形的健身人群就没有必要吃蛋白粉，因为日常饮食已足够给肌肉提供足够的蛋白质。

况且射入过多的蛋白质人体也不能储存，过多的蛋白质会随着人体的汗液、尿液排出体外。还有摄入过多的蛋白质会加重人体肾的负担。

扩展资料

蛋白粉，一般是采用提纯的大豆蛋白、酪蛋白、乳清蛋白（缺乏异亮氨酸）、豌豆蛋白等蛋白，或上述几种蛋白的复合加工制成的富含蛋白质的粉末，其用途是为缺乏蛋白质的人补充蛋白质，也可作为功能添加剂用于食品工业生产中。

对于健康人而言，蛋白质缺乏这种情况一般不会发生。奶类、蛋类、肉类、大豆、小麦和玉米含必需氨基酸种类齐全、数量充足、比例适当。

蛋白粉是一种针对特定人群的营养性食品补充剂。作为氨基酸补充食物，可为幼儿、老人、运动人群、术前术后病人和减肥人群提供因蛋白质缺失提供必需的营养。

另外食欲不好或消化功能不良的人以及通过节食方法来减肥者、素食主义者都可能蛋白质摄入不足，这不仅会导致儿童发育迟缓，影响机体水份代谢，还可能导致免疫功能低下，睡眠不良和贫血等多种疾病。在这些情况下，优质蛋白粉就成为一种良好的补充品。

参考资料：

运动-

对是的，训练完的三到五分钟吃蛋白粉这个是非常好的

而且在喝蛋白粉的时候，一定要配合一些简单糖

或者蛋白粉配合牛奶喝，或者豆浆，这样都是比较好的

单独喝是不行的

当运动后摄入蛋白质时，我相信过度的热情会让你在运动后摄入大量的蛋白质(一天5次左右)。大多数人不考虑其他一些因素，包括他们正在做的运动的种类，以及你每天需要多少。

尽管蛋白质是我们所有人的必需氨基酸，尤其是随着我们年龄的增长(因为我们在30岁之后会失去很多肌肉)，我们不需要像主流媒体教我们的那样沉迷于它。

一个有趣的事实是，健康的成年人每公斤不需要超过08 - 09克蛋白质来满足他们的蛋白质需求。现在，你可能会想；这可能只是久坐不动的普通人。也许吧，但有人告诉我们要多吃点，因为我们想：

•增加肌肉质量

•减掉身体脂肪，让我们的饱腹感更持久(为了不经历节食的剥夺和消除对食物的渴望)

 不幸的是，吃得比我们身体需要的多意味着多余的蛋白质会转化为糖，储存起来供以后使用(体脂)。

冈德里博士(在他所有的书和播客中)强调的是，我们的身体已经包含了相对数量的蛋白质在我们体内，并不断地使用和循环。这意味着我们不必为在健身后匆忙地消耗蛋白质而感到压力。

刚德里博士提到，将生酮作为饮食来源将节省你的肌肉量(如果你让脂肪成为卡路里的主要来源)。但是，你也可以用禁食来减少任何过量的蛋白质消耗。

请不要因为你消耗蛋白质的时间过多而担心不能充分利用你的锻炼。你的身体有足够的蛋白质在需要的时候进行循环利用。当你到家(或到达一些食物来源)，对你来说肯定是足够的时间。为什么不选择蔬菜沙拉而不是动物蛋白呢？

这么多年来，我一直是蛋白质的“过度消费者”。这对我的肠道健康有害(现在我要为此付出代价)。所有的研究都是准确的，而且很长一段时间以来，我们一直被欺骗，因为摄入足够的蛋白质而感到紧张。从我自己的经验来看，当我开始禁食的时候，我消耗的蛋白质比我以前吃的要少得多，并且一直在禁食状态下训练。这种生活方式让我长了更多的肌肉，增加了更多的力量，变得更瘦，而不需要被剥夺或过度食用蛋白质或其他营养物质。

现在我没有我的研究论文，我不是科学家或医生，但我喜欢实验和尝试理论。到目前为止，禁食是最好的生活方式计划，我尝试过很多节食方法——每一种都会让我变得臃肿、肥胖，与训练不一致，虚弱，肌肉不断减少。我只能对我自己的经验做些评论，这是我自己发现的。

最后我想说的是，最好的饮食包含尽可能多的蔬菜，最少的蛋白质摄入，多吃海鲜而不是红肉。选择是你自己的，但尽可能多地了解情况，过最好的生活总是一个好主意。

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有助于健身增肌的蛋白质有鸡蛋、牛肉等食物。健身之后一个小时之后补充蛋白质有助于身体健康的发展。 现在人们对自身的健康要求也越来越高，所以出现了越来越多种的健身方式，这些健身方式都非常深受人们的喜爱。但是合理的健身方式也需要搭配合理的食物才可以达到事半功倍效果。

一、利于增肌的食物

利于增肌的食物有非常多，但是我推荐以下几种。第一，牛肉。在众多人们的观念里都觉得既然要抛弃脂肪，就不能吃太多的肉，认为这个样子可以增加体质，但是事实完全相反。而牛肉里的脂肪事实上是可以帮助我们肌肉的生长的，而且牛肉里面还有许多肌酸和维生素b。这对我们人体也是非常有利的。第二，鸡蛋。要说到蛋白质，鸡蛋可以说是蛋白质排行榜当中的第一名。因为鸡蛋比较容易让我们的身体吸收，把它转化为氨基酸，增加我们肌肉原料，这些都是有利于我们肌肉生长的。第三，全脂奶。全脂牛奶当中的脂肪一般都是锻炼的，而且他比其他的脂肪更加不容易被储存为我们体内的脂肪，所以全脂牛奶的脂肪可以帮助我们身体吸收更多的维生素d，有利于我们身心健康的发展。

二、补充蛋白质的好处

在运动之后补充蛋白质，不仅可以恢复身体机能，而且能促进肌肉的生长，缓解我们的疲劳，也可以维持我们身体的平衡和增强我们在训练期间的免疫力，从而降低生病的几率。所以蛋白质对于肌肉的恢复生长是非常重要的，一般在运动结束之后的30分钟之内需要进行蛋白质的摄入，这时候吃三文鱼和沙拉都是非常不错的选择，或者来一杯蛋白粉的奶昔，也是可以快速的补充我们体内的蛋白质。

在我们平常追求健康的同时，也要注意饮食的搭配，只有这样才可以避免营养流失的现象发生。

　　运动后30分钟吃蛋白粉比较好，这个时候吸收效果比平时更好，而刚刚运动后不宜吃蛋白粉。

　　1、如果日常饮食上不能得到足够蛋白质食物的健身人群，比如一日三餐没有鸡蛋、牛肉、虾等高蛋白食物的补充，这些健身练肌肉的朋友可以考虑吃蛋白粉来补充蛋白质。

　　2、想要练出大块头，健美型的肌肉男需要吃蛋白粉。因为这些肌肉男从日常的饮食中很难获得足够的蛋白质。如果要获得肌肉所需要足够的蛋白质，需要吃很多高蛋白的食物，比如一次吃一脸盆鸡蛋等。运动员、健身和健美者，由于高强度运动会消耗肌蛋白，对肌肉不利，必须在运动后补充蛋白质，因而，他们可以在运动后半小时食用蛋白粉，以防止蛋白质不足损伤肌肉。

　　3、如果健身练肌肉只是为了强身健体、增肌增重、保持良好体形的健身人群就没有必要吃蛋白粉，因为日常饮食已足够给肌肉提供足够的蛋白质。况且射入过多的蛋白质人体也不能储存，过多的蛋白质会随着人体的汗液、尿液排出体外。还有摄入过多的蛋白质会加重人体肾的负担。