弹力带重量怎么算的

我们选择重量的时候最标准的是，这根弹力带能够持续做8-10次的训练，在这个基础上再把重量减轻40%-50%，这样的数据才能对健身起到效果。男生应该选择重量控制在20磅左右，而女生就会要选择12磅左右的弹力带。弹力带是一种累积次数的训练模式，如果重量太大的话，就会降低训练次数，使训练强度发生变化，效果就会不明显。

弹力带15磅大概就是181436948斤，弹力带最主要的功能就是帮助大家在运动过程中增重。

增加运动过程中的负荷，其实这一点跟我们在运动过程中使用哑铃，杠铃等器材都是相同的原理的。

所以说，大家其实在使用的过程中，如果实在是不知道应该采用什么样的数量和重量，那么就可以用哑铃和杠铃等传统的器械来帮助完成。

这八个级别就是从拉力的从小到大分为八种类型的，每一种类型都有一种代表的颜色。从小到大依次是为拉力茶色、**、红色、绿色、蓝色、黑色、银色、最后是金色。

所以说，如果大家要去实体店购买弹力大的话，就一定要记住这些颜色的代表的弹力。大部分的女性在锻炼的过程中还是建议使用20磅以下的，尽量在12磅左右。弹力带也是有使用优势，基本上在使用的过程中大家会发现弹力的大小和阻力会逐渐的增加，这就是杠铃和哑铃不能够做到的了。

弹力带是由天然乳胶制成的，它可以有效改善肌力、身体活动能力和灵活性，有效提高运动成绩，帮助治疗人体的多种慢性疾病。

弹力带是一种易于携带，使用简单方便且十分有效的小型体能训练工具，也被叫做弹力圈。在100多年前，弹力带阻力训练工具便被应用在健身领域，主要用于男士的力量训练及女士的修身方案。并且广泛应用在康复训练领域。

弹力带常常作为在家或出差时健身训练工具。可配合音乐节奏，变成一种能快速修身、加强心肺功能及改善体态的有氧训练。训练者如果参照专业的弹力带训练视频进行训练，训练效果更加显著。

弹力带阻力来源主要是以其伸长量为基础而变化的。弹力带弹性阻力训练是一种十分特殊的阻力训练，在运用弹力带训练时，使用者基本在任何位置及姿态都能训练全身大部分肌肉，训练时更方便，也更加有效。

摘要：弹力带因为不受场地限制，可以随时随地进行健身运动，易于携带，使用简单方便且十分有效，已经成为健身爱好者的家中必备用品之一。但很多人在选择弹力带时不知道多少磅的合适，弹力带如何选择呢？弹力带的磅数要根据自己的实际情况来选择，对于初学者不要选择过重的。下面就具体来了解下弹力带选择知识吧。一、弹力带多少磅合适

弹力带是分重阻力级别的，颜色不一样的弹力带，拉力磅数也不一样。通常来讲颜色从浅至深，重阻力会越来越大，分为8重阻力级别。拉力从小到大一依次为：茶色、**、红色、绿色、蓝色、黑色、银色、金色，这样的分类可以满足不同需要的人群。那如何选择适合自己的磅数？看弹力带规格。将弹力带按规格分为以下几类：

儿童或康复用途：

2000/1500×(150)×025mm**5磅(227KG)

减肥塑形目的女性：

2000/1500×(150)×035mm绿色18磅(816KG)

强壮女性或男性：

2000/1500×(150)×045mm红色36磅(1633KG)

强壮男性：

2000×(150)×055mm紫色56磅(254KG)

专业健身者：

2000×(150)×065mm金色72磅(3266KG)

对于弹力带的选择，必须要根据自己的实际情况来，在锻炼的过程中要注意安全。怎么知道手里弹力带拉力磅数适不适合自己？

运用弹力带进行训练的时候，如果你发现一个动作你无法完成8-10次的时候，说明这个弹力带对你来说重阻力太大了，应选择略轻一点的。如果你可以用弹力带，轻松地将一个动作完成10-12次以上，说明你的弹力带对你来说重阻力偏小了，就要选择磅数大一点的弹力带了！

二、如何选择弹力带

1、价格原则

大多数商品都比较看重价格，弹力带也不例外，弹力带很难谈论性价比。越贵质量越好，使用时间越长，而且也不容易变形。当然，根据一个人的经济实力和消费观念来选择是最好的，这里不推荐品牌，记住，就是越贵越好，品牌间价格相同的，没有太大差异。

2、阻力原则

一般来说，普通弹力带制造商的阻力都是这样确定的：颜色越深，阻力越大，弹力带可以通过对折继续增加阻力。这里，小编建议女性从最轻的阻力开始，通常是**的弹力带，而男性从二档或三档阻力开始。当当前的阻力程度比较轻松的时候，就可以去升级弹力带了，通常两个月升级一次阻力就足够了，而且如果你改变了较大的阻力，你还是可以保持以前的热身训练或耐力训练。

3、长度原则

弹力带可以通过对折来增加他的阻力，因此，长度越长，可增加的阻力也越大。然而，对我们来说，最合适的长度是弹力带的初始长度=手臂上举可以达到的高度。然而，通常建议从较轻的重量开始。

一般来说：阻力原则>价格原则>长度原则。

看到这里，相信大家对如何选择正确的弹力带已经有一定的了解了，那么选择好合适的弹力带后，就可以正式开始去测试功能性训练了，不要再为自己的懒惰找借口了。