坚持健身需要具备哪些要素？

家喻户晓的草船借箭的故事启发我们，想要做成一件事情的话，就需要具备一定的因素，当这些集成在一起的时候，这件事想要做到就很容易了，那么下面是坚持健身需要具备这4要素。

健身并不同于其他事情，因为绝大多数的问题，都是出在自己的身上，受到外部因素而放弃的只是少数，多数是因为内部防线的崩塌，而决定将健身放弃掉的，比如即使健身房因为某些原因开不下去了，在家或是换一家还可以继续下去。

健身也有其独特的地方，比如可以间断的持续性，可能由于受伤或是其他因素，导致健身不能继续下去了，但是过段时间调整过来之后，还可以继续自己之前的训练，当然负荷要安排妥当才行。

提到训练负荷的安排，可能很多人对此并没有比较系统的去看待，而是随心去做或是根本没有概念，那么这里有个干货要分享的是，对于负荷的提升最好控制在，每周提升百分之五到十之内。

那么接着回到健身要素当中来，可能很多都是看不见的，但是只要我们仔细想一下的话，就能感受到他们的影响力，如果你永远将其深埋的话，隐藏的影响力就会被忽视掉，那么失败可能也不知道原因。

下面是所要具备的四个要素，按照一般逻辑顺序来进行排序的话，第三点确实让很多人轻言放弃了，并且还不知道是被这一点所影响的，现在我们就让它浮出水面，让更多人能够将健身持续下去。

要素一：时间

时间的概念字很久远的时候就被提出来了，并渐渐的有了世界所公认的二十四小时，那么对于健身而言时间就更重要了，这是一条纵向的时间轴，训练安排合理的情况下，随着时间轴的延伸健身的效果也更好。

要素二：地点

健身的场地或是器械，对于体验度以及训练效果，会带来非常直观的影响，并且也间接的影响了是否能够持续下去的问题，比如场地太远或是器械用起来很麻烦，那么当然会比较容易放弃掉。

要素三：个人因素

这是一个比较笼统的说法，具体来说的话可以是习惯，个人品质等等，可以说都是看不见的东西，但是影响力都不容忽视，比如自己是个懒癌晚期患者的话，那么做事拖拉的习惯可能就会让健身的过程比较痛苦，也就更容易放弃掉。

要素四：金钱

如果想要从一个小白开始练起的话，想要缩短时间最好的办法，就是花费金钱来弥补，并且健身过程中的花销也并不小，当然那是在有一定需求之后，所以如果是因为这方面不足的话，可以说是很遗憾的。

现在很多人喜欢运动，希望可以通过运动来改善自己的身体状况。随着人们对运动的了解，发现运动也是分为不同类型的，像是有氧运动、无氧运动等，不同的人适合不同的运动方法。在进行运动的时候，要讲究5项原则，分别是科学、饮食、运动方法、坚持、规律。

1、运动的方法非常重要

人们在运动的时候不注意，认为跑步或者打球都可以锻炼身体，只顾着去运动，而不考虑自身的情况。运动也是要讲究科学的，只有科学性的运动，才能帮助我们调理身体，达到我们想要的效果。另外在运动的时候还要注意饮食，不能为了减肥而少吃东西，运动会消耗大量的能量，在饮食方面要注意营养。选择适合自己的运动方式，才是最正确的健身方法。

2、健身是长期的事情

健身需要长期性的坚持，短暂的运动对于身体，并没有任何效果。运动贵在坚持，只要自己能够长期坚持锻炼，就可以让身体得到改善。对于三天打鱼两天晒网的人来说，建议还是在家睡觉的好。睡觉还可以缓解身体的疲劳，短暂的运动只会让我们更加劳累。另外运动的时候要讲究规律，比如说运动的次数和时间。只有规律性的去运动，才能起到一定的作用。

其实运动的种类有很多，我们只要选择适合自己的就可以。没必要盲目跟着别人，也许别人适合游泳，而我们天生就是“旱鸭子”。

体育锻炼的4个基本原则如下：

强制体育是强制性练习，主动体育是主动性参与。大学体育为了更好地发展，致力于从强制体育走向主动体育。

体育锻炼的基本原则包括：自觉主动原则，循序渐进原则，持之以恒原则，全面锻炼原则，具体针对原则。

体育，是一种复杂的社会文化现象，它以身体与智力活动为基本手段，根据人体生长发育，技能形成和机能提高等规律，达到促进全面发育，提高身体素质与全面教育水平，增强体质与提高运动能力，改善生活方式与提高生活质量的一种有意识，有目的，有组织的社会活动。

没有从内心去接受和体会运动的快乐，那么只要没有了这个强制，就不会养成习惯。

直到这个人真正体会到了好处，从心而发的去接受才能起到作用。

调动健身积极性的技巧：

1培养"动“的习惯。

健身之前，你会听到很多“道理“，比如瑜伽不减肥，跑步才燃脂，想要好身材就必须举铁。

如果你刚入门，不要拘泥于运动形式，找到你喜欢的运动、培养动起来的习惯更重要。有多少人，为了跑步而跑步，强迫自己健身痛苦又难以坚持。在你养成习惯后，再去丰富自己的运动体系也来得及。

即使是跳舞（火爆全网的无价之姐，你们都学了吗？）、打羽毛球、散步这些，都会都好过家里沙发上躺一天。 健身和运动开始的第一步就是动起来！

2 克服健身恐惧。

我跟很多人一样，第一次去健身房的时候紧张到不行。器械不认识、周围所有人都很投入很专业，不敢问也不知道问谁。每个健身的人都是从小白开始的，而且大家在健身房其实都会多多少少有些自我焦虑，即使出错大家并不会注意你。

面对这种情况最好的解决办法，就是 和朋友一起健身，两个人可以一起壮胆！

另外一个办法就是健身之前，提前在网上搜一下健身房的环境、也可以和工作人员多沟通，通常都会很热心帮你解决疑惑。而且健身房的教练、瑜伽老师等等，如果知道你是新手，多数也会多照顾你一些。

3 给养成习惯,造就环境。

比如固定运动时间，帮身体养成习惯。

另外我们无论作出什么行为，都是需要trigger或提示的。 我自己就很喜欢带着健身服出门，即使不确定晚上要不要去健身。这样下班看到包里的运动服，也会更激励自己不要偷懒，选择运动。

如果你是在家健身，回家立刻换上运动服，而不是睡衣，这些都可以帮你减少偷懒的可能。

总的来说，就是减少你和好习惯的步骤、增加你和坏习惯之间的步骤。

运动健身的原则包括以下几点：多样性、适应性、适度性、连贯性和个性化。多样性指的是选择不同种类的运动和健身活动，包括有氧运动、力量训练、柔韧性训练等，以全面发展身体素质。适应性是指根据个体的身体状况和健康目标，制定适合自己的运动计划和训练方法，避免过度劳累或受伤。适度性是指控制运动强度和频率，遵循逐渐增加的原则，避免过度训练或太少运动，以达到身体适应和改善的效果。连贯性是指坚持长期进行运动和健身活动，形成良好的生活习惯和运动模式，以保持健康和达到长期的健身目标。个性化是指根据个体的特点和目标，量身定制运动计划和选择适合自己的运动方式，以提高效果和增强动力。

健身原则和注意事项

健身原则和注意事项，适当的健身才能让我们的身体更加健康强壮，但是健身也需要循序渐进，健身并不是一蹴而就的。下面就为大家分享健身原则和注意事项的相关内容。

健身原则和注意事项1

一、锻炼周期问题（避免锻炼过度，否则会对肌肉和身体造成损伤）

1、休息原则：以锻炼部位（胸部、腹部、腰部、手臂、腿等等）为单位进行休息，以身体的反馈为度量（锻炼因每个人的身体素质、锻炼程度而异，选择适合自己的锻炼周期）。

2、身体反馈：锻炼前的精神状态（很重要）、锻炼中  锻炼部位比平时更容易疲惫和力量下降，锻炼后自己的状态。（我们锻炼的过程就是自己身体和外界的对抗中寻找平衡的过程，随着外界对抗加大，我们其实就是在成长）

二、关于营养问题

1、不要空腹锻炼，在锻炼前一个小时或者一个半小时进食少量富含碳水化合物的食品（面包）。

2、锻炼后不要立即进食：一般为半个小时到一个小时，剧烈运动后可以自己感受，休息一定时间才会有空腹感。

3、锻炼后，适量补充摄食蛋白质和维生素（蔬菜和水果）。

三、关于训练部位问题

1、交叉训练原则：对同一个部位，不能只做一个动作，至少得有2-3个动作结合；同时，这些动作的频率、幅度，强度也应该有所变化！

2、动作种类：去网上找教程，然后实践，寻找合适自己的动作！

四、锻炼时间点选择的问题

原则：你能最规律地保持运动的时间点，能让你一直坚持下去的时间点。

健身原则和注意事项2

4个科学健身原则

一、FIT监控原则：次数+强度+时间

FIT是次数(Frequency)、强度(Intensity)和时间(Time)的英文缩写，是人们从事以健康为目的的运动必须采取的基本监控原则。

次数：表示一个人的运动周期，如每周进行身体锻炼的次数。要想获得良好的体育锻炼效果，每周至少应该进行锻炼3—5次。

强度：对有氧运动的强度控制可以通过测量心率来实现。要使自己现有的`身体健康素质水平逐步得到提高，就必须在适应一定的运动强度后，逐渐加大你现在锻炼时的运动强度，即完成一个从适应到不适应再到适应这一个循环往复锻炼的渐进过程。

时间：是指每次运动的持续时间。为了提高心肺循环系统的耐力，有氧运动每次应至少持续进行20—30分钟。练习的强度会直接影响持续运动的时间，而在大多数情况下控制运动时间要比控制运动强度容易得多。

二、心率监控

估计体温升高。当人体患病时伴有体温升高，体温升高1℃，少年儿童脉搏增加15—20次/分；成人增加10—15次/分。因此，在人感到不适时，可通过测量安静脉搏是否增加来判断是否发热。

评定心脏功能。人体做同样的活动，如上楼梯、做广播体操等，心脏功能好的人心率低、恢复到安静心率的速度快;反之，心率高，恢复到安静心率的速度慢。

判断运动疲劳。运动后第二天的晨脉没有恢复到前一天的晨脉，则表示出现了运动疲劳，应减少运动量。

确定运动强度。在一定范围内，心率与运动强度成正比。为了准确地测量运动时的心率，必须在运动结束后的5秒钟内开始进行测量，测量10秒钟的心率再乘以6，作为运动时1分钟的心率。

结合运动负荷评定心功能。如台阶试验。

最大心率是指人体做极限运动时的心搏频率。

最大心率=220-年龄

靶心率是指通过有氧运动提高人体心血管系统机能时有效而且安全的运动心率范围，常用它来调节运动负荷。

靶心率=最大心率×60%和最大心率×80%之间的范围

三、超负荷原则与百分之十原则

超负荷原则是指在进行体育锻炼时身体或特定的肌肉所受到的刺激强于不锻炼或强于已适应的刺激强度。发展有氧耐力水平可以通过增加每周的练习次数，每次练习的持续时间和练习的强度来达到超负荷的锻炼目的。发展肌肉力量练习的超负荷，可通过增加器械的重量、增加练习的次数或组数或缩短每组练习的间歇时间。

百分之十原则是指导锻炼者既运用超负荷原则，又避免因过度运动而损伤的一种监控方法。其含义为：每周的运动强度或持续运动时间的增加不得超过前一周的10%。例如，你每天持续跑步60分钟，下一周要超负荷练习，跑步的持续时间不应超过66分钟。从事其他的运动或增加运动强度都应遵循10%的原则。

四、循序渐进原则

体育锻炼对增强体质，促进健康的作用是循序渐进，逐步提高的。该原则要求在进行体育锻炼或发展某种身体健康素质时应逐渐增加运动负荷。要想获得理想的锻炼效果，增加运动负荷不宜太慢或太快。该原则是保持体育锻炼动机和欲望以及预防运动损伤的重要保证。需要牢记的是保持良好的身体健康素质是一个持续不断而且需要终身追求的漫长历程。始终保持较高的运动欲望和对体育活动的喜爱是成功走完这一漫长历程的关键因素，而你在学校期间身体健康素质所获得的持续进步和成功的心理体验对你未来能否完成这一漫长历程起着十分重要的作用。

健身原则和注意事项3

老年人锻炼的健身原则

一、重视有助于心血管健康的运动。

如游泳、慢跑、散步、骑车等。专家们认为，鉴于心血管疾病已成为威胁老年人的“第一杀手”，老年人有意识地锻炼心血管就显得格外重要。为保证心血管确实得到有效锻炼，专家们建议有条件的老年人每周都应从事3～5次、每次30～60分钟的不同类型运动，强度从温和至稍稍剧烈，这也就是说，增加40%～85%的心跳频率。当然，年龄较大或体能较差的老人每次20～30分钟亦可，锻炼的效果就差一些。

二、重视重量训练。

以前的观点是老年人并不适宜从事重量训练，其实适度的重量训练对减缓骨质丧失、防止肌肉萎缩、维持各器官的正常功能均能起到积极作用。当然，老年人应选择轻量、安全的重量训练，如举小沙袋、握小杠铃、拉轻型弹簧带等，而且每次不宜时间过长，以免导致可能的受伤。力量训练包括静力训练，例如金鸡独立、高位马步静蹲等是老年人不可缺少的力量练习。

三、注意维持体能运动的“平衡”。

适度的运动对老年人很重要。但没有哪一项单一的运动项目能把体能全部内容都练习到。体能运动的“平衡”应包括中低强度的有氧运动、肌肉韧带的伸展练习、动力和静力的力量训练等多种方面的运动。搭配内容则视个人状况如年龄、疾病、原有的身体素质水平等等因素。

四、高龄老人和体质衰弱者也应参与运动。

传统的观念是高龄老人（一般指80岁以上）和体质衰弱者参加运动往往弊多利少，但新的健身观点却提倡高龄老人和体质衰弱者同样应尽可能多地参与锻炼，因为对他们来说，久坐（或久卧）不动即意味着加速老化。当然，他们应尽量选择那些安全度高、副作用较小的运动，如以慢走替代跑步，游泳替代健身操等。

体育锻炼的基本原则：自觉主动原则、循序渐进原则、持之以恒原则、全面锻炼原则、具体针对原则。

体育锻炼是运用各种体育手段，结合自然力(日光、空气、水)和卫生措施，以发展身体，增进健康，增强体质，娱乐身心为目的的身体活动过程。它是群众性体育活动的主要形式。

对促进人体生长发育，培养健美体态，提高机体工作能力，消除疲劳，调节情感，防治疾病，益寿延年乃至提高和改善整个民族体质，都有重要作用。

体育锻炼原则是体育锻炼过程中必须遵守的基本行动准则和要求，是人们在长期的体育锻炼实践基础上所积累的各种经验与概括，也是体育锻炼活动基本规律的反映。

扩展资料

锻炼的好习惯：

1、知道锻炼限度。美国营养与饮食协会发言人、美国运动医学会注册健身专家马乔里·诺兰·科恩说：“锻炼让自己有适度的疲劳感和酸痛感是正常的，但如果关节感到不适或是一天结束后感到筋疲力尽，那就不正常了。”严重的疼痛会造成受伤，健康的锻炼习惯也包括适可而止。

2、安排休息日。美国俄亥俄州立大学运动医学中心的运动心理学部门主任詹尼弗·卡特博士认为，不论你多么热爱锻炼，每周应至少彻底休息一天。

3、锻炼得好，也要吃得好。对于拥有健康习惯的人来说，食物是燃料，不是敌人，不要为了保持身材而过分控制自己的饮食。

4、锻炼安排应顺其自然。人们应把锻炼融入日常生活中，就像安排其他日程活动一样，它也需要一定的灵活性。如果因为忙而错过一两次锻炼，没关系。采用其他积极的体力活动（散步、爬楼等）进行弥补即可。

-体育锻炼原则

人民网-健身知识：8个锻炼的好习惯