怎么样知道自己的体脂多少体脂率多少正常

体脂率多少正常是时下很多友友来讲，毕竟对于正在健身减肥的友友来讲，体脂率是测量减肥效果的唯一标注，所以该话题成了大家讨论的焦点，下面小编就和大家一起看看怎么样知道自己的体脂多少。

体脂率多少正常

体脂率多少正常是很多友友都有的疑问，就以往的情况来看按照健康和生理功能的需要，成年人的健康体脂率分为必需体脂和健康体脂两部分。男性的必需体脂肪率为3%～8%，女性为12%～14%，必需脂肪率即指为了满足人体生理功能所必需的脂肪。健康体脂率男性为15%～20%，女性为25%～30%。健康体脂即指正常体脂率。体脂率男性超过20%，女性超过30%可视为肥胖。

怎么样知道自己的体脂多少

体脂率的多少是我们为衡量胖瘦的重要标准之一，一般男性来说，他们的体脂率普遍在15至18%之间，是在合理正常范围。而对于正常身材女性朋友们而言，她们的体脂率则是在25至28%之间。若超过了这个范围可能为肥胖人群。而要知道自己的体脂率大家可以买个体脂称或者是去健身房医院进行测量即可。

体脂率高应该先减脂还是先增肌

因人而异。

对于体脂率高应该先减脂还是先增肌这个话题时下并没有准确的答案，不过我是不建议增肌和减脂同时进行的，因为这样效果不会很理想，如果你喜欢强壮的体格，那你就选择增肌，如果你喜欢腹肌纤细的体格，那你就选择减脂，这完全取决于你喜欢什么。

黑科技eSIM智能手表可测量体脂，你相信吗

智能手表加入了越来越多的功能，比如，eSIM、GPS、睡眠监测、心率监测、血氧监测等等。

在日常生活中，我们常见的检测体脂的设备就是体脂秤、皮脂钳。

人体脂肪秤是除了可测量体重外还可以测量脂肪、水分等的称重计。人体脂肪秤的原理是肌肉内含有较多血液等水份，可以导电，而脂肪是不导电的。因为体内电流的通道导体是肌肉，从电流通过的难易度可以知道肌肉的重量，由此可判断，在体重的比例。

皮脂钳是检测人体脂肪的仪器，优点是携带方便，使用简单，但需要根据公式推算出体脂。

那能不能用智能手表测量体脂呢？

智能手表测量体脂的技术原理，与人体脂肪秤的技术原理类似，通过生物电阻抗技术对佩戴者的体脂进行测量。三星做过一次临床实验，在首尔圣玛丽医院招募了203名18~68岁志愿者，三星将可穿戴设备的表带和表体上集成了用于数据采集的专用传感器，志愿者佩戴设备后，用手指按压表体正面的传感器，与人体形成一个电流循环，进而完成体脂检测。整个过程与用AppleWatch测量心电图类似。

三星在2015年提交过一项专利，此专利也表明三星可能正在开发一款具有体脂测量功能的表带，将会在其智能穿戴产品中加入一项名为“BodyComposition”新功能，此项功能可以让用户通过智能手表测量身体的体脂百分比。

根据专利文件显示，表带上搭载了电极，需要测量时，用户只需将两个手指放在相关位置，就可以进行生物电阻抗分析（BIA），即可通过使用低功率电流计算脂肪和水分之间的比率，并分析脂肪组织和非脂肪组织之间的电阻。

目前为止，市面上还没有像智能手表这样的小型设备可以进行BIA体脂测量。三星的此项专利若能实现，将与AppleWatchSeries4的ECG功能一样，是可穿戴设备在医疗健康领域的一大突破。

运动手环上显示的脂肪燃烧是什么意思？

运动手镯表明，脂肪燃烧意味着运动量已达到体内脂肪分解的水平。

运动手环上显示的脂肪燃烧，就是当天里燃烧的脂肪总数。每24小时清零，然后又重新开始记载。因此你随时都可以看见，到目前为止，你今天消耗了多少热量，燃烧了多少卡路里。是一款很不错的督促自己锻炼的方式。

加快体内的脂肪燃烧？这两个方法或是关键

1、通过饮食减少体内脂肪

控制饮食，健康合理的饮食能够促进减少体内的脂肪，控制饮食并不是说戒掉所有的肉，只是需要控制每天的摄入量，选择少吃多餐，选择多吃高蛋白和高膳食纤维的食物，摄入健康的碳水化合物，摄入丰富膳食纤维的蔬菜，豆类，水果以及谷类食物。

2、通过运动促进脂肪燃烧

适当的运动能够增强自身的氧气摄入量，能够有效的促进脂肪的燃烧，也有助于减肥，也要选择正确的运动方式，科学的运动计划，跑步可以说是最简单的有氧运动，有氧运动利于减肥，我们可以坚持跑步，年龄大一点的选择慢走，年轻一点的选择跑步，燃脂效果非常好的，每天都要坚持到半小时以上。

给跑步新手的一些建议

刚开始跑步首先不要给自己施加太大的任务量，根据自己身体的适应能力慢慢的累加，这样不容易导致身体受损，在一个最好是配备上专业的装备，能够及时的观察自身的数据，保证健康的跑步，还有就是增加对跑步的兴趣，容易促使你坚持下去。

专业装备1：智能运动手环

首先来说，跑步带手机就是一件麻烦的事情，这款智能手环能够解决你这一隐患，它能够实时的和手机连接接听来电，以及接收微信信息和QQ信息，另外不得不说的就是它的数据功能，很是强大，足以满足对跑步的需求。

智能手表能查看天气预报，报告当天的空气质量指数等日常生活息息相关的信息，而这一切只需抬起手腕即能查看，方便一目了然。

拍照

智能手表可以自由摆放，用各种角度去拍摄照片。以前苦于观察角度有限，而错失很多美好的机会，现在再也不会有这种遗憾了。

智能手表内置运动监测和睡眠管理功能，它能纪录用户一天行动数据，借助手表的处理芯片，精准的分析脂肪燃烧情况及健康指数，为健身者提供精准的数据参考。对于日常作息不规律的人而言，能提供睡眠跟踪管理，帮助我们摆脱身体亚健康的状态。

一般年轻人喜好运动或者经常运动、对自己健康数据比较关心、本身就有戴表的习惯的并且喜欢科技化的便捷生活的，那么都可以买这种智能手表来代替普通传统的手表，因为它不仅具备普通手表的功能，更是针对用户的需求来使我们的生活更便捷化。

智能手表是一款可以独立使用的设备，其内置的蓝牙网络，可实现独立数据组网，无需路由器便能自动连接其他终端设备。

女性体脂率对照表如图所示：

女子的体脂率8%~10%，体型特点：极少数女运动员达到的竞技状态（会引起闭经、月经紊乱和乳房缩小）。女子的体脂率11%~13%，体型特点：背肌显露，腹外斜肌分块更加明显（女子健美运动员竞技状态）。

女子的体脂率14%~16%，体型特点：背肌显露，腹肌分块更加明显。女子的体脂率17%~19%，体型特点：理想型，全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显。女子的体脂率20%~22%，体型特点：理想型，全身各部位脂肪不松弛，腹肌开始显露，分块不明显。

女子的体脂率23%~25%，体型特点：理想型，全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌不显露。女子的体脂率26%~28%，体型特点：全身各部位脂肪就腰腹部明显松弛，腹肌不显露。女子的体脂率29%~31%，体型特点：腹肌不显露，腰围通常是81~85厘米。

女子的体脂率32%~34%，体型特点：腹肌不显露，腰围通常是86~90厘米。女子的体脂率35%~37%，体型特点：腹肌不显露，腰围通常是91~95厘米。

女子的体脂率38%~40%，体型特点：腹肌不显露，腰围通常是96~100厘米。女子的体脂率41% 以上，体型特点：腹肌不显露，腰围通常是101厘米以上。

1、围度测量：

通过测量身体的身高、体重，推算出身体内的脂肪比率。男士需要测量身高、颈围和腰围；而女士则要测量身高、颈围、腰围和臀围。

（1）女性的身体脂肪公式：参数a = 腰围 × 074；参数b = 体重 × 0082 + 3489；身体脂肪总重量 = a - b；体脂率（身体脂肪百分比）= （身体脂肪总重量÷ 体重） × 100%。

（2）男性的身体脂肪公式：参数a = 腰围 × 074；参数b = 体重 × 0082 + 4474；身体脂肪总重量= a - b；体脂率（身体脂肪百分比）= （身体脂肪总重量÷ 体重） × 100%。

2、脂肪夹：

在身体一个特定的部位用手揪起皮下脂肪，用脂肪夹量出厚度，利用相关公式计算出大致的体脂率。

3、生物电流阻力分析：

俗称的脂肪磅，通过身体不同成份如水、肌肉、脂肪的电阻，来估算出身体内的脂肪率。较准确的脂肪磅如健身室的InBody会从手掌和脚掌释放微电流流经全身，如只是单靠测脚掌的脂肪磅那结果必然会不太准确。

4、水底称量法：

在实验室利用特制器材，用“亚基米德定理”先计算出人体的密度，利用公式计算出脂肪比例。

5、双能量X射线吸收测量法（DEXA）：

利用身体不同组织（矿物质、瘦身体、脂肪）对x光吸收率不同的原理来测量体内脂肪含量。

-脂肪率

随着健身知识的普及，很多人都已经认识到想要减肥，总在意体重秤上的数字是否下降是远远不够的，想要真正好身材，还是要看体脂。那么，体脂是如何计算，数字越低越好吗？在对挚曲派五谷纤维圈的体重管理专业人士进行咨询后，为你送上专业的解答

什么是体脂肪率

所有脂肪组织的质量占体重的百分比。这里所说的所有脂肪既包括皮下脂肪，也包括内脏脂肪。

健康标准（针对女性）

16~20%——偏瘦

21~26%——标准

26%以上——偏胖

这其中：

11%~13%——全身肌肉分块都非常明显，女子健美运动员的竞技状态

14%~16%——腹肌分块非常明显。

17%~19%—— 全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显。

18~22%——看上去紧致有型

20%~22%——脂肪不松弛，腹肌隐约显露，没有明显分块。

23%~25%——脂肪基本不松弛，腹肌不显露。

26%~28%——腰腹部脂肪明显松弛，腹肌不显露。

如何测体脂

女性的体脂指数整体算法：

参数a =腰围厘米(腰部的周长) x 074

参数b =总体重公斤 x 0082 + 3489

身体脂肪总重量公斤= a - b

身体脂肪百分比= (身体脂肪总重量÷ 体重) x 100%

参考价值

和体重指数（BMI）相比，体脂能更好的反应一个人的“胖瘦”情况，体重大、BMI高不一定就是胖，体脂高才是真的“胖”。马甲线、人鱼线全要靠低体脂率才能显现出来，想要马甲线的女生，最好控制在20%。

影响因素

决定体脂率数字的是皮下和内脏脂肪量，不过人体太奇妙，有时候，当天的睡眠状况、几小时前吃了什么、体温……都会对数据有一定影响，所以这个数据是一个有价值的参考，但不要过分依赖。

很多女性在以减肥为目的时，往往不惜一切代价把体重秤上的数字降下去，丢失肌肉、水分和脂肪都可以变“轻”。但减脂需要的是更为科学的方法，把体脂肪率控制在适当的范围内，对，是“适当”的，过高不好，过低也不行。当体脂过低时，雌激素水平跟着下降，可能引起“大姨妈出逃”，这也是很多女性在节食减肥初期会遇到的问题。当女性体脂肪率长期在16%以下时，制造卵子的功能就有下降的风险，当长年低于12%时，就有闭经的危险。

所以，减脂期如何保证减掉的是脂肪而不是水分，体脂控制在多少最合适都是减肥人士应该尤其注意的。科学合理的减肥，才能收获美丽的同时不丢失掉健康。挚曲派作为大健康产业下的优质品牌，一直注重身材管理私人订制，根据每人自身的身体状况制定不同的减脂计划，确保每个选择挚曲派的朋友最终都能收获最美的自己。

文/金大郎

体脂率（percent body fat，PBF），是身体脂肪占身体总量的比例。它反映我们身体内脂肪含量的多少。很显然，这个指标能显示你的肥胖程度。

我见过很多体重正常，看上去也不胖的女生，体脂率却偏高。如果你脂肪多，而肌肉少，就会出现体重正常但肥胖的情况，这种情况称为“隐形肥胖”。这样的人，肥胖而不自知，还以为自己很瘦，其实是一个隐形的胖子。

所以知道自己的体脂率确实很重要。

一般来说，正常成年人的体脂率在以下范围，被认为是健康的：

男性：14% - 23%

女性：17% - 27%

超出以上范围，就被认为是超重。男性大于25%，女性大于33%，则被认为是肥胖。

测体脂率常用的方法是 生物电阻抗分析 （BIA），常见的脂肪秤（带有测体脂率的体重秤，也叫体脂秤）就是通过这种方式测体脂率的。在某宝上一搜，很多，销量也不错：

这种体脂秤测定体脂率的依据是脂肪和瘦体重导电率不同，再根据算法模型推算出体成分比例，从而得出体脂率。

但这种仪器，由于先天精度不够，测试条件不固定（人体含水率不同、环境温度湿度影响等），及需要种族等其他数据，测试的结果和实际会有很大差别（精确条件下测试，主流体脂秤误差在1%-5%之间）。一般来说，用这种仪器测量体脂率，偏瘦的人会偏高，偏胖的人会偏低。所以只能作为参考。

那我用健身房和医院的人体成分分析仪测体脂率，应该很准确了吧？类似下面这种：

一样不准确 。

高级的仪器会稍好些，但基于生物电阻分析的仪器，测体脂率都不会准确，只能作为参考。

不过，如果你的 测试条件基本相同 ，倒是可以通过体脂秤， 大体 了解你的体脂率，以及一段时间内你的体脂率是如何变化的。体脂率是变大了还是变小了，体脂秤大体可以帮你辅助判断下。不过前提条件是，真实体脂率变化要足够大，否则，因为误差大，这种体脂秤显示出来的体脂率变化是不可信的。

那真的无法准确知道我们的体脂率了吗？

不是。只是目前暂时没有简单和低成本的方法来获知我们的体脂率。双能X线吸收测量法（DEXA）等可以较准确的测出我们的体脂率，只是相对复杂一点，成本也较高。

其实，你的体脂率，你自己就能感觉到，如果你的肉松松的，人也感觉没什么力气，你的体脂率很可能会比较高，这种情况，不管体重如何，建议都要减肥。

想要知道自己是不是肥胖，需不需要减肥，看身体外形，测BMI，算腰臀比，完全足够了。

粉丝福利，想了解市面上哪款体脂秤准确度最高？留言给我。