做什么运动能长高个子

做什么运动能长高个子

　做什么运动能长高个子，有不少人都会定期运动。对于人们来说，适当的运动对于身体健康也是有一定的好处的，甚至是对于个人的各方面功能都是有提升的，下面为大家介绍做什么运动能长高个子。

做什么运动能长高个子1

　 1、做什么运动可以长高之篮球

　打篮球中蕴含了很多跑跳的动作,有助于儿童伸展四肢,促进骨骼在生长期尽可能的生长。达到增高目的。

　 2、做什么运动可以长高之跳绳

　跳绳是促进儿童长高最好的运动,它对骨骼生长有一定的刺激作用。使骨骼的循环得以改善,刺激生长激素分泌,促进儿童长高。

　 3、做什么运动可以长高之立定跳远

　立定跳远是发展下肢爆发力与弹跳力的运动项目。是十分锻练下肢的,能够促进下班身骨骼的生长,想要修炼成大长腿的人就要坚持了。

　 4、做什么运动可以长高之跳高

　跳高运动和原理和跳远运动有异曲同工之妙,都是锻炼了下肢肌肉还有手臂肌肉,能够起到拉伸作用。

　 5、做什么运动可以长高之仰卧起坐

　首先身体仰卧在地毯或床上,在用力收腹的同时,两腿、两臂伸直向上翘起,伴随低头伸颈,两手尽量靠近两脚,根据自己体能每组做8~12次,3~5组为宜,组间适当休息即可。

　 6、做什么运动可以长高之拉腰背

　坐在垫(床)上,两腿前伸,双脚并立,收腹含胸,躯干尽量前屈低头、伸颈两臂,同时前伸摸到脚为宜。每组做8~12次,3~4组为宜,做时注意由慢到快,动作幅度由小到大,循序渐进,以防韧带拉伤。

　 7、做什么运动可以长高之摸高

　原地或助跑(三五步)起跳,膝、髋充分挺直,立腰挺胸,两臂上伸,用手去触摸吊在空中的物体,物体高度以尽力方可摸到为宜,左、右手各进行5次为一组,组间休息2分钟。可根据自己身体情况做3~5组,最好在开阔、平坦、软硬适度的场地上练习。

　 长高要吃什么

　 1、黄芪猪肝汤

　制作:先将猪肝用清水洗净,切成片备用。猪腿骨用清水洗净、打碎,与黄芪、五味子一起放进沙锅内,加适量清水,先用武火煮沸后,改为文火煮1小时,滤去骨渣和药渣。将猪肝片放进已煮好的猪骨汤内煮熟,加进味料调味。

　功用:猪肝每100克含有蛋白质193克、钙6毫克、磷310毫克以及多种维生素。猪腿骨也含有丰富的钙、磷、镁、铁、钾等,配以黄芪、五味子,有利于蛋白质、钙、磷等成分的吸收,对小儿长骨的发育甚为有利。

　 2、鸡肝蛋皮粥

　制作:将准备好的大米用清水洗净,然后将其放入沙锅内,在锅中放入适量清水煮粥,至大米开花为度。鸡肝洗净、剁泥,用香油适量炒热,备用。鸡蛋去壳打匀,放锅内加少许香油制成蛋皮,切碎。与热鸡肝一起放进粥内,煮至粥稠,待温,加味料调味即可。

　功用:每 100克鸡肝含蛋白质166克、钙7毫克、磷263毫克及丰富的维生素A。鸡蛋则含有婴幼儿成长需要的卵蛋白和卵球蛋白以及丰富的钙、磷等无机盐,是儿童的理想食品。

做什么运动能长高个子2

　 悬垂法：

　双手紧握单杠，使身体悬空下垂，下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳，然后做引体向上动作。男孩每天可做10——15次。女孩每天可做2——5次。练习的要领是：引体向上时呼气，慢慢下降时吸气。

　练习做完后，要走动走动，使肌肉放松。待手部放松后再用力紧握拳头，将手放于胸前，随后松开手指，接着闻眼、张口、舒展眉头，放松面部肌肉，然后再躺在床上，使背部和臂部的肌肉放松。总之，要学会最大限度地用力和最大程度地放松。

　在练习悬垂法一段时间后，可以在此基础上进行展垂增量，方法是先悬垂20秒钟，然后双腿各系上5千克的沙袋，再悬垂20秒钟;这之后，用皮带固定在单杠上，悬垂15秒钟，之后穿上10千克重的铁砂背心，再悬垂15秒钟。不过，时间和重量不是绝对的，可因人而异。

　 如何通过锻炼增高

　 跳跃法：

　双脚跳跃用手摸树枝、篮球架、天花板等。10次为一组，每次向上跳跃5——7秒钟，每组间隔4——5分钟。要尽量使身体处于最大程度的伸展状态。另外，要经常参加篮球、排球和游泳运动。抢篮球和扣球时一定要奋力跳跃，积极争夺每个高点球。因为跳跃是主要训练内容，故每天要全力跳跃200次左右。

　 牵引法：

　在20——30米高的土丘上，放松加速向下跑，然后俯在地板上，由两个伙伴帮助，一个伙伴握练习者的双手腕部，另一个握练刁者的小腿下部，两人同时向相反方向用力，牵引躯干2——3次，每次12——15分钟，重复6——10次。要注意力度，不能过重。

做什么运动能长高个子3

　 1、仰卧伸展运动

　仰卧在软垫上，两臂屈臂置胸前十指交叉，下肢伸直；边吸气两臂同时用力伸向头顶，脚尖同时蹦直，身体尽量伸展；轻轻呼气，身体放松，还原；运动次数视年龄大小做10—25次。

　 2、挺身跳运动

　运动次数视年龄大小做6—20次。

　 3、划船运动

　站着，右脚向前迈一步成弓箭步，两臂同时上举向前、下、后方象划船一样奋力挥25次。

　 4、无绳跳绳运动

　手作握绳状而不握绳做原地跳绳动作，速度以每秒两次为宜；动作次数视个人体质跳3—5分钟，每分钟120次左右。

　 5、俯卧收蹬腿运动

　双手撑地呈俯卧撑状，然后收腹收双腿；上体不动，双腿同时用力伸直后蹬；动作次数视年龄大小做3—5组，每组15坎。

　弹跳也是晚上能长高的一大运动。怎么说呢。在弹跳的过程中您可能不知道，这时的腿也是在拉长的过程中。弹跳时腿部用力，拉动腿部韧带，时间久了，就会使韧带松懈，也就是我们所说的腿部长长。那晚上做什么运动能长高还健康呢，除弹跳之外还没有其他的运动呢，其实我们还可以在自己的床上做做瑜伽，拉拉手臂上的韧带，这些都是可以长高的运动。

　　男生长高的锻炼方法

　跑步锻炼可以帮助长高

　研究发现，高强度运动可在饭后两小时进行;中度运动应该安排在饭后一小时进行;轻度运动则在饭后半小时进行最合理。

　选择适合自己的锻炼方式

　在运动的同时还要选择适合的方法，宜选择孩子喜欢的运动为好：排球、篮球、芭蕾、伸展体操、跳绳、慢跑、跳跃、骑车、单杆、双杆、引体向上等。

　这些训练会增加关节、韧带的柔韧性，有助于身高发育。但要注意不要长期过量超负荷运动，以免造成软骨损伤、肌肉劳损，不利于正常生长发育。

　有以下几个动作可以尝试下

　热身运动：活动四肢的各个关节，脊背保持平直，身体前倾，双手伸直用力向后上方挥动

　臂：大幅度摆臂，有力地向前走

　跑：小步下坡跑，同时，双拳放在肩上，双臂屈肘向前旋转，快速跑跳25～50米。重复4～6次，每次之后稍事休息

　抻拉：双手向上抻拉，然后向各方抻拉，同时踮起脚后跟。重复6～8次，中间稍事休息

　单杠：悬垂(从20秒到1分钟)悬垂的时候身体向右左转动，双脚并拢;体向前后摆荡，沿顺时针或逆时针方向摆荡。引体向上。脊背保持平直，向上挑起，抓住单杠，并利用跳跃的惯性，做引体向上

　慢跑

　讲到慢跑长高，首先您得掌握正确的跑步知识，才能保证长高效果，及避免其他身体伤害。

　跑步的节奏应该尽可能的维持不变，躯干伸直，双臂弯曲，两手放松，头不能摆动。呼吸同样应该有节奏，用鼻子吸气，嘴巴呼气，以避免出现岔气。

　跑步虽动作简单，但如果姿势不正确，不仅达不到理想的健身效果，还有可能给身体带来损害。

　另外，研究表明，进行轻松的慢跑运动，能增强呼吸功能，可使肺活量增加，提高人体通气和换气能力，慢跑时所供给的氧气较静坐时可多8～12倍。

　氧气对维持人体生命活动是必不可少的，吸氧的能力大小又直接影响到心肺功能。

　单杠悬垂

　单杠悬垂顾名思义就是在单杠上悬垂的一种锻炼方法，说的通俗点就是手握单杠将自己挂在单杠上。

　这个动作的目的是锻炼手臂和背部的肌肉，而不是为增高设计的。如果想增高可以考虑在单杠悬垂的基础上，在脚上加挂重物来达到增高的目的，因为这样就变成了牵引了，记得重物不要过重以免伤到自己。

　其实选择跳绳和打蓝球这样的跳跃式的运动是比较有利于增高的，并且平时多注意营养。身高70%取决遗传，30%靠后天的锻炼和营养。所以努力去争取是必要的，但不要过于强求。

　跳跃+拉伸

　合理运动可以刺激软骨组织的有效增生以此促进下肢骨的生长，从而促进孩子的身体长高;人体脊椎被称为椎间盘的部分属于一种软组织，通过运动提高椎间盘的血液循环和液体物质含量，当椎间盘伸展扩大了，孩子的脊柱也就变长了，从而身体相应长高。

　其实任何体育运动在合理的运动设计下，都能够很好地促进孩子的身体发育，但针对于增高而言，不妨以“跳跃”和“拉伸”这两个运动形式为主，跳绳、摸高、跳远、打篮球以及伸展性体操、体感训练等运动项目和形式都是很好的选择。

　对于幼儿园或小学生而言，由于他们的身体发育尚未完全，因此要尽量避免那些强烈的体育运动项目，推荐“体感训练”形式，通过各种伸展性体操和感统练习，最大程度地促进他们协调、平衡、灵敏、柔韧等机能的发展。

　游泳

　在游泳状态下，水下压强大于正常空气中的压强。在这种环境下进行训练更有利于影响人体的成长细胞。所以游泳是一项比较好的进行增高的运动。

　除了以上介绍的男生怎么锻炼才能长高的方法，其实饮食也是很关键的。

　在孩子长身体的过程中，需要摄入足够的钙和蛋白质，在补钙时最好挑选乳酸钙，由于这种钙质比较容易被人体吸收，所以挑选奶源比较优质的牛奶比吃什么钙片都要有作用的多。

　所以可以运用食物进行弥补的尽量要挑选食补，除了钙质和蛋白质的摄入要足够之外，还需要进行一定量的维生素D的弥补。

　长高体操，是指身材矮小者不通过药物，不通过器械，自己做一些有利身体长高的体操，最终达到长高的目的。运动方面主要采用两套增高体操进行增高训练。

　对于正处于青春期的青少年来说，长高体操与锻炼的效果一样。对于长高是有帮助的，主要在于活动骨骼，促进骨骼生长。

　因为后天的的因素比先天的因素所占的比重大得多，所以要让青少年抓住后天的努力，加强运动，注意营养调节，多吃牛奶、菠菜、鱼等食物，就会收到比较好的增高效果。

　对于12岁以下的儿童来说，长高体操需要每天花15-20分钟来做，过程要求较高，不适合年纪较小饿儿童。同时，儿童生长发育正当时，只要多补钙然后勤加锻炼，所有的运动都是有助于长高的。

　a、热身：热身是任何运动的第一步骤，当然在进行增高体操之前也不能少。一般增高体操的热身运动比较简单。只需要身体保持正直，然后上体前倾，双臂伸直用力向后上方挥动。

　b、行走：大幅度摆臂，有力地向前走。

　c、跑步：先小步跑，同时双手放在肩上，双臂屈肘向前转动;然后快速跑跳25-50米。重复4-6次，每次之间稍事休息。

　d、伸拉：踮起脚后跟，双臂伸直向上伸拉，然后向各方向伸拉。重复6-8次，中间稍事休息。

　e、垂吊：双手紧握单杠，使身体悬空下垂，下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳，然后做引体向上动作。男孩每天可做10——15次。女孩每天可做2——5次。

　f、跳跃：双脚跳跃用手摸树枝、篮球架、天花板等。10次为一组，每次向上跳跃5——7秒钟，每组间隔4——5分钟。要尽量使身体处于最大程度的伸展状态。

　做长高体操期间，做好保持匀速呼吸，每套体操要花半个小时，早晨与晚上分别做第一套和第二套体操。

　每隔一天做一次，中间休息的一天主要是让身体放松。这样循序渐进一个月将会慢慢看到效果如果想要效果显著，则需要更长的时间坚持下午。毕竟长高之后，还有一个定型的过程。

你现在尚未满25岁（最好先确认你的骨骺线，没有闭合），那么只要你遵循下面所说的饮食方法，仍然有机会再增高一点

能增高的食物,多吃蛋白质，尤其是含有氨基酸的食物，如面粉，小麦胚芽，豆类，虾，螃蟹，贝类，海藻，牛肉，鸡肉，肝脏，猪腿肉，蛋，牛奶，乳酪及深色的蔬菜等。

适当的运动和健身也会有助于长高的！方法如下！

以下运动有助于快速长高5公分的！

一。并拢两脚，笔直的站立，把一条腿向后移开半步，然后把上体向前弯曲，不要弯膝盖，使手指能触到地面为止，如此，连续做15-20次。这个动作可以使大腿和膝盖的线条优美柔和，令左右两腿匀称。

二。两脚打开30-60厘米，挺直的站立，把一条腿向后退半步，然后把上身扭曲，使得指尖能够触及另一侧的脚趾。并连续做10-15次。这个动作可以使得两腕的线条优美柔和，腰围缩小，并矫正脊椎柱的弯曲。

三。两脚打开60-70厘米，把一条腿向后退半步，再抬起双臂，与肩膀同高，然后把双臂水平的向后甩去。向长腿的方向扭转7次，向短腿的方向扭转4次，这动作可以使腰围紧缩，体态娇美。

四。面向墙壁，保持30厘米的距离站住，一条腿向后退半步，脚后跟张开，让足尖朝向内侧，再把两手按在墙壁上，挺起胸部，以臀部向后突起的姿势，并拢着两膝盖，，曲伸双腿。连续做20-50次。这个动作，可以让股关节有个转位，能治好两腿不匀称的毛病，并且能使腿部线条美丽

五。做一个长度十几厘米，阔度约有手腕两倍的腰枕系在腰部，把一条腿向后退半步，深深的坐入椅子里面，再把肩膀向后靠去，挺起胸部，连续做20次。这个动作能治好疲劳及肩膀酸痛的毛病，并可以收缩腹部

六。拿起一条绳子站立，把一条腿向后退半步，然后，以这种姿势，有韵律的跳跃60-70 次，跳绳是一种很好的全身运动，不仅对健康及美容有很大的帮助，同时能收缩全身的肌肉，增加身高。

七。正坐在小腿上，把一条腿的膝盖向后退3-5厘米，两肩向后扳开，手臂笔直的向上举起，以此姿势，把上体向前倾倒，尽量贴近地板，连续做20-40次。这个动作，是矫正猫背最有效的运动，不仅能使背部挺直，同时能美化腕部的线条。

八。坐下来，用布条将两个膝盖上部绑好，两手抱住小腿，让一条腿的膝盖与另一条腿的膝盖保持凭证一般高，再利用两手拉身体弯曲，使下巴触到膝盖，连续做20-30次，这个动作，可以拉紧臀部肌肉

九。做过上述八项运动后，暂时不要杰出膝盖上的布条，用一个枕头垫在背部，伸直两腿躺上15分钟。如果你有冷症，夜晚可以绑着布条入睡，如此经过一段时间即可把冷症治愈。对于猫背及O型腿来说，这些是最有效的运动。