健身减肥者训练计划 下面的计划1周3次,隔天进行,每次1个小时左右即可(紧凑高效). 1热身运动:5到10分钟,微微有些出汗即可,可采用:固定自行车; 2力量训练:30分钟,增加热量消耗,提高新陈代谢,采用:组合器械(详见力量训练); 3有氧训练:20分钟,这时直接调动脂肪燃烧,采用:在跑步机上快走,心率达到133下; 4抻拉放松:5到10分钟,柔韧性训练,放松全身肌肉,让心率恢复正常,采用:垫上动作. <附1>力量训练:(收紧肌肉,让身材更结实更苗条更有型更修长!) 控制在30分钟左右,每个部位1个动作,每个动作做3组,每组15次,括号里为备选动作. 1胸部:坐姿推胸(俯卧撑) 2背部:坐姿划船(颈前下拉) 3腿部:坐姿蹬腿(坐姿腿屈伸) 4肩部:坐姿推举(哑铃侧平举) 5腰部:坐姿后压(罗马椅背伸展) 6腹部:坐姿卷腹(健身球仰卧起坐) <附2>饮食建议:(不给出特定的食谱,是因为每个人都是不一样的!能把握主要原则便可) 少吃多餐,丰富的早餐, 抵制垃圾食品,多吃蔬菜水果(每天5份蔬菜,3份水果),多喝水,减少主食,多吃豆类,适量瘦肉,鱼类.
广州市英豪健身有限公司
地 址:广州市海珠区广州大道南英豪一街49号2楼
电 话:020-34070189
营业时间:10:00—1:30
消 费:25元/次 各种套卡可供选择,30次(不限时间)/400元;月卡250元;季卡580元
广州市力美健健身运动有限公司
地 址:广州市天河区天河北路181号祥龙花园五楼
电 话:020-85250000
营业时间:7:00-23:00
消 费:80元/次;月卡680元;金卡3388元(一年);银卡(A)2180元(半年);银卡(B)1688元(一年,限定时间消费,7:00-17:00)
广州市东方红健身俱乐部
地 址:广州市荔湾区中山七路330号
电 话:020-81725683
营业时间:7:00-21:30
消 费:20元/次;月卡318元;次卡(30次/半年)338元;年卡:998元
广州市健力宝健美乐苑
地 址:广州市海珠区滨江东路海珠半岛花园康体楼3楼
电 话:020-34258383
营业时间:08:00-22:00
消 费:次卡(30次)410元;月卡:270元;年卡1240元;贵宾卡(长期有效)4500元
广州市健力宝健美乐苑体育中心分苑
地 址:广州市天河区体育西路体育中心
电 话:020-38797702
营业时间:8:00-22:00
消 费:次卡(30次)410元;月卡:270元;年卡1240元;贵宾卡(长期有效)4500元
广州市健力宝健美乐苑白云分苑
地 址:广州市白云区机场路兴发广场38号2楼
电 话: 020-86362320
营业时间:08:00-22:00
消 费:次卡(30次)410元;月卡:270元;年卡1240元;贵宾卡(长期有效)4500元
广州市健力宝健美乐苑越秀分苑
地 址:广州市越秀区小北路越秀公园内
电 话:020-83558052
营业时间:08:00-22:00
消 费:次卡(30次)410元;月卡:270元;年卡1240元;贵宾卡(长期有效)4500元
广州市健力宝健美乐苑文化分苑
地 址:广州市荔湾区西堤二马路文化公园内
电 话:020-81010110
营业时间:08:00-22:00
消 费:次卡(30次)410元;月卡:270元;年卡1240元;贵宾卡(长期有效)4500元
广州市健力宝健美乐苑陵园分苑
地 址:广州市东山区中山二路烈士陵园内
电 话:020-83874818
营业时间:08:00-22:00
消 费:次卡(30次)410元;月卡:270元;年卡1240元;贵宾卡(长期有效)4500元
广州市健力宝健美乐苑芳村分苑
地 址:广州市芳村区芳村大道189号之1
电 话:020-81581378
营业时间:08:00-22:00
消 费:次卡(30次)410元;月卡:270元;年卡1240元;贵宾卡(长期有效)4500元
广州市健力宝健美乐苑员村分苑
地 址:广州市天河区员村二横路工人文化宫内
电 话:020-85533532
营业时间:08:00-22:00
消 费:次卡(30次)410元;月卡:270元;年卡1240元;贵宾卡(长期有效)4500元
广州市健力宝健美乐苑南田分苑
地 址:广州市海珠区南田路怡安花园自编150-151号朗晴居会所地下
电 话:020-34242180
营业时间:8:00-22:00
消 费:次卡(30次)410元;月卡:270元;年卡1240元;贵宾卡(长期有效)4500元
广州市荔湾湖游泳健身俱乐部
地 址:广州市荔湾区龙津西路155号荔湾湖公园南门
电 话:020-81941961
营业时间:6:30-21:30
消 费:15块/次;100元/10次;月卡:300元;次卡:(30次)330元;季卡:590元;年卡:750元
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