求分布最广的健身馆_健身

健身减肥者训练计划下面的计划1周3次，隔天进行，每次1个小时左右即可（紧凑高效）． 1热身运动：5到10分钟，微微有些出汗即可，可采用：固定自行车； 2力量训练：30分钟，增加热量消耗，提高新陈代谢，采用：组合器械（详见力量训练）； 3有氧训练：20分钟，这时直接调动脂肪燃烧，采用：在跑步机上快走，心率达到133下； 4抻拉放松：5到10分钟，柔韧性训练，放松全身肌肉，让心率恢复正常，采用：垫上动作．＜附1＞力量训练：（收紧肌肉，让身材更结实更苗条更有型更修长！）控制在30分钟左右，每个部位1个动作，每个动作做3组，每组15次，括号里为备选动作． 1胸部：坐姿推胸（俯卧撑） 2背部：坐姿划船（颈前下拉） 3腿部：坐姿蹬腿（坐姿腿屈伸） 4肩部：坐姿推举（哑铃侧平举） 5腰部：坐姿后压（罗马椅背伸展） 6腹部：坐姿卷腹（健身球仰卧起坐）＜附2＞饮食建议：（不给出特定的食谱，是因为每个人都是不一样的！能把握主要原则便可）少吃多餐，丰富的早餐，抵制垃圾食品，多吃蔬菜水果（每天5份蔬菜，3份水果），多喝水，减少主食，多吃豆类，适量瘦肉，鱼类．

广州市英豪健身有限公司

地址：广州市海珠区广州大道南英豪一街49号2楼

电话：020-34070189

营业时间：10:00—1:30

消费：25元/次各种套卡可供选择,30次(不限时间)/400元;月卡250元;季卡580元

广州市力美健健身运动有限公司

地址：广州市天河区天河北路181号祥龙花园五楼

电话：020-85250000

营业时间：7:00-23:00

消费：80元/次;月卡680元;金卡3388元(一年);银卡(A)2180元(半年);银卡(B)1688元(一年,限定时间消费,7:00-17:00)

广州市东方红健身俱乐部

地址：广州市荔湾区中山七路330号

电话：020-81725683

营业时间：7:00-21:30

消费：20元/次;月卡318元;次卡(30次/半年)338元;年卡:998元

广州市健力宝健美乐苑

地址：广州市海珠区滨江东路海珠半岛花园康体楼3楼

电话：020-34258383

营业时间：08：00-22：00