已经有六块腹肌了 继续锻炼 后面两块会出现在哪?

膀胱上部有2块，然后是标准的下腹肌、腹肌、上腹肌各2块，在胸肌下面也有2块。一般人是拥有上中下六块腹肌，因为那六块肌肉比较容易集中。如果再把胸肌下面那块肌肉练出来，就是正宗的八块腹肌了。我至今也没见到过能把膀胱上面的那2块练出来的人，因为基本的锻炼都不能刺激那2块肌肉，所以很难让肌肉纤维集中。如果你肚鸡眼旁边的2块练出来了，那就继续努力把胸肌

下面的那2块练出来吧。选择适合自己的仰卧起坐。

坚持健身三年后，身材会发生什么变化？这八张图就是答案！很多人对健身痴迷狂热，但也有很多人对此不屑于顾，然而你会看到那些对健身痴迷狂人的人们，体型都越来越美，精神状态越来越好！看这位小哥因为健身从麻杆男蜕变为肌肉型男的他，又该迷倒多少少女的心呢！

健身蜕变最大的魅力在于体脂率的减少和肌肉含量的增多！左边一般人的体型看起来也并不大碍，但健身举铁后拥有8块腹肌和清晰的前距肌的他却如此的精神和帅气，仿佛一下子成为了一名健身男模，这样的蜕变让他变得更有男人味！

一个对自己不断追求完美的人永远都会尝试着去改变自己！没有对健身下狠功夫的他，一身皮脂比一般男性好太多，但为了追求更加完美的肌肉身材，他每天都坚持去健身房撸铁健身，现在的他拥有清晰可见的8块腹肌，饱满的胸大肌，威猛的爆青筋的麒麟臂和粗壮有型，分离度清晰的大腿肌肉，活脱脱的肌肉男神！

健身带给男性最大的改变不仅在于外型上的硬朗和俊俏，还在于内心的不断强大和眼神里透露出来的气质！没有人规定你一定要成为肌肉男，但若你成为这样的肌肉男首先是大多数人来说是可以做到的，其次是只要你去践行和实施，从麻杆男到肌肉型男不是梦，而是你触手可及的事情！

肌肉轮廓明显的肌肉男，在对自己的饮食控制上严格规定、控制和实施，大重量的训练是打造拉丝般低体脂率的肌肉身材是他最喜欢的事情，不仅连变得更小更精神了，身体的肌肉块更加紧实，肌肉线条更加精致，对自己的不断要求才能成就更好的自己！

肌肉型男的身材，必须是肌肉轮廓和线条较为清晰的样子才是最令人赞赏和喜欢的，所以各个肌肉型男们一旦爱上健身举铁就会一发不可收拾，就会一如既往的坚持健身，坚持锻造更强劲的肌肉身材！

很多小鲜肉看起来弱弱的，一旦接触健身，特别是举铁练力量之后，就变得越来越阳光和硬朗，瘦麻杆的他因为举铁健身练出了肌肉轮廓清晰的麒麟臂，漂亮有型的倒三角，清晰可见的腹肌，这都是健身带给他的气质和影响！

坚持健身3年，30年的后果都可以让你变得更有男人味！虽然健身练肌肉并不是男性特有的专利，但你会发现只要是练肌肉，举铁锻造有型肌肉身材的肌肉男们各个都精神抖擞好，神采奕奕，人看起来特别精神！你还有什么理由不去健身房举铁呢！

首先改变最明显的就应该是他们的身材吧，毕竟有大肚腩跟没有大肚腩的区别真的超级大，有大肚腩的人看起来就像是怀孕了好几个月的样子，全身都很臃肿，但是没有大肚腩的人看起来就会干练很多，清爽很多，身材纤细，整个人感觉都变得有精神了起来，也就是传说中整容了一般的效果。

还有就是身体犯病的概率会减小，因为肚子太大的人容易的某些疾病，一般肚子大的人整个人也是非常的胖的，可能会有患高血压，糖尿病，高血脂，高血糖等常见疾病，反正就是各种不好，没有了大肚腩，你会感觉到一身轻松，没有多余的肉肉在肚子上的感觉真的非常舒服，走路的时候都不会那么费力。

还有就是对于一个人自信心和气质的改变了，都有腹肌了，以前因为自己的大肚腩自卑过的无论是女生还是男生，应该都会变得自信很多，因为至少在形象上没有人会敢再去嘲笑你的，反而大家会向你投来看大神一般的崇拜的小眼神，一般有腹肌的人就是平常走路都会比普通人更有自信。

还有很多其他改变，比如之前你有大肚腩的时候可能没有女朋友，现在说不定会有很多的女生来追你，你成功的从一个追求者变成了被追求的人，还有可能因为形象变好了找到了自己满意的一份工作，是不是感觉超好的，是的，这就是自律的人的人生，如果没有当初的那份坚持，那这样的人生就只能是别人的人生。

如果有较多脂肪，主要练有氧减脂肪。不减脂肪练不出肌肉。先热身10-15分钟，做无氧徒手和器械20-40分钟，最后慢跑或快走40分钟。做完放松。腹肌一周至少5练。

　　有氧运动都要40分钟以上才能有效的减脂，每天不能超过两小时，每周要五天以内。

　　跑步要先用脚跟着地再过度到脚掌这样做不容易形成肌肉腿，跑完要按摩放松。

　　做之前都要先热身拉伸，做完以后都要拉伸按摩放松，这点很重要。

　　饮食忌甜食高脂肪高热量烧烤油炸，平常吃鱼肉蛋类豆类奶制品水果蔬菜就好，充足的睡眠也重要。

然后练腹肌也不能就一个动作，推荐下面的：

下图动作基本都是20-30次3-8组，组间休息1分钟或更少，适当增减。

很多人会有这样的问题，自己健身多年，一直想要拥有匀称漂亮的八块腹肌，但是不管怎么练，就只有六块;甚至糟糕的是，两边的腹肌一点都不对称;更有甚者，一部分朋友还没有找到锻炼腹肌的方法不知道怎么练，一块都没有。瞬间感觉练腹肌太难了有木有。所以对于那些健身多年，却连腹肌都没有的话，应该也是不好意思说你已经有好几年的健龄了吧!因为毫无说服力呀!

对于专业的健身朋友来说，除了要拥有一身紧实漂亮的肌肉外，腹肌也作为另外一件秘密武器，两者构成健身朋友展示训练效果的重要组成部分。当然了，你一定会羡慕这种两者皆有的身材，会暗自揣测为什么自己一直没有能够练出傲人腹肌

答案是对于不管怎么练都练不出八块腹肌的朋友来说，可以明确的告诉你，腹肌的“块数”是天生的!并不是说你想要练出几块就有几块的。真的吗确实是这样哦!平常我们经常聊天所说的几块腹肌，通常指的就是腹直肌，腹直肌其实是一块肌肉，附在它上面的腱划使得它看起来像好几块。

重点来了!!腱划的数量决定着你腹肌的“块数”。如果左右各3道腱划，也就是你会拥有6块腹肌;如果左右各4道腱划，你就能够拥有你梦寐以求的8块腹肌啦!对于腹肌不对称的朋友来说，应该是下面这种情况，比如左边4个腱划，右边3个腱划，你就顺理成章的拥有了7块腹肌了。

现在你能够理解你为什么拼命练都练不出8块腹肌了吧!因为腱划数量是天生，如果你天生就是6个腱划，是永远不可能练出八块腹肌的，其二，如果你的腹肌天生不对称，也是不太可能练出对称的腹肌的。还有的健身朋友不是没有腹肌，而是你没有找对正确锻炼腹肌的方法，练出腹肌，训练方法是关键。腹肌每个人都有，腹肌和人的体脂率有关，男士体脂一般要在15%以下，女士在17%以下，才会出现比较明显的腹肌，对于没有腹肌的人，总结一下，就是你的体脂率太高了，或者说你的脂肪层太厚了。

当然了，想要练出理想的腹肌，找对方法是关键，腹直肌通常被分成上腹和下腹，练上腹的经典动作是卷腹，练下腹的经典动作是举腿，关于具体怎么练，下一篇文章告诉你哦!

首先你得说明一下跑步的持续时间哦。

慢跑30分钟以内消耗的是人体的糖、钠等能量。30分钟后开始燃烧脂肪。

所以跑步是不会使你的肌肉变小的。

慢跑属于燃脂运动，会使你的肌肉线条变的越来越明显、清晰。

但是，你也不能放弃已经练成的肌肉哦，都已经练成了就要去保持住，负责自己一旦慵懒、控制不住嘴巴，你引以为傲的肌肉会慢慢的消失哦。

所以老弟，跑步是可以跑的，完全没有任何问题，跑步也不会使自己的肌肉减少，放心的去跑吧。

跑步的时候记得要备足水分哦，还有换一个舒适的运动鞋或者是跑步鞋。

跑步时间尽量不要太久，跑完步不要立即停止歇息，要慢走几分钟后方可坐下休息。

慢跑不宜天天跑，最好是隔天跑。

最后跑步要注意观察周围，注意跑步的安全。

最后祝你早日达到你理想中的身体状态。

我平时在健身也跑马拉松，首先送你一句话“能轻而易举失去的东西，说明它原本就不属于你”。

为了增强肌肉或减少肌肉流失又要提高短跑和长跑成绩循序以下3点：

■肌肉力量重训不能少除了练腿日适当减少强度（正常练会疼3到4天），同时保证各种营养供应。

■减少那种既耗时间又没什么强度的垃圾跑量。

■根据自己状态调整训练安排，不宜天天跑。

健身肌肉量增加和长跑成绩提高不可兼得，但可以平衡两者在不同时期的侧重点。按上述3点做肌肉量不会减少但增速肯定会减慢，跑步成绩可以提高但肯定没专项训练提高的多。

人体是70%是水，不过，肌肉溶解也并不是第一位的。人体首先消耗的是消化系统储存起来的营养。人体的消化系统嘴巴摄入食物～经过喉咙～食管～胃～小肠～大肠，人体的主要营养就在小肠里面，大肠里面也会有多余的营养，还有就是血液里面也有。当你的营养过多的时候，人体就会将多余的营养转化为脂肪备用。什么叫多余的营养其实就是多于基础代谢所需要的营养就是多余的营养。比如你的日消耗量这个就是基础代谢量，比如你一天不运动的情况下的消耗量是1600大卡，这个就是日消耗量，那你如果摄入的营养量多于1600大卡，比如你摄入了1800大卡的营养，那么多余的营养就是200大卡。事实上，人体并不会将这200大卡都转变为脂肪。人体转变多余的营养为脂肪的功能的强弱也是不一样的。比如糖尿病人的这项功能就很强大。人体只会将一部分多余的营养转化为脂肪储存起来备用。这个备用是啥意思呢？也就是说，脂肪是有用的。那人体到底为什么会储存脂肪呢？

跑步当然不会把胸肌、腹肌练大、练强，而且，如果你长期仅仅练习跑步，而不去专门锻炼胸肌和腹肌，肯定会使原来通过健身锻炼出来的胸肌和腹肌逐渐变小、变弱。因此，在练习跑步过程中，要想使原来通过健身锻炼出来的胸肌和腹肌继续保持下来甚至逐渐强大，建议你在进行跑步锻炼时，兼顾胸肌和腹肌锻炼，并且坚持下去，否则，只顾跑步而忽略胸腹锻炼，只会使逐渐变小、变弱。

有氧慢跑减脂，可以线条更好；长距离长时间消耗，就是丢掉肌肉。

只是跑步的话，肯定会的。需要加入力量训练来维持肌肉。

只要适当就不会掉肌肉

一直跑，会！